运动减肥有什么作用和功效

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运动减肥是什么原理 运动为什么可以减肥

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改善神经与内分泌系统功能

人能保持正常体重，是因为体内神经功能和内分泌系统起到了调节合成与分解的均衡代谢的功能，如果这种调节功能发生障碍，均衡代谢就会被打乱，当合成大于分解时，就会使摄入人体内的多余脂肪，糖分以脂肪组织形式贮存。加强运动，可以改善神经系统与内分泌系统，恢复它们的正常功能，促使人体回归正常新陈代谢，逐步减少脂肪沉积，达到减肥的目的。

增加脂肪和糖分消耗

在运动过程中，活动的肌肉需要能量驱动，这些能量来自糖分和脂肪，在短时间剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，这是体内糖分会大量分解，产生能量功肌肉使用，这时的运动叫做无氧运动，无氧运动只会分解糖分，不会分解脂肪，而人体经过较长时间运动后，体内分解糖分产生的热量远不够肌肉需要，通过增加氧气供给，体内的脂肪会进行氧化分解，产生热量供给人体能量需求，这时的运动叫有氧运动，它能有效分解脂肪。

运动减肥方法选择

运动减肥的方法很多，练习者应该根据年龄，体质，肥胖的程度来选择合适的减肥方式。

体质较差的肥胖人群可以采取长时间慢走或快走运动来减肥，坚持一段时间之后，体内脂肪开始分解，因此有利于减肥。此外还可以练习有氧操等幅度较小的运动，也能起到减少脂肪，锻炼肌肉的效果。

体质较好的肥胖人群可以选择一些运动强度大，消耗体力多的运动，例如仰卧起坐，举哑铃，器械运动等，这些运动可以很好的锻炼肌肉，消耗脂肪的同时还加强了肌肉弹性。

气功，太极拳等活动适合体质较弱，年龄较大的肥胖人群，这类运动动作缓慢，幅度小，经常练习也可以消耗多余脂肪，起到强身健体的作用。

登山，慢速长跑，骑自行车，游泳等耐力性运动花的时间长，运动强度低，各类人群都适宜。

运动不出汗能减肥吗

运动减肥是否有效不是靠出不出汗来衡量，出汗确实能使人体重暂时减轻，这是机体缺水造成的，一旦喝水，体重又会回到原来的状况，而正常的体重减轻是减少脂肪，脂肪不像水分，所以并不是出汗就能减肥。

运动减肥的好处

运动减肥的好处

　　运动减肥的好处，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，和我一起看看运动减肥的好处，希望能帮到你。

　　运动减肥的好处1

　　好处一：首先运动减肥的第一点好处当然就是可以燃烧身体的脂肪，塑造完美的身材，活出自己年轻的姿态。长期的运动可以加强我们身体的素质，让我们的身体内部机能变得更加强健，比如长期坚持做一些有氧运动，可以加强我们的心肺功能，提高我们的肺活量，增强我们心脏的耐力，其次坚持运动还可以促进身体肌肉和骨骼的生长，锻炼了肌肉的力量，而且还可以预防骨质疏松的问题，所以说不管是游泳减肥还是跑步减肥，对加强我们身体的素质都有非常好的作用，可以让我们的身体变得更加年轻，更加有活力。

　　好处二：游泳跑步等运动减肥除了可以健身塑形之外，对我们外观的影响也是非常大的。身体在运动的时候会产生血红蛋白，而血红蛋白数量的增加会将其他无用的、有害的细胞都排出体外，这样就可以加强我们身体的新陈代谢的功能，加快体内细胞的更替，这样不仅可以让我们的身体变得更加健康有活力，而且还可以美容养颜，让身体内的毒素都排出体外后，效果就会呈现在我们的脸上，也就是说我们会变得越来越漂亮，而且越来越有自信。这是坚持做一些游泳运动的好处之一，所以说坚持做一些有用运动还是很有必要的。

　　好处三：除了上面两种好处以外，适量的运动还可以帮助我们释放内心的压抑情绪，缓解生活上的压力和工作上的紧张，让我们的心情变得更加愉悦。因为我们在运动的时候身体上的'疲劳可以让我们忘记心理上的压力，所以可以有效的缓解心中不好的情绪，暂时的忘却自己的烦心事，因为运动的过程也是释放自己的过程。

　　运动减肥的好处2

　　 有氧运动有哪些呢

　　步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球这些都是有氧运动。有羊年运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。是一种恒常运动，讲究耐力。

