医生建议多运动减肥的原因

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为什么说体育锻炼是减肥的好方法?

运动能减肥是由于通过运动可以消耗身体内的热量以及脂肪，使得消耗的热量大于摄入的热量，从而达到减肥的目的。

热量主要来源于食物中糖分以及脂肪，而肌肉的运动需要通过燃烧脂肪和糖来进行能源的提供，所以运动过程中会充分进行脂肪酸以及葡萄糖的利用，逐渐消耗更多的能量，长期进行坚持，就会减少体内的脂肪的糖，从而达到减肥的效果。

在合理健康的运动过程中注意穿舒适具有弹性的衣服，不可以过度运动，同时在饮食方面减少高脂肪高热量食物的摄入，不可以暴饮暴食，少食多餐。

在运动过程中如果出现任何不适的情况，要及时进行就医做相关的检查，以免延误病情。

每天快走一小时，能够燃脂多少斤?

运动的时候，身体会产生大量的热量需求。而脂肪是我们身体的储能物质，这些热量大多数都来自于脂肪的燃烧。运动得越多，脂肪消耗的自然也就越多。

我们以快走一小时为例，一个体重略微超标达到70公斤的人。他以每小时5公里左右的速度进行快走，能够消耗的热量大约是240千卡左右。而一公斤的脂肪燃烧所能够提供的热量大约是7K-10K千卡左右。

从这一数据对比可以看出，你走一小时的路，能够消耗的脂肪是并不多的。难道运动并不能达到减肥的效果吗?答案自然是否定的。虽然每天的运动量并不会让你的脂肪燃烧立竿见影。但是运动本就是一项需要长期坚持的工作。

运动减肥需要遵循三个要点、减肥效果才见效

坚持每天30分钟以上的运动量

生活节奏的加快让很多人长时间地坐在办公室里，并没有时间去呼吸户外的空气和放松。所以肥胖的人也就越来越多，想要减肥就要改变生活方式，从现在开始运动。

每天保持30分钟以上的慢跑或者快走运动，都可以帮助你达到减肥的目的。需要提醒的是，这里的30分钟并不是一个绝对的值，它是根据一般人的体质进行要求的。

例如：特别肥胖体重超过80公斤的人，半小时的运动量明显不符合你，需要提升。身体患有疾病的人，则可以根据疾病种类，在医生的建议下制定合适的运动量。

选择合适的运动项目

运动项目也是决定运动效果的重要因素。比如有的人不喜欢快走散步、反而喜欢打羽毛球、游泳。那就可以根据自身喜好改变运动项目。除了兴趣爱好外，不同年龄段也有不同的运动方式。

青少年：这个年龄段适合跑步、跳绳、游泳等娱乐性强，促进发育的运动。

成年人：跑步、羽毛球、篮球。

老人：散步、太极、慢跑。特别是老年群体，这个年纪的人身体机能显著下滑，骨质流失导致骨骼脆弱。如果进行剧烈的运动项目，可能会导致运动损伤。

做好防护工作

因为运动难免会有损伤，而有些时候这些伤害会危及我们的生命。而通过防护措施，很多运动损伤都可以避免。

在开始运动之前，先去附近的体育用品店买一些护膝、护臂。如果是骑车运动的人也可以买一顶运动头盔和护目镜。这些用品都可以帮助你在发生危险时，减少你的运动损伤。虽然平时并不起眼，却能够发挥很大作用。

只要能够做到上述的三点，运动不仅可以帮助你找回苗条的身材，还能够提高你的免疫能力，多运动也可以让你的身体保持年轻化，延缓衰老的到来。对于患有某些疾病的人群来说，运动或许不只是为了减肥，还是辅助治疗的一种方式。

为什么运动可以减肥？

原因：

运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。

常用方法：

1、慢跑

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

2、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

3、游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果。

4、拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。

5、健美操

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。

6、瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。

扩展资料

运动减肥燃脂最佳时间：

（1）、早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。

（2）、下午14：00-16：00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

（3）、傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。

（4）、晚上20：00—22：00

在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。

参考资料来源：

百度百科-运动减肥

人民健康网-运动减肥须知：抓住运动减肥燃脂最佳时间

人为什么要减肥？

有人减肥的原因有很多，以下是一些常见的原因：

1. 健康原因：许多人减肥是为了改善身体健康。肥胖可能导致一系列健康问题，如心血管疾病、糖尿病、关节炎等。通过减肥，人们可以降低患病风险，提高生活质量。

2. 审美标准：现代社会的审美观念倾向于以瘦为美，因此，很多人会通过减肥来达到更好的身材。这可能包括追求更瘦的体形、穿更修身的衣服等。

3. 职业形象：在某些行业，比如演艺圈、时尚圈等，对于从业者的身材和外貌有较高的要求。因此，很多人会通过减肥来保持良好的职业形象。

4. 自卑感：有些人可能因为肥胖而感到自卑，减肥可以帮助他们提高自信心，更好地面对生活。

5. 自我实现：减肥可以作为实现个人目标和提升自我价值的途径。通过努力减重，人们可以证明自己有能力实现目标，从而增强自信心。

6. 生活方式的改变：减肥有时也是个人生活方式转变的一个部分。例如，有人可能会因为减肥而开始规律锻炼、健康饮食，从而实现整体生活质量的提高。

需要注意的是，减肥应当以健康为前提。在采取减肥措施时，建议咨询专业医生，制定适合自己的减肥计划，避免过度节食、过度运动等不健康的方法。

人为什么要减肥

人们减肥的原因可能有很多，除了为了好看之外还有其他的原因。

1. 健康考虑：减肥可以帮助人们控制体重，降低患糖尿病、高血压、心脏病等疾病的风险。

2. 提高自信：减肥可以让人们感到更加自信和满意，有利于改善自尊心和自我形象。

3. 改善生活质量：减肥可以使人们更加敏捷、轻松地进行日常活动，提高生活质量。

4. 社交需求：减肥可以使人们更加自信和健康，从而更有自信地与人交往和社交。

总之，人们减肥的原因可能是多方面的，除了为了好看之外，还有健康考虑、提高自信、改善生活质量和满足社交需求等等。无论减肥的原因是什么，都应该遵循健康的方法和理念，以达到有效减肥的目的。

在减肥的过程中，人们应该注意以下几点：

1. 合理控制饮食：减肥最重要的是控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类等健康食品的摄入。

2. 适量运动：运动是减肥的重要方式之一，可以帮助燃烧卡路里，增强肌肉，提高新陈代谢，建立健康的身体。但是需要注意运动量和运动方式的选择，避免因过度运动而导致身体损伤。

3. 建立健康的生活方式：除了饮食和运动之外，建立健康的生活方式也非常重要，包括充足的睡眠、减少压力和焦虑、戒烟限酒等等。

4. 寻求专业帮助：对于严重肥胖或者减肥困难的人群，可以寻求专业的医学帮助，例如医生的指导、药物治疗、手术等等。

总之，减肥的目的不仅仅是为了好看，还涉及到健康、自信、生活质量和社交需求等方面。在减肥过程中，需要注意饮食、运动、生活方式等方面的调整，并且需要坚持长期的改变，才能达到有效减肥的效果。同时，如果减肥困难或者存在健康问题，需要及时寻求专业的医学帮助。