既能长高又能减肥运动方法

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长高减肥的运动有哪些，谢谢

1、每早晚杯牛奶(早晨喝牛奶吃些馒或糕点要空腹喝牛奶晚喝牛奶吃完晚饭半再喝注意晚饭要吃太饭饭量平三二)

2、每适量吃点黄豆黄豆含量钙蛋白质

3、每晚临睡前跳60跳越高越跳绳半1秒跳两双腿跳单腿跳轮流跳

4、跳完绳休息十钟

5、压腿每条腿压60压腿酸痛觉注意能伤韧带

6、压完腿伸懒腰40

7、睡觉

8、早晨起床重复5、6作

9、每晚要8睡眠间习或工作忙能少于7

骨骺线没闭合(般都23周岁)按训练三月必效龄越效越

首先:

1、合理调节饮食偏食暴饮暴食既要保证充足营养要适节制抽烟饮酒

2、要规律睡眠要充足、定睡硬板床枕宜低于125px

3、注意自身保健病防病病早治读读关于矮身材研究及与身高发育书读懂请教医增加知识用科指导自行

4、保持身健康丰富文娱情绪稳定忧愁利发育

运高

()并拢两脚笔直站立条腿向移半步体向前弯曲要弯膝盖使手指能触面止连续做15~20作使腿及膝盖线条优美柔令左右两腿匀称

(二)两脚打30~60厘米挺直站立条腿向退半步身扭曲使指尖能够触及另侧脚趾并连续做10~15作使两腕线条优美柔腰围缩并矫脊椎柱弯曲

(三)两脚打60~70厘米条腿向退半步再抬起双臂与肩膀同高双臂水平向甩向腿向扭转7向短腿向扭转4作使腰围紧缩体态娇美

(四)面向墙壁保持30厘米距离站住条腿向退半步脚跟张让足尖朝向内侧再两手按墙壁挺起臀部向突起姿势并拢着两膝盖曲伸双腿连续做20~50作让股关节转位能治两腿匀称毛病且能使腿部线条美丽

(五)做度厘米阔度约手腕两倍腰枕系腰部条腿向退半步深深坐椅面再肩膀向面靠挺起连续做20作能治疲劳及肩膀酸痛毛病并收缩腹部

(六)拿起条绳站立条腿向退半步种姿势韵律跳跃60~70跳绳种全身运仅健康及美容帮助同能收缩全身肌肉增加身高

(七)坐腿条腿膝盖向退3~5厘米两肩向扳手臂笔直向举起姿势体向前倾倒尽量贴近板连续做20~40作矫猫背效运仅能使背部挺直同能美化腕部线条

(八)坐用布条两膝盖部绑两手抱住腿让条腿膝盖与另外条腿膝盖保持平整般高再利用两手拉身体弯曲使巴触膝盖连续做20~30作拉紧臀部肌肉

(九)做述8项运暂要解除膝盖布用枕垫背部伸直两腿躺15钟具冷症夜晚绑着布条入睡经段间即冷症治愈于猫背及O型脚说些效运

其运

1、悬垂摆

利用单杠或门框高度身体悬垂杠脚趾刚能离面宜两手握杠间距稍于肩宽两脚并拢随即身体前摆幅度要间宜久练习安排每早晨身体尽量松弛垂保持20秒钟男青应做10~15青应做2~6

2、跳起摸高

跳起用双手摸预先设置物体路边树枝、篮球筐或花板双脚跳跃做30休息片刻左右脚别单脚跳跃同

3、球类

打篮球积极争抢篮板球跳起断球;打排球尽量跳起做扣杀拦网作;足球运练跳起前额击球作

4、跳跃性练习

做行进间单足跳、蛙跳、跳、级跳原纵跳等

核运:

悬垂

双手紧握单杠使身体悬空垂垂脚尖能轻轻接触面佳做引体向作男孩每做10-15孩每做2-5

练习要领:引体向呼气慢慢降吸气练习做完要走走使肌肉放松练习悬垂段间基础进行展垂增量先悬垂20秒钟双腿各系5公斤沙袋再悬垂20秒钟;用皮带固定单杠悬垂15秒钟穿10公斤重铁砂背再悬垂15秒钟间重量绝异

