减肥中运动完吃什么好

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

运动完吃什么减肥 既饱腹又减脂的食物介绍

几种既能够减脂又可以饱腹的食物。

1、燕麦

众所周知，燕麦中含有大量的粗纤维，以及矿物质等等，这些物质是非常好的降脂食物。而且大量的粗纤维可以让人有很强的饱腹感，能够从根本上减低人们对于热量的苛求和摄入，从根本上帮助你快速的进行减肥。

2、苹果

苹果在水果中的维生素C含量是最高的，而且它其中还含有很多的果胶和纤维素，能够很好的帮助肠道吸收，同时还有一定的降脂作用，并且在运动之后食用，可以保证身体内的微量元素平衡。

3、牛奶

牛奶中富含蛋白质，以及人体所需要的各种氨基酸等位置，所以说在运动之后，喝上一杯牛奶是非常好的。由于牛奶中蛋白质含量很高，而且热量非常低，这对于减肥人群是非常好的。同时牛奶中所含有的丰富营养物质，也可以满足你在运动之后的身体所需。

4、鸡胸肉

鸡胸肉属于高蛋白低脂肪食物中的代表，并且它还含有大量的铁元素，可以降低人身体中的脂肪含量提升你的新陈代谢。不过，为了能够起到最佳的效果，在食用时最好选择水煮等低热量的处理方式。

运动完吃什么减肥?以上就是小编为大家介绍的最适合运动之后吃的食物，其实减肥与运动和饮食都息息相关，两者完美的结合，才能够起到最佳的瘦身效果。

运动减肥后吃什么最好 3种减肥食物效果最佳

1

蜂蜜水

蜂蜜水本身就具有很好的减肥效果，而相比于普通的白开水，蜂蜜水的营养价值更为丰富口感也更好。一般 运动过程中身体都会流失大量的水分，因此在运动后喝上一杯蜂蜜水不仅能够补充水分，还可以补充人体所需的营养物质已经能量，加之蜂蜜水还具有排毒的作用，简直是运动后减肥食物的不二选择。不过需要注意的一点是，大量的运动之后喝水不宜太着急，一定要小口小口的慢慢饮用。

鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质和能量，运动之后身体一定消耗了大量的体力，所以在运动之后吃鸡蛋对体力的恢复也有着很重要的作用，除此以外鸡蛋减肥法本就是大家十分熟悉的减肥方式，因为鸡蛋的热量低，所以运动之后食用完全不用担心长胖，并且对身体的调理也可以起到很好的帮助作用。

水果

水果一般都含有丰富的维生素和水分，在运动之后食用可以快速身体所需的补充营养以及水分，另外水果的热量很低，并且果糖易消化，在给身体提供能量的同时又不用担心会长胖，还有一点，运动之后食用水果对提高代谢也是很有帮助的。但是需要注意的事情在于水果的选择，如果是为了运动之后帮助减肥的话应该选择水分充足并且热量较低的减肥水果，一般来说像苹果、香蕉、番茄等都是不错的选择。

减脂期运动后能吃什么？

减脂期运动后能吃什么要根据个人的情况和饮食习惯来确定，但是以下是一些适合吃的食物：

高蛋白质食物：运动后摄入足够的蛋白质可以帮助肌肉恢复和生长。例如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类等富含蛋白质的食物是比较好的选择。

高纤维食物：高纤维食物可以帮助增加饱腹感，从而减少进食的量。例如蔬菜、水果、全麦面包、谷类等富含纤维的食物是比较好的选择。

水果：运动后可以适量摄入一些水果，例如香蕉、苹果、橙子等，可以补充糖分和水分，同时还含有丰富的维生素和矿物质。

坚果和种子：坚果和种子富含蛋白质、纤维和健康脂肪，例如杏仁、核桃、花生、南瓜子等，适量摄入可以帮助增加饱腹感和提供能量。

低脂乳制品：适量摄入低脂乳制品可以补充蛋白质和钙质，例如低脂牛奶、酸奶等。

需要注意的是，减脂期运动后的饮食应该控制总热量摄入，避免过多摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物，否则会影响减脂效果。另外，饮食的选择应该因人而异，根据个人的身体情况、营养需求和饮食习惯来确定，建议在专业人士的指导下进行饮食计划的制定。

