早上运动减肥前吃什么水果

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

早上吃什么水果减肥最快最好

吃什么水果减肥最快，下面为大家介绍8大减肥水果，平时多吃这些水果，对于减肥有很大的帮助！

苹果

   苹果富含果胶和膳食纤维，可以很好的帮助肠道蠕动，进而排除体内毒素。同时苹果属于低热量水果，无论你吃多少也不用担心身体会发胖。所以多次苹果，既可以美容也可以养颜！

香蕉

香蕉是一款不错的减肥水果。香蕉富含纤维素、维他命A、钾质和果胶，对于人体肠道的蠕动以及排毒有很大的作用。早上喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便顺畅，还能然你一上午活力充沛哦！

奇异果

奇异果当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积。而且奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，奇异果是减肥的得力助手。

西红柿

西红柿属于低热量水果，富含水分和膳食纤维，易让人有饱胀感。西红柿独特的酸味可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，加速脂肪燃烧，含有的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

木瓜

木瓜里中含有木瓜酵素可以有效分解脂肪从而减少身上的赘肉，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。

火龙果

   　火龙果富含营养，对于降低血糖和胆固醇有很大作用，其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。

橘子

   　橘子所含的大量水溶性纤维，可以增加饱足感，同时并能促进肠道消化，是一种很好的减肥水果。

柠檬

柠檬不但可以美容美白，还是减肥的佳品。柠檬含有大量维他命C（可以抗氧化及瘦身），而且柠檬酸还有增进代谢，促进肠胃消化的功效。所以平时喝一些柠檬水，对减肥很有帮助。

早上吃什么水果可以减肥

摘要：很多女性朋友有早餐吃水果的习惯，尤其是减肥的姑娘们，甚至放弃主食而只吃水果，以达到减肥的目的。那么，你知道早餐吃什么水果减肥效果好吗？下面，给大家整理了一些减肥早餐吃水果的相关知识，一起来看看吧！早上吃什么水果可以减肥？

1、苹果

“苹果早餐减肥法”是很多明星的减肥秘方：早餐吃一个苹果，喝两杯清水，不但可以饱腹，又能提供足够的体力，午餐、晚餐尽量清淡但不需要刻意节食，坚持一个月可减掉4～5磅多余的脂肪。

2、香蕉

早餐只吃香蕉搭配常温白开水、三餐定时、晚上一定在零点前入睡，这就是“香蕉早餐减肥法”的核心三要素。香蕉早餐减肥法是日本最热门的减肥法之一，香蕉不仅营养全面，还有便宜、甘甜、无需清洗等优点，所以是最优选择。如果感觉吃不饱，可以在香蕉后隔15~30分钟再吃其他东西。

3、奇异果

奇异果中含有丰富的维生素、膳食纤维、消化酵素、植物营养素等，可以增强体内免疫力、降低胆固醇、改善便秘、分解多余的体内脂肪、养颜美容??另外奇异果本身的热量就极低，是最佳的减肥水果。只要每天早晨吃一颗常温或冰过的奇异果，并补充充足的水分就可以了。

4、柠檬

每天早上起来喝一杯柠檬水，能加快新陈代谢和有助排清体内的多余毒素，是非常有效的减肥方法之一。体内堆积过多的毒素是造成肚子凸出的重要原因，而及时排毒是减少体内脂肪的关键哦!

减肥早餐的合理搭配

1、碳水化合物含量丰富的粮谷类食品，如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。

2、蛋白质含量丰富的食品，如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品，没有第二类食品(富含蛋白质)，那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽，所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。

然而摄入过量蛋白质，又会增加内脏器官，如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。

3、维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于营养平衡。

减肥早餐的宜忌

1、宜少不宜多

饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。

另外，大量的食物残渣贮存在大肠中，被大肠中的细菌分解。

其中，蛋白质分解物——苯酚等会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害并容易患血管疾病。因此，老年人早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。

