起床前可以做运动减肥吗

最佳燃脂时间为早晨空腹时：

1. 早晨空腹时运动消耗的基本是脂肪，是运动减肥的最佳时间段。

2. 晨起后进行慢跑等有氧运动，可燃烧脂肪，排放大量毒素。

3. 早餐需注意营养搭配，不可省略，需要为人体一天的精力提供保障。

4. 燃脂的减肥运动包括有氧健身操、球上瑜伽、慢跑、游泳等，坚持45-60分钟即可达到想要的燃脂效果。

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适合早上减肥瘦身的运动有哪些？哪些运动适合早上减肥？

减肥一直是人们非常关注的话题，生活中的减肥方法有很多，不同的减肥方法有不同的效果，那你们知道对于减肥的人来说，有哪些运动适合早上减肥呢？估计很多人都非常的想要知道，下面，给大家具体介绍一下早上减肥的运动，希望对大家有帮助。

1、早上减肥的运动

1.晨操

如果你觉得起床换运动服装，跑到室外运动太过浪费时间，那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。

2.慢跑

一些人喜欢晨跑，到室外去呼吸一下新鲜空气，晒晒阳光。慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，其燃脂效果非常好。另外，因此为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，小编建议，跑的时候速度可以放慢写，这样能够避免膝盖受伤。

3.骑自行车

如果你的公司离你住的地方不是很远，那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著。

4.跳绳

跳绳不受时间空间，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。

2、早晨能改善身材

你对自己的身材满意吗?相信不需要什么问卷调查，很多人的答案都是不满意，的确，物质水平的提高让我们吃得越来越好，但是生活节奏的加快让我们动的也越来越少，这样就导致我们的身体脂肪越来越多，站在体重计上，上面的数字也是一直上涨。其实想要减肥就要抓住早晨的时光，俗话说“一日之计在于晨”，早上起来做一件事情就可以让你轻松减肥。

一、醒来在床上运动一下

提到运动，人们想到的无非就是跑步，游泳这样的传统运动项目，其实运动的概念没有那么局限，只要我们人体在动，就是一种运动方式，而早上醒来后，先不要着急起床，只需要三分钟的时间，在床上动一下，那么为你一天的减肥打好基础。

醒来后，先搓一搓脸，让自己精神一下，而且也可以按摩脸上的迎香穴，这样有助促进脸上的血液循环，消除脸上的水肿，脸部就可以变瘦，而且皮肤质量也得到了改善。

之后躺在那里，伸直双腿，做腹式深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下，做这样的挺腹运动，然后反复挺腹十余次，不仅可以增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚，而且还能提高肠胃蠕动力，有助清除宿便，防止便秘情况的出现。

二、喝一杯温水

随着现在进入到深秋，空气中的水分含量越来越少，加上经过一夜的睡眠，身体的水分往往也流失较多，很多人早上起床后会觉得嘴巴特别干，然后便会习惯性喝口水，然后起床洗漱。

其实早上起来喝一杯水是可以减肥的，有人会问，喝水怎么可能减肥啊，有人喝水都能长肉呢，其实喝水是没问题的，关键在于喝的是什么水。

很多人习惯在睡觉前倒杯水放在床头，哪怕是烧沸的热水，经过一夜的睡眠，水也变凉了，喝这样的凉水对肠胃其实并不好，会刺激肠胃，造成腹痛腹泻的症状出现。

最好是起床后倒一杯温开水，因为温水平稳，肠胃容易接受，不会出现不适症状，而且清晨可以说是一天之中补充水份的最佳时机。

因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高。

这个时侯补充水份，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。所以这时喝一杯温水，过了一段时间，肠道的粪便湿润了，肠胃蠕动力增加了，我们就可以轻松排出宿便，没有了宿便的困扰，变瘦还不是很轻松的事吗?

如果在水里加一小勺盐的话，效果会更加出色，这是因为中医认为，盐有清热、凉血、解毒的作用。据《本草纲目拾遗》记载，盐能“调和脏腑、消宿物、令人壮健”。因此，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾、保持大便通畅、改善肠胃的消化吸收功能。

不过要注意的是，盐中含有大量的钠，如果食用过多，反而会引起人体血压升高。

所以盐水的浓度一定要低，在100毫升的温水中，添加的食盐含量最好不要超过0.9克。而急性肾炎、肝硬化腹水、水肿患者最好不要喝淡盐水，以免加重肾脏和心脏负担。

三、吃份营养早餐

早餐实际上一天当中最重要的一顿饭，但是很多人对于早饭都有一个模糊的概念，认为只要吃饱了就行，其实早餐是最不能随便的一顿饭，不仅要吃饱了，而且一定要吃得有营养。

人体每日所需很多种营养，比如蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物等，而早餐是一定要补充这些营养的。

