公认减肥最高效的运动是

1.游泳。游泳是一种全身性运动，不增加下肢负荷，通过克服水的阻力和压力来减肥。它不会损害肌肉和关节，而且可以塑形。游泳减肥效果很好，可以改善身材，并且对膝关节没有影响。

2.跑步。跑步是一种非常受欢迎的减肥运动，它能够增强心肺功能、改善关节强度、提升骨密度和骨强度，并且消耗体内多余热量。跑步还能够帮助控制体重，防止脂肪堆积。

3.快速跳绳。跳绳是一种全身性的运动，每减1公斤脂肪需要燃烧7700千卡热量。跳绳运动可以加快血液循环，提高基础代谢，并且可以辅助瘦全身。

4.单车。单车是一种非常适合有氧训练的运动，可以有效地燃烧脂肪。它不仅可以提高环境温度，还可以大量出汗，提高减肥效果。

5.慢跑。慢跑是一种效果出众的减肥方法，它能够燃烧体内脂肪并不断输送氧分到身体各部分。慢跑20分钟以上，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。

6.瑜伽。瑜伽不仅是一种减肥运动，同时也是一种修心运动。它通过个体意识发挥个人潜能，在生理心理等方面都能得到改善。瑜伽起源于印度，目前在减肥健身上特别受欢迎。

7.HIIT高级。HIIT高级是一种高强度间歇训练法，通过高强度的爆发和低强度的恢复期的组合训练，能够快速燃脂。不过需要专业人士指导下进行。

8.杠铃操。杠铃操是最快塑形、有氧无氧完美结合的运动，能够有效塑造形体和减脂，上手快，可以力量和有氧训练相结合，简单易学，适合小白。

9.爬楼梯。爬楼梯是燃烧热量多的运动，能帮助减轻体重。虽然有人对爬楼梯的功效持怀疑态度，但可以通过合理规划和坚持，使它成为减肥的利器。

10.俯卧撑。俯卧撑是一种简单有效的减肥运动，可以锻炼上肢和腹部，并且能够增强体质和改善体型。俯卧撑可以随时随地进行，不需要太多的器材和空间，非常方便。

11.波比跳。波比跳是全球公认的减肥最快的运动之一，它能够通过深蹲、跃俯卧撑等一系列动作，在短时间内提高心率，促进燃脂。

12.平板支撑。平板支撑是一种高消耗的无器械运动，能够调动全身的肌肉，燃烧脂肪。它简单易学，即使是初学者也能轻松上手。

13.下蹲。下蹲是减肥最快的运动之一，它能够锻炼腿部和臀部肌肉，达到塑形效果。同时，下蹲也是卡路里燃烧器，能够有效锻炼身体的腿部和臀部肌肉，让肥肉变成紧致的肌肉。

14.散步。散步是公认的减肥运动，它能够锻炼身体，促进脂肪消耗，特别是对于年纪大的人来说，散步更适合。散步不仅简单易行，而且能够随时随地进行，不受时间、地点限制。

15.箭步蹲。箭步蹲是世界上公认的减肥最快的运动之一。它能够快速瘦腿并有助于腰部塑形，特别适合女性。此外，箭步蹲的难度很小，不会消耗体力。

16.网球。网球是一项激烈运动，它能增强心肺功能、肌肉张力，而且对减肥效果很好。

17.卷腹。卷腹是练腰的王者，能够促进肠道蠕动，缓解便秘，并且可以锻炼腹直肌。由于卷腹的运动方式比较简单，所以被公认为减肥最快的运动之一。

18.攀岩。攀岩是一种快速消耗脂肪、减肥的有氧运动。攀岩可以增强体质,让体内有害物质及时排出,加速新陈代谢,以此达到减肥效果。

19.台球。台球是世界上最减肥最快的运动之一。它需要用到球杆，在台面上用球杆击球。台球的运动强度较高，需要用到全身的力量和协调性，能够锻炼到全身的多个部位。

20.有氧健身操。有氧健身操是一种能够提高心率和燃烧脂肪的运动，它通过长时间的有氧运动来增强心肺功能和燃烧脂肪。它可以在家中或者健身房进行，只需要一个健身操垫或者一些器械。

