儿童又减肥又长高的运动

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

既减肥又能长高的运动 我是13岁学生

我建议你应该多做一些弹跳式的运动，都有助于长高。

最简单的就是，你可以跳绳，跳绳不仅可以减肥对增高也很有帮助，

每天可以跳30分钟到80分钟之间，不宜时间太长，太短也没有效果。

刚开始的时候连续跳30分钟肯定坚持不了，我建议你分时间来练习。

可以分早、中、晚三个时间段。每天三次，每次坚持20分钟至30分钟，记住脚跟不要着地。

每周坚持3—5次快走，时间为30—60分钟。

此外最好的增高时间是早上6：30—7：30和傍晚4：00—5：30，

月份是在5月份期间人体最容易长高,其次是6月—10月份。

食物方面，我建议你少吃最好是戒掉糖类或者是带有糖类的食品（饮料也一样，或多或少都是含有糖类成分的），糖是增高的大敌，盐也尽量少吃，然后呢应该多补充点蛋白质、食物纤维、钙质和维生素，所以多吃些蔬菜、鸡蛋、水果、和牛奶（可以选择脱脂奶）、麦片、地瓜、鸡肉、鱼肉等等。这些对增高很有帮助，也不容易导致肥胖。

可以选择

-玉米排骨汤

功效：促进骨骼发育，增强体质。

材料：金玉米两支、排骨半斤、党参少许

调味：姜一片

做法：1.排骨煮好，备用；玉米洗净切块

2.将所有材料放入锅中，加水盖过食材，文火炖1小时即可。

3.做法2加入切好的姜丝调味即可。

（玉米属于粗粮，不会导致肥胖。）

-红萝卜炖牛肉汤

功效：加强新陈代谢，帮助强健肌肉，促进生长。

材料：红萝卜一个，牛肉150克。

调味：八角茴香、胡椒、酱油、葱、姜、辣椒。

做法：1.红萝卜、牛肉洗净，切成方块

2.加水掩盖过所有食材（葱、辣椒除外）再放入锅内炖煮，

同时放入调味料，一起炖煮约30分钟。

3.做法2加入切好的葱略煮，加辣椒装饰即可。

（红萝卜和牛肉都是不易导致肥胖的食物哦，既可以增高又不会发胖，何乐而不为呢？）

还有要提醒你的是，增高运动容易导致腿部产生肌肉，所以每天你要坚持做拉伸运动，如：压腿，也要坚持每天15分钟的腿部按摩，如：轻轻拍打腿部使肌肉放松、用力按压腿部各穴位，揉捏腿部等等，都可以预防因跳跃而容易产生的肌肉喔。

加油吧。..

我和你一样喔，现在也在施行这着

还有，要提醒你的是，如果想要增高和减肥必须戒掉零食，因为那些垃圾食品也会阻碍长高的，而且也是导致肥胖的主要元凶。

这些都是我一个字一个字打出来的，严禁抄袭！

楼主，觉得好的话就采用我的吧

青春期发育的孩子有哪些办法能够有助于他们长高和减肥呢？

很多青春期的孩子如果对自己的身高不满意，会吃一些辅助产品来帮助自己长高。但研究发现，孩子身材矮小的主要原因其实是压力、睡眠和运动。所以即使身高会受到父母的影响，但是后期能不能长高，对这些方面的影响不是很大，现在一起来看看长高和减肥小秘诀吧。

（1）每天一袋纯牛奶是必须的，想要长高补钙很重要，而且一定是纯牛奶。什么大红枣，早餐奶，酸奶都不好吃。最好是“高钙”的效果会更好。当然普通纯牛奶也很好。

（2）跳绳每天要跳，双人或单人都可以，速度可快可慢，但要适中。如果每天累了至少15分钟，中间可以休息一下再跳。

（3）一直向上跳双腿双手并拢放在两侧放松，然后尽最大努力尽可能向上跳高。

（4）喝一些补钙的汤，营养多一点，比如鱼汤，大骨头汤、鸡汤等。

（5）少吃零食，多喝果汁、可乐等。最好不要喝糯米，也要少吃甜品。少吃多吃水果很重要！！一定要多吃~

（6）多喝白开水，每天至少6杯白开水饮料。不要多喝白开水，它可以排毒养生~不要喝矿泉水！

（7）一定要吃早餐。早餐是必须的。有些减肥的孩子不吃早餐，对身体和健康都不好，会慢慢长高。

（8）蛙跳和立定跳远是体育课平时练的两项运动，既能瘦腿又对成长有好处

（9）生活方式生活方式很重要。跪姿、睡姿甚至家具高度都与身高有关。厚硬的被褥影响血液循环。有利于劳逸结合，有良好的心理素质。

（10）慢跑。每天早上起床后，慢跑20分钟，这样不仅能长身体，还能减肥哦。

（11）一定不能熬夜。一般可以11点前睡觉，做到早睡早起的好习惯。

做什么运动可以减肥又可以长高

必须是跳跃运动才帮助长高的，比如篮球、跳高、跳绳、排球等等，坚持2-3年，能帮助长高。

既可以长高又可以减肥的运动是什么 请各位大神指点

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

下坡冲刺法

3.跳绳

每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身

4.经常向上跳

双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。 跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 你懂得~ 每次10下 每天至少3次

5.打篮球

喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 这个不仅能增加打球的水平 而且对长个实在是太好了 每天至少20分钟 效果很好