如何运动减肥提高代谢率

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想要快速瘦身，哪些训练能提高身体基础代谢？

跑步、仰卧起坐等。跑步能快速消耗身体卡路里，仰卧起坐能锻炼小肚子，都能提高身体基础代谢。

走路提升代谢率燃烧脂肪 6个减肥秘诀学起来

现代社会对美的理解，首先你得要瘦，可见这社会对胖子是多么的残忍。我知道你现在一定在寻找各种减肥的方法，不要急，我这就来跟大家分享下。

有些人花了大把功夫在减肥上，成效不明显，为什么？你可能在减肥的哪个环节出了错，也可能是你的减肥计划不适合你，但这些都可以改正。有些减肥技巧，只要你愿意尝试，你就会体验不一样的减肥效果。

同手同脚走路

一般人走路都是左手右脚或左脚右手的摆动走路，同手同脚还会被别人笑。但研究发现，同手同脚走路需要花费2倍的力量保持平衡。因为在这一过程中，你的注意力会集中，大脑会调动全部注意力在脚下，新陈代谢率会随之上升25%。

所以，平常散步的时候，可以多试着同手同脚走路。

第一个点餐有助减重

美国伊利诺伊的新研究发现，一桌人集体点餐时，大家会倾向于与身边的人一致。为什么呢？就像你和一群朋友出去逛街一样，你的朋友都看上了一个款式的衣服，到最后，你也会跟着买这个款式的衣服。所以点餐也一样，后面点餐的人总会跟着身边的人点相似的菜肴。

所以作为正在努力减肥的女生，你要争取第一个点餐，尽量都点那些低热量、纤维量高的 食物 ，旁人再跟着你点的时候，你就不会忍不住吃高热量的东西啦。

所谓点餐也是有技巧的。在上主食前，你最好点一碗汤或者果汁，在饭前先喝一点东西，可以减少胃空间，从而减少食量。

点餐时，要注意每道菜的名称，像是一眼就看出来是煎炸的，就不要点了，吃上一块炸鸡翅，你的减肥效果都可能大大降低。

3个月调整一次运动计划

我们的身体会随着时间而习惯一样东西的存在，运动也不例外。也许我们身体一开始对一样运动可能产生较高的新陈代谢率，但久了，身体习惯了这种运动强度，新陈代谢就会降低，从而影响减肥效率。

所以建议大家每三个月调整一次自己的运动计划，换一种运动。

建议大家将有氧运动和力量训练结合起来，这样更有利于热量散发和 锻炼 肌肉的线条美。我们不是国家运动员，所以每一次的运动量没必要太大，对我们来说，太大的运动量很可能会损耗到 健康 ，所以每一次运动没必要达到自己极限，超量运动反而会引起减肥效果反弹。一般来说，刚开始的时候每天固定半小时的运动，对我们来说就足够了。

煮菜加把辛香料

有些人的饮食偏清淡，清淡饮食可以 养生 ，但是对减肥的人来说，如果在煮菜时加入一些天然辛香料，可以促进体内新陈代谢，是有助于减肥的。

辣椒、大蒜、姜等都是属于辛香料，这些东西对人体具有 *** 作用，能使人体升温，加速新陈代谢。

辣椒具有辣椒碱，可以消耗脂肪，并且会 *** 人体的肾上腺，进而加快新陈代谢，并且快速的消耗热量，但辣椒 *** 太大，多吃会伤害到胃粘膜，所以不宜多吃。

大蒜属于阳性食物，具有 *** 性，所以身体虚的人食用大蒜具有良性进补效果，增强体力，也就会促进身体新陈代谢。大蒜还能减少体内的脂肪。

姜中含有酱油酮，它会参与新陈代谢，使身体摄入的能量尽可能不转化为脂肪，堆积在皮下。

所以炒菜时可以常用这些佐料，既可以减肥，味道也很鲜美。

少看电视、电脑

很多人都有边吃饭边看电视或者玩电脑的习惯，这是减肥大忌。在进行减肥饮食控制期间，边看电视边吃饭会导致大脑转移注意力，从而不知不觉就摄入过量食物。

而且现在很多年轻人都是夜猫族，不到凌晨绝对不 睡觉 ，每天晚上就盯着电脑，直到困到不行，才依依不舍地离开电脑，这样对减肥是不行的！年轻人每天需要保证7小时睡眠的睡眠时间，另外，晚上11点到2点是身体排毒时间，每天那么晚睡觉就错过了身体排毒期，间接影响身体的新陈代谢速率。