2、早餐宜迟不宜早

传统的观念认为，早饭要吃得早，然而，现代医学研究认为，老年人早餐不宜太早。

人体经过一夜睡眠，绝大部分器官得到了充分休息，但消化系统夜间仍在繁忙工作，紧张地消化吸收存留在胃肠道中的食物，到早晨才处于休息状态，至少需要2-3小时后，消化系统才恢复正常功能。

如果早饭吃得过早，就会干扰胃肠的休息，加重消化系统的负担。

老年人各组织器官的功能都已逐渐衰老，尤其是消化器官的功能日渐减退，机体的新陈代谢需要更多的时间和能量。

如果过早进食，器官必然受到干扰，代谢往返不能及时排队积存于体内，则会成为各种老年疾病的诱发因素。所以，老年人的早餐宜迟不宜早，一般应在8点半至9点之间进行较为适宜。

3、软不宜硬

早晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开，食欲不佳，老年人更是如此，故老年人早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。

老年人早餐宜吃容易消化的温热柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥，如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，则效果更佳。

早上空腹吃什么水果最减肥

1、苹果：苹果中富含维生素、矿物质，并且热量较低，其中的果酸成分可以降低人体对胆固醇的吸收，减少脂肪聚集。早上吃苹果还能增加饱腹感，对减肥有一定的辅助作用；

2、葡萄柚：葡萄柚中含有丰富的纤维素，纤维素不易被消化，可以帮助抑制食欲，并且其中含有的果胶，能够加速脂肪的消耗，适量食用能够帮助减肥；

3、猕猴桃：猕猴桃中还含有较多的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助清肠通便，对于减肥也有一定帮助；

4、香蕉：香蕉有润肠通便的效果，营养丰富且饱腹感较强，尤其是对于便秘人群，能够帮助缓解便秘，促进身体排空帮助减肥。

早上还可以适量吃一些番茄、木瓜等水果，也可以帮助减肥，但早上不能只食用水果，需要合理搭配饮食，还需控制总热量摄入，同时也可以配合一定的运动，如慢跑、跳绳等运动，才能更好达到减肥的效果。

减肥期间早上可以吃什么水果？早上只吃水果会有哪些危害？

在减肥期间的时候，大家也是可以选择在早上适当的摄入一个苹果或者是橙子，橙子里面有非常丰富的维生素C。如果家里面有条件的话，如果大家的家里面有条件的话，也是可以适当的购买一些蓝莓或者是草莓，这两种水果对我们的身体也是有着非常大的好处。但大家需要知道的是，早上不能够只吃水果，如果只吃水果的话，就会缺乏其他营养的摄入，而且在早晨的时候，我们的肠胃一般是比较脆弱的。只吃水果也是很容易会对肠胃造成一个刺激的线上，因此，很容易会出现胃病。

一日之计在于晨，所以早晨的食物就更加的重要了，有一些人如果摄入的营养比较单一，就很容易会导致出血出现头晕的现象。较为严重的话，也是很容易会导致身体虚弱，会造成一定的损伤，所以大家应该要适当的吃一点主食。平时在选择早餐的时候，一定要更加的规律一些，我们可以选择在吃完饭后选择一些水果的摄入，这样也能够帮助自己补充一些维生素。

大家平时在选择早餐的过程当中也是可以适当的摄入一些粗粮，并且也可以适当的摄入一些蛋白质和钙物质，蛋白质可以通过鸡蛋来进行获取钙物质，就可以通过牛奶来进行获取。如果自己在早晨的时候只吃水果的话，那么必然是会出现头晕的一种现象，这也是需要大家来注意的。

小编比较建议大家把水果放在最后的时候吃，因为水果的饱腹感是比较强的。如果放在前面吃的话，就很容易导致自己没有办法摄入其他方面的营养，很容易就会导致容易贫血的人，贫血的严重。特别是有一些人，每天都要进行大量的工作，如果早晨没有吃好的话，就会导致一天都昏昏沉沉的。