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为什么运动减肥反而掉秤慢

2023-10-01 来源:二三四教育网

运动减肥不掉秤可能是以下原因:1. 运动强度不够:轻微的运动不能起到减肥作用,适当做一些强度较大的运动如跑步、打球、游泳等效果更佳,同时应持之以恒。2. 没有控制饮食:即使运动强度足够,也可能因为热量摄入过多而不能减肥,要控制饮食,尤其是少吃高卡食物。科学的减肥方法应加大运动量,控制饮食。3. 注意调整运动方案:过于肥胖时,需要注意调整运动方案,以防止运动减肥不但没有效果而且体重还会反弹。

小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:

健身减肥胖子很好减但越瘦越难减,为什么这么说?

因为小基数减肥非常不容易,基本上都是奔着减脂塑形去的。

大基数一开始很容易掉秤,十几斤过后就会到平台期。这时候不能靠节食继续下去,只能通过运动提高身体的代谢能力。人长得太胖,影响形体美观,还会产生一系列的健康问题。就算不为了外表考虑,也要为身体着想,希望大家在新的一年都能减肥成功,变成自己想要成为的样子。

1、因为人体的基础代谢水平每个人都不一样。

年纪越小,代谢速度越高;反之,年龄越大,减肥就越不容易。另外,减肥的宗旨在于管住嘴,迈开腿。胖子好减是因为他们控制饮食了,一旦缩减日常进食量,立马就会掉秤,这一部分体重是掉的水分。在工作之后大家都会发胖,想减下去很不容易,要趁着自己年轻,养成良好的饮食习惯和作息习惯,想胖都胖不了。

2、因为减肥都会经历平台期。

有经验的人都知道,当坚持减肥一段时间,再怎么运动和控制饮食都瘦不下去了。人体是有极限的,在这时应该坚持下去,不要放弃,只要突破平台期,体重还能再下降,达到一个稳定的数字。体重稳定之后,大家不能立马放开了吃喝,要克制食欲。

3、凡事都不可能一蹴而就,减肥更是如此,坚持就是胜利。

如果看不到效果,就轻言放弃的话,体重会立马反弹。在平台期,我们要坚持的是维持现有体重。在关注体重秤数字的同时,更应看自己的体脂率。体重基数大,可以去健身房找私教,他们会给出最科学的饮食搭配,大家要科学减肥,不要盲目节食,伤了元气。

大家认为应该怎么减肥呢?瘦子减肥真的很困难吗?

为什么很多人运动减肥前期体重变化不明显?

有些人减肥,每天都大量运动但不怎么控制饮食,比如每天跑步1个多小时,觉得瘦下来的速度应该很快,结果跑了几天一称体重,变化不大。这种运动减肥前期(注意是前期)体重变化不大,甚至没变化的情况,其实不一定能说明没有减掉肥肉,而很可能是因为运动引起了肌糖原的超量储存,增加了一些体重,抵消了脂肪减少带来的体重减少。

一、有氧运动和体重变化的关系

有这样一些因素,也能使得有氧运动减肥,在前期体重变化不明显:

(1)运动引起的肌肉量增加,也会抵消一部分体重的减少。

很多人觉得,只有大重量的力量训练才能增加肌肉量,其实不然,不一定非要做力量训练肌肉量才能增加,平时不运动的人,进行中高强度有氧运动,运动前期也会增加一些肌肉量。

(2)运动导致的血液量增加

另外,运动后血液量的增加,也是一个导致你觉得体重变化不大甚至体重反而增加的因素,因为运动一段时间后,为了更好的给肌肉提供氧气,血液量会增多,那么这也抵消了运动减肥的一部分体重的下降。有数据说,平时不运动的人,有氧运动第一周,身体会增加约500毫升血量,大约1斤的重量。另外运动导致的细胞内的酶的数量增多、结缔组织的增多、骨组织的增加,虽然不多,但加起来,也能一定程度影响体重的变化。

所以,减肥的时候,尤其在有氧运动减肥的前期,比如前1-3周,体重的变化不一定能反应减脂的效果,很可能体重变化不大,但脂肪减了不少。这是因为运动会导致很多身体非脂肪的组织增多,这部分东西也都有份量,会导致体重增加。

二、力量训练和体重变化的关系

通过力量训练,肌肉量会大量增加,这部分增加的体重更明显,而且更持久(就不仅仅是让运动前期的体重变化复杂化了)。一般来说,系统的力量训练,前6-12个月,都是肌肉增大的快速期,对男性来说,这期间肌肉量增加甚至能达到5-10公斤,对女性来说,3-5公斤也不成问题,所以这都会影响体重,所以,光看体重这个指标,不能够很好的反应脂肪的增减。

为什么我运动了也控制饮食了,但是就是不掉秤?

