12岁运动减肥的方法是

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我今年十二岁太胖了做什么运动才能减掉肚子的肉

你好，12岁的话，年龄偏小，并不适合做力量训练，因为身体还需要生长发育，所以建议多做一些自重训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑......都是很不错的选择，不过首先需要提升自身的基础代谢（简单来说这个东西高了你的减肥效果会更好），最简单的方法就是跑步，跑步的话要根据自身情况来衡量，不能盲目进行大量的跑，也不能为了偷懒每次一觉得累就不跑了，第一次先选一个自己认为能坚持的量，接下来再每次比如加100米，或者200米，这样循序渐进。其他训练也是如此。还有，建议你们这个年龄段的孩子要多注意身体核心的训练，你可以在手机上下一个叫Keep的APP里面有很多详细的动作教程也有很多健身知识，对你都是有很大帮助的。最后记住几点：1、不要急，不要盲目增加训练，那样自己很容易受伤不说也会影响你的目的，记住一步一步的往前走这就是最快最稳的方法。2、不要懒，既然已经决定改变了就不要轻易放弃，减肥这个事情不是一天两天的需要花大量的时间来努力，切记不得三天打鱼两天晒网！3、不要狠做针对一个部位的训练！因为减肥并不是因为自身某个部位胖就单独减掉自身那个部位，那是不现实的，减肥是全面的，多做复合式的训练使你身体的每个部位都锻炼到。4、重视核心训练！核心的强弱决定了你的爆发力和身体协调能力，对你以后腹肌的形状也有影响，如果以后等你长大了想要进行力量训练那么一个稳定的核心对你来说是很重要的！

好了就是这些，我不是什么专业人士我也是通过自己锻炼自己摸索自己看资料学到的，希望对你会有帮助！减肥加油吧！

12岁儿童用什么减肥方法最好

运动减肥应当采用轻体育活动，即适宜的耐力运动，以增加人体内有氧代谢为原则；

·强调适合家庭特点，易于实行和坚持；

·减肥运动时间应相对较长，开始每天半小时，逐渐过度到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗，而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。

两种较易行而效果好的运动方法

健步运动

散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

时间、距离

开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

速度

原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。

姿势

步子要迈得大一些，13岁以上儿童和每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

爬楼梯运动

爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

时间、距离

爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

安全事项

肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。