睡前适当运动有助于减肥和身体健康:
1. 睡前运动能够消耗掉身体多余脂肪,燃烧过剩的卡路里,减少脂肪的堆积。
2. 睡前运动有助于减轻身体疲劳状态,缓解身体酸性物质积累,促进身体健康。
注意事项:不建议从事过于剧烈的体力活动,如长距离奔跑、跳绳、拳击等,以免过度兴奋影响休息。
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睡前做运动可以减肥吗?像跳绳呀,谢谢解答
睡前做运动可以减肥
但建议楼主不要做类似跳绳的剧烈运动
那样会导致机体过于兴奋
可以做一些相对安静的运动
比如
每天晚上坚持做100个仰卧起坐,半个月就可以看出效果
背部肌肉可以做背脊,平趴在床上双手呵双脚尽量往高架,
每次做五组,每组10个,控20秒钟
下午有时间,可以去慢跑半个小时,跑完后不可以蹲也不可以坐
时间允许的话去散散步,放松放松
饮食方面少吃高脂肪的食物,多吃一些蔬菜、水果等。
每天控制食量,早好午饱晚少可有效减少多余脂肪,
最重要的是在坚持,练肌肉是一个长期积累的过程
不是一两天的大量运动
要想要好的身材当然要细心呵护,多多运动,没有捷径可走。
自己回答的,不知道语言怎么样,但绝对很有效果呀!
希望楼主采纳!!
睡觉前运动有助于减肥吗?
很多人认为,睡前运动有助于睡眠。其实,适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除,从而提升晚上的睡眠质量。
晚上做运动可以减肥吗
没关系的啊 跳绳前后的准备和结尾功夫:可以防止受伤和小腿变粗等 1、要热身。就是先把身体弄热起来,可以简单地抬抬胳膊,踢踢腿,弯弯腰,再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要注意的是,在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的准备功夫,让腿部的筋骨多点准备,这样可以防止运动时被扭伤,总共2——3分钟就可以了。 2、开始下面的拉伸运动 (1)人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地。身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉,坚持8——12秒,换腿再做一次。 (2)人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。 (3)坚人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲。如果有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子,坚持8——12秒,换腿再做一次。 一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10——12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸保持畅通。 3、开始按计划跳绳,长短自定,也可以按照上面那个办法训练 持8——12秒,换腿再做一次 4、跳绳后将身体尽量放松,做深呼吸5——10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15——30秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥. 5、再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常,现在可以大量补充水分啦。 结语:这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看
睡前运动可以减肥吗 睡前运动减肥的方法推荐
很多朋友将平时的运动健身都安排在早上或是晚餐之后进行,主要是为了保持身材,达到减肥的效果。殊不知,真正有效的减肥运动就是在临睡之前,很短的一段时间,坚持睡前运动,保证让你的减肥效果杠杠的。
睡前运动减肥的秘密你知道吗?每天再睡前坚持做一些简单的动作,帮助你达到最好的减肥瘦身效果,同时还能帮助睡眠。下面将和你一起开启睡前运动减肥的秘诀。
有研究证明,睡前适当的运动减肥效果最好。这也就是说明,我们只要利用睡前的半小时,做做小运动,就能达到最佳的瘦身效果!
