什么运动可以减肥和减血脂

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高血脂症患者注意：日常多做这4种运动，身体健康，血脂稳定

运动是改善高脂血症症状的有效途径，有氧运动是调节血脂的最佳处方。高脂血症患者最适合的运动是散步、慢跑、游泳等。根据正确的运动方式，运动能起到改善血脂的作用。

1、散步，小运动，大效果

很多人会有疑问，散步怎么能够降血脂呢？其实散步看似是一个很简单，很常见的行为。但它对降低血脂有很好的帮助。尤其是步行时间超过30分钟时，可以充分发挥降血脂、减肥的效果。我们在走路时，要保持一定的节奏感。速度应保持在每分钟60或70步，舒适缓慢。早、晚、睡前均可，每天步行1至2次，不宜过于频繁。走路时，保持正确的姿势，抬头挺胸，双肩平放，尽量收腹，然后两臂交替摆动。尽可能地站起来，边走边自然呼吸。当然，需要注意的是，早上散步很容易降低食欲，所以散步的最佳时间是晚上或睡觉前。

这种有节奏的散步应该在30分钟以上，最好持续60分钟。这对老年人来说可能有点强，但如果觉得累了，可以走半个小时，然后休息一会儿，然后继续走。分开一小时的步行也是一样的。但老年人要记住，虽然走路是个小动作，但运动前也需要做一些热身活动，比如活动关节、拍打腿等，可以有效减少韧带的黏性，有助于调节心率，让运动更轻松。

2、慢跑

慢跑是一种中等强度的运动，跑步的速度可以慢一些，也可以稍快一些。具体情况需要患者根据自身情况决定。通过慢跑，病人体内多余的脂肪会迅速燃烧，转化为热量。长期慢跑锻炼能增强心肺功能和消化功能，增强血管宽度和弹性，有利于调节血脂。

慢跑很容易，但真正掌握正确方法的人并不多。如果你只是用一个力跑来跑去，它会伤害你的身体。接下来，我将谈谈慢跑时的注意事项。

首先，运动前要热身，活动腿脚关节，摆动手臂、肩膀和腰部，让全身放松。这个过程非常重要。不要忽视它们的功能。特别是对有早起习惯的人来说，打开身体的黏稠状态可以降低意外伤害的概率。

其次，跑步时，全身要放松；动作要协调、有节奏；呼吸要自然而长，不憋气，两步一呼吸，两步一呼吸；步伐要轻，手臂要自然摆动。

最后，跑步时要放松，不要紧张。每次不少于30分钟。最好的跑步地点是一个有安静和新鲜空气的公园。

慢跑很容易，但坚持的人并不多，因为慢跑的过程很枯燥，很多人不愿意坚持。因此，在慢跑的过程中，最好换几个方法来调整心态。在这里，我想和大家分享一些不同的慢跑方式，方便大家。

原地慢跑

当你跑步时，你只需要抬起你的腿，这样你就可以在房间里跑步而不受场地和时间的。跑步一段时间后，休息一下，然后继续跑步。这个过程分为几个阶段，每天都可以积累，时间可以一天一天增加，这样每天的慢跑量就可以很快完成。

改变速度

慢跑速度很慢，但对很多老年人来说仍然是一个沉重的负担，特别是对于全身的人来说，这往往会引起心脏不适。体弱或年龄较大的老人可以慢跑10分钟，然后游泳。他们还可以在休闲时减少脂肪。游泳有很多好处。它不仅能缓解腰部疾病，还能增强呼吸系统的功能。经常游泳可以提高身体的柔韧性，对肌肉和韧带的发育、生长也有极好的辅助作用。

3、游泳

游泳对高脂血症患者也有很好的疗效。长期游泳能增强心脏的收缩力，增加血管壁的厚度和弹性，有利于降血脂。游泳消耗很多能量。在水中游泳100米可以消耗419千焦耳的热量，相当于在陆地上跑400米。所以这种运动非常适合高脂血症患者。

不过，游泳虽然消耗能量，但也要注意对时间的把握。一般来说，只有将游泳时间控制在30分钟以上，才能达到良好的降脂效果。研究表明，当人们在水中锻炼15分钟时，身体热量被消耗掉，30分钟后，身体脂肪被消耗掉。不难理解，只有当人体的正常能量耗尽后，才能开始消耗脂肪，补充能量，从而达到减肥的效果。因此，游泳和其他陆地运动一样，应及时控制，从而有效地提高血脂。

4、跳绳，一种有益于五脏六腑的 游戏

说起跳绳，似乎让人回到了童年，但这种看似单调幼稚的 游戏 却是一种有益于五脏六腑的好运动。因为它能增强心血管、呼吸、神经系统的功能，不仅使身体肌肉更强壮，心脏功能更强大，还能让身体多余的脂肪一起被消耗掉。由此可见，跳绳运动非常适合高脂血症患者降血脂、改善心血管系统、增强心脏功能，对身体有诸多好处。

