肚子大不胖做什么运动减肥

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大肚子怎么减，如何健康减掉大肚子？科学减脂必须经历这几步。

大肚子怎么减，如何健康减掉大肚子？科学减脂必须经历这几步。我们的腰腹部是全身骨骼最少的部位，但是又是重要脏器最多的部位，所以身体中的生物钟调节自动的把能保护身体的脂肪大部分都储存在这个部位。那该怎么才能把多余的脂肪去掉，没有让人讨厌的“大肚子”呢，科学研究证实，HICIBI可以激活脂肪酶，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉，在脂肪酶的作用下，人体体质发生改变，由易胖体质转换为易瘦体质，并且可以加快脂肪代谢，快速分解脂肪，使堆积在腹部的脂肪快速消解，成功减去大肚子。减肚子时可以选择仰卧起坐，还有什么运动比这更锻炼能腹部的吗，做仰卧起坐，不建议追求数量，符合自己身体状况的规律的运动才是最好的，而且还可以做一些别的运动。

大肚子怎么减，如何健康减掉大肚子？科学减脂必须经历这几步。腹部脂肪堆积的危害。

你以为大肚子就是肚子上多了一层脂肪吗？事实并没有这么简单。如果仅仅是肚皮下面贴着一层厚厚的脂肪，那危害并不算大，实际情况是你的内脏已经深深的遭受着内部脂肪的侵害，而你却无动于衷。

相对腹部皮下脂肪而言，内脏脂肪对身体健康造成的危害是巨大的。在男人的啤酒肚中，有两个明显的特质。一是有啤酒肚的人，腹腔内的内脏系统比正常人要大。二是有啤酒肚的人，通常也会有脂肪肝。轻度的脂肪肝是可以逆转的，如果发展成重度脂肪肝，不及时进行有用的诊治，那后面等着的就是生命也会因此而陨落。脂肪肝的一个明显特征，白色的脂肪已经深深渗入肝脏的组织中，使得肝脏的切面变得粉红甚至有些发白。而正常的肝脏切面应该是比这个更红的，甚至是红得发暗的。这些脂肪散布在肝脏组织中，严重影响着肝脏的活行和功能，这是健康的大敌，千万不能小视。在HICIBI智能减脂生物酶帮助下，启动三羧酸循环，建立腹部减脂通道，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。这也是目前新减脂科技带来的优势，才是减脂的关键。同时在HICIBI智能减脂生物酶作用下，干扰脂肪细胞记忆，控制返弹基因，主动耗脂，自立完成脂肪自体消解过程，并且成功减去大肚子不反弹。

大肚子怎么减，如何健康减掉大肚子？科学减脂必须经历这几步。运动饮食互相配合减肚子。

转呼啦圈，老少皆宜的小运动， 不过和仰卧起坐一样，也要注意运动量，对于较大的呼啦圈，在运动的时候是整个腰腹力量的运用，持续的运动也会对五脏六腑产生一定的伤害。按照古人养生的观点，大道自然。不要运动过头，伤到自己的身体。最后运动过后，可以在腹部顺逆时针有规律性的揉捏，轻柔些，有很不错的效果。

细嚼慢咽，这个习惯不光是为了减轻你肠胃的消化压力，更多的是一个咀嚼这样的动作，细嚼慢咽不知不觉间会减少你的进食量，每顿饭你咀嚼的次数其实是差不多的，咬合这个动作也是很累的哦。CLR WHO披露，中链脂肪酸代替长链脂肪酸，是腹部减脂的一种可靠方法。如果你能摄入HICBI智能生物酶，给身体供能，你会进入一个超凡的减肥状态：血糖，胰岛素水平下降，自动燃烧的脂肪，产生酮体，食欲下降，这是超凡的腹部减脂状态。

如果不到饭点就饿了，可以吃点水果。平时的饮食中加大绿色食物的比例，一则是有助于消化，二则是肉类食品消化慢热量高，容易堆积脂肪。建议油脂少食，五谷杂粮与蔬菜适当增加。养成早吃饱，中吃好，晚吃少的习惯。早上是一天的开始，岂能轻装上阵，晚上如果吃多了，会给肠胃带来很大的负重。

大肚子怎么减，如何健康减掉大肚子？科学减脂必须经历这几步。合理饮酒，饭后要运动。

适量的饮酒，现在有个流行词叫啤酒肚，就不用解释了，啤酒是小麦制品，大量的能量堆积自然容易引起你腹部的脂肪堆积。另一方面，由于酒精的麻痹，我们在不知不觉中可能会摄入更多的食物，导致能量的富余。 过量饮酒的坏处是肯定的，但是适量的饮酒有益身体健康。酒文化在三皇五帝时候就已开始推崇，存在即是合理，引用得当，亦是一味良方。

