减肥运动后要吃东西吗

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减肥运动后吃东西吗

减肥运动后可以吃东西，不必过分担心，但在食物选择上要遵循少量多次的原则，尽量避免高热量食物，补充必要的糖分蛋白质和盐分流失即可。

在减脂运动结束之后能不能进食呢？

可以进食，但是不能吃那些高能量的食物，可以吃一些补充体内维生素和饱腹感的食物，比如说：蔬菜沙拉，香蕉等，这些食物不会让我们的减脂运动作废。

运动后到底能不能饮食？营养师解密：吃得对更有助瘦身减脂

编辑／Amanda

人人都知道，减肥不外乎就是管住嘴、迈开腿，做好饮食控制再搭配运动，就是成功的不二法门。而真的开始运动后，一定有很多人也有这个疑问：运动后到底可不可以、该不该吃东西？针对这个问题，营养师揭秘一定要吃，吃得对的话，还有助于瘦身减脂。

为了避免运动期间不舒服，大部分人运动前都不会吃太多食物，运动完后又往往会感到饥饿，但很多人就怕运动后吃东西会把好不容易消耗的热量又补回来，努力做运动变成徒劳无功，而完全不敢吃东西。营养师提醒，其实正确的观念是：运动后一定要吃！

营养师建议，运动后的饮食要包含蛋白质和碳水化合物，尤其是做有氧运动后，一定要补充食物的原因是，在运动过程中身体会消耗肝糖，而且大面积的有氧运动，会伴随一部分的肌肉消耗，需要透过饮食为身体补充营养和能量，而碳水化合物的选择建议避开精致淀粉，可以燕麦、地瓜、玉米、南瓜或马铃薯等为主，搭配一根香蕉、一颗茶叶蛋或一杯豆浆，都是不错的选择。

做无氧运动的话，则建议要补充比较多的蛋白质，也因此大家常听到做重量训练的人都会喝高蛋白粉或高蛋白饮品，也可以搭配牛奶或豆浆，对肌肉的修补、合成都有很好的辅助效果，所以运动后记得要吃东西。

另外，营养师也特别提到，「运动后是最可以吃垃圾食物的时候」，像是运动后喝的豆浆，如果不喜欢喝无糖，喝有糖的也没关系，又或是如果平时怕胖而不敢吃的小点心，比如泡芙或巧克力蛋糕，也可以趁运动后吃，因为运动后，肌肉会跟脂肪抢夺养分，所以运动后吃会比其他时间吃来的好一些。

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晚上运动后能吃东西吗 晚上减脂运动后吃啥

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晚上运动后能吃东西吗

可以吃，但是请注意摄入的量以及种类，通常不少人会在没有工作的晚上去参加运动，其中不少人会选择不吃晚餐，不仅身体的基础代谢需要能量，运动同样会消耗大量的能量，这些都需要补充，所以需要吃东西。

晚上减脂运动后吃啥

既然进行了减脂运动，想必体脂率是较高的状态，那么食物的选择需要尽量选择热量低的食物，像是红薯、紫薯这类高纤维低热量的食物是比较推荐的。

减脂运动后要不要吃东西

需要吃，特别是正餐是不能少的，即使是减脂也不代表基本的能量需求也不满足，尽量保证基础代谢充足即可。

增肌晚上能吃东西吗

增肌训练通常采用少食多餐的方式，晚上也是需要进行补充的，主要是针对蛋白质进行补充，以保证肌肉始终处在最佳的生长环境内，达到最佳的训练效果。