很多人早餐吃得很随便，尤其是路边的快捷早餐成了他们的首选，比如鸡蛋饼，很多人说里面有鸡蛋，有蔬菜，而且也可以填饱肚子。

其实这样的早餐很不可取，这是因为鸡蛋饼是一种热量很高的早餐，加上在制作过程中，有着很高的油脂，而且营养流失严重，所以早餐吃鸡蛋饼这样的快餐不仅无法补充营养，反而还会使自己发胖。

最营养的早餐应该是有主食，比如粥，可以补充人体所需的碳水化合物，而且也容易吸收，然后配上一个鸡蛋补充蛋白质和钙含量，同时搭配一个水果，可以补充身体的维生素，也可以帮助消化，这样的早餐的营养价值就会非常高了。

四、吃完饭揉揉肚子

吃完早饭后，不要着急去上班，其实只要早睡早起，根本不需要担心迟到的问题，吃完早饭后，花五分钟的时间揉揉肚子是非常有必要的。

揉肚子这个动作在中医里又叫做揉腹，中医指出，人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，所以经常按揉腹部对身体的好处很多，尤其是吃完饭后，揉腹真的太有必要了。

吃完饭后揉腹可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，并改善大小肠的蠕动功能，也可以消除便秘的症状。

揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积，这是因为揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，加快腹部脂肪的燃烧和消耗，从而可以使肚子这个最难瘦下来的部位变得平摊，消除“啤酒肚”带来的困扰，从而收到满意的减肥效果。

早上跑步能减肥吗？

　　早上跑步的好处远不止减肥这么简单。正所谓，一日之计在于晨，晨起锻炼，对身体益处非常多。那么早上跑步能减肥吗，下面一起去了解一下吧！

　　早上跑步能减肥吗

　　早上跑步是能减肥的`，所以，不要听信谣言，应制定好每日跑步计划，持续锻炼身体，让脂肪充分燃烧，保持苗条好身材。但具体跑多久才能达到减肥效果视个人情况而定，也不要抱着短期内跑步就能减肥，这种想法可能只会让自身失望。如果坚持跑步一段时间，仍旧不能瘦下来，就要找出原因，修改计划。

　　早上空腹跑步不能减肥

　　早上空腹跑步是一种错误的做法，因为跑步过程中会消耗很多能量，让人产生饥饿感，由此令很多人跑步后食欲增强，所以，反而促使人吃得更多，体重不减反增。建议在跑步时适当吃一些含脂肪量较低的食物，补充营养的同时避免跑步过程中出现虚脱的情况。

　　早上跑步有什么好处

　　1、让人精神抖擞。

　　刚起床，很多MM都处于昏睡不醒的状态，如果不运动，在上班或者上学途中都会打瞌睡，但要是跑步30分钟，能唤醒人的意识，让人一整天神采奕奕，保持良好的精神状态。

　　2、增强心肺功能。

　　跑步能增强心肺功能，相信很多人都知道。德国医学教授赫尔曼也曾指出“慢跑供氧量比静坐多8-10倍，所以，经常晨练的人呼吸系统会比普通人完善，心肺功能也更强。

　　3、愉悦心情。

　　早上要早起去上班，很多人都会感到疲惫，心情不好，但跑步后，整个人都变得爽朗，看待事情的眼光也会变得不一样，所以，晨起跑步是一个不错的选择。

　　4、改善运动系统。

　　有的人身体素质差，运动系统功能不完善，一做运动就喘粗气，若不注意调整身体，日后可能会出现抗病能力差的情况，所以，建议晨起跑步，改善运动系统，同时，让自身体格更加健美。

早上晨跑可以减肥吗?

早上跑步可以减肥的，不过效果太单一。建议运动结合饮食调理综合操作效果更能好一些。

在跑步方面要注意的是跑步的强度，持续时间，这些都关乎到能否真正减肥成功的必要条件呢。所以，要想达到很好的分解体内多余脂肪，跑步强度不要太强，慢跑就行，关键是跑步持续时间最好坚持跑步30分钟到1个小时，跑步感觉身体发汗，微微感觉疲劳就能达到分解体内多余脂肪目的，达到减肥的效果。

不过，单纯靠跑步来实现减肥效果太单一，要是能结合饮食调理，那效果显然易见！

具体饮食调理重点是严格控制饮食总量，保持能量负平衡状态，充分反射身体多余脂肪分解代谢。调整营养结构尽量避免高糖高脂肪高热量食物。改变重口味习惯，保持清淡口味，多吃蒸煮炖食物。避免油炸烧烤食物，因为这类食物具有高热量高脂肪容易发胖。

