不排大便做哪种运动减肥

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便秘型肥胖怎么减

要预防便秘，首先要调整饮食结构，“管住自己的嘴”，多吃一些有利排便的食物，如多喝水消除宿便。多吃富含纤维的食物，多吃含麦麸多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麦、大豆、薯类，还要多吃水果和蔬菜，重视足量饮水，如早晨起来喝杯白开水对改善便秘有好处，平常也要注意主动多喝水。尤其老人每天多喝水，不但对预防便秘有好处，而且对预防心脑血管疾病发作也很有好处。

每天九杯水，少喝碳酸饮料，吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。每天至少吃3个水果和150克蔬菜，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的强烈。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是小腹鼓胀的元凶之一。

还有就是远离酒类，适量的运动，挺腰直身端坐，等等，这些都是能预防便秘，根治便秘的好习惯。

食疗

日常饮食，

因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。

足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。

1、饮食中必须有适量的纤维素。

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个。

3、主食不要过于精细要适当吃些粗粮。

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼。比如：仰卧、屈腿、深蹲、起立、骑自行车等都能加强腹部的运动促进胃肠蠕动有助于促进排便。

6、每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。

7、保持心情舒畅生活要有规律。

（二）养成良好的排便习惯 　每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

节食减肥便秘怎么办？

要搞清楚这个问题，咱们了解下什么是便秘，减肥为啥会导致便秘，然后再来解决便秘的问题。

1、什么是便秘？

国际上定义3天以上不拉便便，或者一周排便少于3次，算是便秘。

2、减肥为什么会导致便秘？

我们先来看一下食物的消化过程，食物要经过口腔，食道，胃，小肠等分解消化和吸收，未被消化的食物残渣从小肠进入大肠，不能被消化和吸收的食物残渣，最终变成粪便排出体外。

吃下去的食物在通过口腔时，经过机械消化和化学消化，把食物变成小块或者小分子进入食道，到达胃。

胃排空食物的速度是不一样的，一般来说，碳水化合物类（主食糖类）排空速度最快，蛋白质次之，脂肪类排空最慢。碳水化合物类食物在胃停留1个小时左右，蛋白类食物停留2-3个小时；脂肪类食物停留5-6个小时。在减肥的时候，科学的方法主要是减少碳水化合物的摄入量，所以可以看出，如果平时碳水化合物类吃的多，是比较有便意的。减肥期间，碳水化合物类食物吃的少，自然便意就少。

下一步就是进入到小肠，小肠一般长4-6米。食物的消化和吸收主要在这里进行。食物在小肠内停留的时间通常是3-8个小时。

未被消化的食物残渣从小肠进入大肠，大肠长1.5米左右。大肠接受小肠下传的食物残渣，吸收其中多余的水分，形成粪便。如果粪便在大肠内滞留时间太久，水分吸收过多而干硬，引起排便困难和次数减少，就是所谓的便秘。

从上面我们可以看出，食物从进食到残渣排出体外，要经过很长的消化系统的消化和吸收。在减肥时，人摄入食物分量及热量都比正常饮食要少，在肠道内的食物残渣自然没有平时多，所以达不到平时每天一次的排便频率也是非常正常的。

打个简单的比方，我们在减肥之前，吃得东西比较多。假设吧，吃进去10份东西，最后消化为便便的有5份。现在在减肥期间，每天吃进去的东西是6-7份，最后消化为便便的只有2-3份，还没有把肠道灌满，也就还没到出来的时候。

记得我读高中时，那时候是住宿生，为了省钱，每天吃得不多，饭和菜都吃的不多，汤倒喝了不少，因此周一到周五都很少排便或不排便。但是一回到家，猛吃，周末往往要排便好几次。周一到周五，吃的东西少，就便秘；一到周末，吃的东西又很多，就开始排便，常常是好几次。说的就是这个道理。