能站着就别坐着，这一点对大多数白领来说有些困难。而且随着现代人的生活水平提高，这腰椎的毛病也是越来越严重了，坐着其实是对腰椎与腰部肌肉的一种长期负荷，降低其应变能力，以至于哪怕小小的受凉都要疼。

饭后百步走活到九十九，这句话是老祖宗传承下来的至理名言，几千年传承凝聚的道理，我觉得是非常有用，而且有赘肉烦恼的，肯定不会是每天在一线累死累活的干活的人，办公室里的人往往会积累更多的能量转化为脂肪，饭后走走看看是不错的选择。另外，饭后不可以剧烈运动哦。

大肚子怎么减，如何健康减掉大肚子？科学减脂必须经历这几步。拒绝不正确的减肥方法。

其实，要说减掉 肚子上的肥肉的方法每个人都知道，都是日积月累出来的，不是一下子吃成大胖子的。总结了三个原因，第一缺乏运动，第二饮食高热量如果喝酒的话那就不用说了，第三年龄的增加，新城代谢慢。

如果你想减肚子那就要按照上面的方法来实行了，不要去吃什么减肥药之类的，那些都是不安全，有副作用的，世界卫生组织WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO就是擅长利用非药剂手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。我们要科学、安全的减肥，起码对身体有一个保障呢，你说呢？首先呢要保持一周4-5次锻炼，可以选择慢跑，或者快走，每次不要超过50分钟，同时要增加力量训练来结合一下更完美。饮食要吃的清淡，尽量不要吃高热量、高脂肪的，还有很重要一点就是酒，想减肥就不能喝酒，每克酒精的热量和肥肉差不多，而且对身体伤害很大，尤其是肝脏。所以针对于减肚子上的脂肪，解决内脏脂肪堆积方案HICIBI智能减脂，提升代谢率，分化内脏脂肪，抑制脂肪合成，阻断外界热量，缩小胃容积，修护松垮的皮肤预防返弹，达到科学健康减肥的目的。从阻断油脂糖分吸收→清理肠道残渣→均衡代谢消化酶→收缩过度扩张的肠胃组织，阻止返弹，环环相扣。可靠解决肥胖问题。

大肚子怎么减，如何健康减掉大肚子？科学减脂必须经历这几步。 同样可以通过运动来提高身体素质，比如提高肌肉质量，增加肌肉含量，提高心肺功能等，当你抱怨肚子减不下去的时候，请从自身出发，问问自己有没有坚持运动，有没有大吃大喝等，减肥不是技术，是毅力的。必须要坚持锻炼，然后少吃饭，长期坚持就可以。要相信自己。JTXG416

瘦肚子做什么运动

瘦肚子做什么运动

　　瘦肚子做什么运动，腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位，因此小肚子的出现，也变得顺理成章。可是，小肚子偏偏对形体美观的影响最大，瘦肚子的运动有很多，那么瘦肚子做什么运动呢？

　　瘦肚子做什么运动1

　　想减掉肚子上的赘肉，并不是拼命的运动肚子，减肥不是点读机，想瘦哪就拼命的运动哪。要想减去肚子上的赘肉，首先应该减去全身的体重，减去全身脂肪和内脏脂肪，只有长期坚持才能减去肚子上的赘肉。

　　肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式变成体重，肥胖带来的不仅仅是体型臃肿、肚子赘肉多，而且会影响生活质量，影响健康，是贫穷的象征。

　　要想减重首先要、控制、减少摄入的热量，如何是合理均衡的营养，往往比较胖希望尽快的减重，第一阶段采取高蛋白限能量的饮食

　　第二阶段叫防止反弹的轻断食方案，达到了目的以后回归到好吃不胖的限能量均衡饮食，通过合理的医学营养治疗来帮助控制饮食，同时科学的运动来帮忙。

　　要想减去全身的脂肪，减去肚子上的赘肉，科学的运动包括中强度的有氧运动，推荐快走、慢跑、游泳，当然也可以进行腹部的锻炼

　　像仰卧起坐、呼啦圈，借助器械与动感单车、椭圆机、划船机，运动应该达到中等强度，微微出汗，微微喘，能够说话不能唱歌，坚持每周五次以上

　　每次40分钟以上，长期坚持才能和饮食控制一块，降低全身的体重，降低肚子上的赘肉，同时戒除吸烟、饮酒，心理平衡非常重要。

　　减肚子上的赘肉，没有所谓偏方秘诀，只有科学的医学营养减重，也就是生活方式，合理均衡的营养、科学锻炼、戒烟限酒、心理平衡、长期坚持，体重下来肚子上的赘肉才会真正的减少。

