运动减肥后怎么控制不反弹

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

运动减肥成功后怎么才会不反弹

1、控制饮食，不要暴饮暴食。

吃东西的时候很容易导致脂肪的产生，少摄入一些高蛋白高能量的食物，比如说猪肉和巧克力这样高蛋白和高脂肪的食物。在食物上一定要注意寡淡，吃的清淡一些，但是要注意饮食均衡，吃一些鸡肉，少吃猪肉，少吃油，还有尽量少吃方便面这种不健康的食物。

少吃一些快速食物，比如说汉堡包、薯条这样怎有很多反式脂肪的食物。这样吃多了，一不利于发育，二很容易导致肥胖。

2、经常保持运动。

不经常运动的话，很容易导致脂肪堆积，产生油脂。减肥成功以后一定要经常出去走走，可以每天要散步，散步至少要一个小时，或者进行半个小时的跑慢跑亦或是去健身馆健身。记住多摄入一些鸡腿少吃油炸食品，油炸食品对身体不好，不仅会导致肥胖，还会使得上癌症的几率大大增加。

3、要记住早睡早起。

因为熬夜很晚，不仅会让皮肤变得松弛衰老，然后是黑色素沉积在脸上。也会让人们感觉到没有精神，更重要的是熬夜会使人变胖，在熬夜的时候肠胃无法集中注意力气进行消化，一些没有被消化的东西，就会残留在身体里面，久而久之堆积成脂肪，使人变胖。

扩展资料：

高效运动减肥的方法：

1、慢跑

慢跑属于有氧运动，动作非常的简单，不会受到任何时间地点的影响，而且容易调整运动量，有明显的瘦身功效。

在慢跑的过程中四肢、腰部和背部在不停的运动，不仅能够健身同时帮助燃烧脂肪，防止脂肪在身体里面储存，最终达到了瘦身的功效。但是在慢跑的过程中要及时为身体补充水分，每天至少要跑5千米，跑完之后要抽出15分钟时间做拉伸运动。

2、坚持跳绳

跳绳具有很好的减肥功效，但是一定要把握好跳绳的量，持续跳绳10分钟就如同慢跑30分钟所消耗的能量，能在短时间内快速的消耗热量，所以很好的有氧运动。

3、瑜伽

瑜伽不仅能够健身瘦身，同时也能提升人们的气质。瑜伽的原则是修身养性的前提下来提高基础代谢率，加快全身血液循环，改善肌肉以及脂肪的比例，缩小了脂肪细胞的体积，并且能够燃烧体内多余的脂肪，但是在运用的过程中一定要有10分钟热身，期间补充水分，同时调整好饮食。

4、游泳

游泳属于良好的游泳运动，而且能够塑造体型。因为水的传热性是空气的28倍，人们游泳8分钟所消耗的热量就如同慢跑两个小时一般。坚持游泳能够加快新陈代谢的速度，每天有半个小时的游泳运动，能够消耗1100千卡的热量。

参考资料来源：

人民网-减肥之后如何才能不反弹呢？

人民网-4种高效运动减肥效果好 让你快速瘦身不反弹

运动减肥成功后怎么才会不反弹

运动减肥成功后不反弹的方法如下。

一、良好的新饮食习惯

要建立良好的新饮食习惯，并有规律地保持住。睡前不吃消夜、细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取要减少。

二、每天补充足够水分

良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入。

三、运动适度

快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周最好能坚持。其次要保证“适度”，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

四、拥有长期目标

大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。 要设立长期的目标，才能得到最大的坚持。

五、饭后运动

饭后休息20分钟左右，散步或者站立半小时，能有助防止复胖。还可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。

参考资料来源：人民网-减肥成功后怎么预防反弹 keep住完美身材

减肥成功后，如何长期保持体重不反弹？

减肥成功后，如何长期保持体重不反弹？

1、避免快速减肥。快速减肥是每个女性都追求的，但是，这种急于求成的心态只会陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。

2、控制总热量的摄入。吃得多不代表摄入的热量就多，有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮助，而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。

3、坚持均衡饮食。记住坚持均衡饮食的原则，不仅是健康生活的关键，还能帮助稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。

4、下午茶尽量少吃。至于那些诱人的下午茶点等，则请家人为了健康一起配合，把经常吃改成偶尔吃，每月只吃1-2次。

5、积极参加运动。要让你的生活变得更加活跃，并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助加快脂肪的燃烧。

6、摄入的热量要合理分配。在保持总热量摄入合理的情况下，少吃多餐是稳定血糖和代谢的关键。

好的饮食习惯

并继续运动

祝美丽哦

减肥成功后如何保持体重长期不反弹？

少吃，多运动。

节食减肥成功后反弹多少斤算正常？如何才能长期保持身材不反弹？

每顿饭只吃7分饱,睡前4小时坚决不吃东西,饭后站立半小时,保证你瘦的健康.