　　 有氧运动的优点有哪些呢

　　有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，同时可以增强肺活量和心脏功能。肥胖症患者一定要做有氧运动，因为这可以增加脂肪消耗，减肥者如果在合理安排食物的同时结合有氧运动可以达到减肥和巩固体重不反弹的双重效果。但是并非所有的有氧运动都适合每个人，关键在于自己原有的体能条件是否可以将有氧运动充分发挥作用。

　　 无氧运动有哪些呢

　　常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。无氧运动相对于有氧运动没有明显的界限，无氧运动是短时的，具有爆发性的，身体新陈代谢更快，能量消耗更多。因此无氧运动后，人总会疲惫不堪，并且还会有肌肉疼痛，持续几天才能消失。对于想练强壮体格的人可以选用无氧运动，不过在锻炼的额时候，也要合理安排适合自己的训练计划。

　　 无氧运动的优点有哪些呢

　　在减肥瘦身的针对性和效果方面，无氧运动对局部减肥作用非常明显。无氧运动还有助于塑造肌肉，这也相当于是瘦身了，肉变结实了。虽然无氧运动得好处多，但也并不是所有人都适合，因为无氧运动是瞬间性的超负荷运动，在完成一次无氧运动之后身体总会有较长时间的疲劳感。因此，有高血压、冠心病或其他心血管疾病的患者，尤其是病症较严重的要谨慎选择。

　　 有氧和无氧 哪种更适合减肥

　　两者其实都对减肥有效果，从消脂效果看，有氧运动更好，无氧运动则消耗大部分的糖分。以消脂为目的的朋友，建议多做有氧运动，而本身不太胖的朋友呢，以塑身为目的可以多做无氧运动，女性朋友会担心经常做无氧运动会有肌肉，其实这样的担心是多余的，女性由于自身体内激素原因，相比男性朋友并不容易生长肌肉。最好的瘦身效果是有氧结合无氧运动，消脂的同时也消耗了糖分，专业人士建议，在进行有氧运动前先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，再进入有氧运动消脂的过程。既锻炼了肌肉又有利于身材曲线的雕塑，不会反弹。

运动减肥对身体的好处有哪些？

运动减肥对身体的好处有哪些？

坚持运动的6个好处

1.防治心脑血管疾病

心脑血管疾病的发生多因血管狭窄，导致供血能力不足引起的。而运动能增加心脏的泵血量和血管输血量，让心脏和血管都变得有弹性，减慢血管狭窄的发展，避免出现心梗和脑梗。

2.运动提高大脑机能，提升智力

人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。 运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。

3.减肥塑形

运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。

4.延迟衰老，延长寿命

随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

5.降低患癌风险

缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症，如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。因此，坚持运动，控制体重，能够降低患癌风险。

6.培养积极心态

当一个人坚持运动时，他的注意力会更佳集中工作效率更高，自信心增强。而且运动时候肌肉工作具有调节情绪的作用，能够帮助人们化解负面的情绪。

运动减肥的好处有哪些

(一)增加热能消耗量

(二)影响安静代谢率及生热作用

(三)使能量消耗和能量摄入准确适应.利于保持脂肪平衡

(四)改善心血管、呼吸、消化系统功能，保持瘦体里，防止减体脂后的体重反弹

(五)改善肥胖内分泌失调

(六)防止或减轻肥胖合并症

运动减肥的好处如：肥胖的人经过运动后可以塑身，降三高（高血压、高血脂、高血糖），其次是增强个人的抗 击打能力，提高个人的耐力，见识 、素质，其三是 有利于个人成长 。

减少食盐对身体的好处有哪些？

众所周知，减少食盐摄入量可以降低人群血压。其实，这只是其中的最直观的一个好处，除此之外，研究发现还有许多好处，包括：1，减轻左心室肥厚：因为左心室越肥厚，猝死机率越大 2，减少尿蛋白排除：肾脏是一个过滤器官，将代谢废物滤过排出，将营养物质回收再利用，但有许多时候肾脏的“筛子眼”受损，造成营养物质如蛋白流失，而减少食盐摄入可以使蛋白流失减少 3，减少尿钙流失，降低尿结石发生机率 4，减轻骨质疏松症：与钙流失减少有关 5，预防胃癌：研究发现“口重”容易诱发胃癌 6，预防卒中偏瘫：减少食盐摄入后卒中发生机率减少 7，使降压药效果更好，减少药物 8，减轻心脏负担，心力衰竭机率降低 9，减少多余水分潴留，防止水肿 10，防止肾素-血管紧张素-醛固酮系统过渡启用，减轻动脉硬化发展。

吃鸡对身体的好处有哪些?

