什么时候适合走路运动减肥

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走路有哪些好处？走路可以减肥吗？每天走路锻炼最佳时间是几点？

走路是一种既便捷又容易坚持的一种运动，无论是哪个年龄段的人都适合，因此被很多人采用。随着生活和工作节奏的加快，饮食的不均衡，不良的生活习惯导致很多人发生超重或者肥胖的问题，所以减肥就变成了大家每天都苦恼的一件事，那么对于走路来说，如果每天走路可以瘦身吗？怎样用走路减肥？走路能够锻炼到全身吗？每天走路的最佳时间是几点呢？走路有哪些好处？

走路是一个再简单不过的运动，所以很多人并不把走路当作一种运动。但其实如果在合理的时间中走路，是可以起到健身的效果的，对于健康也有一定的促进作用，对于控制体重也有一定的辅助作用，不过这取决于走多久以及如何走？如果只是每天上下班的十几二十分钟，起到的效果当然是有限，但是如果能每天固定走40-60分钟，并且还能加快速度变成快走，对于瘦身是能够起到一定的作用的，如果能在饭后慢走，能帮助身体消耗一定的热量，瘦身的效果就更好。

说到走路减肥，还真是有一些方法的，如果单纯的散步，效果肯定是有限的，但是如果能用不同的方式走路，那么起到的减肥效果就很可观了，比如大步走和倒着走，很多人会想，这不是老年人经常用的走路姿势吗？但其实这两种走法，对于健身的效果是很好的，并且我们认为的大步走与正确的大步走是有一点差异的，按照要求走，才能起到更好的效果。

一 大步走：

大步走有五个好处：1.肌肉骨骼的参与量大。2.身体能量消耗大。3.全身血管开放量大。4.全身血流量大。5.神经系统参与量大。

大步走的五个要点：

1.要加大每一步的步幅，挺胸抬头摆臂，尤其是要背尽量挺起来，这样可以让全身的肌肉都尽可能的参与进来。

2.用力走出每一步，用力走其实有个名字叫“劲走”，劲走的方法对于减轻体重，消耗血糖具有很明显的效果，这主要是因为劲走可以运动到人体50％的肌肉／骨骼／神经和经络。

3.固定每天步行时间。

4.固定每天步行的距离，最好不少于3公里，3公里其实是一个比较基础的距离，正常走路来说，3公里还不足3000步，中国居民膳食指南建议的每人每天最好6000步。不过走路的距离最好根据身体情况量力而行，可以慢慢适应性的增加。

5.固定每天的步频，最好每次的大步走的距离尽可能的一样，并且有节奏的走，如我们经历过的军训口号一二一，并且每周大步走的次数不低于五次，这种连续的刺激性，才能使自身调节状态的“阀门”打开，效果才更好。

二 倒着走

其实倒着走不仅仅是老年人的运动，而是近年来逐渐开始流行起来的一种健身的方法，倒着走可以增加大腿后肌群以及腰背肌群的力量，也能起到一定的塑形作用。倒着走比正着走会多消耗50%的氧气，心跳增快15%，血液总的乳酸也都会相对增高，不仅能起到健身瘦身的作用，还能够缓解因久坐导致的腰背痛痛。

注意事项：

1.倒着走不要向后看，避免扭伤颈部造成颈部的损伤。如果担心看不到路，可以找朋友一起面对面相互替换着走。

2.倒着走一定要注意速度要慢，倒着走路太快，容易发生跌倒，造成机体损伤，以每分钟60步为宜。

3.倒着走的时间不宜过长，最好的15分钟以内，因为倒着走会降低人体对空间知觉的感受，太长时间会加重这种症状。

走路时能够锻炼到全身的，只是很多人没有注意到这个问题，首先按照上述的方法走路，走不不仅仅可以牵动人体人体50％的肌肉／骨骼／神经和经络的锻炼，还能够锻炼到人体的经络，我们身体上的12条经络，有6条是在腿部，这六条经络分别为肝／胆／脾／胃／膀胱以及肾，因此经常的大步走，可以起到降低高血压／糖尿病／胆囊炎／心脏病以及肥胖症的风险。倒着走的对于心肺功能以及腰臀的肌肉功能锻炼的更好，因此走路只要方式对，是可以锻炼到全身，为身体的健康带来很好的促进作用的。

运动效果也是取决于时间的，如果时间挑选的好，可以使效果事半功倍。有研究表明，餐后30分钟至1小时运动效果最好，尤其是对于控制体重，因为餐后30分钟至1小时后是食物消化吸收的时期，这个时期也是血糖的上升时期，因此这个时候锻炼可以更好的降低血糖以及血脂，帮助消耗能量，还能够保护胰腺的功能。并且餐后不宜剧烈运动，因此走路是应对餐后最好的运动。对于上班族来说运动的最佳时间在晚上的6:00-8:00之间，这是因为上班族白天没有时间认真吃饭，通常晚餐吃的较为丰富，晚上走路可以帮助消耗更多的能量，预防肥胖。另外晚上6:00-8:00人体的体温也最高，身体的柔韧性和灵敏性最好，而肌肉的力量和心肺功能也处于最佳的状态，最重要的是晚上运动比早上和中午更容易坚持，好坚持的运动才能带来更好的效果。只是需要注意不要太晚运动，以免影响睡眠。

