初期糖尿病怎么运动减肥

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糖尿病肥胖要怎样减肥 糖尿病很辛苦了还变胖？教你减重5妙招

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药物、饮食、运动相互搭配帮助控制血糖

40岁以上的糖尿病病友当中，约7成有BMI过重、肥胖等问题，糖尿病患者使用某些口服降血糖药或胰岛素后，体重可能增加，患者若原本就体重过重，血糖控制就会更困难，因此糖胖病友需要「控糖、减重」双管齐下，透过药物选择，搭配饮食、运动，才能改善血糖，体重也才能获得控制。

少量多餐、不吃糖胖族减重两大常犯错误

一般人透过少量多餐、不吃减重，也许可以达到减重目标，但糖尿病病友若用药后不吃东西，很容易造成低血糖危机。加上高达8成的患者不知道每日糖分、盐分、碳水化合物、脂肪等摄取量，这种情况下又少量多餐，很容易误踩高糖、高盐、高油脂饮食地雷，摄取也容易过量，血糖、体重就会更失控。

糖胖族减重需慎选食物

「少油」部分，每日脂肪摄取量应低于60公克。「少盐」部分，每日钠摄取量应低于2300毫克，相当于6公克的盐。「少糖」部分，每日糖分摄取量要低于45公克。「多纤」部分，每日膳食纤维摄取量应达到25公克，约4碗菜。

乳清蛋白容易消化、吸收

至于「多乳清蛋白」部分，以肾功能正常的糖尿病病友来说，蛋白质摄取量占总热量的15%-20%，约67.5克，而乳清蛋白利用率PER高达3.2，内含BCAA支链胺基酸，易被人体消化、吸收利用。若以乳清蛋白当成早餐饮品，是很不错的蛋白质来源，不过加温时，温度不宜超过摄氏60度，以免成分遭到破坏。

糖尿病人可以通过运动减肥吗？需要注意哪几点？

糖尿病人一般情况下是可以运动减肥的。运动减肥通常适用于2型糖尿病人，身体偏肥胖，如果适当的减肥可以减轻身体负担，有助于病情的控制。

但是糖尿病人运动减肥，需要科学的指导下进行，切不可急功近利或者盲目跟风。尤其是节食减肥、大量运动减肥都是不可取的。应当避免，以免造成不必要的伤害和身体影响，甚至加重病情。

2型糖尿病患者运动减肥通常可以有以下做法：

1、心理上的准备。减肥首先要有毅力，心态要调整好，既不要急于求成，更不要暂停或者间歇训练，做好长期锻炼身体的打算，这个是控制血糖的一个重要组成部分。

2、运动前准备。糖尿病人减肥，要根据医生的指导，进行科学的计划和安排，比如前三个月，每个月减轻1-2公斤为适宜，不能暴瘦。同时看自己的训练过程，不能感到饥饿或者疲劳。出现这样的情况，要及时调整运动量。

3、运动的种类选择。糖尿病人适合慢运动，比如散步、慢跑步、爬坡快走等等。在循序渐进之后，可以加大运动量，进行跳舞、游泳、打球、骑自行车等。

4、饮食习惯的配合。糖尿病人不能通过节食减肥，会引发并发症。要在医生指导下制定健康的运动减肥食谱。

总之，运动减肥是控制血糖的有效方式，要长期坚持，科学锻炼，健康饮食，才会起到效果。

糖尿病患者想要减肥该怎么下手啊

糖尿病患者想要减肥该怎么下手啊？

对于健康的朋友而言，想要有效减重可以从运动和饮食方面入手。

但是对于糖尿病患者而言，想有效减重需要注意的问题很多。想要减重不妨从以下三个方面入手：

1、运动疗法。糖尿病患者一定要根据肥胖程度，采取最低热量定期进餐。在这个过程中还需要积极配合运动，但在运动过后一定要注意适当补充营养，千万不要过分饥饿，导致低血糖出昏迷，这种情况对糖尿病患者而言非常危险。

2、多喝水。糖尿病患者本身就很爱饮水，在这个过程中适当喝水，对恢复体重是有一定帮助的。吃完多喝水对身体的好处很多，但是也不要盲目的大量饮用，用以免给身体带来一片带来其他影响。

3、合理选择降糖药。对于糖尿病患者而言，降糖药是不可或缺的。但是在药物的选择上一定要仔细衡量，可以选择不增加胰岛素水平的增敏剂，也可以选择不引起胰岛素直接分泌的药物，这对于减肥都是非常有帮助的。