为什么坚持运动,也控制饮食了,却不掉体重

1⃣️ 你真的控制饮食了吗,你有制造热量缺口吗

很多人只记录了三餐,多吃的那些小零食可能都没算,也不清楚具体食物的热量储存1g糖原需要额外储存3g的水

我的控制饮食的概念是吃营养比较全面,且饱腹感强的食物。而不是每天吃精加工的食物

2⃣️ 你的运动强度达到了吗,你的运动内容是否单一

比如慢跑30分钟,也抵不过你运动后吃的一根巧克力或者2根蛋白棒的热量。

如果你长期超过1-2个月坚持1个运动量,都没有掉体重,那你需要去变换一下运动模式或者加强下运动强度。不然就不要去考虑会不会掉体重,而多去关注运动带来的身体变化。

3⃣️ 很多人会有不切实际的掉体重目标

比如你的BMI指数已经低于正常水平了,但是还想着减体重,这时候你只能通过节食+大量的有氧,这样只会让你的基础代谢受损,骨密度下降,钙质流失,反而容易引起一些炎症和身体疾病,而且更加难减重。这时候应该是去增加你的瘦体重,而不是总是想着减体重。增加蛋白质摄入,增加整体热量摄入,加强抗阻力训练才更有效果。

很多人通过长期的节食,你的基础代谢已经受损。这种情况下继续通过节食和大量的有氧,越容易进入不敢吃东西,体重还不下降的怪圈。

4⃣️ 你水喝够了吗,盐分是不是摄入过量

平时说的容易水肿,其实是水喝少了。通常建议一天饮水在2.5升到3.5升之间,如果你当天盐分摄入过量,身体储水能力增加,也是体重不下降甚至上涨的主要原因。

女性生理期身体会储存大量的水分,也是为什么生理期前就容易体重上涨,是正常现象。

5⃣️ 你休息够了吗,你的睡眠质量如何

熬夜,睡眠质量差都是会影响你的减脂效果。

睡眠不足和睡不好导致身体分泌糖皮质激素(皮质醇也是糖皮质激素的一种)让身体处于一种应激状态。睡不好容易引起多吃,食欲增加,影响训练,精力不充沛,会让你运动时状态不佳,反而更容易增加疲劳感

6⃣️ 你排便正常吗?

如果你好几天没有排便,甚至便秘,体重不下降也是合理的解释。正常人每日排便1-2次。暴饮暴食或饮食过少都会引起便秘,增加膳食纤维和优质脂肪的摄入,还有水分的摄入,减少刺激性食物的摄入

7⃣️ 你压力大吗,平时容易焦虑吗

压力,焦虑会让你的皮质醇增加。皮质醇是一种压力激素。如果你的皮质醇水平长期偏高的话,第一容易浮肿。第二容易使你的食欲增加,通过吃大量的高糖高脂食物来缓解焦虑,从而使体重上升。第三容易分解肌肉,抑制蛋白质合成。

为什么减肥到一定重量后就很慢呢?

理论上,根据运动减肥的原理,只要保持每天的热量消耗,减肥速度是可以维持在一个稳定的状态。但实际上,很多人感觉运动减肥的后期,效果和速度似乎并不是那么理想。导致减肥速度放缓的原因通常有以下2种可能:

(1)机体对运动的适应性

由于不断重复性的锻炼,身体对运动的熟练程度不断提高,完成动作的协调性也不断提高,机体对此运动的能量使用变得更加高效,完成相同的运动所消耗的能量减少。

解决办法:不要采用单一的运动项目或运动形式,应该尝试多种运动相结合,尽可能动员全身肌肉参与活动,保证能量消耗。以靶心率调整运动量。

(2)运动与饮食方案没有及时调整

随着前期体重的快速下降,基础代谢会随之下降,运动时的总体能量消耗也会下降,维持身体活动的基本能量需求减少,如果还是保持原有的运动量和饮食方案,能量亏空必定减少,从而使减肥速度放缓。

解决方法:做好每日体重变化曲线,观察减肥速度的变化,与设定的减肥目标相比,过快或过慢都需要重新调整运动和饮食方案。

总的来说,运动减肥需要不断地进行科学监控,根据具体情况调整减肥方案。有条件的情况下,应定期进行有氧能力测试,对身体各项生理生化指标监控,掌握人体在减肥过程中不同阶段的能量消耗水平,及时调整运动强度和时间,尝试不同的运动项目,从而保证减肥目标达成。

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