减肥运动怎么样最快排便

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做什么运动排便快？

跑步是最简单、最有效的办法，也是最常用的运动。跑步属于一种全身运动，这样可以促进消化，促进胃肠蠕动，预防便秘。

扩展资料：

一、跑步是一项全身运动，跑步时全身所有组织器官都在活动，特别是心血管系统，呼吸系统，循环系统及肌肉系统等活动量最大。

二、跑步不仅有益于心脏，而且还可以促进肠蠕动，增加肠液分泌，从而可以增强便意，软化粪块。这样就有利于促进排便预防便秘。

三、跑步对内脏是一项极为有益的锻炼，其富有节奏性的运动，使胃肠处于不定向的摆动，加上隔肌和腹肌的有节奏的收缩等，对胃肠道形成一种良性的振荡运动和按摩，这不仅可锻炼肠道平滑肌使之张力增强，还能使食物残渣加速向低位移动，对肠壁产生良，使肠蠕动趋于活跃，促进大便和肠道内气体排出体外。

四、跑步时呼吸加快、加深，肺活量加大，心跳加快等，不仅能改善呼吸、循环及神经系统功能，还能有效地锻炼隔肌、腹肌、盆腔肌群等排便肌群，保持并增强这些排便肌群的张力及收缩力，促进排便。

五、跑步是防治便秘的好方法，而且不论男女老幼、体弱体强者均适宜，可根据便秘患者本身条件选择慢跑、变速跑、或跑与走交替等不同形式，还可根据具体情况，选择原地跑、定时跑，或定距离跑等，以坚持锻炼，缓解便秘症状。

小贴士：

如果晨起跑步前喝一杯温开水或凉开水，跑步时肠的振荡运动可使水分在肠道内来回冲洗，使粪便充分吸收水分而保证粪便柔软，又可润滑肠道，更有益于便秘的治疗。

便秘-预防-百度百科

减肥期间总是便秘有什么快速健康的解决方法？

减肥的时候，身体更应该是新陈代谢的高速时期，这时候应该频繁的排出体内多余的粪便，但是这个时候便秘，会严重影响减肥的效果，而且还会影响自身的健康。便秘，随之而来的是肛裂等等一系列疾病。所以，解决便秘是首要的问题。那么该如何解决便秘呢？主要有以下几种方法。

1、增加水果蔬菜的摄入量。

好多减肥的人，经常性地会不吃东西，减少食物地摄入以此来减少体重。但是好多人忽视地一点就是，他们减少食物摄入地同时，也减少了膳食纤维地摄入。而蔬菜水果中膳食纤维含量十分的高，多吃蔬菜和水果，不仅不会增肥，而且还能够增加膳食纤维的摄入量，能够很好的促进肠胃消化，十分有利于排便，好处十分的多。

2、经常性地按摩腹部。

当我们在减肥运动过后，可以用自己的手掌在自己的腹部上进行顺时针或者逆时针的转动，这种方式主要是通过物理的方式增加肠胃地消化，不仅可以有利于消化，而且还能疏通腹部地经络，让自己的腹部暖起来。这点需要注意的是，在运动之后做，或者是饭后半小时以后再做，切记不能吃完饭立马就做，那样效果不好。

3、经常喝酸奶。

便秘的另一个原因就是消化不良，饭后喝一杯酸奶，酸性物质进入胃中会促进消化，并且增加食欲，促进肠胃的健康。同时，饮用酸奶时，还可以配合洋葱、香蕉等一些膳食纤维丰富的食物使用。

以上就是针对便秘，一些常用而且有效的解决办法。便秘不是特别严重的疾病，所以我们无需烦恼，只需要有规律地饮食即可，在正确地饮食习惯下，我相信每个人都不会再有便秘的情况发生。

减肥时期每天吃什么排便最快？怎样的合理饮食？

      减肥时期每天吃什么排便最快？怎样的合理饮食？

减肥要适当，可以增添富含膳食纤维的食物，例如新鲜的蔬菜和水果，例如苹果、香蕉等，可以增加肠内容物，吸收水分，促进胃肠的蠕动，有助于大便的排出，进一步可以缓解便秘的症状。