减肥后怎样保持体重不反弹

真正不反弹的办法就是持续运动，而且运动也有助于健康，减压，是很好的事情，你可以坚持下去，不过慢慢运动量不需要那么大，只要保持一个习惯，就不会胖回去的，关键还是要控制住饮食，不能暴饮暴食之类的，不能过分贪恋零食啊夜宵啊这些

春季减肥秘籍：减肥成功后如何保持不反弹

简要内容：总之，良好的生活习惯是控制体重的基础，学会自我控制管理才是减肥的根本。我们要为健康而减肥，为减肥而改变生活方式。除了适当控制饮食以外，还要多运动才能达到自然瘦身的目的，同时又能增强自身的免疫力！ 减肥成功后如何保持不反弹！据统计；有80%的减肥者都曾遭遇过减肥成功后又反弹的命运，主要原因是60%的女性减肥是为了拥有漂亮的身材，只有10%的人才是关注健康；而90%的人是为了瘦腹、瘦腰、瘦臀或瘦腿等，至少有60%的人都是采用节食减肥法，只有25%以下的人是适度运动。为什么减肥后会反弹呢？总地来说，减肥几乎都是采取的节食手段，目标主要是减重，而不是减脂肪。 一、给自己制定一个减肥计划。如果你以前习惯于不吃早餐，或喜欢吃大鱼大肉，爱吃零食，饮食不规律，常肌一顿饱一顿。那么你就从现在开始纠正以前的不良生活习惯。避免久坐，适当控制饮食，减少摄入高热量高脂肪食物。具体安排每周运动多少天，每天运动多少时间，做些什么运动，把它一一记录下来，不但有利于养成好的生活习惯，还可以把它作为减肥前后的对照， 二、不急于求成。减肥需天长日久,贵在坚持。减得过快不但有损健康而且还易反弹，减重应当循序渐进，第一年可减体重的10%，一年后再确定减肥目标。快速减肥不但脂肪没减少，还会丢失水分和肌肉组织，易造体脏器功能受损。您可以使用我们的减肥工具来帮助您更好的减肥！ 总之，良好的生活习惯是控制体重的基础，学会自我控制管理才是减肥的根本。我们要为健康而减肥，为减肥而改变生活方式。除了适当控制饮食以外，还要多运动才能达到自然瘦身的目的，同时又能增强自身的免疫力！

节食减肥成功后怎样控制体重不反弹？

每天三顿都要吃的呀，不要不吃晚饭的，这样会对胃不好，容易得胃病的，要少吃不要不吃，多喝汤少吃面食，要多吃水果之类的食物，好好保持，这样你的体重不会再反弹的，祝苗条美丽哦！

如何保持减肥成果不反弹

一直少吃 适当锻炼 可以吃发胖食物 但是少吃 定点吃饭 ···

如何保持体重不反弹

一、不要急于求成。

俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会因少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。

二、制定减肥计划。

如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么专案，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。

三、运动加节食

有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理，两者缺一不可。

四、摒弃不良习惯

大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量得20%~30%)，少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(55%-65%)。复合碳水化合物，如粗加工得谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼得热量，还是纤维素得一种优良来源，纤维素可以降低包括胆固醇在内得血脂含量。

“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量得消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，容易增加肠胃得负担而影响睡眠。

此外，摒弃一些不良得生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好菸酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老得到来。

减肥后如何防止反弹

减肥后如何防止反弹

　　减肥后如何防止反弹，现在肥胖的人越来越多了，所以在日常生活中，很多人都会通过各种各样的方法来减肥，但是有些人很害怕在减肥之后会反弹，下面我分享减肥后如何防止反弹，一起来看下吧。

　　减肥后如何防止反弹1

　　 1、减肥后如何防止反弹

　　一、控制饮食：想要组织我们在减肥之后进行反弹，我们就应该组织我们在减肥之后的饮食，毕竟我们不可能说在减肥的时候严格控制了自己，在减肥完了就开始暴饮暴食，这样是会导致我们身材加倍反弹的，所以大家在成功降下来之后，还是要进行饮食的控制，但是是不建议大家节食减肥的哦。

