14岁女生减肥运动量

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女生减肥跑步几公里合适

女生减肥跑步几公里合适

　　女生减肥跑步几公里合适，有很多朋友一提到减肥首先选择的就是有氧运动，有不少的女生也会选择跑步来达到减肥的效果，那么大家知道女生减肥跑步几公里合适吗，下面就来看一看跑步几公里合适吧！

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　　 一，跑步的时间和距离应该是循序渐进的

　　我们的身体是很神奇的，它有一种去习惯周围环境，习惯你自己行为的能力。也就是说，如果你长期一个月，几个月甚至半年的时间，用的是一个速度去跑步，跑的距离也是一样的话，一开始的几周，跑步所带来的减肥效果可能会比较明显，但久而久之，效果就会慢慢减弱，甚至开始变得毫无效果了。

　　这是我们身体的一种比较神奇的习惯机制，当我们长期的处在一种状态下的时候，自己的身体就会去习惯这样一种状态，从而不会让我们的身体有所改变或者变化，也就是说自己的脂肪和体重就会停滞来，进而不会让自己的减肥有效果了。所以我们就要进行循序渐进的跑步减肥。

　　如果你能够长期的坚持跑步，坚持每周3次以上的跑步，并且你有希望通过跑步减肥的需求，我就推荐你把每次跑步的时间，跑步的距离都记录下来，然后每次跑跑步的时候都相比上次有所提升，比如说第一次跑一千米，花了10分钟，然后第二次就可以用相同的速度去跑更远的距离，或者用更少的时间去跑和上次相同距离，也就是用更快的速度去跑，如此这样循序渐进，增大自己的跑步运动量。

　　 二，任何方式的减肥都是建立在饮食基础上的

　　跑步减肥是我们当今社会中众多减肥方法的一种，但跑步减肥可能是最健康的减肥方式了，如果我们对减肥的需求很强烈的话，就需要严格的去控制自己的饮食，在保证基本的生活饮食情况下，外食什么的基本就不能吃。然后科学的去进行跑步训练，进而让我们的减肥的效果达到最佳。

　　但是如果我们对减肥的需求不是很强烈，希望自己的体重能慢慢下降，不增加就行。这样的话，我们对于饮食的要求就没那么高，在正常的饮食情况下，和日常的饮食没有太大的增加，外食尽量的少吃，然后进行第一点所提到的跑步训练，完成那些要求，自己的体重就会慢慢下降的。

　　总的来说，跑步之所以能帮助我们更好的去减肥，是因为长期的跑步训练，可以增加自己的新陈代谢率，进而增加自己身体每天的能量消耗，从而帮助我们减肥。但不管怎么说，合适饮食永远是减肥的基础，不要以为自己一天中跑了会儿步，就可以随便胡乱的吃吃喝喝了。

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　　 一、刚开始跑步跑多少米

　　刚开始跑步跑多少合适？刚开始跑步的.女生不用给自己太大的压力，一般跑3公里都是可以的。

　　坚持跑步能让你身体减少很多多余脂肪。你其实不管你慢跑是以设定距离或时间为目标，只要持之以恒都可以达到身体健康的效果，而这也是大部分跑友投入慢跑的目标，所以在初学阶段尽量让自己放轻松享受跑步吧。

　　 二、刚开始跑步跑多久

　　刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的。

　　对于刚接触慢跑的女孩，15分钟似乎就没有特别大的压力，跑习惯了15分钟，之后可以循序渐进地往上加跑步时间。

　　不过女生在刚开始跑步时，也可以不替自己设定时间或距离的目标，顺从自己的感受而跑，跑累了就回家休息。

　　刚开始跑步坚持不了15分钟的话，可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。不要心急，按照循序渐进的跑步方法当你可以完成5公里后，可以挑战尽量不快走，全程跑完5公里。

　　 三、坚持跑步有哪些好处

　　 1、提高睡眠质量。

　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　 2、增加肺活量。

　　跑步能使肺的容量平均从5。8升上升到6。2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　 3、锻炼心肌。

　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

　　 4、增强免疫力。

　　跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

　　 5、增强身体韧性。

　　跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　 6、消除紧张感。

　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

　　 7、延缓衰老。

　　经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

　　 8、健美塑形。

　　跑步是减肥、塑形的好方法。

想要减肥，每天需要多大的运动量？

1.

跑步40分钟

2.

仰卧起坐

15分钟

3.

跳绳快慢交替十分钟

4.

郑多燕

50分钟

5.

我只知道这些，你可以下载瘦瘦，有计算运动消耗的

15岁女生怎么健康合理减肥，月瘦5斤就行。运动量平常会扭呼啦圈，一次10分钟，扭三次。也可以跳绳1

1、首先要提醒你，正直青春期，减肥一定要采用健康方法千万不要尝试减肥药或者节食，要选择能接受并且长期坚持能成为良好生活习惯的方式。

2、根据我的经验和你的要求，推荐你坚持每天快走（有氧运动），人体半小时以后消耗的都是自己的脂肪，所以起码走一小时吧。如果体重过重，或者刚开始锻炼的话，突然的高强度锻炼会给膝盖带来极大伤害，建议你先快走两周，等适应了可以尝试快走加慢跑个把公里就行。关键是要坚持

3、可以每天早上称体重记录下，坚持就会看到效果。

4、可以用跳绳呼啦圈等辅助，你去网上查查，跳绳也需要坚持跳很久才消耗脂肪，（太累了）

5、少吃也很重要（就是不要暴饮暴食，闲的无聊就吃零食）。我一般都早上吃饱吃好，中午午饭减量，晚饭少少少吃。高脂肪的油腻的就暂时不要吃啦。等到锻炼一段时间人体新陈代谢速度提高了，偶尔吃吃油腻根本不会胖的。

请教减肥运动量

坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。