跳跃

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、花板等10组每向跳跃5-7秒钟每组间隔4-5钟要尽量使身体处于程度伸展状态

另外要经参加篮球、排球游泳运抢篮球扣球定要奋力跳跃积极争夺每高点球跳跃主要训练内容故每要全力跳跃200左右

牵引

站20~30米高土丘放松加速向跑俯板由两伙伴帮助伙伴握练习者双手腕部另握练习者腿部两同向相反向用力牵引躯干2-3每12-15钟重复6-10

系列运助矫短腿、脊柱弯曲、扁平足O型腿等形体缺陷促使骨骼增并调节神经内泌功能及各种理机能使达佳状态达增高目重要定要认真坚持

能增高食物

现尚未满25岁要遵行面所说饮食仍机再增高点

要想增高应该吃蛋白质尤其含胺基酸食物:面粉、麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等

反白米、糯米、甜点等食品则应尽量吃乐与汁少吃妙其所含糖份阻碍钙质吸收吃影响骨骼发育外盐增高敌必须养少吃盐习惯

身材优美吃除维持面几食物原则吃几原则

()慢慢吃:慢慢边吃边欣赏味道减少空腹观察身材苗条其用餐总比狼吞虎咽花加倍间

(二)喝水:水含热量绝胖想喝茶或饮料妨水代替水洗掉体内净物使肌肤更漂亮

(三)吃:油腻调味汁发胖原所要避免尽量自味道饮食

(四)工甘味料代替糖:糖高精力资源变热量其脂肪或淀粉储存体内食物内定要甜味妨用工甘味料替代热量高且增加体重糖例普通奶油蛋糕般200卡热量使用工甘味料则70卡热量

(五)沙拉:沙拉美容效毋庸讳言沙拉卡路高热量较少种白色调味汁或柠檬汁取代

其食物诸巧克力咖啡牛油红薯炸鸡肉都能使保持迷身段努力招致失败慎般说维持迷身段摄食情形要2300卡热量数字要视各体质略增减

做什么运动既能长高又能减肥

一、营养均衡 不偏食

减肥和长高，都要三餐规律，注意营养均衡，适当多摄取含丰富蛋白质和钙质的食物。如：小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉类，多吃蔬菜和粗粮。少吃零食，不喝甜饮料。睡前喝一杯牛奶。

二、坚持运动 帮助骨骼成长

青春期长高，要多参加运动锻炼。运动也可以帮助消耗多余的热量，保持消耗的热量大于摄入的热量，就能帮助减肥。每周可以进行慢跑、快走、打篮球、打羽毛球、跳有氧操等有氧运动，每次40分钟至1小时，长期坚持，既能减肥，又能长高。

三、生活规律 睡眠好

生活作息要规律，早睡早起，每天保证8小时睡眠，不仅能保证生长激素在睡眠时分泌，也能保证身体各个器官在睡眠时排毒，促进新陈代谢。

怎么样才能既减肥又长高？

拉韧带：坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿（单腿效果比较好） 每次3~5分钟  

2.蹬自行车： 每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

3.跳绳：每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身

4.纵跳：双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。 跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样  每次10下 每天至少3次

END

生活篇

多吃一点生菜 比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等    这些卡路里少 对长个也是有很大的帮助

多喝开水 每天至少8杯白开水  禁忌喝饮料 多喝白开水又能排毒对健康也好  

少吃零食 多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了 甜点也要少吃再少吃  

4.不熬夜 要长个的话一定不能熬夜  一般11点前睡觉 还可以美容  偶尔熬一小次可以原谅 

参考资料百度百科

做什么运动可以既可以长高又能减肥? 多说些

你的情况我建议你可以经常去打篮球和打排球对增高有帮助的，练瑜伽可以比较好有效的控制体重，避免肥胖，建议你多吃清楚水果和排骨汤等，要经常接触阳光促进钙剂的吸收促进骨骼的生长，祝你身体健康追答你的情况我建议你可以经常去打篮球和打排球对增高有帮助的，练瑜伽可以比较好有效的控制体重，避免肥胖，建议你多吃清楚水果和排骨汤等，要经常接触阳光促进钙剂的吸收促进骨骼的生长，祝你身体健康