　　 瘦肚子有以下三个动作：

　　第一、可以做平板撑，双肘伏在瑜伽垫上，与肩同宽，头、项、胸、背、腰、臀、腿处于同一平面，从30秒到一分钟做坚持，连着做三组，组与组之间的休息不超过20秒。

　　第二、可以做悬空抬腿动作，双手抓住单杠或者抓住某处使身体悬空，使脚尖离开地面，用腹部的力量带动大腿、小腿上抬，大腿、小腿都处于同一平面，每次做10个，连着做三组，以自己觉得疲惫为止。

　　第三、可以在床上坐蹬自行车的动作，用腹部带动大腿，然后在床上做蹬自行车，每次蹬200个，连着做两组，组与组之间休息不超过一分钟。

　　瘦肚子做什么运动2

　　怎么瘦肚子方法一：转呼啦圈的方法是非常不错的，平时可以购买一个呼啦圈，价格也不贵，在吃完饭大概半个小时之后，就可以开始转呼啦圈，大概转半个月就能感觉肚子上但是我明显少了很多，想要瘦出小蛮腰，可以选择这种方法。

　　怎么瘦肚子方法二：跑步减肥的方法是非常不错的，但是如果想要减肚子肉，一定要注意，不能是快跑，可以选择慢跑，每天早晨坚持晨跑半个小时，对减肚子肉有很大的效果，而且还能让身体其他的一般也能起到减肉的效果。

　　怎么瘦肚子方法三：瑜伽减肥的效果是非常不错的，而且瑜伽能锻炼人的气质，但是瑜伽减肚子肉，一定要坚持一段时间才能看到效果，如果短时间内是没有任何效果的，你还在做瑜伽的时候，一定要选择健身房进行正规的训练。

　　怎么瘦肚子方法四：有的人会选择按摩的'方法进行减肚子肉按摩的时候一定要掌握力度，而且要掌握手法，才能达到真正减肚子肉的效果，可以去按摩手进行按摩这样，降火可能会好一些。

　　其实女性的肚子肉和平时的生活有一定的关系，有的人因为在睡觉之前还喜欢吃一些零食，这样肚子很容易出现找一些赘肉的情况所以在晚上睡觉前一定要注意，不能吃太多零食，否则对身体有很大影响，还容易出现发胖的原因，平时可以多吃些水果和蔬菜，非常不错。

　　在运动完之后一定要注意，不能马上就开始喝水，一定要休息几分钟之后，否则对身体的伤害非常大，而且非常的危险。

　　瘦肚子做什么运动3

　　 瘦肚子最有效的方法

　　 top1、仰卧起坐

　　瘦肚子指数：★★★★★

　　仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。

　　 正确的仰卧起坐做法：

　　仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。

　　利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。

　　 top2、肚皮舞

　　瘦肚子指数：★★★★★

　　肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

　　 肚皮舞基础动作：胯部画8字

　　这个动作对减肚子超级有效。具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。

　　 top3、空中脚踩单车运动

　　瘦肚子指数：★★★★

　　空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。

　　 空中脚踏车运动做法：

　　仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。

　　要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　　 top4、 摇呼啦圈

　　瘦肚子指数：★★★★

　　呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。

　　 top5、水平腹肌运动

　　瘦肚子指数：★★★

　　这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用，是因为它同样是针对腹部腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试。

　　1、脐上练习：躺在地板或者床上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，胃部凸出的部分就可以收紧和平坦。

　　2、脐下练习：躺在地板或者床上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样就可以收紧和消减整个下腹了。

　　3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉，这种练习可以起辅助作用，可以看到更加明显的上下腹部练习的减肥效果。

什么动作减小肚子的脂肪最好

什么动作减小肚子的脂肪最好

什么动作减小肚子的脂肪最好，小肚腩是大家所害怕看见的，这样穿衣服是很难看的，由于活动量太少，再加上不注意控制饮食，那么就会导致肚子上堆积很多的赘肉，下面了解什么动作减小肚子的脂肪最好及相关资料。