所以我们平常要少看电视，少玩电脑，保证良好的睡眠。

提升新陈代谢率其实很简单。首先，有规律的生活作息，是很有必要的。其次，你要保证三餐正常，有些人为了减肥而不吃正餐，这样的做法不可取，不吃饭会降低新陈代谢率。晚上要准时睡觉，保证充足的睡眠时间。只要你持之以恒，新陈代谢率提升了，自然也就瘦下来了。

七分饱

减肥自然要远离高卡路里食物，亲近低热量的健康食物。但是任何事情都得有个度，不能因为食物热量比较低，就可以吃到胃都撑起来了，这样累积热量多了，照样也是会胖的。

所以最明智的做法是，吃饭只要七分饱。七分饱既不会太饱，也不会感到饿，刚刚好。

提高自己的代谢能够减肥，具体该如何提高自己的代谢？

增加运动强度有氧运动不能塑造大肌肉群，但可以提高运动后几小时内的代谢率。关键是自己的积极参与。与中低强度运动相比，高强度运动对静息代谢率的促进作用更强，持续时间更长。为了达到这个目的，你可以在健身房上一些高强度的训练课，或者在走路的时候参加一个短距离的慢跑。

交叉锻炼会更好。你每天都做同样的运动吗——早上散步，中午散步，晚上小跑？其实没必要这么忠诚。从科学的角度来说，你做的运动越多，你的身体适应得越多，你通过锻炼消耗的脂肪就越少。如果你想燃烧更多的脂肪，选择几个交叉练习项目是个好主意。例如，如果你过去经常步行，你可以骑自行车来代替。因为我们通常不使用一些肌肉，当我们做一些新的运动时，我们会感觉更费力。这时体内的新陈代谢开始全速运转，氧气更大量更全面的输送到身体各个器官，热量也在燃烧起来，所以你看到的瘦身效果更加明显。减肥运动的一些基本知识

保持力量训练是快速燃烧脂肪最重要的方法。运动生理学家认为，锻炼1磅肌肉燃烧的脂肪释放的热量相当于燃烧相同数量脂肪的9倍。力量练习可以有效提高人静止时的新陈代谢速度，即使坐着不动也可以燃烧更多的脂肪。而且，当你完成力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运转，持续两个小时。如果没有时间做力量练习，就做深蹲、抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或者踩爬山机。这些练习不需要太多时间。如果每个练习做10组，一定会觉得投入的时间是值得的。

增加肌肉的比例会增加肌肉比较发达的人的基础代谢率。每磅肌肉每天消耗约6卡路里来维持，而每磅脂肪每天仅消耗2卡路里。随着时间的推移，这种微小的差异将发挥重要作用。此外，经过一组耐力训练后，全身肌肉被激活，日平均代谢率增加。

如何提高代谢率

要提高代谢率，可以尝试以下方法：

1. 增加肌肉量：肌肉比脂肪更耗能，所以增加肌肉量可以提高基础代谢率。可以进行力量训练、做一些重力运动如举重或者俯卧撑，以增加肌肉质量。

2. 增加有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等可以提高心率并加速代谢过程。最好进行每周至少150分钟的有氧运动。

3. 均衡饮食：保持合理的饮食，包括各类营养素的摄入，尤其是蛋白质和纤维素。蛋白质能够增加饱腹感，有助于控制饮食，而纤维素可以促进消化道蠕动，加快代谢。

4. 少量多餐：分成5-6个小餐，每隔3-4小时进食一次，有助于保持血糖平稳，提高代谢率。

5. 喝足够的水：饮水可以帮助代谢废物和提高能量消耗。每天至少需要饮用8杯水。

6. 提高睡眠质量：睡眠不足会降低代谢率。建立一个良好的睡眠习惯，保持7-8小时的充足睡眠。

7. 减少压力：长期压力会导致激素失衡和代谢减缓。要通过适当的休息、放松和应对技巧来减轻压力。

请注意，每个人的代谢率都有些微差异，所以要根据自己的情况适当调整饮食和运动方式。如果希望进一步提高代谢率，也可以咨询营养师或健身教练的建议。