减肥减脂锻炼后吃什么东西好

减肥减脂锻炼后吃什么东西好

　　减肥减脂锻炼后吃什么东西好，锻炼后吃什么这当然离不开我们吃的一些食物，只要适当控制好饮食，再加上一些锻练，就会很容易的让你减脂增肌。现在分享减肥减脂锻炼后吃什么东西好。

　　减肥减脂锻炼后吃什么东西好1

　　 首先想要减肥，你需要了解碳水化合物的选择，因为人体肥胖无非就是吃的碳水化合物比较多而导致的。

　　对于肥胖的人来说，一天不进碳水他是承受不了的。你可以这样去吃，在你蒸米饭的时候放入一半大米一半燕麦，这样去吃，当然如果不喜欢吃燕麦的朋友，可以放入其它的五谷杂粮，红薯，紫薯等等都可以。

　　 对于训练量大的朋友想要增加肌肉的，早餐可以喝一杯蛋白粉、香蕉、牛油果或者花生酱之类的都可以

　　可以再吃些燕麦，燕麦的饱腹感很不错。午餐和晚餐就是紫薯，红薯或者蒸大米+燕麦这样来吃，再吃些蔬菜，这样不仅营养足够，而且也会让你有力量去锻炼。

　　 锻炼前和锻炼后最好吃能快速消化的食物，米饭或者粥+蛋白粉：

　　锻炼后可以选择吃一些水果，香蕉等食物。

　　 减脂的时候最好不要吃水果

　　因为水果的糖分是很高的，可以补充一些维生素或者复合维生素，早餐吃些紫薯，燕麦，山药，南瓜，青菜。午餐晚餐燕麦，大米，这时候燕麦可以多放入一些。训练后可以吃香蕉、蛋白粉等食物，不要吃外加工的糖类食品。

　　对于体重过高的朋友，你的脂肪量储存已经足够多了，可以试着一天去低碳水的食物，五谷杂粮。

　　减肥减脂锻炼后吃什么东西好2

　　 碳水化合物

　　这是因为大家在运动的过程中是需要消耗很多的糖分的，所以我们的运动过后，血糖和肌糖原就会偏低，如果在运动，过后不进行及时的补充的话，会导致这方面流逝。而且现在很多青少年都是血糖太低的，很容易出现晕倒的现象，所以在运动过后一定要30分钟内去摄入一些碳水化合物，这样才能够让我们的身体得到及时的补充。香蕉中就含有大量的碳水化合物，大家如果正在减肥的话，在运动过后吃一两根香蕉是非常适合的。

　　 蛋白质

　　蛋白质也是人体的.组成部分之一，并且充当着非常重要的角色，如果大家在运动，过后不进行及时的补充，也是不利于身体的发展的。蛋白质也能够帮助肌肉增长和生长，在运动过后，如果能够吃一些蛋白质含量比较高的东西，能够帮大家增加肌肉。牛奶麦片以及水果，酸奶鸡胸肉或者是蛋白里面都含有非常大量的蛋白质。大家在摄入蛋白质的时候也要根据自己的体重，根据自身的条件去摄入能够有利于蛋白质的吸收。

　　 水分

　　人身体的最大组成部分就是水分了，而当我们运动过后，身体会流出很多的汗液，这个时候身体就是处于一个缺水的状态了。很多人觉得身体缺水无关紧要，但是当我们的身体缺水的时候，肾脏功能就不能够很好的使用了，但是肾脏是能够帮助我们过滤有害的物质的，我们身体中的很多毒素都是由肾脏帮我们排出的，所以一定要保证肾脏的正常运作。因此在运动过后及时的补充水分是能够帮助我们新陈代谢也能够帮助我们的身体，排出更多的废物的，所以一定要及时的补充水分，但也不要大量的饮水。