运动减肥体重下不去咋办

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

运动两个月，体重不下降怎么办？

1、首先检查一下自己的运动方式是否正确。以减脂为目标的话，你从事的运动最好是有氧运动：如慢跑、快走、游泳、骑自行车、爬山。

2、运动强度对减脂的运动效果也非常重要，一般用心率来控制运动的强度，最适宜减脂的心率是你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围，这个减脂效果最好。

3、运动的时间和和频率对于减脂也很关键，以减脂为目标，你每次运动时间不能少于30分钟，推荐50~60分钟。每周运动次数不能少于5次，最好是每天1次。

5、你说你目前体重没有下降，那说明你摄入的能量和消耗的能量达到了平衡。这个时候要想体重下降的方法要么是再少吃，要么是加大运动量。

推荐你个食谱早餐：鸡蛋（一个即可，多了胆固醇过剩），牛奶250毫升，苹果一个，燕麦面包50克（大约2片）；

中餐：鱼50克蒸着吃或做汤，牛肉50克（或者鸡肉）配芹菜炒，绿叶蔬菜300克，主食（熟的米饭或面条）100克；

晚餐：豆腐干100克炒青蒜，蔬菜（绿叶或瓜菜均可）300克，紫菜（或海带）汤一碗，主食（玉米或红薯100克）；

减肥到了瓶颈期，体重怎么都下不去，我该怎么办

如何突破瓶颈期呢？

1、变换运动方式,多做复合运动可以游泳,打拳,骑车等等。如果原来没有器械,现在就加入器械吧。比如原有氧运动是1小时的跑步机运动，而在瓶颈期则可以换成骑单车，跳绳。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。器械之后再做20分钟的有氧，减脂期间如果不注意饮食,很容易同时减掉很多的肌肉。器械的目的是增加肌肉含量,肌肉多了静息代谢率自然就上去了。

2、增加训练强度如果训练时间久没什么效果，你不妨慢慢加大训练的强度，比如训练重量逐渐加大，组数增加几组；比如减少组间休息的时间；比如每周多训练几天等。而跑步、做瑜伽、打球的同学，也可以增加点难度，让自己跳出舒适区，在强度上突破自我。3、允许半个月一次欺骗餐。可以偶尔一餐选择自己喜爱的高热量美食，也就是欺骗餐。增肌和提高运动量会提高你的新陈代谢，新陈代谢高了脂肪自然燃烧快！但是随着运动量的上升，热量缺口也变大了，身体会开启自我保护模式，将能量储存起来。欺骗餐的作用就在于告诉身体“我不是饥荒了！我是在减肥！”切记，欺骗餐≠暴饮暴食，欺骗餐应该是你喜爱的美食，而不是各种垃圾食品和添加剂的大团结。

4、该休息就休息适当休息，绝对是兵法中所说的“以退为进”在减脂实践中的完美应用。生活当中很少才会出现休息也能进步的情况吧？而在健身当中，休息好则是让你更进一步的妙方。平时高强度训练的后一天，给自己的身体放个假让它恢复；而好几周的减脂之后，可以停几天，整顿好状态才能再出发。总之，从运动和饮食上进行调整，注意休息，你一定能够突破瓶颈期的！

假期新手减脂初期体重不掉

为什么减脂初期体重不掉

1.你是否也遇到这种情况

○刚开始通过运动(无氧训练+有氧训练)来减脂，但是坚持练了10天甚至一个月，发现自己的体重不降，或体重下降慢，更或者是体重居然还涨了几斤?首先不要觉得自己白练了，这是运动初期的正常情况!

○只要你不是那种超重身材，就不要去刻意关注体重，因为体重一旦下降太慢，就很容易想去通过节食来降体重这会让你得不偿失!

2.“体重”包含了太多

○因为在刚开始训练期间，因为你加入了无氧力量训练，身体的水分和肌肉量会少量增加，所以会导致体重浮动这是正常现象，只是运动前期会比较明显而已，随着训练时间加长，体重就会开始慢慢往下降。

○千万不要在前期通过节食来强迫体重下降，这只会降低你的代谢，且很容易反弹!

○不要片面的通过体重来判断减脂是否成功，还要结合身体各个围度和体脂率有没有降低体型有没有更紧致等等。减脂前给自己量一下围度，体脂率，拍一张照片一段时间检验一下减脂成果!

3.对于小基数人群

○我想说请你少称体重，多照镜子(眼见为实)，多观察围度变化，身体线条和体脂变化，因为你们的身高体重比例已经在正常范围内了

小基数要找到训练重点!

○体重又不写在脸上，第一眼看到是一个好看的身形!这时候拼的是马甲线，翘臀，好看的腰臀比一个良好的体态，以及整个人的气质!而不是在乎那两斤体重。所以小基数减脂做力量训练很重要!