走路有哪些好处，我们前面也已经七七八八的总结了一些，其实走路如果走对方式，也是一种全身的大肌肉群的运动，对于腰背疼痛的缓解，瘦腿以及减腰腹上的赘肉都有好处，另外还能综合帮助控制体重，以及可以对肝／胆／脾／胃／膀胱以及肾的健康起到促进作用，预防一些慢性病的发生，尤其是高血压和糖尿病，还能增强我们的体质，促进神经系统的健康，只要能够每天运动到一定的时间就能起到很好的健康促进作用以及更好的控制体重。

运动最怕的就是过量，过量的运动不但起不到健身的作用，还会影响健康，导致如眩晕／呕吐／体质下降等等问题，刚开始运动，可以从20-30分钟开始，这个时间段的运动对于初练者强度也不小，不要追求量，要循序渐进，这样效果才更好。

夏天是减肥的好时机，你知道步行也能燃脂减肥吗？

夏天是减肥的好时机，而且有很多女孩子在夏天的时候想要穿上漂亮的衣裙，在这个时候选择减肥简直就是最适合不过的了。有些人觉得在日常生活当中减肥非常的难，因为他们没有太多的时间做运动，事实上步行也能够燃脂减肥。步行是非常好的一种锻炼方式，而且步行不受时间以及空间的控制，无论在什么时候都可以选择步行减肥，并且步行的时候无论是速度快还是慢都能够达到减肥的效果。

长期坚持

散步不需要任何的基础设施，只要每天花时间到适合的场地当中散步就能够达到燃脂减肥的作用。如果说身体比较肥胖的话，那么在走路的时候要做到长距离疾步走。而且这样的走路方式是需要长期坚持的，至少每天要走两次，每次要长达一个小时，在走路的时候速度要放得稍微快一些，这样就可以加速脂肪的燃烧，而加速脂肪的燃烧，就能够达到减轻体重的效果。

不同的走路方式

除此之外，如果说身体比较弱的话可以选择甩开胳膊大步走，因为体弱者如果想要达到健身效果的话，每天就要迈开步子甩着胳膊走，这样的话能够调动全身的肌肉。除此之外还能够调节全身的脏腑功能，这样的走路方式能够帮助体弱者加快身体的新陈代谢，而且这种锻炼的方式可以选在早晨或者是饭后。

如果想要通过走路达到减肥的效果的话，那么在走路的时候一定要讲究速度。大家可以选择用比较快的速度来走完4公里左右，然后再用正常的速度走个10分钟左右，走完了以后再用非常快的速度走4公里，随后再慢走10分钟，这样反反复复下来就能够达到瘦身的效果了，而且对于身体也没有伤害。

早上走路能减肥吗

可以的，什么时候走路都可以，但是有一点，一定要有相应的速度和时间，不然没有效果。

第一，步行的距离，如果步行仅一两公里，可能效果就不太好，如果能达到5-6公里以上，也就是步行差不多1小时左右，效果就会好一些。

第二，是步行的频率，是慢悠悠的散步状态，还是有些近似于快走的状态，这个也是有差别的，如果走的频率稍微快一些，有微微出汗的感觉，会好很多。

第三，步行前后最好做一些拉伸，步行前拉伸可以避免走路太多造成的损伤，运动之后拉伸一下，可以更快的缓解疲劳，而且可以起到延展肌肉的作用，不至于小腿变粗。

第四，最后说一下饮食问题，不要因为每天早晨坚持步行了，就加大食量，食量增加太多，可能会起不到减肥的效果。要有好的饮食习惯，吃什么也很重要，甜的，油腻的，脂肪多的不要吃，多吃蔬菜，水果，坚果，要坚决控制食量，尤其是晚餐，一个人的晚餐吃多少决定了他的体重和寿命。

资料拓展：

走路瘦身法是一种减肥方法，行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。

三个计划

理想的步行地点是户外，最好是山坡地带，当然也可在室内进行，如在健身房可借助跑步机进行。

无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6次，每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，直到你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，可转至高级计划。

初级步行训练计划

基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。

5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。

中级步行训练计划

1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。

3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。

5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。

高级步行训练计划

步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。

2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。

5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。

方法技巧

晚饭后两小时瘦身快

首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

保持总时间量的不变

如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。 

饮食配合

1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜曲纤要占大部分。

2）饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3）睡前2小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

参考资料：

百度百科走路瘦身法

早晨几点走路锻炼好

早晨几点走路锻炼好

早晨几点走路锻炼好，俗话说“一日之计在于晨”，早上的空气是最清新的，很多人喜欢在早上去锻炼，在锻炼的同时我们也可以提高自己的身体素质，那早晨几点走路锻炼好，一起来看看吧！