什么动作减小肚子的脂肪最好1

在临床上减小肚子的运动方法有很多，大致有以下几个方面：

1、跳绳运动，平时在家中可以进行跳绳，养成良好的、规律的跳绳习惯，对于减小肚子有很好的帮助，并且跳绳是一种有氧运动，能够调理人体的内分泌系统，从而让脂肪燃烧得更快，对于小肚子的减肥效果非常明显。

2、可以选择慢跑运动，慢跑可以让肌肉得到放松，并且也能够在一段时间内让体内的脂肪吸收、燃烧，达到一个瘦身的效果，小肚子也会跟着瘦下去。

3、进行一些相关的其他体育锻炼，比如瑜伽或者游泳，游泳是很好的减小肚子运动，并且每天游泳30分钟左右可以消耗1100KJ的热量，是非常好的一种选择。

1、卷腹：减腹操是减肚子赘肉最有效的方法之一，但是由于一些此类运动的难度比较大，强度也比较高，因此有很多肥胖者不可以长期坚持，每天做也比较麻烦，这样就非常容易半途而废。卷腹是非常简单有效的瘦肚子运动之一，建议每天坚持50个卷腹，久而久之就可以有效的锻炼到腹部的肌肉。

2、伸展侧腰运动：首先呈站立的姿势，然后再进行伸展侧腰运动，此运动也是非常简单的，需要提醒大家的是，在进行这项运动时，最好把双手掐腰，然后腰部左右扭动，不仅能让腰部更加的灵活，同时也可以动用到腹部的肌肉，慢慢地就会可以让锻炼者的小腹变得平坦，在此提醒大家，这项运动的要点就是要保持下肢的直立稳定。

3、躺卧减腹操：相信很多人都觉得减腹操太过于复杂了，这时给大家推荐一种躺卧减腹操，这一系列的动作都是在床上躺着的时候完成的，方法非常的简单，同时也比较容易让人坚持，而且这种方法对于场合没有太大的，仰卧减腹操的强度适中，对于各类人群都比较友好。

减肚子脂肪的动作有哪些？以上为大家推荐了三种可以减肚子脂肪的动作，这些运动需要长时间坚持才可以达到理想的效果。需要提醒大家的是，若在运动期间，三天打鱼两天晒网，一定会影响到减肥的效果，甚至会导致减肥失败，因此一定坚持下去。

什么动作减小肚子的脂肪最好2

仰卧举腿

躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。

仰卧起坐

两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。

仰卧屈体

运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。

转臂划圆运动

身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。

女性腹部减肥操

人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。

依次高抬腿

将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成。

实心球上抛

坐到一个可以自由调节角度的板凳上，接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺，记得头部要往地板的方向朝去，两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球，并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时，将球向上直抛。然后将球抓住，接着回到最初的动作，重复该动作12至15次就可以了。

坐姿收腹

首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧，紧紧地抓着板凳的边缘，将膝盖弯曲，然后慢慢地将腿部向你的抬去，与此同时身体的上半部往前倾，让你

的靠近近你的腿部。接着将两条腿伸直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。

侧向弯曲

左右手分别那两个轻量级的哑铃 ，肘部记得要稍微地弯曲一下，然后把它们举到头顶的上方。背部要保持挺直，然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲。保持这一动作片刻，然后回到最初的动作，接着身体要尽量地往左侧弯曲。左右两边各自重复6至10次就可以了。

船式运动

用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。

什么动作减小肚子的'脂肪最好3

小腹胖什么原因

1、代谢率慢导致的腹赘肉

腹赘肉跟代谢率低偶关系吗？过了25岁，身体的新陈代谢会开始下降，如果你还是习惯吃了多动的少，那么长期下来就容易在腹部堆积赘肉。

应对方法：提高新陈代谢。不需要去了解什么是新陈代谢，你只需要了解，新陈代谢是将你吃进去的食物转化为能量消化的一个过程，新陈代谢快消耗脂肪的速度也就快，因此平时可以多做一些运动来提高新陈代谢或者多吃一些含有蛋白质的食物。

2、肠胃功能下降

长期久坐的办公室一族，由于缺乏运动且长期保持一样的姿势，会容易导致腹部血流的速度变慢，肠胃的蠕动不充分，造成肠胃不适合便秘等症状，而便秘恰恰是减肥的大忌，也是女性的大敌，多余的毒素在肠道停留的时间过长，会引起小腹胀气，从而向前凸起。