如何快速降低体脂？有什么运动？

体脂过高对人体有不良的影响，降体脂需要饮食和运动上加以注意。饮食上要多吃含蛋白质和纤维素多的食物，补充蛋白质应该多吃瘦肉、鱼肉和豆制品，补充纤维素要多吃蔬菜水果，比如苹果、樱桃、菠菜、苦瓜、生菜等。部分蔬菜水果还含有丰富的维生素和果胶，可以抑制体脂的增长。想要降体脂还需要加强锻炼，多做有氧运动，比如打球、游泳、慢跑等，有氧运动可以有效的降解体内的血脂，加快体内血脂的新陈代谢，有效改善体脂过高对身体造成不良影响。过高的体脂会影响人体生长发育，还会导致人出现过度肥胖，而肥胖容易引发心血管疾病、肝脏疾病、糖尿病等病症出现。所以体脂高需要警惕，降体脂需要饮食和运动相结合才能达到最佳效果。

首先，饮食方面要保证蛋白质和纤维的摄入。多吃富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果以及全谷类的食物。而且，要少食多餐，每天运动消耗的热量要大于摄入的热量才可以减肥。其次，运动方面要多做一些有氧运动，如游泳、跑步、骑单车、瑜伽、篮球、跳舞等运动。并且运动期间要合理的休息，才能在减肥的同时，让身体得到休息。

慢步、快走、游泳、跳绳都有比较理想的降低体脂效果，如果是腹部体脂增加，可以做仰卧起坐，运动对能量的消耗通常先从葡萄糖开始，然后才是脂肪，每次运动持续半小时以上，才有比较好的降低体脂效果。运动消耗的脂肪组织，可以通过食物补充，运动时需要脂肪和碳水化合物的摄入量，脂肪每天不超过20g，碳水化合物每天不超过300g，可以达到避免体脂反弹的目的。

降血脂最好的运动方法有哪些？身材比较胖能做不？

如果出现血脂偏高的情况呢，是可以适当进行一些体育锻炼来帮助调节血脂的，坚持运动能够促进血液循环，改善心肺功能，降低血脂，预防动脉硬化。如果比较胖的话，可以先从强度较低的有氧运动开始。

1、散步，是最简单的一个运动，因为强度较低，需要持续更长的运动时间，才能更好地发挥作用。刚开始散步的时候可以每天走30分钟，之后根据身体具况慢慢增加散步时间。

2、游泳，是一项很消耗能量的运动，可以增强心脏的收缩能力，增加血管壁的厚度和弹性，还能健美体型，对血脂偏高而言能起到很好的调理效果。不过门槛比较高，看自身情况选择。

3、快走，快走能促进身体排汗，帮助排出体内毒素，同时过程中会消耗大量的体能和热量，是不错的减肥降脂运动。

如果想要更好地降血脂，还可以搭配降血脂产品，比如红心瓶子舒百宁纳豆红曲胶囊，安全性好，效果强，能够帮助你在降血脂过程中事半功倍。另外除了坚持运动还需要管住嘴，尽可能减少高脂肪，高胆固醇和高热量食物的摄入，运动中要注意量力而行，尽量不要过度劳累。

除了举铁和跑步，还有哪些运动方式适合减脂 知乎

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跳绳的减肥效果也很好。

还有就是游泳。

可以适当练练搏击，减肥效果也好。

减肥是要先减脂吗，减脂除了跑步还有其他的运动方式吗

先明确一个概念，减肥就是减脂，而减重不是减肥。

很多人误以为体重降低就是减肥，实际上减重减掉的可能是肌肉、水分、蛋白质等营养物质，而把多余的脂肪减去才是正确的减肥，也是减肥的目的。

而要想减脂，就要满足脂肪消耗分解的必要条件：

①氧化充足 ②消耗量大于摄入量

所以在饮食上就要加以注意，不仅要吃得少，更要保证营养摄入充足均衡。然后就是进行以有氧运动为主的运动方式，比如：骑车、跑步、游泳等常见的方式。

实际上，只要满足了有氧运动的条件，任何运动方式都可以减脂的。

适合孕妇运动方式有哪些

孕期瑜伽、普拉提、散步都挺好的。注意不要运动过量，运动幅度不要过大，时间也要控制。

除了仰卧起坐还有哪些运动方式锻炼腹肌？

九周塑造强健腹肌的练习方法

不得不看！强健腹肌，九周塑造出来！

热身训练(第1—3周)