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什么运动最减肥 5种公认最有效的有氧减肥运动

5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：

一、游泳减肥

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

三、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

四、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

热身过程不可忽视

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。

10种高效减脂运动 ，第一名居然是它！

🔥减肥肥就要管住嘴，迈开腿

✨饮食前几篇已经分享过了，今天给大家整理了🔟种超减脂运动，第一名居然是它

第10名:走路🚶

🔥消耗热量:23.3-37.3大卡／10分钟

第9名:瑜伽🧘

🔥消耗热量:37.3大卡／10分钟

第8名:跳舞💃

🔥消耗热量:28-42大卡／10分钟

第7名:羽毛球

🔥消耗热量:42大卡／10分钟

第6名:健身操

🔥消耗热量:46.7大卡／10分钟

第5名:骑自行车

🔥消耗热量:37.3-56大卡／10分钟

第4名:跑步🏃

🔥消耗热量:65.3大卡／10分钟

第3名:爬楼梯

🔥消耗热量:74.7大卡／10分钟

第2名:游泳

🔥消耗热量:74.7大卡／10分钟

第1名:跳绳

🔥消耗的热量:93.3大卡／10分钟

好体重吃出来，好身材练出来

十种公认最有效的减脂运动

十种公认最有效的减脂运动

十种公认最有效的减脂运动，一个人应该怎么减脂，是有很多减脂运动的，而在减脂运动中，有的运动很有效，有的运动一般，同时这些运动都是有讲究，现在分享十种公认最有效的减脂运动。

十种公认最有效的减脂运动1

1、 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

2、 每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、 拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

4、 慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5、 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

6、 5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7、 30分钟的足底按摩

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8、 乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

9、 在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

10、 吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

十种公认最有效的减脂运动2

减肥热身运动

热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。

拉伸大腿后部肌肉

坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

拉伸大腿内侧肌肉

方法一

坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次

方法二

坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的'脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。

拉伸小腿（后部)肌肉

俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

拉伸背部肌肉

坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

爬楼梯

也许你会怀疑，但爬楼梯确实对人的健康有显著而积极的影响，尤其是长期来看。我们大多数人看到楼梯就闪，但爬楼梯可以作为日常锻炼的一种方式，是减肥、减脂、改善身体素质、增强核心力量的绝佳途径，比如腿部、腹部和臀部肌肉力量。爬15分钟楼梯，能迅速帮你甩掉150卡路里。

后踢

驴式后踢对下背部、核心、腿和臀部都很有效。这个动作主要针对臀肌、腘绳肌腱的连结部位，每重复一次都可以帮助提臀。可以先一条腿重复做多次，然后再换至另一条腿。不需要任何器械，只需要一些地面空间，还有一张垫子。

抬腿

抬腿动作可以锻炼到腹部和腿部。你需要一张可以躺在上面的垫子，那些下背部疼痛的人可能还需要一条毛巾置于下背部区域。抬腿离开地面时，可以锻炼到下腹部。

直腿硬举

紧缩臀肌，同时臀部向前推，让身体恢复到开始的位置。这个动作锻炼到了臀部肌肉，而不是依靠下背部肌肉的力量，也可以用哑铃来做这个动作。

臀桥

臀桥可以单独锻炼并加强臀肌和腘绳肌腱。两条腿可以换着来做，臀桥最好的一点是，不需要任何器械辅助。

下蹲

热身和拉伸都可以有效地预防拉伤或其他受伤。下蹲动作是锻炼下肢以及核心肌肉的有效方式，如果有规律地做这个动作，可以帮助大腿和臀部的塑型。初学者可以进行无负重下蹲动作。负重做此动作，深蹲会更加困难，如果想变得更强壮，少负重深蹲比多负重深蹲更加有效。

弓箭步

弓箭步完全是锻炼下肢，可以增强肌肉组织，帮助下肢塑型，臀部更加灵活，增加核心力量。不要在垫子上做弓箭步，最好在硬的平面上做这个动作。

最有效的减肥运动是什么运动?

最减肥有效的运动应该是有氧运动，例如跑步、游泳、跳绳、慢跑、游泳、骑自行车、有氧操等。

这是因为有氧运动可以促进心肺功能，加速新陈代谢，提高能量消耗，使身体脂肪燃烧更有效。而且其中的热量消耗是全身的，从而达到减肥的目的。

有氧运动也有助于降低血压、血糖和胆固醇等身体指标，预防心血管疾病等慢性疾病。

然而，要注意的是，仅仅靠运动是不够的，还需要注意饮食，保证饮食的均衡和健康，以达到更好的减肥效果。