减肥运动后需要进食吗吗

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

减肥健身后都会饿，食欲大增，我是吃还是不吃？

健身后半小时喝乳清蛋白粉20克，可以增加肌肉含量和饱腹感

减肥健身后消耗了能力感觉饥饿是正常的，这时候必须吃东西补充能量，但只能吃七八分饱，还不能吃高热量的食物。

吃，如果不吃会出现几种可能，一是低血糖，二是肌肉消耗。当肝糖元和肌糖原都耗竭后，会开始分解肌肉内蛋白质。

吃什么？无论是减脂还是增肌，运动后仍然需要碳水化物的补充，来补充消耗掉的糖原。相信减肥的人所想减的是脂肪，而不是肌肉。这时候补充碳水化物首先填补的空缺是消耗掉的糖原。而后作为能量底物继续补充修复机体组织，参与蛋白质合成。只有摄入过量才会往脂肪上转换。当然蛋白质摄入过量也会转化为脂肪。减肥一直都是一个热量盈余的问题。

关于减肥，速成减重法，早期减的都是体内的水分和糖原。最好的方法就是在原有饮食的基础上做微调。首先是住不能比以往吃的更多，稍微减少一点。或者同时增加一些运动多增加热量的消耗。给自己的身体多一些缓冲一个月减1-2公斤，一年下来也是很可观，又不会带来副作用。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

健身后身体会消耗很多能量，因此会觉得比平常吃的会很多，这是一个很正常的现象，你平时不运动，当然吃的也少啊，所以健身后食量大增，也是需要吃饱的，不吃饱哪有力气来减肥，这句绝对不是开玩笑。

因为你在减脂阶段，在食物的选择上，要选择那种热量低，饱腹感强的食物，主食可以选择粗粮例如麦片，红薯，土豆，玉米，蛋白质可以选择鸡胸肉，鱼肉虾和牛肉，其次可以摄入大量的蔬菜，这样可以保证让你在能吃饱的情况下又能减肥。

这个回答能够帮助到你！

你好，很高兴回答你的问题

我最近也在减肥，已经坚持运动减肥一个月了，每天都是做40分钟左右的Tabata运动，再加控制饮食。

我并没有节食，因为节食会反弹的特别厉害，我上大学的时候曾经运动➕节食，从120直接瘦到了106斤，后来因为一些原因没有坚持下去，然后就反弹地特别特别厉害，前一段时间都快破130了[流泪]

我现在也是运动减肥，运动会消耗很大的能量，这是必然的，在你运动前半小时或四十分钟，建议吃一根香蕉或者两片全麦面包这些可以补充能量的食物，吃完后运动的时候首先有足够的能量去运动，其次运动完不会特别饿。

如果运动完还是特别饿，那就在心率降下来后适当补充必要的蛋白质，喝一袋牛奶或者吃一颗鸡蛋，能缓解饥饿感，对增肌也很好。

我之前也爱健身，男朋友也是一个健身的大块头，所以给你这些建议。

希望可以帮到你哟[呲牙]

锻炼后当然要吃，补充能量，否则对身体不好，但如果要减肥，就只吃正餐，不要吃零食，千万不要吃肥肉和油炸食品，反正偶控制体重是易如反掌

吃，但要有选择性吃，吃低热量高蛋白的食物。

减肥健身后都会感觉肚子饿，食欲大增，此时应该吃东西吗？

很多人心里都是将吃东西与长脂肪这两件事画了一个等号，总觉得吃了东西，减肥的运动就没效果了，健身也会没办法增肌了。

这是一个很常见的思维误区。吃多了会长脂肪，这样的想法会逐渐演变为吃了就会长脂肪。

运动后，尤其是空腹运动后，血液里的大部分血糖被肌肉消耗转化为能量用来发力，血糖值迅速下降到较低水平。

血糖低了，就会很饿，食欲大增，有时还会有心慌、手抖、冒冷汗等状况。

这时候就应该立刻马上吃一点高热量的碳水化合物，比如面包糖果香蕉之类的，迅速拉回血糖水平，如果补充得够及时，就只需要二三十克的碳水食品就可以立刻解决因为血糖低而产生的食欲了。

如果一直忍着不吃，就会一直因为低血糖而难受，饥饿感也会随着时间增长而不断增长，最终很容易暴饮暴食。

所以，先不管运动后吃点东西会不会影响运动效果，立刻摄入一丢丢能量与饿几小时后暴食风险，这两者之间应该不难选出正确答案吧。

再者，运动是需要消耗能量的，运动后如果可以及时补充能量，将会大幅度提升肌肉组织的恢复速度，运动后的超量恢复也会更加明显。因此运动后吃点东西这样反而会增强运动效果。

最后，吃东西从来都不能等于长胖，减脂期间的热量控制，应该控制的是一段时间内的热量摄入总量，而不是单次的热量摄入。运动后吃了点东西，不仅缓解了运动后的饥饿感，还增强了运动效果，而多出的那一丢丢热量，在下一次正餐里减掉，少吃一点点即可，根本不会影响到减脂效果。

