产后怎么做瘦身运动减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

产后快速瘦身运动法

产后快速瘦身运动法

　　产后快速瘦身运动法，在生完孩子之后，新妈妈们的身材都发生了很大的变化，这时，最想做的事情或许就是恢复原来苗条的身材了，但是这要如何实现呢？下面我带大家一起来看看产后快速瘦身运动法。

　　产后快速瘦身运动法1

　　 1、摇呼啦圈

　　大多数的产后新妈咪们，腹部都会留下赘肉，即便孕前腹部没有赘肉，经过一整个孕期之后，产后的腹部多多少少都会有些松弛的赘肉，再加上月子期间喝大补汤，导致身体脂肪堆积越来越多，小肚子就越来越明显了。

　　想要减掉腹部腰间的赘肉，可以尝试摇呼啦圈，摇呼啦圈是一项非常简单且瘦小肚子快速高效的运动，在摇呼啦圈的过程中，可以令腹部腰间的脂肪快速燃烧，产后的新妈咪们坚持每天摇呼啦圈20-30分钟，相信你很快会瘦起来喔！

　　 2、游泳

　　在产后适合新妈咪的各种运动中，游泳是最安全也是最理想的减肥方法了。游泳属于有氧运动，它可以非常好地燃烧身体多余的能量、令身体的新陈代谢速度加快，从而达到更好地减肥瘦身效果。在游泳的过程中，新妈咪的全身关节和肌肉都会跟着协调起来，身体的每一寸肌肉都能够得到舒展，从而就令形体变得更加匀称和苗条喔！

　　 3、瑜伽

　　瑜伽是一项可以协调全身肌肉组织的运动，非常适合产后的新妈咪们减肥瘦身，瑜伽需要非常好的身体柔韧度和协调度，在练习瑜伽的过程中，身体的多余脂肪也在燃烧，瑜伽不仅适合产后瘦身运动，孕期、以及平时的健身当中都可以经常练习。建议新妈咪们在专业的瑜伽教练的指导下进行，切勿自己盲目练习，以免拉伤筋骨导致危险发生。

　　 4、慢跑

　　最简单易行的产后减肥瘦身方法是慢跑，慢跑的动作非常简单方便，运动量也是很容易调整的，瘦身效果也比较显著，在慢跑的过程中，你的身体腰部、腹部、四肢都在不停地运动中，这样可以有效燃烧全身的脂肪，达到瘦身的效果，非常适合产后的新妈咪来运动。建议新妈咪们可以从产后的第二个月开始，每天坚持慢跑十五分钟，循序渐进地来延长慢跑的时间，坚持一段时间，就能够有效瘦下来。

　　产后减肥瘦身，新妈咪们无需太着急，可以等到做完月子之后的一个月再进行，而月子期间主要可以使用收腹带来收缩子宫和肠胃，避免子宫、肠胃下垂，而后再采取正确的方法来减肥，完全可以轻松恢复到少女状态喔！

　　产后快速瘦身运动法2

　　顺产的妈妈们在产后42天内不要节食，腹带不能过紧，合理饮食是最重要的；适当的.运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

　　剖腹产产后6周可酌情开始减肥，坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划，产后2个月后可以循序减重，逐步通过运动，改善饮食结构来进行控制。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳绳等运动，另外每次运动要持续30分钟才有效。

　　 产后恢复身材的方法：

　　1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

　　2、适当运动。24小时后可下床活动每天2-3次，每次半小时，产后半个月可做些轻便的家务，但要避免过早地干重活。

　　3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

　　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

　　5、坚持母乳喂养。母乳喂养能把孕期储存在腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这是最有效的减肥措施。

　　6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

　　7、合理膳食。少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素食物，少量多餐，粗细搭配。如果产后已经发胖，要注意减少热量较高的主食，满月后坚持有计划的体育锻练，如散步、打球、跑步、游泳、骑车等，有些产妇想恢复体形而于产后束腰或使用腹带，不宜提倡。

　　8.做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

产后瘦身运动有哪些？产后怎么瘦身比较科学？

基本上所有的女性在怀孕之后会发现自己胖了许多，所以大部分的女性一生完孩子就会想着怎么比瘦身，但是减肥没有那么容易，本来生产后需要补充大量的营养，而且还有有充足的营养去喂养宝宝，所以产后瘦身一定要科学健康，那产后瘦身运动有哪些？产后怎么瘦身比较科学？

