运动减肥为什么肚子老饿

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减肥的人老是会感觉到饿，最主要的原因是什么呢？如何缓解改善？

在减肥和控制热量的过程中会出现饥饿，但饥饿的问题并不是一个统一的问题。饥饿的原因在不同的情况下是不同的，所以需要有针对性地解决。

控制食欲，不吃主食，果蔬代替一顿饭，这种方式是一种节食的方式，饮食减少，身体得不到相应的营养，相比之前的炎热表现出急剧下降，身体的代偿机制被激活，饮食神经元可以分泌激素，饥饿感会在这个时候显得更加强烈。这种饥饿是由低热量和低营养引起的。这时候，就有必要摄入某些营养物质。如果你不摄入相应的营养来改善它，身体就会通过减少基本代谢来做出反应。

解决办法是选择适量的粗粮搭配一定比例的肉蛋食用，不吃含糖饮料、高脂肪食物，避免因节食而暴饮暴食。长时间的有氧运动后，有些人会有强烈的饥饿感，因为身体的糖原在运动后已经减少到一个比较低的过程，这个时候胰岛素会逐渐分泌出来，饥饿感自然就产生了。运动后强烈的饥饿感是身体发出补充卡路里信号的正常信号。

解决方案，如果是减肥，运动的目的是帮助燃烧脂肪，在运动后的运动中都是保持脂肪消耗的关键，饥饿时不要吃碳水化合物，蛋白质，纤维更适当的食物补充，补充水分的同时，充足的水分同时可以更好的促进脂肪的消耗。

营养餐减肥的方式，是现代许多白领容易保持身材的方式，喂养是做充分的营养，低量的热量，提供给相应的饱腹感，但因人而异的是，有些人饮食多吃，饭前就容易饿，这类人由于胃容量大，平均营养餐量并没有很好地填饱胃。解决办法，在替代餐减肥两餐之间，可以适当吃一些水果、蔬菜，纤维吃现在，营养餐本身已经满足到营养，适当多吃一些纤维食物，进一步增加饱腹感可以很好的过渡到下一餐，不会增加太多热量。

减肥期间为什么容易饿

大部分人对减肥是有很多误解的，比如自己饿的快，很多人会觉得是因为自己吸收好，代谢快，所以就容易饿吃的多所以才会胖。所以要减肥一定要知道为什么自己会饿的快

饥饿激素

饥饿激素是人体分泌出来的一种激素，饥饿激素会影响与进食有关的行为，进而导致过量饮食。大脑在所谓的饥饿激素脑肠肽(感觉饿时身体会分泌这种物质)的刺激下，不管你已经吃了多少，仍会非常渴望摄入高热量食品。

很多人可能不明白，简单点说 饥饿激素就跟酒精 一样，即使你吃饱了，大脑还是会给我们传达信息，所以你仍然会想吃东西觉得饿。

血液血糖浓度低

人的生理活动能量直接来源于血液的血糖，血糖来源于小肠等消化器官从食物中获取的营养物质。人饿的原因是血液里面的血糖浓度减少，进而会有的正常的生理反应（当然也不是说血糖越高越好）

比如你平时运动了，身体血糖消耗之后你自然就会感觉到饿，那么这个时候你就会选择补充食物。所以在补充时候的时候一定要选择好

如面食是属于淀粉类食物，淀粉类食物高升糖指数较高，易被人体吸收，而血糖过高只会加速脂肪的形成，等你运动之后血糖降低，饥饿感也随之而来。

或者你选择只吃蔬菜而不吃主食，吃进去的食物缺少蛋白质、纤维素及脂肪，就容易饭后血糖下降。

所以减肥想不容易饿就选好食物是最重要的（饮食不要过于单一、营养要均衡）

消化道功能不好

很多人觉得自己吃了一些东西马上又觉得饿了，是因为消化太快了，其实不然，大部分原因是因为你的消化道功能不好，吃的食物没有完全转化体所需的营养物质，从而导致血糖浓度低，容易饿

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最后还有一条小提示 ：很多人可能会觉得减肥期间只吃水果，当然减肥只吃水果肯定是能帮助减肥的，不说后面会不会反弹，首先你要选择只吃水果那么就会饿的更快，如果你能忍住那对你减肥肯定是有很大帮助的，很多时候当你是饿了的错觉的时候，你坚持住，等你饿的感觉过去了，反而就不饿了

