节食运动减肥会低血糖吗

减肥节食一般会导致血糖降低，不可取：

1. 减肥节食会导致体内糖分不足，从而导致血糖降低。

2. 长期的减肥节食不仅会导致骨质疏松、低血糖，还会出现内分泌代谢紊乱和血糖应激性增高的可能。

3. 建议采取运动减肥，多吃蔬菜水果，根据身体所需摄入必要的营养，避免过度节食。

4. 对于肥胖性二型糖尿病患者，可采取控制饮食加运动疗法进行减肥，能够有效降低血糖。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

减肥后就可降低血糖吗？

影响血糖的因素很多，减肥的时候控制饮食会选择血糖指数低的食物，同时糖类食物的减少还有饥饿都会让我们的血糖减低。

但是并一定减肥后我们的血糖就会一直保持那个降低了的血糖。

血糖的控制对于人体的 健康 非常重要

血糖是指血液中来自碳水化合物的糖(或葡萄糖)的量，在消化过程中，碳水化合物被分解成糖分子，并被送到血液中，提高你的血糖水平，然后胰岛素被释放出来，把血糖从血液中释放出来，进入细胞，转化为能量。

如果你在消化碳水化合物的时候，能量储备已经满了，那么从你的膳食中摄取的任何多余的糖都会储存在你的肝脏或肌肉组织细胞中。

但是如果这些地方也满了，糖还得去别的地方，最后你的身体会把多余的糖作为脂肪储存在肝脏或脂肪组织中。

实际生活中，影响血糖的因素非常多 糖类与激素是主要影响血糖的因素

同种食物，产地不同，其血糖指数也不同。

同种食物，不同人吃后，其血糖的反应也会不同。

避免过多的碳水化合物摄入有助于降低血糖。

吃升糖指数低的食物有助于平衡血糖指数。感冒发烧生病会导致血糖升高。

血糖是由一对矛盾的激素调节的，包括胰岛素和胰高血糖素。

当感受到血液中的血糖低的时候，胰岛的A细胞会分泌胰高血糖素，动员肝脏的储备糖原，释放入血液，导致血糖上升；

当感受到血液中的血糖过高的时候胰岛的B细胞会分泌胰岛素，促进血糖变成肝糖原储备或者促进血糖进入组织细胞。

减肥后身体不再肥胖，肯定对你的整体 健康 非好有好处，但是影响血糖的因素太多了，即使不吃早餐或者睡觉不足以及补水不足也会破坏血糖水平。

其实建立长期 健康 的生活方式可以控制血糖，血糖保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。

相反，可以通过平衡血糖来减肥。

减肥的时候通常有一种有效的方法就是吃血糖指数低的食物。

低血糖食物对血糖水平的影响最小，坚持吃低GI <55的食物，能促进血糖平衡，并会得到更多的能量、持续满足的食欲，尤其是当你通过饮食促进了血糖的平衡的时候，你不仅会减肥，还会保持 健康 的体重。

你需要避免使你身材走样或者超重的高糖饮食，坚持吃低糖食物。

高糖饮食被认为是对身体的一种压力，会导致应激激素的释放，例如皮质醇，皮质醇水平升高与体重增加有关，尤其会导致腹部脂肪的囤积。

谢谢题主，我来回答这个问题吧，我比较擅长减肥和胃肠方面的

这个问题估计一般人真回答不了，因为这个问题涉及到减肥，胃肠以及血糖三大学科的知识点

肥胖就是长期能量摄入量大于消耗量引起的脂肪堆积导致脂肪细胞体积增大就是肥胖

脂肪堆积可以说是一种能量的定期储存

只有把这些能量消耗了 减肥也就成功了

那么要想减肥就要想办法减少摄入量和增加消耗量

那么减少摄入量和增加消耗量 都要有一个 健康 的合适的方法去做

再就是无论用什么方法都要改变肥胖人的三个特点

这三个特点不改变 无论用什么方法 减下多少斤都是反弹的结果

第一个特点 胃容量大 饱腹感低

肥胖的人普遍胃容量比较大 比如 正常人的胃是一个拳头大小 而肥胖的人胃容量是10个拳头 20个拳头大小 这么大的胃 肯定吃的多饱腹感比较低 一般人吃1碗就吃饱了 而肥胖的人吃3碗饭 才有饱的感觉 吃的多 长期就是越来越胖 所以胃容量不改变 即使减下来 恢复饮食 还是吃的多 还是胖