1、运动要注意

女性可以选择做一些仰卧起坐来帮助自己的腰部达到瘦身的效果，因为生了孩子之后，肚子会胖一圈，所以说不了解做事很有必要的，并且仰卧起坐也不是一种剧烈的运动，做了之后也不会对产妇的身体造成什么影响？在产后也可以拿一张垫子来做瑜伽，瑜伽有很多种，会做一些动作比较柔美，只是不是很大的瑜伽运动，也可以做一些臀部运动，因为生了孩子之后臀部也有可能会变得很大，不用说多扭动一下自己的臀部，这样久而久之，臀部也能达到变小的效果，在减肥的时候也要多拉伸一下自己的腿部，因为生了孩子之后大腿周围也会出现肥胖现象，在拉伸的时候可以将脚抬高，然后双脚替换的动作来进行。

如果大家都了解的话，那么这产后的时候，这些运动都是可以做的，也可以按照这些运动和姿势来完成，这是在产后也可以选择振幅绕圈的方式来达到减肥的效果，不过对于产妇的身体来讲，转呼啦圈的话最好是选择一些柔软的呼啦圈，而不要选择一些太硬的呼啦圈，否则对子宫有很大的影响，当然，在产后做这些运动来减肥的同时，大家也要注意合理的饮食，要记得多吃些蔬菜，并且要保证食物以清淡为主，多喝一些汤，这样奶水发育的很好，同时也不容易长胖，吃了饭之后不能马上躺在床上，可以适当的走动一下，等到肠胃里面的食物都消化了之后再躺下。

2、科学和健康

产后怎样瘦身比较科学，首先产后可以给自己制定减肥目标，也可以把这个目标写在纸上，然后贴在一些比较显眼的地方，随时提醒自己要减肥，如果觉得自己的文笔好的话，在产后减肥瘦身还可以写减肥日记，那些还需要标出自己的减肥计划，想要在产后科学减肥的话，则需要每天多喝水。最少每天都需要喝七八杯白开水，水分的摄入是人体最基本需要的，并且摄入水分之后也不会产生什么热量，还有控制热量的好处，减肥最重要的就是要有信心，记得要经常给自己吃一些蔬菜和水果，要平衡一下自己的饮食习惯，食物必须要清淡，同时也要保持低脂，低钠，低碳等食物。也不能摄入一些糖分含量比较高的食物，摄入糖分的话也会引起身体肥胖的。

上面我们介绍的这些方法就是一些产后科学的减肥法，大家在产后可以按照这些方式来帮助自己减肥，都是一些减肥的禁忌大家一定要记住了，不能靠吃减肥药来减肥，最好是在产后的6个月后再减肥，这个时候不用给孩子喂母乳，也不用担心什么减肥法对孩子会造成影响，这样大家在减肥的时候心情得到了放松，则减肥的效果也会更佳！其实产后最科学的减肥法还可以靠做运动来减肥，特别是一些有氧的运动，有氧运动减肥不仅效果好，对身体的健康也特别的好，还能控制一些后天性的疾病发生。

适合产后减肥的动作

1、腹式呼吸运动。从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5—10次，每天练习大概5、6分钟即可。

2、头颈部运动。产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。先平躺，再将头举起，试着用下巴靠近，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

3、腿部运动。产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会肌肉收缩。平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。

4、运动。产后第六天可开始做运动，做运动最大的好处在于可预防松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后下垂的问题。先平躺，并把手平放两侧，然后将双手向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。

5、会阴收缩运动。产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动，此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感，改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈，从侧面还可起到减肥作用。仰卧或侧卧吸气紧缩周围及口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

产后怎么运动减肥最有效

　　产后怎么运动减肥最有效

　　1、选择合适的运动减肥项目。产后运动减肥项目多种多样，不同的妈咪选择的项目也各有差异。但要达到最有效的减肥效果，妈咪们还是要选择一些身体能够接受的、小强度长时间的运动项目哦。

　　2、把握合适的运动强度。妈咪们产后身体素质也不相同，所以在相同运动项目相同运动强度的运动下，不同妈咪的耐受能力也是不一样的!妈咪们减肥时要以自己能接受的强度为宜，但最短不要低于20分钟，以后逐渐加强。

　　3、不触碰最低的运动频率。对运动频率的把握可以帮助妈咪们循序渐进地减肥，如果三天打鱼两天晒网，你的减肥大计可要泡汤哦。建议每周至少有3-4次以上运动，这样才能实现你的减肥心愿!

　　4、运动时有合理的饮食安排。运动能够增加机体的能量消耗，而适当的控制饮食可以很好的.减少不必要的能量摄入，因此妈咪们减肥时要运动与饮食两手抓，让减肥效果不断升级。

　　5、运动时保持心理放松。对于体重超标或对身材不满意的妈咪来说，运动减肥其实挺折磨人的，因此心理难免会比较抵触。所以妈咪们在选择减肥项目时要带有目标性，并且时刻保持舒展心情，千万别让运动效果大打折扣哦。

　　产后怎么运动减肥

　　产后瘦身操

　　瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。

　　产后瑜伽

　　产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈咪们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。

　　散步减肥法

　　散步不属于激烈运动，但又比那些轻柔的减肥运动作用大，所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步，保持散步的时长与步行速度，你将会越来越瘦哟。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效，只要妈咪们持之以恒，腹部赘肉就会一点点消失!卧起坐的正确做法是先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。

　　产后运动减肥会反弹吗

　　1、运动项目选择不当。如果妈咪们给自己选择的运动项目不能锻炼到全身的体力和耐久力，那么这样的减肥方法就很容易失败哦。

　　2、运动量掌握不当。运动量的大小关系到脂肪燃烧量的多少，产后减肥运动能否取得满意的效果，就看妈咪们每次运动时有没有达到该项目的每次所需的最低运动量了!