应对方法：肠胃功能下降者在日常的生活中西药稍微注意就可以改善这种状况，这类的人可以经常按摩腹部，或者多吃一些发酵的食物，不仅如此还可以适当的增加一些运动。

3、爱吃零食甜品导致腹赘肉

很多女生对于甜品都很钟爱，尤其喜欢边看电视边吃一些零食，这些零食基本都是属于高碳水化合物和脂肪的食物，能导致身体发胖的成分基本都有，可以说吃零食就等于吃能量，这些吃进去的零食产生的能量一旦消耗不掉就会堆积在体内形成赘肉，而腹部又是最容易堆积赘肉的部位，因此长期下去就会导致腹部渐渐的崛起。

应对方法：对于喜欢吃的妹子来说，最重要的一点就是节制饮食，吃太多胃也会被逐渐撑大，导致上腹部突出，慢慢的减少食欲胃就会慢慢的变小，肚子也会慢慢的扁平，这个时候可以适当的增加一些运动。

大肚子最快减肥方法

大肚子最快减肥方法

　　大肚子最快减肥方法，生活中很多朋友由于饮食不健康，又不爱做运动，所以就产生了大肚子。肚子大得就像十月怀胎一样，非常影响个人形象，下面分享大肚子最快减肥方法。

　　大肚子最快减肥方法1

　　 做仰卧起坐

　　在刚开始做这项运动的时候，节奏呼吸一定要保持好，在一开始不需要做很多个，怕身体承受不住，尤其是对于很久没锻炼过的MM来说更要控制，不然会造成肌肉酸痛的现象，连别的运动都做不了了，在第二次仰卧起坐的时候，就可以适当的增加，这样就会是恰到好处，在运动过程中，一定要注意发力的部位是腰部，而不要用腿部或者胳膊。

　　 健身球运动

　　自己在健身球上面躺着，让下部分的背部与健身球触碰，两只手交叉放到胸前，也可以是抱头的姿势，腰部用点力将上半身抬起来，身体逐渐就离开了健身球，注意身体的平衡感，然后再躺下来重复这个姿势，就像是在健身球上做仰卧起坐一样，瘦腰瘦肚子都是分分钟的事。

　　 饭后靠墙站立

　　在晚饭过后半小时，整个身体背对着贴着墙壁，夹紧臀部，让背部、腹部、腰部、脖子和臀部等部位都贴紧墙面，在一开始不习惯的时候，可以夹着纸片进行运动，只要纸片不掉下来就代表这个运动有效，到了后面大家就会形成习惯了。

　　 直身端坐

　　要想减掉肚子的赘肉，坐姿也是很重要的，必须要挺胸收腹，这样才可以把腹部的脂肪快速的燃烧掉，在任何时刻都要记得提醒自己挺胸、直腰和收腹，不需要一直保持，但记得的时候就要这样去做，如果能将这动作坚持一个月，至少能瘦4斤，或者会更多，帮助小腹恢复平坦的模样。

　　 侧身支撑运动

　　身体侧躺在瑜伽垫上，腿部弯曲，然后将身体缓慢的抬起，就像是在架一座桥一样，用膝盖和前手臂支撑身体，尽量保持住这个动作，直到自己支撑不下去了就停止，或者是在胯部往下移的时候慢慢结束，在休息一会儿后继续重复20次，瘦肚子就不再那么艰难了。

　　 轻揉肚子

　　在平时闲着的时候可以对腹部进行揉捏的动作，这样不仅能促进脂肪的燃烧，还能有助于肠胃系统的消化，但是在吃晚饭半小时以内不要去揉肚子，等过了这个时间段再进行，否则会对肠道产生不好的影响。

　　 站立扭腰

　　在中午休息或者晚上的时候，如果你是看电视，就在广告时间段站立起来，挺胸收腹，左右进行扭腰至少100下，不耽误时间，能让大肚腩从此消失。

　　大肚子最快减肥方法2

　　 1、仰卧起坐

　　这一种锻炼的方式可以说是减肚子的最好方法了，但是我们要注意做仰卧起坐的姿势要正确，如果你还不知道怎么做，那就点击了解：做仰卧起坐的正确做法吧！

　　 2、侧腹肌训练

　　我们可以一手放在同侧的耳朵下部，另一只手贴在地面，然后左右的方向来回做仰卧起坐，这个对于腹部力量的要求就相对较高，所以每天分组锻炼会有很好的效果，而且一定要控制好力度，保护自己的背部不受伤。