揭秘运动减肥体重却没下降的原因

揭秘运动减肥体重却没下降的原因

揭秘运动减肥体重却没下降的原因，许多人运动就是为了减肥，所以每天运动过后都会上称看一看体重。但有的人减肥体重却没掉，这是怎么回事？我揭秘运动减肥体重却没下降的原因。

揭秘运动减肥体重却没下降的原因1

在减肥的初期，体重没有下降（有时体重甚至不会上升）是普遍存在的。以下三个原因进行了分析：

第一、锻炼使体内脂肪减少，肌肉增多，所以体重不会下降。

锻炼中能量的消耗，促使储存在体内的脂肪氧化分解，导致脂肪减少。而同时，经常锻炼肌肉和力量，也会刺激肌肉纤维的粗大，使肌肉数量增加。

人体肌肉组织中的水分含量远远高于脂肪组织的水分，因此肌肉比脂肪“重”（严格地说，在相同体积的情况下）。换句话说，只要肌肉增加一点“少”，就能抵消脂肪减少部分导致的体重下降。最后在运动的开始阶段没有出现明显的体重下降。

肥胖与运动量有直接关系，无论哪种运动项目或形式，只要运动量足够大（能量消耗足够），都能促进脂肪的氧化和分解。而且肌肉的增长和运动形式也有直接的联系。一般而言，要求更多用力的运动（如举重、哑铃、器械等等），对肌肉增长的刺激作用越强，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。

另外，运动初期肌肉增长最明显，特别是以前从来没有运动过，而现在刚开始锻炼的人，肌肉增长最明显。若持续的运动，即长期的锻炼，肌肉不会一直持续增长。所以最好的方法就是树立自信，坚持锻炼，直到肌肉增长不能抵消脂肪减少的重量时，体重自然就会下降。另外，要注意选择适当的锻炼方式，避免过度刺激肌肉增长。

显然，在任何情况下，增加肌肉对身体健康都有好处。那就是，脂肪减少，肌肉增加，体重尽管没有下降，但是对健康的好处还是很大的，至少比一般减肥（减重）要好。除了健康外，脂肪减少了，肌肉也增加了，虽然身体重量并没有下降，但是身体的“体积”在缩小，故人就会显得“瘦”些，更加精神一些。

第二，在锻炼时没有节食，运动消耗能量，饮食补充能量，这两种方法，体重都不会下降。

在锻炼的早期，身体明显的反应是胃口大开，运动后感觉很饿。如不注意控制自己的饮食，运动后要多吃点。所摄取的大量能量将抵消锻炼过程中所消耗的能量。例如，中速跑步1小时大概要消耗350千卡的能量，吃1个馒头（100克面粉重）或者1个油条（50克）就能将这些能量重新补充。

因此要想达到减肥（减重）的效果，就必须同时控制饮食和锻炼。所幸的是，锻炼使食欲大开的现象仅仅发生在锻炼的早期。伴随着锻炼习惯的养成，即长期锻炼，胃口增加等问题不再出现。事实上，对于长期坚持训练的职业运动员来说，经常遇到的问题并非胃口过大，而是厌食。所以，在运动初期要树立自信，坚持就是胜利。

第三、运动不足，能量消耗过少，体内脂肪的氧化和分解较少，体重不下降。

一般人用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2个小时，就是很大的运动量。但是锻炼的量也和锻炼的强度有很大关系。在运动量很低的时候，比如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等慢而轻柔的项目，能量消耗很少，氧化和分解体内的脂肪也很少，所以体重不会下降。

所以，在进行减肥运动项目时，应该选择跑步、爬山、爬楼梯、健身操、球类项目等运动强度和运动量都比较大的项目。

揭秘运动减肥体重却没下降的原因2

运动后体重为什么不下降？

1、运动不持久

有些人以为只要运动了就可以减肥，但是却没有想到运动是需要持之以恒的，单靠几天的运动是不可以将堆积已久的肥肉给卸掉的，这些脂肪是堆积了几个月甚至几年的，所以想要运动减肥，就需要持久的运动，最少也要几个月才开始看到效果。

2、只关注体重

可能很多减肥的人在运动期间只关注自己的体重，而却不看看自己身形是否有所变化，有些坚持运动后会出现身体肌肉增加，而脂肪却在慢慢地减少，因此从整体体型来看是有很大变化的，但是体重却没有变化。所以不要只关注体重的变化，要看整体的变化趋势。

3、没有明确的减肥计划

很多减肥的人就是今天心情好就多运动些，明天不想去就停止运动，没有明确的目标，也没有明确的计划，这样就肯定没有理想的减肥效果。要定制一个属于自己的减肥训练，还要坚持到底，才能达到目的。

4、运动的方法比较单一

运动的`方法如果太单一，会很容易让身体磨合，就会能够很好的适应运动量，所以要减肥就要采取间歇性的运动，将高强度和低强度交替运动，就能够让身体能量大量的消耗，从而起到减肥效果。

5、运动的强度不够

可能很多人以为只要运动的时间足够长就可以，但是运动的时间长并不代表运动强度足够，如果在运动的时候经常停下来休息，就会让训练的强度不够，也就起不到消耗的作用。所以要想提高训练的强度，可以将有氧运动和无氧运动交替，这样才能达到运动的强度，从而达到减肥的目的。

减肥的饮食原则

1、要减少热量的供应

单纯性肥胖是由于营养过剩，也就是吃进去的热量多余消耗掉的热量，使剩下的热量转化为脂肪，所以想要减肥首先得从节食开始，热量的摄取，逐渐的将所摄入的热量降低到正常需要的水平，但是每天减少的量不能过多，一般以每天减少500千卡为准，对于极度肥胖者而言，一开始就要采用更低热量饮食，每天减少100卡左右，减肥不可急，一般是一个月内体重瘦3公斤左右。

2、控制主食 纯糖和甜食

如果原来的食量就比较大，那么可以采用主食递减法，就是在一日三餐中各减掉50g，然后逐渐的将主食控制在300g左右，养成吃7分饱的习惯，对于含淀粉和含糖量高的食物应该避开。

3、适当的提高蛋白质的供给

减肥的朋友可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物，比如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等。