跑步减肥一周几次运动

一周跑步减肥3-5次最佳：

1. 跑步需要长时间坚持：只有长期坚持才能达到减肥效果。

2. 跑步次数因人而异：一周3次左右适合初学者，身体素质好者可以一周5次。

3. 跑步有益处：能燃烧体内脂肪，增加肌肉纤维数量，促进血液循环，改善睡眠质量等。

4. 注意剧烈运动对健康的影响：疾病患者应谨慎运动，避免病情加重。

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跑步减肥的话 跑几休几效果比较好？

跑步减肥的效果最好是每周3-5次，每次40-60分钟，中间休息1-2天。不宜太频繁的跑步，也不宜太紧张的跑步，要适当休息以保证体力充沛

每周跑几次步才能减下肥？

运动跑步减肥，一直都是很多运动减减肥者的首选方式.跑步燃脂!那么在跑步瘦身中就一定要有一个定量指标

跑步要达到三个指标

我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3-4次就行了。

身体需要“休息日”

为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

根据体力决定跑步天数

不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

辅以其他运动项目

跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。

女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。

另外，国际体重控制登记发布的数据显示，通过有计划锻炼并成功减肥的人，每周大概可以燃烧2,800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里，跑28英里才能2,800，如果跑步是你唯一的锻炼方式，那就把每周2,800卡路里作为你的目标。不用担心你的跑步的速度和强度——跑完28英里，你就会消耗2,800卡路里。

经过换算28英里大概是45公里，想减肥的朋友可以参考一下，并祝您减肥成功。

每次跑步一小时/4公里的量,一周跑几次才能减肥?

每次跑步一小时/4公里的量,一周跑几次才能减肥?

氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次至少45分钟。随你怎么安排，不重复就好

这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，

一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体

减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）

还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的面板问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧

还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”

早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息

最后想说，希望给你一个正确的减肥理念。

每天跑步一小时10公里，不节食，能减肥吗

这个配速减肥很可以，但是不建议每天都跑，而且非常不推荐用跑步减肥。

每天跑步一小时能减肥吗

慢跑能减肥

1 流过一身大汗后，的确有暂时减轻体重的感觉，拳击选手和摔跤选手都有体重的，所以，他们在测量体重之前，都拼命跑步，唯恐身上“留”一点汗，但这只是体内水分消失的暂时减重，再喝几杯水后，又会恢复原来的体重。但是，运动是否无益于体重的控制呢？这也不尽然，一个人如果除了吃饭，便是睡觉，他的体重只有增加一途；反之，尽量地运动，把所摄取的热量消耗掉，这些热量就不会变为脂肪储存体内。不仅如此，倘若一个人养成长期慢跑的习惯，他的体重便自然成为最适宜活动的体重。

2 过分肥胖的人，倘若长期地慢跑，还是能减轻体重的；过分消瘦的人却反而增加体重。若令体重不变，体中脂肪所占的比例也会减少，换言之，肌肉所占的比例倒会增加。

3 慢跑虽然不能让那个使你称心如意地减轻体重，却可使你的体态运转自如，慢跑最大的效果实际在此。可是有很多人不明就里，一心一意地想减轻体重，时常空着肚子慢跑，以为这样有益于减轻体重。其实，这种跑法有很大的错误，因为体内热量减少的结果，必然会消耗肝脏所储藏的热量源，给肝脏带来很大的负担。此外，运动后，血中脂肪增加，给心脏带来额外负担，此时照心电图，便能看出异常变化。

4 根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。

注意事项：

慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。

每次连续跑步一周,每次一小时.这样有利于减肥吗?

是减肥的最佳运动方式，每次差不多能消耗脂肪100-200克

每天早上跑步一小时能减肥吗

如果你能坚持下去，肯定可以减肥

每天早晨跑步一小时能减肥吗？

告诉你，要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。

我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了：

慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。

慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。

时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。

还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。

再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了，但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿，因为我很结实。体形也匀称，就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的，而且还要抵御零食的。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果，当然不是说其它零食就不能吃，少量还是可以的。申明一点：我的三餐觉得是正常的。

还有补充：一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢，那时膝盖要承受比体重重几倍的重量，所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。

每天晚上跑步一小时能减肥吗

坚持的话绝对可以的阿。但是中间不能休息的阿

一周跑步几次多久能减肥

关键看你的热量摄入量。消耗大于摄取肯定会减肥。

一般每周30-40km，同时控制好饮食，还有就是要持之以恒。

肯定会减下来的，还有就是每个人会有个体差异的。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

至于几次的话其实没有什么关系的，因为减肥是看你消耗了多少卡路里。所以的话最终你减多少还要看你饮食方面的摄入的。如果你少吃高卡路里的东西，就事半功倍了。

怎样跑步才能有效减脂不粗腿？

如果要通过跑步来减脂还要保持精美的腿型，需要注意以下几点：

保持适量的运动量：合理的运动量有益于减脂，但是过度的运动会对身体造成伤害并使肌肉粗壮，因此建议控制每次跑步的时间和强度，尤其是刚开始跑步的时候。一般建议每周跑步3-4次，每次30分钟左右，并根据自己的情况调整跑步速度和时间。

变换跑道：经常在同一路线或者同一种类型的路面上跑，容易让肌肉逐渐适应单一的跑步方式而出现失效，所以建议经常变换跑道，选择跑道上较平坦、沙土、柔软的表面，这样可以减少直接磨擦对脚部的伤害并且强化脚部肌肉。

加强有氧运动：跑步可以燃烧人体脂肪，所以建议保持跑步时心率保持在最大心率的60%~70%，也就是轻度至中度有氧运动状态，也可以在跑步时加入一些爬楼梯、快走等有氧性质的运动来加强燃脂效果。

注意拉伸和太极锻炼：跑步前后应该注意进行全身的拉伸和双腿的锻炼，让双腿和臀部的肌肉得到充分的放松和恢复。

坚持健康饮食：健康饮食对减脂也非常重要，需要避免过量摄入高热量的食物，并适当增加蛋白质和蔬菜的摄入，以帮助身体恢复和燃脂。

总之，跑步可以有效地减脂，但需要注意均衡的运动和营养，以及注意训练和恢复的平衡，才能达到减脂不粗腿的目的。