小月子后一个月可进行运动减肥:
1. 小月子需一个月以上恢复:身体需要一定的恢复过程,过早进行运动减肥会影响身体正常恢复,甚至可能导致出血等并发症。
2. 个体差异需考虑:具体恢复时间因人而异,根据孕周及身体状态等综合考虑。
3. 运动强度应逐渐加大:运动减肥需循序渐进,须注意自身身体状况,避免出现出血等异常情况。
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产妇在产后多久可以开始健身减肥呢?产后减肥需要注意哪些问题?
产后6周左右,你可以根据身体恢复情况考虑减肥计划。我必须注意,你不能在分娩后立即减肥。休息一个月后,你的身体无法完全恢复到产前状态。因此,你仍然需要继续恢复体力,主要是调整饮食。身体恢复两个月后,根据个人刀锋恢复情况,我们可以适当增加运动量,减少一定量的食物,改善饮食习惯。然而,母乳喂养的母亲也必须注意确保婴儿的营养摄入,而不是为了减肥而节食。这不仅会使宝宝的营养成分不足,而且会对自己的社会造成危害,只要你不吃太高热量的食物。
剖腹产后第四个月,你可以像以前一样减肥。然而,对于母乳喂养的母亲来说,它仍然只适用于产后2个月后的减肥方式。减少食物量,适当增加运动量。对于不需要母乳的母亲,可以增加减肥的强度。剖腹产六个月后,妈妈们应该开始减肥,否则一旦脂肪固定在身体的某个部位,以后就很难减肥了。即使你还是母乳喂养期间的母亲,你也可以适当减少一些热的食物,吃更多高营养和低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时,我们应该采取有效的运动来减肥。
有氧运动有三个减肥标准。运动所需的能量主要由体内的氧化脂肪或糖提供;在锻炼过程中,全身大部分肌肉都会受到影响;运动量处于中低水平,延迟时间为15-40分钟或更长。比如跑步、健美操、游泳、自行车和各种球类运动。“肌肉锻炼”是指在“氧气不足”的情况下,对全身肌肉进行高速、有意义、有爆发力的健身锻炼。比如100米赛跑、竞走、投掷、跳远、跳高、拔河等等。想要自然减肥的妈妈们要做更多的“有氧运动”。哺乳期节食会影响牛奶质量。许多母亲没有想到的是,如果她们想减肥,就应该好好母乳喂养,因为哺乳不会使她们的体重增加很多,而且对产后减肥和恢复非常有益。如果你是母乳喂养,可以在6个月后进行减肥运动;如果不是母乳喂养,你可以在分娩3个月后根据你的健康状况准备减肥。
产后多久可以进行运动?产后怎样瘦身最健康?
女性在生产之后,由于身体吸收的营养较多,因此很容易出现肥胖症状,因此不少人产后都跑步机的的想要瘦身,但是也需要进行一段时间的调理,那么产后多久可以进行运动?产后怎样瘦身最健康?下面就来详细了解具体情况,以及调理的正确方法吧。
1、顺产后多久可以运动
对于自然分娩的妈妈们来说,在产后的2-3天就可以下床走动,3-5天可以做收缩骨盆的运动,直到产后的两个星期,才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是,如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。
2、剖腹产后多久能运动
剖腹产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。对于刚刚生产完的妈妈们来说,深呼吸会有助于促进女性的恢复。运动起来也很简单,只需要躺在床上,慢慢吸气、闭气病保持1到3秒,重复5次,即可。
3、产后做什么运动瘦腹
1、弯曲膝盖与收缩肩膀
①做这个运动之前首先要双脚分开站立,然后脚尖慢慢的向外张,让体重平衡的地置于双脚上,膝盖微微弯曲。
②收缩臀部与腹部,双手置于髋骨上。弯曲膝盖,维持膝盖在脚尖正上方的姿势,同时运动大腿的肌肉。弯曲与伸展的速度不要太快。
③音乐第一二拍时弯曲,再二拍时侧伸直,重复4次。当你在每一次弯曲膝盖的时候,将重心移至另一只脚上,并将伸直的大腿脚掌向前点地,保持肩膀不要弯曲。每一只脚的运动重复4次。
④最后,当你把重量由一只脚移到另一只脚的时候,加入膝盖向上与向下收缩运动。每一侧的运动重复4次。在整个运动过程中,要维持呼吸的平顺。
2、腹部练习
①脐上练习:
下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
②脐下练习:
上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
③腹外斜肌练习:
完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
④最后揉捏腹部,“躯赶”脂肪。
有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
3、骑车式仰卧起坐
身体仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害,事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。
4、跪式俯卧撑
跪在一块垫子或毛巾上,首先双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸,重复10次。
5、仰卧高抬腿
把握好仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。
6、提臀运动
一开始是仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触,重复10次。
4、产后减肥的注意事项
提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手,不要等胖起来才想到,那时候后会事倍功半,下面我们来看看产后减肥的注意事项吧!
1、切勿节食
不要节食减肥,产后42天内不要节食。
2、合理饮食
合理饮食最重要,女性产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。
饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏,同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。
需要强调指出的是,产后42天内不要节食,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩。
3、运动很重要
自然分娩,产后第一天就开始活动,孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
剖宫产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
腹带不能过紧,产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。
4、信心最重要
产妇产后的心情也很重要,不要总是心事重重的样子,要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,大约需要42天才能恢复到孕前的水平,回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心,这样才有助于身体的恢复。
5、母乳喂养能减肥不可信
我们非常提倡母乳喂养。同时,给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时,由于孩子需要的营养量大,母亲反而吃得多。总之,产后减肥一定要注意做到这些,只要注意到了,一定会还妈妈一个好身材的。
5、产后护理需知
1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周,除了吃饭和上洗手间以外,其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动,可能引起子宫下垂。
2.准备两三条宽度约为30---40厘米,长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带,防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病,以及小腹突出,体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果,还有反作用。
3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。
做法是烧开的水和米酒各一半,加一点点盐巴,用毛巾浸湿,拧干,在身上擦。第三周起可以淋浴,满月后可泡澡。(顺产者)
4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。
5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。
6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。
7.不能为小孩洗澡,否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以,给小孩洗澡的时要交给LG等人。
8.要有安静,舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘,保护眼睛。不能吹风,因为产后全身毛孔都张开了,吹风易引起头风及关节酸痛等,连扇子也不要摇。
9.月子期间不能爬楼梯,产后半年内不能提重物,避免内脏下垂。
10.不要流泪,否则眼睛将提早老化,可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视,一定要让眼睛充分休息。
小月子如何减肥
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建议小月子半个月之后再开始尝试瘦身运动,可选择轻、中等强度的有氧运动,做到持之以恒,有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,进行的时间至少要30分钟以上,才能有效燃烧脂肪。有条件者,最好请专业瘦身教练制定出减肥计划。
6流产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,因此无论如何,在坐小月子期间都不要剧烈运动、节食、穿塑身衣等减肥方式,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在小月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。