第二个特点是 空腹血糖不正常

肥胖的人长期大鱼大肉 血脂增高 造成红细胞聚集黏连 血脂覆盖在红细胞表面 导致携带氧气的数量和速度都会下降 这样身体会缺氧 在有氧的情况下 1分子葡萄糖可以产生32个ATP 在缺氧的情况下 只能产生2个ATP 这样大脑会缺能量 再就是血液粘稠 糖脂通道淤堵 产生的能量不能及时进入细胞 产生胰岛素抵抗 这样细胞缺能量 而血液里的糖分又被胰岛素转化为 脂肪储存起来了 所以肥胖的人只有不停的吃 越吃越胖 越胖越吃 即使少吃饭 甚至喝水都会变胖

第三个特点是 肥胖的人 肌肉少 脂肪多 这样基础代谢率低 而基础代谢占人体总能量消耗的百分之65--70 而肌肉决定基础代谢的高低 所以肌肉非常的重要

基础代谢简单说 就是躺着不动可以消耗 的能量 肥胖的人基础代谢低 所以消耗的能量少 所以即使吃的少 也会变胖

那么我们主要看第二个特点，肥胖的人基本都有胰岛素抵抗 ，血糖高，血液中糖分高但是细胞中缺糖，这样导致必须多吃才能满足需要

所以要想血糖恢复正常，需要减肥降低胰岛素抵抗

所以对于肥胖的人降血糖的过程就是减肥的过程，也是改变这三个特点的过程

这三个特点改变了，减肥成功了，血糖也就正常了

我们知道在美国有对巨胖子采取的胃旁路手术也就是切胃手术，可以让巨胖们在短时间内减去几十斤甚至上百斤，同时血糖也基本恢复正常了

当然手术就有风险，有危害，我们是不赞成的。但是可以通过摄入低血糖指数的食物，饱腹感强的食物，让血糖供应正常 大脑不缺能量缓慢释放 慢慢胃容量也降低了 慢慢减肥成功了 血糖也就恢复正常了

看什么方式的减肥,运动减肥,能十分有效的控制血糖。

不一定，血糖是受下丘脑产生的胰岛素控制的。。

营养师告诉你：不健康的减肥，可能会减成低血糖

高血糖

相信大家接触的比较多，

一般会伴 有糖尿病或者高胰岛素血症 ，

它是慢性疾病的重要代表之一， 跟肥胖的关系非常密切 ；

而低血糖大家可能接触的比较少一点，但是不要认为它离我们很远！

当发现自己出现头晕、头痛、面色苍白、视觉模糊...

