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运动减肥为啥刚开始不瘦

2023-10-01 来源:二三四教育网

运动减肥前期不掉秤的可能原因:。1. 正常情况:运动减肥需要长期坚持,前期不掉秤是正常现象,一般每天坚持运动就会有效果。2. 饮食不规律:饮食需要有规律,做到按时吃饭,控制碳水化合物、增加植物性食物、减少动物性食物的摄入,避免饮食过量和暴饮暴食。3. 便秘:便秘可以导致排便量变少,也可能会导致运动减肥前期不掉秤,需要在医生指导下使用药物进行治疗。

小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:

运动减肥但是不见瘦是啥原因

1、没有坚持减肥运动:

有的人在减肥开始时,感到比较劳累和不习惯。没练多久,就想休息几天。他们不曾了解,这样做根本达不到消耗能量的效果。因为,运动会使胃肠运动增强,食欲增加,消化吸收增加。很多人运动后胃口大开,只不过因为坚持锻炼,使热量不至积累而已。如果突然停止锻炼,胃口并没有缩小,可热量喜欢却慢性减低,这样不但体重难以下降,甚至可能回升。所以,减肥运动贵在坚持,并在坚持的过程中培养兴趣,发挥潜能。坚持需要两个条件保证:一是选择合适的运动项目,二是每日的运动量要合适。运动项目选择不当,或运动过度,会使身体过早疲倦,甚至可能损伤关节、韧带或骨骼,运动往往因此停止,又何谈“坚持”二字?

2、没有控制好饮食:

除了锻炼问题之外,我们再看看运动的同时是否配合了饮食治疗?对减肥而言,运动和饮食控制作为密不可分的有效手段,缺一不可。减肥期间,因代谢旺盛,胃肠运动增强,往往食欲大增,给节食带来一定困难。但控制饮食是减肥的必由之路,若不控制饮食,减肥效果往往不理想,甚至出现体重上升。所以,再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况,找一找漏洞,实属必要。

新手跑步为什么不瘦反而胖

对于爱跑步的人来说,的确是可以减肥的,但刚开始跑步就想瘦的话是没有那么见效的,跑步减肥是一个循序渐进的过程,不能太心急。下面,小编为您带来新手跑步为什么不瘦反而胖的相关介绍。

每天跑五公里一个月能瘦多少

因人而异。

每天跑5公里是可以起到减肥效果的,但具体可以瘦多少,需要根据个人实际体质而定,一般来说要是每天跑步5公里,然后又搭配了合理的饮食,那么一个月可以瘦5-8斤左右,甚至可以瘦更多;但要是每天跑5公里,时间是断断续续的,并且没有进行饮食控制,每天吃的很多,那么肯定是瘦不了多少的,甚至还可能会发胖。

新手跑步为什么不瘦反而胖

主要考虑是以下原因导致的:

跑步是生活中常见的一种有氧运动,跑步过程中,可以促进人体血液循环,加速体内脂肪以及能量的代谢,对于人体减肥具有一定促进作用。

新手跑步之所以会出现体重上升的情况,主要是因为跑步过程中,在消耗脂肪的时候,也会提高人体骨骼密度和增加肌肉比例,这时候体重短时间内会出现上升的情况,但一段时间会恢复正常的,不需要担心。

减肥期间开始掉肉的信号

减肥期间身体要掉肉之后是具有一定信号的,具体如下:

抗拒油腻

减肥掉肉的一大信号就是对油腻食物有了抗拒感,,这主要说明体内的脂肪有所减少,这主要是因为人体生理的反馈作用,神经和身体就会接收到这个信号,从而身体会倾向于高蛋白食物,排斥油腻食物。

运动轻松

对于肥胖的人群来说,由于体内的脂肪比较多,运动的时候是比较吃吃力的,但但随着减肥进程的加快,身体消耗糖原的速度会更快,要是身体可以轻松的运动,那么可以消耗更多的糖分和脂肪,减肥也会比较容易一些。

排便规律

减肥期间掉肉还有一个信号就是胃肠的消化和蠕动功能也有所提高,身体对糖分和脂肪进行了快速的消耗和分解,这时候人体排便会比较规律。

运动减肥为什么不瘦?

运动减肥不瘦的可能原因有很多,比如运动量不够、饮食营养不均衡、运动间歇时间太长等。所以,想要减肥成功,你需要坚持每天适当的运动量,并且注意膳食平衡,保证每天都有一定的运动时间。

减肥体重不降是为什么 减肥体重不降的原因

减肥体重不下降,一般分三种情况。很多通过运动减肥的人,看起来更瘦也更漂亮了,但他们的体重是不降反增的。他们减去的是密度更低的瘦肉,增加了密度更高的肌肉,所以会这样。如果你没有坚持减肥,经常不完成减肥任务的话,那么体重不下降是因为不够努力。还有一种可能,就是你到达了减肥瓶颈期。

作为一个常年奋斗在减肥一线,但没成功的人,我对减肥还算比较了解。下面分别说一下这几种情况。说来惭愧,这几种情况我都经历过。

一、运动减肥,增肌增重

锻炼减肥越来越重,主要是在锻炼过程中将脂肪变为肌肉含量,增加了体重,但是身材比例较好。通过运动的方式来达到减肥的效果是比较好的,但是需要长时间的坚持。

运动减肥可能会看到的现象

这里引用了一个专家的解答,虽然网上的专家不可靠,但这一条确实是真的。举个反面例子,从去年开始,我就不太运动了,以前还会坚持每天到操场上跑五圈。这一年来,我的体重变化不大,但腰围粗了,看着就是比以前胖了很多。可能是因为不运动,原来的肌肉又转化成肥肉了,所以看着更胖。反之,肥肉转化为肌肉,人看着会瘦,尽管可能会更重。

二、没有坚持减肥

我初中的时候就有减肥的意识了。不是说这个世界上没有丑女人,只有不化妆和不注意身材管理的女人吗?刚好,这两条我全占了。虽然初中就嚷嚷着要减肥,但逢年过节就会把这个抛到脑后。几年下来,我从一百出头的体重,变成了一百出头的体重。(这不是废话,是我不好意思报自己的体重。)

减肥之路漫漫,一定要坚持下去,才能有效。说实话减肥不难,但不坚持,反弹是真的难。

三、遇到了减肥瓶颈期

无论是学习还是减肥,都是有瓶颈期的。刚开始的减肥效果最好,但随后就会慢慢变差,再后来,可能就变化不大。

有个暑假,我每天蹦跶,瘦了十几斤,但卡在一个一百左右的体重值后,怎么也减不下来,无论是节食还是加倍运动,然后就放弃了。开始放开自我,体重又反弹了。

这就是减肥瓶颈期。相信大部分减肥的朋友们都经历过。减肥瓶颈期没有初期的高歌猛进,有的只有一直看不见效果的寂寞,所以很多人会耐不住寂寞而选择放弃。


虽然我暂时放弃了减肥,但作为一个过来人,我还是会劝想要减肥的朋友,采用最原始且健康的方法减肥,“管住嘴,迈开腿”。无论是哪种情况,导致减肥体重不下降,都不要着急。我们一定要相信,只要坚持,未来会有成果的。

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