这是为什么呢?远离脂肪是在睡眠时分解的,我们的进入睡眠状态的时候,身体可以消耗30%的基础代谢。而睡前做点简单的伸展运动,可以提高体内脂肪燃烧效率,还能帮助提高睡眠质量,让身体机能up up,舒缓压力,减肥效果也会显着提高。不仅如此,如果能保证8小时的充足睡眠,连免疫力都会增强,这样就会瘦得更快更健康。
根据日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的时间,在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动,可以提高身体柔软度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的时间,以下半身为中心做拉伸运动。既不用大费周章,也不用拒绝任何美食,让减肥变成每天的习惯。
睡前运动以低强度为主。大家都知道,睡前不能进行强度太大的激烈运动,因为这样会让我们精神好到睡不着噢!而且对减肥来说,也很难达到预定的效果。考虑到要保证8个小时的睡眠,大家应该调整自己的习惯,在11点钟左右进入睡眠。而睡前运动,编辑建议你从10点30分开始,这样不紧不慢,让你一觉睡到大天亮。
左右各1分钟
在调整骨盆松弛的同时,有护理下半身的浮肿。左右交替侧坐能收紧骨盆,保持身体平衡。
从跪坐的姿势开始,臀部向一侧移动,并触及地面。在伸展骨盆的同时,还可以对足底进行按摩,帮助缓解小腿浮肿。
腰部区域彻底消除赘肉
下半身扭转体操左右各30秒×2组
这个动作不仅仅是将双脚左右转动,上半身与下半身反方向运动,从而大幅度扭转腰部是关键。
1、仰卧,抬起左膝,双手左右打开保持身体平衡。
2、膝盖向左转动时,头部向右转并带动腰部扭转,保持30秒。
3、回到初始动作,左右交替。
轻松消除脚踝的浮肿
抱膝体操左右各30秒×2组
最容易呈现浮肿状态的就是脚踝。巧妙利用自身的体重,伸展脚踝吧!
1、起始姿势为跪坐,支起一侧膝盖,脚掌着地,上半身的体重压在大腿上,脚跟到小腿呈一直线。
2、回到跪坐姿势,双手抱膝,将膝盖缓缓抬起,伸展脚背。
对腰部至下半身都有效果
半身前屈体操个动作1分钟×2组
运动时最关键的部位就是股关节和大腿的肌肉,如果能有效拉伸这个区域,血液循环一定会得到显著提升。
1、脚掌相对,尽量靠近身前,双膝紧贴地面。
2、随后,上体向前倾,伸展大腿内侧约1分钟。
3、单腿伸直,上体向同侧伸展约30秒。另一边同样进行。
对背部与颈部有效,收敛脸部轮廓
背部拉伸操30秒×2组
在办公室长时间工作,身体始终处于前倾状态,背部肌肉得不到放松,就用这组体操做个深呼吸吧!
双手在背后交握,扩胸,左右肩胛骨向背部靠近,随后将双手上提,颈部后仰。
针对上半身的拉伸体操
腰部伸展操30秒×2组
腰部与背部的伸展很容易完成,侧腹却往往是我们疏忽遗漏的部分哦!
1、坐在椅子上,双手前伸,手指交握,手掌反向前腿,以伸展侧腹部为主。
2、接着上半身向前倾,手向前伸,进一步拉伸腰部。
这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。
单侧盘坐身体下压坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。
空中脚踩单车运动空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
腰腹瘦身运动身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝曲折,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子,添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺,两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可训练臀部和大腿。
美人鱼式瑜伽身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!
金鱼摆尾这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
伸展膝盖瘦大腿躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好,双臂伸直。右膝慢慢弯曲,小腿与大腿成90度,此时大腿微微向上身的方向收回一点,双臂自然弯曲,但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直,来回重复4次,伸直时要注意呼气哦。
獠牙式收腰动作用双膝和双手跪伏在床上,坚持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖曲折,脚底朝天,坚持几秒后康复开始姿态。每组12次,做两组。可训练臀部和腰腹。
床上常翻身还在床上挣扎的时候,我们可以来个床上翻翻身。首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。
膝靠胸这一步骤也是仰卧在床上,不同的是双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。
直角式在瑜伽中,这个姿势被称为直角式,吸气的时候,控制身体向前俯,上半身与下半身成直角,双手相握向头部上方伸展,呼气的时候,身体慢慢放松,恢复到直立状态。
扭动脊椎首先MM们仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒,之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
睡前运动时间不宜太长,15-30分钟之内即可。睡前运动的目的是让我们保证更强效的睡眠质量,以达到提高身体机能,加速减肥的效果。如果持续时间过长,就会让人体的生物钟混乱,这样不仅影响睡眠质量,减肥效果也不会明显。