哺乳期减肥运动燃脂

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哺乳期如何瘦腰和肚子 6种最有效的减肥运动

哺乳期如何瘦腰和肚子 6种最有效的减肥运动

哺乳期属于一种特殊时期，不仅为了自我修复，还不能影响宝宝奶水，所以这个时间段进行减肥，要注重时间安排

下面是具体时间对身体进行的改变

一：修 复松 弛皮肤，增加核心力量

开始时间：产后3个月后——15-30天快速恢复皮肤弹性

很多宝妈在生产完后，看到自己的肚腩，心中的想法就是赶快减 肥，这种错误的想法，导致体重减少，但是体型不变，肚子、腿、胳膊上松松垮垮，穿上衣服还好，一旦脱下，自己看着都闹心。

所以产后瘦肚子瘦腰首要是先让松 弛的皮肤，恢 复弹 性，这样我们在日后减重时不会出现图片这种情况。

“hici bi”减脂智能生物酶可以帮助激 活弹性蛋白、胶原三肽修 复松 弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深 层修 复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度，让松 弛的组织基层收紧。强化腹部核心力量，稳定核心体态。

二：改变产激 素

产后3个月后---30---50天改变激 素

 广州中医药大学 一附属产科孙晓峰主任医师告诉新快报记者，怀孕和产后一段时间内身材变胖是难免的，这是因为孕期胎盘分泌的激 素能消耗大量母体脂肪，以供胎儿营养，但是当宝宝出生后，胎盘激 素水平下降，母体脂肪的代谢自然变少，脂肪就堆积下来了。

所以想要产后瘦肚子瘦腰，首先要调节孕期的激 素，“hici bi”减脂智能生物酶可以帮助调解女性体内激 素，让其恢复到孕前状态，以免日后的脂肪过度堆积。

三：改变饮食

1、对碳水化合物甜食和油腻的食物进行严格的控制，因为这些东西是脂肪堆积的重要来源。多吃一些热量少并且营养丰富的食物。

2、尽量少食多餐，每次不要吃太饱吃，七成饱。一天可以多吃几餐来分散热量堆积，但是甜食、米面类和过于油脂的食物，一定要注意控制。

3、如果难以抵挡美食的诱 惑，也可以使用“hici bi”【餐盾】，因为是一种天 然营养补充剂。可以有针对性地阻断糖类、脂类和米面类进入身体堆积脂肪。

在哺期间中可以通过多摄入一些新鲜蔬果，水果呢不要吃过甜的，微微甜的水果是可以考虑的，因为过甜的水果也会导致人体发胖，多吃蔬果可以丰富汁营养，同时增加泌乳，这是一个非常好的建议。

运动推荐：

①、凯格尔运动

这是很常见的盆底肌群的重建运动。

这个运动可以改 善漏尿、尿失 禁，打喷嚏或咳嗽用力时轻微漏尿等症状，也可改 善子 宫或阴 道的轻微脱垂和松 弛。

02

有氧运动

包括散步、慢跑等。考虑到产妇产后出汗多，一开始可先散步，实现1天1万步（3-4公里），每天1个小时，每周4-5天，溜娃的过程中同时把产后修 复完成了，一举两得。

03

腹式呼吸

腹式呼吸可以促 进子 宫收缩，同时还能增加腹部和背部肌肉的恢复。它锻炼的力度不大，长期坚持非常有意义。

腹式呼吸是指吸气时下意识地把肚子微微鼓起来，呼气时先把肚子收缩起来，和我们平时的胸式呼吸的肚子收缩和放松相反。也可以上网了解一下，很简单的。乐呵

产后哺乳期可以减肥吗？该如何正确的减肥？

引言：现在人们吃的比较好，所以很多美食爱好者都管不住自己的嘴巴，如果经常的喜欢吃一些油腻的、高脂肪的食物，那么就特别容易肥胖。而且还有很多的人是易胖体质，那么就更容易造成身体发胖了。其实肥胖是不好的，不仅不好看，而且对身体也有很大危害，当然也有一些怀孕的孕妈妈也会有身体发胖的情况存在，就是因为怀孕后宝宝需要营养需要供给，那么这个时候就需要等到宝宝生产出来以后再选择减肥。产后哺乳期可以减肥吗？该如何正确的减肥？

一、哺乳期可以减肥吗？

产后6周时产褥期结束，身体各脏器基本已经恢复到正常未孕状态，此时可以考虑减肥。哺乳期减肥与平时减肥不同，哺乳期减肥可以采用饮食以及适量运动的方式；饮食需要适当摄入营养汤类以及优质蛋白等食物保证正常哺乳，注意避免节食及高脂、高热量、高糖食物的摄入；

二、该如何正确的减肥？

哺乳期的女性可以多做一些运动或者多做一些家务，比如，平时可以参加一些跳操，瑜伽等健身活动。这些运动不但可以瘦身，还有利于血液循环。也可以采取运动的方式来进行减肥，每天可以做40分钟的有氧运动，比如游泳，仰卧起坐，俯卧撑，跳绳，快走，慢跑等等。在平时饮食过程中可以多吃一些酸性的物质，这样可以有助于消耗体内的脂肪，同时多喝一些水，保证足够的睡眠时间，可以经常的给身体做按摩。产后吃的菜肴注意油的用量，也不要喝奶白色的浓汤。可以把晚餐的主食换成脂肪少的杂粮。