　　二、做塑身运动：想要控制不反弹，那么我们在就应该保持我们的运动量，所以我们在减肥之后也应该在日常进行一些塑身运动，这样我们就可以更好的岁身材进行一个控制，而避免他反弹，当然我们也不一定要保持大量的运动习惯，我们只需要在日常的时候完成十分钟到半个小时的运动量，这样就可以很好的对身体起到塑身的作用哦。

　　三、保持心情愉悦：对于减肥来说保持心情愉悦也是非常重要的一点，有些人在进行减肥的时候因为过度节食，或者是遇到平台期都是非常容易给自己打造出一种很悲观的心情的，那么在心情不好的效果下面，我们身体就会更加容易反弹，所以大家如果想要防止自己减肥之后反弹，那就一定要保持心情愉悦哦。

　　 2、有哪些比较好的运动推荐

　　一、周六野运动：这是一位在疙瘩网站都很有名的健身up主，在她发布的视频里都是可进行健身的，并且所有的动作都是很有效的，针对一些局部瘦身都是可以找到相对应的分类，所以想要瘦身或者是想要维持身材的妹子们都是可以去看她的视频来进行学习的，可以在很多的网站都找的到她。

　　二、女团腿：这一款是针对瘦腿的魔鬼训练，但是在很多人进行训练之后都非常的有效，所以一些有瘦腿需求的女生们，是可以去寻找这个视频来进行日常的锻炼的，做这个每天使用的时间只需要十多分钟，是比较快的一项运动，在进行了一个月左右就基本都有效果，算是一款很热门的动作了，是可以尝试的哦。

　　三、平板支撑：针对一些想要塑形或者是想要找减肥之后维持身材的女生，我们就可以直接在每天选择做平板支撑，这是非常简单又高效的，同时还不会占用你太多的时间，在进行使用的时候也是属于非常有效的训练样式。

　　 3、进行运动注意事项

　　在减肥的时候，很多人都想通过节食进行劫匪，节食减肥是可以的，但是我们只要适当的减少每天的摄入量就可以了，并不是指完全不吃，完全不吃是会导致我们的身体机能衰竭的，所以大家一定要注意。

　　减肥后如何防止反弹2

　　 减肥后反弹都有哪些信号

　　 1、饮食无计划

　　你不再提前一天或一个星期计划自己的饮食。计划过程虽然有点乏味，但它却是一种可以保证你吃得新鲜、吃得满足的方法——不会因为随意的饮食导致热量增加。营养师指出，食品公司的目的`是增加市场份额——也就是说，它们需要客户。他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的食品。而成功与失败往往是一线之隔，哪怕是一点点失误结果都会不一样。

　　 2、看电视吃零食

　　在上网、工作和看电视时会吃东西吗？这时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。不妨这样尝试：用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。

　　 3、忘了记录

　　你已记不清上一次记录是什么时候。记录是自我监控的好方法，它不仅关系到“更好”的减重成果，而且对于体重的保持也是非常重要的。

　　 4、一个月没称重

　　你已有一个月没有测量体重、上网记录或参加聚会并测量体重。在能否保持体重的因素中，其中两个因素是跟踪体重及保持与其他减重人群的联系。原因是：体重可以在很短的时间内快速增加；与朋友会面，或与其他人在网站论坛上聊天都会提醒你保持已经取得的成绩。

　　 5、裤子变瘦

　　不管是 “蝴蝶袖”、粗壮的大腿，或裤子变紧——这些都是我们需要注意的！——你身体的某一部分可能在向你发出“求助”信号。另外，上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。你是否真的愿意回到为这些“麻烦”而伤脑筋的状态吗？不如考虑一下加强锻炼，增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。

　　 6、只有一条合身裤子

　　不知不觉里突然发现，原来只有一条合身的裤子了……。整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了呢？为了时刻了解自己的体重，我们建议穿合身的衣服，穿与腰部贴身的衣服。

　　 7、开始感觉邋遢

　　优雅与活力哪里去了？你开始感觉邋遢。即使只是在目标体重上增加5斤也可能会对你的日常生活以及自我形象产生很大的影响。如果能够重新感觉当初达到目标时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到动力呢？想想怎样才能让你重新找到感觉良好的自我。

　　 8、拒绝主食

　　有些人为了减肥而不吃主食，比如大米馒头等，认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

　　 9、便秘

　　开始出现便秘，好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。