减脂很容易饱，又很容易饿的原因

这是一篇对身体状况思考的文章。

减脂上遇到的问题：

一，很容易饱，又容易饿

最近每顿饭吃300克蔬菜，100克米饭，然后加一些肉，吃完就感觉很饱，但是过一会儿，两个小时就又饿了。

这到底是什么原因呢？

是不是胃口变小，收缩了？还是说吃的食物有问题，使腹部有胀气，脾胃不好？

二，按照基础代谢来算热量，均分到三餐，发现一顿却吃不下这么多，那还有没有要吃这么多的必要呢？

比如一天按1300卡，每顿500 400 400计算的时候，感觉一顿根本就吃不了那么多。。

但问题是，一旦饿感来临，人就会很乏，特别无力。一般下午运动后接孩子，每次接孩子都有气无力。

在网上找了一下答案，有这么几种可能：

1、 容易饿是新陈代谢提高了 ，消耗食物的速度会比较快，但要忍住，不要吃多。

很容易饱是胃缩小了 ，所以进食量会比以往少。自然就会吃少了。

解法： 注意营养的补充，少量加餐 。建议补健康的脂肪或油脂，比如蛋类，坚果和奶类。饱腹感强，热量低抗饿。

2、减脂初期会出现这种情况，胃有一个适应过程。饮食和运动发生变化，它会提出，会频繁饥饿，是胃和减脂意志的一个磨合期。过了磨合期就不会有强烈的饥饿感。

3、身体代谢变快，要检查是否运动过量？有氧时间不要太长，有氧运动很消耗糖原，就是碳水，会很容易饿。运动后要吃东西，不能饿着。

因而这个问题的解决办法是：

1、少食多餐

2、运动后要吃东西，不能饿着

3、有氧运动减少

4、仍按基础代谢的量，1300左右为标准，但是变成5餐的配额。

减脂有成效的方法

1、最近发现交叉来运动的燃脂是效果最好的。跑步或者是开合跳这样的训练。

不能再追求过于跑多少量的步。下个月要降低跑步的量，但仍要坚持住，因为这是保持身体功能良好的基础。跑步、开合跳、卷腹、天鹅臂或是爬楼梯这些交叉起来。

现在有一定执行能力，最好是制定周计划，按计划表走。

总结有成效的方法：一，交叉运动。二，减少有氧，有氧为辅。三，制定周计划。变为主动主导。

2、发现这样一个规律，减脂在一定的时间段内，不管你怎么运动或是控制饮食，体重一直在一个稳定的范围内不下降。但是当你坚持了半个月，突然会发现一下子就掉几斤了。原来体重是不是一斤一斤掉的，它是达到一定的程度后突然降的。我从125到122，再从122到120都是这样的一个过程。那么重量不下降时，最重要的是坚持住当前的方法和练习。

为什么减肥下午的时候我容易饿，饿了我就暴食？

减肥饿得快可能是因为节食的原因，也可能是因为过度运动导致。

1、节食：

患者出现减肥饿得快的情况可能是因为在减肥时过度节食，导致摄入的食物过少而无法维持身体的正常活动，胃内食物完全消耗后就会使患者出现饥饿感，引起减肥饿得快的情况。患者需要合理安排日常的饮食，不可以过度节食，可以选择适当的吃一些纤维含量高的食物，比如燕麦、芹菜等，含有的热量较低，不会影响减肥的效果，还能够改善饿得快的情况。

2、过度运动：

减肥饿得快也可能是因为患者过度运动的原因，如果患者在减肥期间过度运动，会使体内的能量快速被消耗，而体内的能量被消耗以后就会引发饥饿，还可能会出现头晕，患者要注意不能过度运动，适量地安排运动时间。

患者在减肥时需要注意适度，以免对身体造成影响。为减肥期间会有饿的感觉可能是营养摄入不足、运动、过度节食等原因。1、营养摄入不足：在减肥期间有的人可能会控制一些有营养食物，营养摄入不足以后可能也会有饿的感觉，需要摄入牛奶、鸡蛋、瘦肉等。2、运动：减肥可能需要参加体育锻炼，比如游泳、跑步、打篮球等，促进个人代谢情况，脂肪燃烧比较快也会产生饥饿的感觉，要注意合理饮食。3、过度节食：减肥期间如果在生活当中过度节食，可能会导致身体当中出现营养不良，也会产生明显的饥饿感，需要营养均衡为主。

减肥期间会有饿的感觉可能是饮食摄入不足、消耗量大、代谢能力快等原因。1、饮食摄入不足：减肥期间可能会严格控制一些饮食，如果经常节食可能会导致减肥期间有饿的感觉，可以摄入苹果、香蕉、菠菜等食物。2、消耗量大：减肥如果采取的是运动减肥，身体中的代谢能力可能会加快，会过度的燃烧脂肪，可能也会产生明显的饥饿感，可以少量摄入牛奶、鸡蛋、瘦肉等。3、代谢能力快：减肥期间可能身体中的速度代谢能力加快，也会产生明显的饥饿感，要做到营养均衡。