可以适当食用米粥，面条等容易消化的食物，有助于大便的排出。适当食用肉类及富含蛋白质的食物，饭后适当的运动，避免久坐，促进胃肠的蠕动，有助于缓解便秘的症状。

在早上起床的时候，立马先喝一杯温开水，可以在温开水里面加入一些柠檬和蜂蜜，这样可以起到冲洗肠胃的作用，而且在喝这杯水的时候一定要大口的喝，这样才有足够的水分来冲洗肠道，这样缓解便秘的效果是非常好的。

便秘患在者平时要可以吃一些像是韭菜、芹菜这类富含纤维素的食物，这也有润肺通便的作用，坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动

便秘的话，如果三天没有大便，建议吃点乳果糖通便看看，必要时查查肠镜看看，根据结果进一步治疗，平时注意多吃新鲜蔬菜和水果，辣椒尽量不要吃，以免加重便秘，注意养成定时排便习惯。

节食是一个减肥的方法，但节食的同时由于饮食量的减少，就会造成食物残渣的减少，大便量会少，不能够对结肠造成有效的刺激，所以出现大便排出困难。

用什么方法可以既可以达到吃得又少，然后也不影响大便，最好的办法就是多吃一些含粗纤维比较多的食物，比如说各种蔬菜，五谷杂粮类的主食，另外除了纤维的摄入一定要保证足够饮水，在吸收足量的水分的时候才能形成大便排出。

吃得少肯定会影响排便的情况，但是如果是一个正常的健康的饮食会不影响排大便，所以减肥期间一日三餐是早餐和中餐都是要正常吃饭的，而晚餐要少吃。

平时多吃一些这个富含有纤维素的一些食物，比如说韭菜，芹菜，还有苹果，西瓜这些都可以吃。它也有助于排大便，平时也要注意加强一些运动锻炼，这样也能够提高这个排便的一些情况，注意不要吃一些肥腻的一些食物，应该是不会影响排便情况的。

那么必要的时候如果大便太干可以用一些开塞露来辅助排便，再就是每天晚上可以进行跑步锻炼，增强胃肠的蠕动也能够达到一个通便的目的。不要说就是严格的不吃饭，因为这样的减肥可能会损伤身体。

减肥时吃的少，可以通过改变饮食结构来帮助排便，如可以多吃富含膳食纤维的食物，像谷类食物或者根茎类食物，如红薯、芋头还有豆类食物。另外，也需要配合多吃新鲜的水果、蔬菜，适量的多饮水，还要注意每天保持适量的运动，有助于排便。

减肥期间怎么促进排便

减肥期间可以喝果蔬汁以促进排便。为你推荐三种果蔬汁，做法如下：

1、番茄柠檬汁

功效：番茄是一种营养价值非常高的蔬菜，而且热量非常低;柠檬酸能够促进热量代谢，增强肠胃蠕动，对于减肥都是非常有效的。

原料：200克番茄、1/2根西芹，2勺柠檬汁。

做法：将番茄和西芹清干净后切成小块，然后一起放进榨汁机中榨成蔬果汁即可饮用。

2、西红柿芹菜汁

功效：芹菜和西红柿不仅能够清理体内毒素，而且在一定程度上还可以控制糖尿病病情。

原料：1个西红柿、1勺柠檬汁、100克芹菜。

做法：将西红柿和芹菜洗干净后，西红柿切成小块，芹菜切成小段，然后一起放入榨汁机中，并且加入适量清水，榨好汁后再加入柠檬汁即可饮用。

3、奇异果生菜汁

功效：奇异富含纤维素以及维生素c，有助于加快脂肪分解，从而阻止了多余脂肪囤积在体内，达到减肥的目的。

原料：1个奇异果、1/4个柠檬、50克生菜、100克白菜。

做法：将生菜和白菜分别洗干净，将生菜手撕成小块，白菜切成小块，将奇异果和柠檬的皮去掉后切成小块，一起放进榨汁机中榨成蔬果汁即可饮用。