想想是身体饿还是头脑饿

如果身体饿可以适当吃一点，但是吃得很慢，嚼得很细，充分满足自己的身体。

如果是头脑饿，就想个其他的方式让自己开心，比如听歌洗澡睡觉

您好，我是小艾，很高兴能回答你的问题！

当训练完之后，一定要吃。因为训练完之后，我们身体内的糖原储备是非常低的。如果这时候没有外界的糖原补充，身体就会有些分解肌肉来功能。肌肉量的减少直接导致基础代谢下降。到了最后就容易反弹，得不偿失。

建议训练之后补充适量的碳水化合物以及大量蛋白质噢，希望我的回答能够帮助到你哈

减脂训练完要吃东西吗

训练完半小时适当补充蛋白饮料

建议饮食计划供参考

1.不训练的当天，最低摄入量为1500千卡热量。

2.训练当天总热量的摄入量不要超过2000千卡。

3.营养成分比例为：脂肪15％-20％、蛋白质10％-15％、碳水化合物55％-70％。

4.每天做到少食多餐，约5-7餐。减少脂肪堆积到体内的可能。

5.不要依靠节食来减体重，相反会消耗掉更多的肌肉，降低代谢水平。

6.大量饮水，如运动前感到饥饿，可选吃含高水分的水果（苹果或橙）。

7.最好不要饮酒，酒精热量高，一般的运动很难消耗掉。

8.尽量减少零食，特别是热量高的甜品。

9.选择自己喜欢的且热量低的食物加入到饮食计划中。这样可以更容易坚持饮食计划的进行。

10.晚上九点以后，如感到饥饿只能喝水，不能吃任何食物。

坚持这个饮食原则，加上专业的训练，你的体形会发生非常明显的变化。减脂的路虽然很满长，但是如果从生活中的一点一滴做起，有半年时间，会让你感到惊喜，一年时间，会达到自己最满意的效果。

（减肥期间）做完运动后很饿，可以吃东西吗?

可以。

对于减肥的朋友来说，减肥饮食应该做到少碳水化合物，高蛋白质，低热量。所以减肥饿了的用户应该吃高蛋白或低热量的食物，例如鸡蛋。

一个鸡蛋只有75卡路里和7克的蛋白质，以及其他重要的营养物质。可以选择只吃蛋白，这样胆固醇就为0。带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。同时鸡蛋不仅能为机体提供蛋白质，还可以延缓胃的排空速度，延长饱腹感。

扩展资料：

用户运动注意事项：

1、用户运动时不宜急停，会造成全身血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕、恶心、呕吐，因此运动后继续做放松运动。

2、夏天运动出汗多，易渴，如果这时大量喝水，会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担，大量喝水还会引起体内盐分大量流失，从而导致抽筋，痉挛等现象，正确的做法是运动后稍加休息，在适量喝点淡盐水。

3、用户运动后不要立即洗澡，血液多在四肢及皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡，会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，易造成大脑。心脏供血不足，并会产生不适症状。

参考资料来源：百度百科-减肥

参考资料来源：人民网-运动减肥后能吃东西吗？减肥后能吃哪些东西

参考资料来源：百度百科-减肥饮食

运动后到底能不能饮食？营养师解密：吃得对更有助瘦身减脂

编辑／Amanda

人人都知道，减肥不外乎就是管住嘴、迈开腿，做好饮食控制再搭配运动，就是成功的不二法门。而真的开始运动后，一定有很多人也有这个疑问：运动后到底可不可以、该不该吃东西？针对这个问题，营养师揭秘一定要吃，吃得对的话，还有助于瘦身减脂。

为了避免运动期间不舒服，大部分人运动前都不会吃太多食物，运动完后又往往会感到饥饿，但很多人就怕运动后吃东西会把好不容易消耗的热量又补回来，努力做运动变成徒劳无功，而完全不敢吃东西。营养师提醒，其实正确的观念是：运动后一定要吃！

营养师建议，运动后的饮食要包含蛋白质和碳水化合物，尤其是做有氧运动后，一定要补充食物的原因是，在运动过程中身体会消耗肝糖，而且大面积的有氧运动，会伴随一部分的肌肉消耗，需要透过饮食为身体补充营养和能量，而碳水化合物的选择建议避开精致淀粉，可以燕麦、地瓜、玉米、南瓜或马铃薯等为主，搭配一根香蕉、一颗茶叶蛋或一杯豆浆，都是不错的选择。

做无氧运动的话，则建议要补充比较多的蛋白质，也因此大家常听到做重量训练的人都会喝高蛋白粉或高蛋白饮品，也可以搭配牛奶或豆浆，对肌肉的修补、合成都有很好的辅助效果，所以运动后记得要吃东西。

另外，营养师也特别提到，「运动后是最可以吃垃圾食物的时候」，像是运动后喝的豆浆，如果不喜欢喝无糖，喝有糖的也没关系，又或是如果平时怕胖而不敢吃的小点心，比如泡芙或巧克力蛋糕，也可以趁运动后吃，因为运动后，肌肉会跟脂肪抢夺养分，所以运动后吃会比其他时间吃来的好一些。

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