10天运动减肥能减多少斤

10天减肥最多能减2-3斤：

1. 良好生活习惯：养成良好的生活习惯，注意控制个人饮食和加强运动锻炼；

2. 减肥效果因人而异：每个人的身体代谢不同，每天运动锻炼能减3斤左右，但有些人可能只减2斤左右；

3. 科学减肥方法：避免过度节食或服用减肥药物，以免对健康造成不良影响。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

跑了10天了，瘦了6斤，是不是太慢了

10天可以瘦6斤，减肥速度不慢，算很快的了。

首先应控制饮食，将摄入的能量总量在1000－1500kcal／天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25％－35％，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维。

以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。

扩展资料：

运动对减肥的帮助

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。

由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

参考资料：百度百科--减肥

十天，一天跑10公里，坚持十天可以减20斤吗？

不可以，除非进行系统的健身减脂，控制饮食，才能达到这个目标

如果一天消耗1000热量十天能减多少斤?

大概每消耗7000卡路里相当于减肥1公斤，所以每天消耗1000卡路里10天减大概1.3公斤。

1.走45分钟

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

2.固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

3.另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”

乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

运动十天能减多少斤？

这真不好说,一看运动时间,二看你的运动量,三看你饮食控制程度,四看你目前的体重是多少.一般运动减肥对特别肥胖的效果显著,如果你去减肥中心,运动时间长,运动量大,饮食控制的又好,你的体重超过200的话,10天减8到10斤是没问题的.体重超轻,减重效果越不明显.谢谢采纳.