三、注意事项

在想要减肥时，要科学合理的减肥，避免因为想要减肥吃的食物过少，以免不能够维持身体正常生理需求，对自身以及孩子造成影响，另外在锻炼身体的时候也要循序渐进，避免在刚开始的时候就长时间做超出身体负荷的活动。不要盲目的选择服用减肥药的方式进行减肥，对身体的伤害是非常大的。

哺乳期妈妈可以减肥吗？该如何科学的减肥呢？

一、哺乳期妈妈可以减肥吗？

哺乳期间并不是不能减肥瘦身，但必须操纵减肥瘦身的速率，每星期减脂不必超出0.5KG。由于快速瘦身时，妈妈人体脂肪里留存的自然环境污染物质会更迅速集中化的释放出来到奶水里，危害奶水的品质，而缓解平稳的减肥瘦身却不容易那样。

更有思想观点表明，喂奶全过程也是孕妈基础代谢的全过程。从婴儿出生到生完孩子6个月，根据母乳喂养全过程，母亲能耗费500卡路里的发热量，大约等于1位56kg的女士在健身会所高韧性有氧搏击操1小时/跑步1小时/快步走2小时/瑜伽健身2小时/做家务活3小时……即使不限定发热量的摄入，哺乳期妈妈通常一个月能降低1-3斤重量。

二、哺乳期妈妈如何科学减肥？

1.低碳水饮食

限定糖类与碳水化合物的摄入会协助你快速地缓解重量，但想要你摄入充裕的蛋白、水果和蔬菜。不要吃这些不太身心健康的碳水食物，例如吐司面包、意大利肉酱面、零食、油炸食品这些。糖类与碳水化合物会推动人们的胃口，如果你减少蛋白质的摄入量时很有可能使你不太想吃东西，但记牢每日尽量要摄入充裕的1800卡路里哦~

2.不必节食减肥

“管住嘴”≠“节食减肥”，饮食搭配调节的重点在于总的食用量和食材的配搭。不要在哺乳期不想吃饭，这会减少你的基础代谢，使你动能不够，也会直接影响到你照料你的宝宝。假如你忙碌照料小孩无暇顾及用餐，最好是能吃一些健康的零食来协助你补充发热量，例如新鲜水果、干果或是牛奶。

3.补充水份

纯母乳喂养必须充分的水份，因此补充水份很重要。多饮水也会协助你人体完成新陈代谢，有益于你的体重下降。温开水是最合适的选择，假如你想瘦，不必喝含糖饮料。

4.安全性适当的健身运动

如果你逐渐恢复正常健身运动，快走、柔和的有氧运动减肥和水里健身运动是较为满意的挑选。你能每日开展20-30min前后的合理锻练，协助你点燃大量的人体脂肪，而且可以维持全身肌肉的能量，让我们的身体更为健壮。

5.赶紧一切时间休息

照料宝宝很艰辛，妈妈们难以有足够的时间休息，再加之喂奶，晚间也不容易有整篇的睡觉时间。因此赶紧一切可以休息的时间休息，补充一些睡眠质量，这可以帮助你能够更好地恢复元气，精力充足才有可能更强的减肥瘦身。

哺乳期的女性该如何减重不减奶？有什么运动？

在哺乳期减重是很多母亲们关注的问题，但是母乳喂养对于宝宝来说是很重要的，减重需要注意不要影响到母乳的质量和量。因此哺乳期间的减重需要掌握正确的方法。

1. 合理的饮食控制

哺乳期妈妈需要注意选择富含营养的食物，如含有优质蛋白质，膳食纤维的食品，并且要避免空腹和饥饿，指定三餐加餐(每天三餐，正餐少量多次)。也可以每周设置减重日， 减重日就是控制卡路里的摄入，可以选用清淡的食物作为减重日的饮食。以避免卡路里过剩，从而达到减重的效果。

2. 有氧运动锻炼

在哺乳期间，适量的有氧运动可以帮助妈妈们燃烧热量，比如慢跑、快走、跳绳等等，但是要注意运动的时长及运动的强度，每天30分钟慢跑或快走适合哺乳期妈妈锻炼。

3. 松弛锻炼

哺乳期妈妈需要照顾自己的身体，不要过度劳累但要依情况，适量运动能缓解疲劳和压力，改善心情。如瑜伽、普拉提、伸展运动等等，可以帮助妈妈们改善身体的柔韧性，缓解背部及颈部的不适。

4. 注意水分摄入：

哺乳期女性需要保持足够的水分摄入，可以喝水、茶、汤等。建议每天喝足够的水，避免过量饮用含咖啡因的饮料。

以下是一个案例：

小王是一位哺乳期的妈妈，她想要减掉产后的肥肉。她开始控制饮食，增加蛋白质和蔬果的摄入量，减少碳水化合物和脂肪的摄入量。同时，她每周进行3次快走和2次力量训练。她还注意保持足够的水分摄入，每天喝足够的水和茶。经过一个月的努力，小王减掉了3公斤的体重，同时也没有影响宝宝的母乳喂养。

小结:

哺乳期间减重需要合理的饮食控制，平衡饮食，适当增加运动是很有必要的。但在减重期间一定要注意不要过度减重，以免影响母乳采食的质量或产生负面的效果。