鸡肉不仅色美味鲜，营养丰富，而且有药用价值。中医认为药食同源，鸡肉性温热，具有温中、补虚、驱寒的功效，经常食用可以健身进补，是大众化的食疗食品。从营养学角度讲，鸡肉含有人体必需的多种氨基酸、维生素、矿物质元素等，同时具有高蛋白、低脂肪、低能量、易消化吸收等特点，且不含任何激素，是现代人理想的营养来源。不同部位鸡肉中，以鸡胸肉蛋白质含量最高，脂肪含量最低，且具有很好的加工效能，

磁疗对身体的好处有哪些？

好处有很多呀，人体缺磁是会有很多危害的，比如头昏乏力、失眠多梦，不过这些问题佩戴慈能灸石就可以解决啦。

大枣对身体的好处有哪些？

1．增强人体免疫力 大枣含有大量的糖类物质，主要为葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖组成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等；并含有大量的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等多种维生素，具有较强的补养作用，能提高人体免疫功能，增强抗病能力。 2．增强肌力，增加体重 实验小鼠每日灌服大枣煎剂，共3周，体重的增加较对照组明显升高，并且在游泳试验中，其游泳时间较对照组明显延长，这表明大枣有增强肌力和增加体重的作用。 3. 保护肝脏有实验证实，对四氯化碳肝损伤的家兔，每日喂给大枣煎剂共1周，结果血清总蛋白与白蛋白较对照组明显增加，表明大枣有保肝作用。 4．抗过敏 大枣乙醇提取物对特异反应性疾病，能抑制抗体的产生，对小鼠反应性抗体也有抑制作用，提示大枣具有抗反应作用。 5．镇静安神 大枣中所含有黄酮--双- 葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用，其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用，即降低自发运动及 *** 反射作用、强直木僵作用，故大枣具有安神、镇静之功。 6．抗癌，抗突变 大枣含多种三该类化合物，其中烨木酸、山植酸均发现有抗癌活性，对肉瘤S－180有抑制作用。枣中所含的营养素，能够增强人体免疫功能，对于防癌抗癌和维持人体脏腑功能都有一定效果 红枣皮红肉厚汁浓味甘，火生土之象，养心脾之阴，润血肉之燥。阳虚者合生姜共用，气弱者与甘草同煎，于平和中最能补益，诚适心适口之良药也。 当归红枣生姜炖羊肉,具有补气养血功效.材料:红枣12粒、生姜8片、羊肉500克。调味:小茴香1钱、草果2个.做法:将所有材料同炖两个小时即可. 红枣煲大头鱼鱼头,具有改善体质. 材料:红枣10粒、当归、白芷、天麻各适量，生姜6片、大鱼鱼头一个.做法:水滚后转慢火煲半小时. 红枣粥,具有补气健脾.材料:红枣12粒、糯米适量、淮山、片糖适量.做法:将所有材料煲约2小时 总上所述+下： 红枣保健 红枣的维生素C含量居百果之冠，比苹果、桃子高80～90倍，比梨高140倍左右，被誉为“天然维生素C丸”。近年来，科学家研究发现红枣还含有其他多种人体必需的物质，具有不少新的保健功能： 抗过敏：国内曾有人采用大红枣治敏性紫癜，每天吃3次，每次吃10只，一般3天见效。后来日本科学家发现大红枣中含有大量叫作环磷酸腺苷的物质，它具有扩张血管抗过敏作用，同时具有增强心肌收缩力，改善心肌营养的功能。 抗癌：红枣富含三萜类化合物（如山楂酸）和二磷酸腺苷。三萜类化合物大都具有抑制癌细胞的功能，其中尤以山楂酸的能力最强，超过了常用的抗癌药氟脲嘧啶。二磷酸腺苷虽不具有抑制癌细胞的能力，但却有调节细胞****的作用。二者协同作用的结果，可以使异常增生的癌细胞****超向正常。动物试验也证明，在同样饲喂致癌物的情况下，加服红枣的动物出现消化道恶性肿瘤的百分比，只有未服红枣动物的一半。因此肿瘤病人在应用其他抗肿瘤措施的同时，可以每日服红枣制成的食品，即有抗肿瘤作用，又有益气养血，增强体质，缓解放疗、化疗副作用的功效。 护肝：实验和临床均证明红枣能增加血清总蛋白和白蛋白的含量。临床报道，对于急慢性肝炎、肝硬化患者及血清转氨酶活力较高的病人，每晚睡前服红枣花生汤（红枣、花生、冰糖各30克，先煎花生，后入红枣、冰糖）1剂，30天为1疗程，能降低血清谷丙转氨酶水平。 缓和药性：在一些药性猛烈的方剂中配入红枣，可以缓和药性，以免峻烈药物伤人正气。 康复人体：英国科学家在163个虚弱患者中做过试验，凡是连续吃枣的人，健康恢复的速度比单纯服用维生素的人快3倍以上。红枣有抗疲劳的作用，能增强人的耐力。此外，用红枣猪骨煮糯米粥常食，是一种很好的膳食补品，可滋养精血，特别对血液病、老年体弱更有助益。 枣品种主要有以下几种分类方法： （1） 按地区分 一般以年平均气温15度等温线为界，分为南枣和北枣两个生态型。 （2） 按果实大小和果形分①按果实大小分为大枣和小枣两类。大枣如灵宝大枣、灰枣、赞皇大枣、阜平大枣等等；小枣如金丝小枣、无核小枣、鸡心蜜枣等等。②将果大小与果形等 性状结合起来分为6类。小枣型，如金丝小枣、无核小枣、鸡心蜜枣、密云小枣等；长枣型，如郎枣、壶瓶枣、骏枣、赞皇长枣、灌阳长红等；圆枣型，如赞皇圆枣、圆铃枣、缓德圆枣等；扁圆型，如冬枣、花红枣等；缢痕枣，如羊奶枣、葫芦枣、磨盘枣等；宿萼枣，如柿顶枣、五花枣等。 （3） 按用途分类 这是最常用的一种分类方法：①制干品种。特点是，肉厚，汁少，含糖量和干制率均高。如金丝小枣、赞皇大枣、婆枣、灵宝大枣、郎枣、相枣等。②鲜食品种。特点是皮薄，肉质嫩脆，汁多味甜。如冬枣、临猗梨枣、大白铃、蜂蜜罐等。③兼用品种。可鲜食也可制干或加工蜜枣等产品。如鸣山大枣、骏枣、灰枣、晋枣、壶瓶枣、板枣等。④蜜枣品种。特点是果大而整齐，肉厚质松，汁少，皮薄，含糖量较低，细胞空腔较大，易吸糖汁。如义乌大枣、宣城尖（圆）枣、灌阳长枣等。