你很有可能患上了低血糖！

一般正常的 空腹血糖为3.9～6.1毫摩尔/升 ，

当血糖高于11.1毫摩尔/升，属于高血糖；

当空腹血糖低于2.8毫摩尔/升，属于低血糖 。

血糖高了不好，

低了更是容易出人命！

其中的一部分，会转变为糖原存储在肝脏和肌肉。

在吃完饭之后，是不是感觉很有劲了？其实是食物转化为能量。

主要是在胰岛素的作用下，以肝脏和脂肪细胞作为主要生成脂肪的器官，将大量的糖分转化为脂肪储存起来。

为什么越来越胖？

因为摄入过多的能量了！

血糖的重要作用就是维持我们细胞的能量供应。

尤其大脑对于糖和氧气的需求量非常大，

日常吃穿住用行，

无时无刻不跟血糖有关系！

既然血糖是维持能量供应的，就像 汽车 的汽油一样，也是有用完的时候，这时候就需要不断的去加油，保持油箱的汽油是足够的。

而 血糖被身体的细胞组织利用之后，会逐渐降低，这时候就需要动用血糖的"后备箱"，这个便是 肝糖原。

多数情况下，摄入食物后，至少3－5小时，不会出现饥饿

因为肝脏会一直缓慢的释放肝糖原到血液中，血液一直能够保持血糖供应，自然不会饥饿 了，细胞也不会没能量。

同样的一仓库糖原，人家一顿饭能够存储一大间房的肝糖原；

而低血糖人群，一餐只能存储一小间房的肝糖原。

这样没过多久，血液中的血糖来源逐渐枯竭， 形成低血糖了；

如果没及时补充糖，便会晕倒。

节食也无法给肝脏补充充足的糖原，所以节食也容易出现低血糖！

很多姑娘为了达到减肥效果，晚上选择不吃或者辟谷，这样固然能够达到清肠的作用，看到体重称上的数值刷刷的往下降。

但是同样也容易导致血糖的持续低下，以及肝糖原的储备不足。

而且对于我们的大脑和身体其他的细胞是非常不利的，

因为没有血糖供应能量，细胞的功能受到抑制，甚至出现死亡。

所以， 经常节食的人反应力、记忆力、精神面貌等都不是很好，还会感觉没什么劲儿 ！

有些人吃饭速度特别快、狼吞虎咽、暴饮暴食，吃饭的时候基本不咀嚼，直接吃进肚子，等自己觉得饱了的时候，基本上已经吃撑了。

这种情况就特别容易导致低血糖，

由于肝脏血糖供应不足，

——所以经常出现饥饿 ；

——而饥饿的产生又会刺激食欲，大量的摄入食物；

——大量地摄入食物之后，又会把我们的胃撑大，可以装填更多的食物。

以此形成恶性循环。

对于低血糖，营养师给出几点建议：

比如 粗粮、杂粮、蛋白含量高的食物 。

而 高热量、高升糖指数、高血糖负荷的饮食，尽量少吃 。

这样能够 让血糖缓慢释放，保持血糖可以持续更长的供应时间 。

不能一直忙着工作，不吃饭；

三餐定时定点 ；

吃饭速度慢一点 ， 防止暴饮暴食，引起血糖骤升骤降，损伤胰岛素的功 能。

比如巧克力、糖果等，

当自己感觉到头晕饥饿，脸色发白或者出汗比较多的情况，可以补充一些。

比如活性蛋白、B族维生素、三酯类和多糖类营养物质；

饮食上面可以多摄入一些蔬菜。

这些方法可以促进我们肝脏的代谢解毒，维护肝脏正常的功能。

同时摄入大量的蔬菜，也可以缓解血糖过高问题。

促进肝糖原的代谢和重新补给，对于肝脏功能的激活有比较好的帮助，还可以增加肝脏糖原的储存量。

熬夜对肝脏的损伤是非常大的，前一天晚上熬夜比较晚的话，第二天眼睛会不太舒服、比较涩，其实这个就是肝脏功能代谢跟不上的表现。

因此充足的睡眠是有必要的。

在运动减肥的过程中，

有一些人会出现运动性低血糖问题。

是由于肝糖原的储存量不足，导致没有办法维持长久的血糖供应。

运动性低血糖，严重的情况下会致命的。

所以如果以前没有健身习惯，或者现在正准备通过运动达到一定的减肥效果，

在运动的时候，你的身边一定要备有运动饮料 。

千万不要觉得饮料里边热量比较高，会不会影响到这一次的锻炼成果！

减肥的效果后面可以再补上，但是生命停止了，没有什么可以换来的。

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通过控制饮食的方式减肥，会不会引发低血糖的症状？

许多人在低血糖时吃含糖食物会感觉更好，这可能导致高血糖和低血糖的共同循环，反而导致轻断食者会无意识的吃得过多。其实健康的减肥饮食是提供给的身体足够的卡路里低血糖，脂肪多的人，要采取高质量摄入，锻炼的方式减肥，不能断食减肥，适当要摄入优质脂肪。

轻断食基本要求：一周中5天进食日没有任何。挑选不连续的2天进行轻断食，将饮食的分量控制到平时的四分之一，通常断食日热量控制在女生500卡路里，男生600卡路里肥胖的人群更容易低血糖的，而为了避免出现低血糖，和改善低血糖所带来的的症状和恐惧感，肥胖人群就会更快更多的摄入食物，导致热量过多，就会进一步肥胖出现。

减肥不是单纯光饿出来的，如果因为不吃饭经常出现不舒服的症状，建议您调整一下减肥的方案，这是身体发出的警示，提示您这个减肥方案已经干扰到了体内正常的代谢。如果你的血糖降得太低，你可以吃一些特定的食物，让血糖回到安全范围内，尤其是当你的碳水化合物含量下降到70毫克/分升或更低时，你需要吃15克碳水化合物。

减少脂肪和胆固醇：讲究荤素合理结合，可以选择鱼、虾豆腐等为主的抵脂肪优字蛋白质。如果在运动中出现低血糖，可能是运动强度过大，这个时候需要立刻停下来休息，躺在地上把腿举高，这个动作会很快缓解你的不适感。简单来说，过度节食这条路是行不通的，因为对身体不好，也不能让你持续瘦下去。正确的做法应该是明白肥胖的原因后，努力改正原来的生活习惯，让身体不会继续胖下去。

节食几天会有低血糖的症状

节食后，因为能量达不到机体的需要，机体需要从身体储存的脂肪中转化成糖来供应机体能量的需要，所以出现低血糖的表现，时间久了，会对身体造成影响。建议；减肥节食，可限量，已达到机体的所需，可通过体育活动，户外运动机其他娱乐活动来消耗多余的能量，身体就不会发胖，健康也不会受到影响。