糖尿病患者减肥在饮食上要做到三步走：

第一步：碳水化合物、糖分要适量

适量的摄取碳水化合物、糖分是糖尿病患者都应该了解的知识，至于多少适量，这应该通过营养师或者医生对自己的个人情况有一个评估和判断，推荐给自己每顿饭应该摄入的碳水化合物和糖分的量，一旦确定，那么在很长一段时间都应该选择定量摄入，避免摄入太多，会影响血糖和减重效果。而且患者自己也应该多了解食物的升糖指数、热量等情况，以方便自己搭配合适的餐饮。可能这种开始会觉得有点困难，但以后形成习惯也就不麻烦了，普通人减肥也需要经历一个艰苦的过程，糖尿病患者更要有较大的毅力才好。

第二步：了解食物的热量密度

这个主要涉及摄入的油脂多少，也就是说如果食物偏油脂较多，那么热量的密度也就越大，包含的热量也就越高。咱们举个例子，一份100克的坚果和同样重量的黄瓜相比，自然是坚果的热量高，一般在300克以上，而黄瓜的热量可能只有20-30卡，差距非常明显。

一般热量密度是，油脂大，蔬菜小，也就是油脂类食物包含的热量多，蔬菜类食物热量偏少，进食参考热量的话，优先以蔬菜为主。当然，不是吃蔬菜就油脂一定少，也要看烹饪方式，炒蔬菜和煮蔬菜热量相差也很多，因为使用了油类；其次，如果吃菜，选择将菜汤摄入，同样有可能摄入较多的油脂。所以烹饪方式调整，饮食习惯调整，减少的油脂非常可观。

第三步：要清楚自己每天吃的什么

面对减重，很多人会有较为消极的情绪，认为自己没有学习过营养学，所以计算热量等等很难。但实际上即使最优秀的营养师也不会顿顿计算自己的热量，但他们绝对不会担心自己摄入太多热量，为什么呢？因为他们清楚自己每天吃了什么，从而养成了自律！

举个例子，现在食物摆在面前，蛋糕、蔬菜、水果、点心，你会去选择哪个？有多少人会直接选择了蛋糕和点心呢？有多少人在购买时没有养成看营养标识呢？但如果了解基本的营养知识，那么就会根据今天摄入的总热量大致状况，选择了蔬菜、水果，如果今天总体摄入不多，那么也是可以选择点心的，只不过量并不大。如果今天中午吃饭已经摄入了一碗米饭，那么晚上就减少一半的主食，总体的热量并不超标。

所以说，并不用刻意计算热量，只是注意自己吃了什么，根据这一顿饭来判断下一顿饭摄入的热量即可，当养成习惯，人自然就会瘦下来。

糖尿病人减肥最好的的方法是什么??

安全有效的方法 减重计划—运动+均衡饮食 运动计划 运动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以运动减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法 运动方案一：跳绳 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。 运动方案二：自行车 适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。 运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。 运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。 运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值：240卡/小时。 运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。 运动方案三：慢跑/散步 适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。 运动装备：运动装和跑步鞋。 运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。 运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。 运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。 膳食计划 运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效； 1．多喝水。 每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 2．控制热量与脂肪。 要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 3．饮食要清淡。 少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 4．常吃蔬果。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 5．平衡膳食。 每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。 中国居民平衡膳食宝塔 中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于大家在日常生活中实行。 平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式。它所建议的食物量，特别是奶类和豆类食物的量可能与大多数人当前的实际膳食还有一定的距离，对某些贫困地区来讲可能距离还很远，但为了改善中国居民的膳食营养状况,这是不可缺的.应把它看作是一个奋斗目标，努力争取，逐步达到。 平衡膳食宝塔说明 平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。 第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。 第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、较深的蔬菜和深水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。 第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。 第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。 第五层（塔尖）：油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。 1. 在食物宝塔上，你看到了每日所需的五类食物。它们不能互相替代，要使身体健康，每一类食物你都需要。 2. 在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近，在膳食中应经常互相替换，以使膳食丰富多彩。而且吃的品种越多，摄入的营养素越全面。 3. 日常生活中，不一定每天每种食物都照着"宝塔"推荐量吃。如不一定每天吃50克鱼，可改成每周吃2~3次鱼，每次150~200克，重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物，经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。