除了运动还能吃什么减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

减脂瘦身，除了运动，配合什么饮食？

多吃粗粮

用它们替代白米饭白馒头，是不错的选择！

吃更好的脂肪

摄入足够的好脂肪能够帮助你减肥，促进肌肉增长，还能让你快速恢复体能。

鱼和坚果；花生酱、橄榄油、蛋黄、鱼油等这些都是好的脂肪！

增加蛋白质

增加蛋白质的摄入会促进你的新陈代谢，还有助于保持肌肉质量，肌肉和新陈代谢都有助于燃烧脂肪。

注意进食顺序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。

重点：先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃。

成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。

除了运动，吃什么可以帮助减肥？

多吃一些优质的碳水食物是可以非常好的帮助减肥的。就像是燕麦，糙米，紫薯，魔芋和玉米这些食物在减肥的时候都可以用它们去代替主食。利用这些食物去代替主食，可以给身体提供日常活动所需要的能量的同时也能够控制热量的色素，减少脂肪的堆积，对于正在减肥的人群来说是非常的合适的。将这些食物配合运动一起减肥，功效绝对是1+1>2的。并且这些食物大多数都非常的顶饱，只需要稍微一点饱腹感就非常的强，并且也能够支撑起一天需要的运动量。

膳食纤维含量非常丰富的食物，对于减肥也非常的有帮助，比如菠菜，芹菜，苹果，香蕉，西兰花，这些食物都含有非常丰富的膳食纤维。在选择晚餐的时候，就可以多选择这些种类的食物，他们的饱腹感也非常的强，吃上一点哪怕是一整个晚上也不会觉得饿，并且膳食纤维也可以很好的促进肠胃的蠕动，能够帮助我们消化很多身体无法消化的东西，对于减肥的人群来说非常的有效果。如果中午因为一些特殊的情况吃了很多热量高的食物，在晚上就可以选择利用这些食物去促进肠胃的消化。

很多人在减肥的过程当中都不敢去吃肉，其实在减肥的过程当中也是可以吃肉的，只不过要选择那些高蛋白低脂肪的食物，比如说豆腐蛋白、鸡胸肉、虾肉、鱼肉，这些食物都含有丰富的蛋白质，但是脂肪含量却非常的低，能够补充在减肥过程当中所需要的蛋白质，也能够很好的控制脂肪的摄入，不会导致人体发胖。特别是利用这些高蛋白的食物去配合一些碳水食物服用，对于减肥来说是非常的有帮助的。

吃什么食物可以减肥

如果你不喜欢强度过高的运动，那也可以通过吃来减。我曾经是一个特别讨厌运动的人，没有任何擅长的运动项目，不管是跳绳还是跑步，总是坚持的不够长久。

我一直认为，让我运动，几乎是件不太可能的事情。所以，我就开始研究吃什么减肥，做各种功课~

那吃什么食物才能减肥呢，下面是我整理的几种食材，都是我日常吃的：

大白菜

大白菜是餐桌上的常见菜，但是，你不知道它能减肥吧？大白菜膳食纤维含量高，多吃新鲜的大白菜不但保护眼睛，还可以瘦身。因为它的热量很低，坚持吃不但可以促进肠胃健康，在减肥中也可以起到很好的作用。

鸡肉

你是否经常听过这样一句话？减肥吃水煮鸡肉。的确这样，鸡肉中含有非常多的色氨酸，这种物质是人体不可合成的必需氨基酸，它帮助身体协调和改善睡眠、情绪和食欲，这些因素对减肥非常重要。

并且鸡肉的脂肪含量很低，每100克的鸡肉中所含的热量大概在130-150大卡，是减肥瘦身期间可以选择的食物，但是不能油炸和油炒等烹饪方式。

辣椒

这个也是很多爱美的美眉知道的， 辣椒不但有减肥的效果，而且可以促排便。

之所以减肥，因为辣椒中含有辣椒素，它可以帮助释放和燃烧脂肪，也是非常不错的减肥食物。但是有胃病的人要注意了！

鹰嘴豆

很多人不知道鹰嘴豆是什么，看下面的图就知道了，照着这个图去市场买就行。

100克鹰嘴豆中膳食纤维含量达到11.6克，把干鹰嘴豆提前放在碗中浸泡，跟小米共同制作成粥，不仅能延长饱腹感，而且还可以抑制脂肪吸收，帮助调节血脂，也可以防止便秘。

燕麦

燕麦减肥有饱腹感，这个是大家都知道的。但是一定要坚持吃哦~因为燕麦中除了含膳食纤维外，也含有B-葡聚糖，这属于可溶性膳食纤维，吸水后体积变大，在胃部占据一定空间，会产生很强的饱腹感，也可以推迟食物排空速度，同时也能减少腹部脂肪，帮助我们降低体重和体脂率，的确不错~

西红柿

你没有想到吧？西红柿也是减肥的好食材。西红柿含有丰富的维他命和维生素C等有效成分，而且卡路里非常低，也是非常适合作为减肥期间的食物。

减肥法是，早餐和午餐正常吃，晚餐则使用西红柿代替，可以直接生吃也可以榨成西红柿汁饮用，都可以起到作用。

苹果

随便看看身边的美女们，几乎每晚都啃苹果。是的，苹果有助于减肥是众所周知的，多吃苹果可以补充到多种营养，在减肥瘦身的同时达到美容养颜的食疗效果。不管是生吃、榨汁、煲汤都可以，晚上代餐吃可以起到很好的减肥效果。

再说下减肥原理，长胖就是体内脂肪增多，胖瘦就取决于你脂肪的合成和脂肪分解之间的差值（跟摄入量和消耗量一样滴），中间是一个平衡。脂肪合成值高，分解值低，那必然就会长胖，同理分解值高而合成值低，就会瘦，掌握好这个bug就行了。

总的来说，想要减肥成功应选择低热量、含膳食纤维且饱腹感较强的食物。还要注意啊，任何一种食物都无法满足机体对所有营养的需求，所以不能只吃一类食物，避免造成营养不良，降低基础代谢率，反而会影响到减肥的进程，只有做到饮食多样化才能够健康减肥。

不运动的人吃什么减肥 4种食物减肥效果好

1、红豆粥。

红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。

2、木瓜。

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

3、黄瓜。

黄瓜含有维生素c、维生素b族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

4、奇异果。

奇异果是很多人都喜欢吃的水果之一，奇异果不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的纤维素，因此能够很好地加快人体脂肪的分解，减少脂肪的堆积。