饮食调整具体做法：

改变重口味，吃清淡食物

改变饮食结构，避免油炸食品，烧烤食物，比如火锅，烧烤，大肉，西餐，炸鸡腿，炸鸡排高热量高脂肪的食物不要吃。

减少饮食总量，让身体保持在能量负平衡状态，让体内多余脂肪充分分解代谢，从而达到减肥目的。

多吃绿色蔬菜，如芹菜，韭菜，香菜，菠菜等。

多吃豆类食物，比如豆腐，豆浆，豆芽菜，豆腐皮，豆制品，充分补充蛋白质需要。

肉类可以吃鱼肉，鸡肉，酱牛肉。

总之，适量有氧运动结合平衡膳食就能够很好达到减肥目的。

早上跑步减肥会不会有效

早上跑步减肥会不会有效

　　早上跑步减肥会不会有效，运动本身就是一个健康的减肥方式，晨跑对于身体是有所消耗的，要是可以坚持晨跑，体重就会慢慢的减下来的，以下了解早上跑步减肥会不会有效呢？

　　早上跑步减肥会不会有效1

　　 早上跑步能减肥吗？

　　首先，要告诉大家早上跑步是绝对能够减肥的！跑步是一种有氧运动，在跑步的时候，只要做的强度适合，那么肯定是需要消耗脂肪的，而消耗脂肪这就相当于减肥了。所以跑步在早上跑能减肥，在晚上也能减。但是早上跑步减肥是特别的有好处的，这是因为人早上刚醒来的时候，就已经把昨天摄入的能量消耗得差不多了，这个时候跑步，那么就消耗得更大了。

　　 早上跑步需要注意什么？

　　 1、晨跑前后注意饮食

　　很多人都认为跑步一定要空腹跑才有效果，其实空腹跑步的危害是很大的。建议在早上进行跑步之前，一定要适量进食。可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。

　　在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

　　 2、运动前热身

　　晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。

　　 3、晨跑时间不宜过长

　　晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。

　　 4、选择好自己装束

　　冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。

　　跑步是一种很好的减肥方式，而且早上跑步的减肥效果比起晚上要更好，但是需要注意的是，切忌空腹跑步，因为空腹跑步不仅不能减肥，反而让你因为运动而消耗过多的能量，导致运动后的饥饿感更强烈，而且还容易引发低血糖。

　　早上跑步减肥会不会有效2

　　 跑步减肥正确姿势

　　面朝前方，挺胸抬头，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。

　　 跑前注意深呼吸

　　跑步前，先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，这样跑起来就不费劲。

　　 跑步时手臂姿势

　　摆动双臂，自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。

　　 注意停止动作

　　跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能让你跑起步来更轻松。

　　虽然说跑步早已成为大家健身减肥时的必备运动之一，但是大家对跑步究竟了解多少呢？有些人甚至觉得只要跑步这种运动能减肥，那么不管何时跑怎么跑最终都会瘦的。其实不然，想要收获最佳减脂效果，大家需对跑步减肥法有更深的了解才行。针对早上跑步减肥这个话题，本人为大家做出了以下介绍，大家只有按照相关的要求跑步，才能更快瘦身成功哦！

　　 早晨跑步的最佳时间

　　早晨跑步的最佳时间是8—9点，这时是肺功能最佳运动时间。运动时间通常都是30—60分钟不等。这样才能让身体适应锻炼强度，时间的话至少要半个月才会看到变化，而想要达到理想状态，则需要更长的时间。

　　 注意饮食的合理搭配

　　想要健康快速减肥，除了需要注意跑步的时间、姿势外，还需要注意相关的饮食安排，速效吸收减肥法就是时下一种非常流行的减脂方案，其中不仅有对减肥饮食详细且科学合理的安排，而且推荐的减肥食谱更是美味与减脂兼顾。所以，大家一定不能错过！

　　早上跑步减肥会不会有效3

　　减肥这个话题几乎每个人每天都在讨论的一个话题。就是从早上起床后开始，就是一直想要减肥的，可是有时候都没有办法坚持下来，都会导致减肥失败，减肥的方法是比较多的，想要真心减肥的话，就从早上起床就开始做起来吧。首先起床候一定要记得喝一杯温的.开水，如果是能够加入一些蜂蜜水那就更好了，然后在进行一天的训练，是可以快速的达到减肥的效果。

　　妙招一：然后记得一定要吃一顿营养的早餐，还有些mm以为不吃早餐可以减肥，其实不然，这样反而更容易变得肥胖，因为早餐是你整个上午的能量来源，不吃早餐可能会使你一个上午都无精打采。更是容易导致暴饮暴食，让你午餐吃进更多的食物。

　　妙招二：少吃多餐，比如说，可以在早餐和午餐之间，或午餐和晚餐之间，适当吃些低热量的健康小零食，或是美味的水果，增加饱腹感，这样当吃正餐的时候自然就吃的不多了。而且含有同样热量的食物，分多次吃不容易发胖。

　　妙招三：减肥期间，尽量少吃含脂肪高的食物，特别是那些“无肉不欢”的肉食mm们要注意，想减肥成功就要有所取舍。要记住你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合物所需热量。

　　只要平常生活中多注意以上的一些小妙招，减肥效果是比较好而且不会出现反弹症状，我要提醒打架，千万不要妄想在短时间内就可以减掉十几斤的，那是不现实的，就算是真的成功了，也绝对是很容易反弹的，或者是对身体健康伤害很大的方法，所以建议大家是能够选择正确的，科学的减肥方法，以免出现反弹。