　　 3、慢跑

　　慢跑其实也有很多门道，我们慢跑的时间一定要足够，这样才能达到燃脂的效果，每天大概要花费四十分钟左右来慢跑，这样才能很好的.让自己的大肚子减下去，速度不需要太快，关键是长久的坚持。

　　 4、跳绳

　　上下的跳跃运动可以让腹部的赘肉得到运动，具体跳绳减肥的正确方法可以点击了解下哦！

　　 二、男肚子减肥方法——饮食

　　大肚子减肥关键的一环就是调整自己的饮食。

　　吃晚饭的时间不要太晚，尽量在晚上7点以后，不要吃其他的东西。饮食清淡，戒油腻，保持身体所需的基本热量便可，万万不可大鱼大肉，还要戒掉吃宵夜的习惯，如果实在是太饿，可以用水果或者蔬菜代替其他食物。

　　要拒绝一切高热量的饮料和酒，以白开水代替，即使是生活中一瓶普通低糖分的饮料，热量也是很高的，所以甩掉大肚子，你要意志坚定，学会拒绝食物的，但水果蔬菜、白开水要常备起，具体吃什么减肚子，大家可以了解下。

　　 三、男肚子减肥方法——按摩

　　按摩减肥是中医上很火的减肥方式，每天按摩肚子上的赘肉，可以排除肚子里的废气，促进肠道的运动。

　　具体做法：可以在平常空闲时，两只手夹住腰部，四指一起按肚脐周围的部位；也可以利用洗澡的时间，给身体涂上沐浴露，两手在肚子上，按顺时针方向画圈圈，这两种方法很简单，对付大肚子十分有效。

　　减掉大肚子，并非一日之功，男性朋友们的意志一定要坚定，当你做到了日复一日的坚持，那么大肚子自然就会没的。

　　大肚子最快减肥方法3

　　 1、饭后多运动可以减肚子

　　很多中年男人吃完饭就坐在沙发上看电视，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出来了。如果你想甩掉啤酒肚的话，吃完饭后就一定要出去走走，像爬山、骑单车、游泳、打球等都是十分不错的选择。如果觉得以上的运动比较麻烦，可以选择瘦腰腰带代替，只要简单的带上，坐着看电视，就能够实现瘦腰！

　　 2、只吃7分饱帮助男人减掉大肚子

　　每顿饭不能吃太饱，七分就可以了。尽量不要吃高热量高脂肪的东西，多吃蔬菜，多吃水果，这样子才能保证减肥的效果。否则肚子会越吃越大，很难减下来。

　　 3、指压法消灭男肚子

　　腹部脂肪堆积是形成大肚子的最主要原因，特别是肚脐上方。平时可以用手指压着腹部，持续15秒左右，若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　　 4、涂抹按摩肚子法

　　大肚子的男人想加快减肥效果的话可以用凡士林或食用油以增加手法，然后在腹部做按揉的动作，2~3分钟左右，再用双手掌根顺时针在腹部进行按摩。

　　 5、多做健美操可以减肚子

　　现在也有不少大肚子的男士来到健身房来跳舞，晚上跳一段健美操是个减肚子的好方法，可以让全身都动起来，帮助燃烧脂肪，坚持一个月左右就可以减掉大肚子。

　　大肚子最快减肥方法4

　　1、每餐间隔六小时，每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短，在碳水化合物被消耗之前又进食的话，脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。为防止这种情形发生，原则上餐与餐之间最好隔六个小时以上，换言之，间隔时间越长，脂肪的燃烧越顺利。如果在两餐之间吃甜食，甚至只是低热量食物，都会使脂肪燃烧停止。

　　2、饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。科学的饮食，合理的搭配是第一步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同，对合理化的饮食要求也有差异，但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到品种的多样化和互补性，烹调要适当，清淡，防止营养的流失。

　　3、养成定时三餐的习惯，杜绝零食。习惯一边喝茶一边吃零嘴，感觉疲倦时吃一块巧克力，随时随地都想吃的人，要她熬六个小时以上才能吃饭，实在是件困难的事，建议可以经常结合决乌汤这类中医组方茶可起到事半功倍的效果。一想到必须挨六个小时，或许会让你好好吃这一餐，也会注意营养是否均衡。正餐吃的好，又怎么会想吃零嘴。

　　4、同时还耍适当的节制一下饮食。合理的控制饮食可以减轻胃肠的负担，让劳累过度的消化系统和吸收系统得到适当的休息。此外，适当地节食可以促使机体处于“低消耗、高功效、少毒害”的最佳状态，对保持内环境的稳定、协调体内各种调节功