　　3、不能持之以恒。产后运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，如果妈咪们在运动后马上暴饮暴食，你把消耗的能量全部吃回来了，还谈何减肥?

　　4、每次运动的时间不够长。俗话说“慢功出细活”，说的就是妈咪们在每次减肥时都坚持较长时间，慢慢燃烧身体脂肪。如果每次锻炼十几分种就罢工，那么这样的运动根本起不了减肥作用哦。

　　产后运动减肥的注意事项

　　1、KO不良生活习惯。运动减肥的同时配合规律的生活习惯才能双管齐下，比如减肥时多喝杯白水、淡蜂蜜水以增加肠胃蠕动，晚饭后不再进食等。

　　2、分段做运动效果更佳。连续做高强度的运动，妈咪们很快会筋疲力尽，因此要适当的休息以恢复体力，尽可能分段做运动，减肥效果也会提升几个level。

　　3、掌握好强弱的节奏。妈咪们在运动时还要掌握好强弱节奏，如此热量消耗可以加倍哦。在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间，你不仅不会感到累，还能享受到脂肪一点点燃烧的快感!

　　4、认真对待运动过程。认真做好每一个运动步骤，不偷懒、不过头，妈咪们才能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。

　　5、尽量坚持全身性运动。全身性运动比起局部运动更能消耗身体脂肪，比如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操即使不错的选择。

　　产后减肥体操怎么做，刚生完孩子不适合做剧烈的运动，产后减肥体操就是一个很好的选择。产后6个月是控制体重的黄金时期，如在此期间能够恢复怀孕前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;否则会增加8.3千克。运动过程中应适当补水，一般每15-20分钟可以补充100毫升水。如出汗较多则可适当补充含电解质的饮料。

　　产后一个月

　　以下动作可在床上完成，需要每日早晚坚持，

　　每个动作的运动量由自己控制，忌过量。

　　1、外展内收

　　身体平躺，双腿自然分开与肩同宽，曲膝小于90度。用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开到自然程度即可，再内收，并拢。Tips：保持腰椎的核心位置不变，身体自然放松，双脚慢慢张开，幅度不用过大。

　　2、轻微抬腿

　　身体平躺，腰腹夹紧，保持腰椎固定。用腹肌带动大腿抬起，小腿自然放松。直到大腿垂直地面，再按原路返回。Tips：用你的腹部力量抬腿，保持身体核心位置平衡。

　　3、趴地抬手

　　身体平趴在垫上，放松身体，夹紧腰腹，下背部发力抬起一手，或者抬起一脚———高度没有硬性规定，因人而异。Tips：腰部用力，一开始可先单手或单脚，等适应强度以及身子恢复更多之后可单手单脚同时抬起。

　　产后三个月

　　进行健身球锻炼时切记注意安全，最好在老公或教练的陪护下完成。

　　1、球上卷腹

　　背靠健身球，腿部自然张开保持平衡。双手交叉平放胸前，颈椎固定不晃动。用腹部力量使腰部弯曲。锻炼运动后背始终着球。

　　2、扶球侧踢

　　双手扶球，身体斜靠成一直线，一腿可跪地作为支撑，另一腿用大腿肌发力向上抬起，高度因人而定，可尽量抬高。腰腹要收紧。

　　3、球上提臀

　　背部倚靠在球上，双脚自然张开，双手自然摆放保持身体平衡，用臀部的力量把腰挺起到最高点，放松，缓慢回落。肩部放松不要用力，臀部始终处于悬空状态，不着球。

　　4、背球深蹲

　　将球靠墙，双腿外八字站立。背靠球上，双膝向脚尖方向弯曲但不超过脚尖，使球在后背间来回滑动。腰部须挺直以保持身体平衡。

　　产后五个月

　　如果感觉不错，现在可以开始到健身房，在教练陪同指导下做轻中量的器械练习。合适的器械练习可以帮助你达到事半功倍的塑型效果。

　　腿弯曲和腿曲伸

　　锻炼部位：腘绳肌(大腿后侧肌肉群)以及股四头肌。

　　注意事项：腰挺直、收腹。用大腿后群肌肉发力，手不要协助发力。