长跑对身体的好处有哪些

　每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。

坚持长跑也可以有效的提高身体的肺活量，肺活量提高了，那么活动时就不会容易出现气喘、胸闷的现象了。

有氧运动减肥中，有哪些好处？

促进新陈代谢，增强心肺功能。有氧运动是减少机体脂肪堆积的重要手段，有氧运动则是最常见、最易执行的运动方式。有氧运动也称耐力运动，像快走、慢跑、跳舞、游泳、自行车、乒乓球、羽毛球、篮球等这些都属于有氧运动。

有氧是现在大众健身人群最耳熟能详的训练方式，其作用不仅可以增加心肺功能，还可以使脂肪参与消耗起到减肥的作用。常见的有氧项目有跑步、单车、游泳，可以根据自己的爱好选择相应的训练方式。常见的有氧运动有快走、慢跑、骑车、游泳、划船、健美操、跳舞和球类运动等。常见的抗阻力训练有普拉提、俯卧撑、仰卧起坐，选择一个自己喜欢并且让你长期坚持下去的有氧运动加抗阻力运动的组合才能达到更理想的效果。

广场舞、快走、散步遛弯、走路上班、晚上不吃饭，都不是减肥、减脂的科学最有效方法。是不少人错误的观念和习惯使然。下决心健身就要玩真的，想减肥就要豁出去，按照科学的方法进行有氧引动。人的体质不同，每个人都有适合自己的运动方式，有氧运动有很多，包括长时间慢跑，游泳登山等，想要减脂，建议你无氧运动和有氧运动做结合的训练，调整好休息睡眠时间。

单纯如果从相同时间进行有氧消耗热量的角度来说，游泳是消耗热量最多的运动，其次是跳绳，动感单车，跑步。众所周知跳绳是有氧运动，跳绳是所有，有氧运动减肥效果最好最快最有效的方法，每分钟跳绳140~160个，连续跳绳十分钟，就相当于慢跑30分钟。如果连续跳30分钟就等于慢跑1个半小时。