1.触膝卷体

训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪

站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。

运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。

小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。

2.球上仰卧起坐

训练部位：上腹

身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。

训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。

复合训练(第4—6周)

1.下斜仰卧起坐

训练部位：上腹

坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。

训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。

2.仰卧举腿

训练部位：下腹

身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近，然后缓缓回到起始点。

训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。

小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。

3.直腿上举

训练部位：复合动作，训练上腹及下腹

身体平躺在踏板上，双手放于 *** 后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。

训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。

小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。

强化训练(第7—9周)

1.立姿卷腹

训练部位：复合动作，训练上腹及下腹

两脚并拢，挺胸收腹，两手臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收，膝关节微弯。运动时，腹部用力带动头向下弯曲到最远处，然后缓缓将腹部、背部一起收回。

训练计划：重复15~20次，中间不休息。

小提示：运动中手不要动，全靠腹肌的力量来拉动肩、背和头。

2.单臂侧提拉

训练部位：腹斜肌

选择你能举起的最重哑铃，收腹挺胸，双脚微打开，与肩同宽，单臂紧握哑铃，另一手臂抱头，运动时靠腹斜肌的力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿，换另一边进行。

训练计划：重复10次，中间不休息。

小提示：手不要拉动哑铃，头也不要摆动，仅靠腹斜肌用力。

3.吊立卷腹

训练部位： 复合动作，训练上腹及下腹

双手紧握杠铃，身体垂直打开，双腿离地屈膝大约90度，双脚向后交叉，运动时，腹部用力带动双腿向上移动，让膝盖尽量靠近腹部，然后缓缓回到始点，脚不碰地。

训练计划：6~8次为一组，休息90秒后，重复3组动作。

小提示：双腿屈膝的角度越大动作越难。

九周练就腹肌

教练私房话

轻松塑腹攻略

1.器械重量：腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和 *** 腹肌。

2.力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

3.有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗？如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。

4.饮食准则：饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒；多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。

5.锻炼时间：习惯在晚饭后做运动吗？那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣；有乐趣，才能坚持。

适合癫痫的运动方式有哪些

(1)散步：散步运动量小，是癫痫患者最方便、最安全的运动。散步可以消除疲劳，减少忧虑，调整食欲，促进睡眠，还可以改善心肺功能。开始时可以以平时走路的速度为起点，然后逐渐加快速度，加大步伐，延长时间和距离，只要身体感到轻松、舒适，能够耐受就行。

(2)慢跑：慢跑简便易行，素有"健身跑"之称，可以减肥，增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环。但慢跑还是属于比较剧烈的运动，癫痫患者应该谨慎参 与，可由散步过渡到慢跑。慢跑时，以不喘粗气，不感难受，不感头昏，不感胸闷。

(3)太极拳:太极拳集中了我国古代保健体操之精华，是一种独特的、带有浓厚中华民族文化色彩的体育锻炼健身项目。

适合女生的运动方式有哪些

一、游泳

游泳是有氧运动的一种，可以起到全身锻炼的效果，可以增强女生的心肌和肺部功能，同时也可以提升体能，提高免疫力，可以更好的起到塑形的效果，同时，在水中运动也可以减少受伤的机率。而且，现在有许多孕妇为了减少生产过程中的疼痛，也会选择水中分娩。

二、跳舞和练瑜伽

这是许多女生，都比较喜欢的运动方式。因为这种运动方式可以提升女生的气质，同时还可以促进人体的新陈代谢，可以达到塑形美颜的效果，并且能带来轻盈的体态，提高你的平衡能力，跳舞和练瑜伽都需要专业的指导，否则，如果做得不到位，很容易受伤。

跑步散步

跑步和散步可以促进血液循环，让你有一颗强大的心脏，减少心脏病的患病率，每天坚持跑步半小时，可以起到减肥的效果，但是这种方法坚持下来是非常不易的，要想达到减肥的效果，一定要有顽强的毅力，坚持下来，任何运动也是如此，要想达到健身的效果，就一定要坚持的运动下去。

除了跑步，打篮球还有哪些运动提高身高？

跳绳

除了跑步还有哪些运动能快速锻炼肺活量

最简单的方法是 爬楼梯，反正能锻炼耐力的基本上就对肺活量有提高。

除了跑步还有哪些能够减皮下脂肪的方法？

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

跳绳的好处：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

减脂运动 减脂运动处方有哪些

减脂运动是最科学最绿色的减脂方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动瘦身的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减脂方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

减脂运动：

1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量。

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好。

4、慢跑20分钟以上就能出效果。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。

6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲。

7、30分钟的足底 *** ，可有效减少食欲。

8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉。

9、在俱乐部跳1小时的舞。

10、吃饭时每口咀嚼20下。