早晨几点走路锻炼好1

一般晚上最晚11点睡觉，早上随着太阳初升而起床，这个季节，基本上6点半就可以起床了，如果没有其他心肺疾病的，就可以出去慢跑30分钟，然后吃饭。但是如果有糖尿病及心肺疾病的，就建议吃了早饭后，9点以后空气温度稳定后再出门。

对于走路锻炼最好的时间是早晨，也就是在早餐前。

早晨这个时间点锻炼，能够帮助减少体内堆积脂肪，是较好的减脂时间，相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧百分之二十的热量，如果想减肥的朋友可以进行尝试。除了它有很好的减肥效果，还因为走路的锻炼方式本来就比较温和，能够消耗的热量也比较少，所以在早晨空腹时是最好的。但是呢，又因为早晨空腹锻炼时身体会先消耗糖原，体温较低肌肉又僵硬，所以一定要注意在锻炼之前要做好充足的热身准备，运动之前还要喝足够的水，低血糖、心脏疾病的'锻炼者不要晨练。早晨除了适合走路锻炼之外，还适合慢跑，瑜伽等强度较小的锻炼。

早晨可以走路锻炼，中午就比较适合七分钟HIIT、力量器械、冲刺跑等能短时间提高心率的项目。

中午锻炼的时候可以在上午加个餐，吃点适量的香蕉、坚果、乳制品，为中午锻炼做好能量储备。中午一般来说是一天气温最高的时候，所以中午锻炼时一定要给身体补水，注意避暑降温，如果天气实在太热，可考虑进行一些室内的运动。

到了下午，下午的四点是生理学上的最佳运动时间，此时身体对疼痛的耐受力、体能、摄氧量都处在最高值，肾上腺素、酶等调节也是最佳状态。但是，这个时候大部分人不是要工作就是要学习根本没有时间搞运动，所以大部分人都会错过这个最佳时间。

很多人的运动都会在晚上七点开始，这个时候一天的任务都基本完成，就可以开始运动课，这个时间虽然没有下午四点好，但是，这时人的感觉较为灵敏，有助于发挥最强的体力；同时，人体这时候的血压和心率既低又平稳，因此，傍晚是非常适宜步行锻炼、跑步的好时段。

一天中不是任何时间段都适合锻炼的，而且每个时间段都有更适宜的运动种类，要准确了解对身体最好的锻炼时间，然后再开始运动，这样才能达到增强抵抗力，给身体减脂的效果。

早晨几点走路锻炼好2

一、早晨几点起床最身心健康

生活起居中，我们都了解夜里11点至凌晨三点，是我们的肝胆排毒的最佳时间，那麼别的时间呢?实际上在晚上11点至第二天5点，是我们人体中胆肝肺的排毒时间。而第二天的5点至7点是我们肠子身体排毒的时间，也就是我们常说的大便时间。一般来说这一时间范围醒来最好是，能够 确保人体，立即的大便身体排毒。因此睡醒的时间最开始不必超出五点，最迟不必超出七点。仅有让人体更强的身体排毒，我们的人体才可以更健康

二、早晨几个方面慢跑最好是?

上9点之后，由于一般9点之后才有较多太阳，外边的绿色植物在历经一夜后，夜里没有太阳不可以开展植物光合作用，仅有光合作用，因此带有较多的二氧化碳，太阳出来后，绿色植物又刚开始植物光合作用，耗费二氧化碳，释放出来co2，较为合适晨炼，建议并且有时候早晨会遇上雾，大家都了解雾里带有较多的尘土小颗粒，对人体无利，而晚一点便会散，因此晨炼最好是把时间延迟一点。也很合适减肥瘦身，每日必须做有氧运动减肥.每日三十分钟的快逃和有氧运动减肥，关键是坚持不懈，但要留意合理安排时间。饮食搭配层面严格执行和培养“早吃好，午吃饱了，晚吃少”的饮食结构，少吃甜食，进餐速率要慢，少食多餐，那样非常容易消化吸收，多饮水，多吃些蔬菜水果，少吃肉。

常见问题

在严寒的冬天，很多人都挑选坚持不懈每日早上跑步来提高免疫力。殊不知坚持不懈每日早上跑步是否越快越好呢?相关身心健康权威专家建议：冬天早上跑步宜在太阳升起后开展。 据统计，冬天太阳升起前的地表温度较低，早晨空气中释放出来的一氧化碳、二氧化碳等空气污染物的成分较高。

此外，轿车排污废气中的氮氧化合物、碳氢化物、铅等危害环境污染物质也聚于路面，大家若早上早上跑步，便会吸进许多 的粉尘和有害气体。长期性在这类自然环境下早上跑步，可能会出现困乏、头昏、扁桃体炎等疾病，伤害身心健康。 坚持不懈每日早上跑步，应当在9时上下为宜。这时候太阳出来后晒到路面，使空气刚开始左右热对流，环境污染的气体向高处外扩散，对身体的损害会减少。此外，冬天晨间平均气温较低，要到太阳出来半小时后才会渐渐地减轻