3、怎么解决减肥引起的便秘问题？

虽然说减肥期间便秘是正常，但是便秘了还是很难受，有什么办法吗？

下面给大家几点建议，希望有帮助。

每天定时排便：

养成定时排便的习惯，最好是早上起来，就去马桶蹲一下，不管有没有便意，习惯成自然，就像我们三餐到点要吃饭一样，到了那个点，比较容易唤起便意。

2. 专心：

排便的时候要专心，不要看手机，人一分心，排便就不容易，往往在厕所里要待个十几分钟甚至半个小时，我以前就是这样，带着手机上厕所，一待就是半个小时，最后脚都麻了，很不好。现在上厕所不再带手机，书也不带，就专心拉臭臭，往往一分钟就搞定。专心做一件事情，就会很快。

3. 吃纤维素或者富含纤维素的食物：

在减肥期间可以吃一些纤维素片或果蔬纤维，多吃富含膳食纤维的食物，比如充足蔬菜和适量水果、杂粮。

4. 多喝水：

多喝水很重要，前面说了，食物残渣在大肠里会被吸收水分，如果食物残渣停留时间久，水分被吸收过多而变得干硬，就很难排出来，多喝水可以让在大肠内的粪便更湿润；同时多喝水，水也是可以促进肠道蠕动的。

5. 多运动：

多运动是可以促进肠道蠕动的，比如散步、慢跑、健身操等。也可以尝试一些倒立的运动（最好有亲人朋友辅助），我每次倒立完会比较有便意。

6. 其他方式：

喝咖啡，尤其是含有咖啡因的咖啡，对部分人非常有效，有些人发现，喝咖啡之后去厕所的频率就多了，这是因为咖啡因在刺激你消化系统的肌肉。这个对我也是很有效，我每天早上一杯黑咖啡，一般喝完5分钟内就要去一次厕所。

益生菌食品，也可能改善你的肠道菌，改善你的便秘状况。

总结一下，在减肥期间，因为吃的东西比平时少，如果出现便秘，也是正常的现象。通过养成一些好习惯和方法，可以缓解减肥期间便秘的现象。希望这篇的分享对大家有帮助。

便秘的人适合做什么运动

便秘的人适合做什么运动

便秘的人适合做什么运动，很在生活中有很多人因为不良的饮食习惯，所以就有了便秘的烦恼，有很多人想要通过运动来通便，那便秘的人适合做什么运动呢，以下是我整理的相关内容，一起来看看吧。

便秘的人适合做什么运动1

便秘可以进行快步走等运动，便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

晨起做以下小动作也可以防便秘：两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。

便秘注意事项

1、注意饮食

三餐营养要均衡，每天保持食物的`摄入量，不要少吃，也不要暴饮暴食，饮食不可过于精细，多吃粗粮和杂粮，有利于大便在肠道内运行。

2、参加运动

不要总是宅在家里不出去，多参加体育活动有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使粪便下行顺畅，长期坚持，便秘可以得到改善。

3、养成良好的排便习惯

每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间。切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘。

4、调节情绪

便秘病史长，往往试用了多种方法治疗都很难奏效，病人心浮气躁，对疾病的治疗丧失了信心，治疗上往往半途而废。患者应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统治疗。

5、理疗按摩

按摩主要是腹部的几个穴位，有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗，神灯穴位照射、穴位艾灸等等都能改善肠蠕动功能，有助于治疗便秘。

便秘的人适合做什么运动2

长期便秘，做什么运动可以改善

这里介绍的体操，对治疗讨厌的便秘非常有效。不少人都有便秘的困扰，可以坚持做这类体操的人，大都在第二个礼拜就生效。讨厌的便秘一消失，皮肤也变得比以前细润。

1、方法非常简单，早上起床时，跪在床上；

2、两手按住腰部，臀部向后突出转动；

3、一分至少转20至30次。假如您有耐心地持续做，不仅可以治好便秘，还能够使头脑清楚。

适合老年人的便秘体操

对于老年的便秘患者，有一套专门的采取仰卧姿势的治疗操，基本步骤是：

1、两腿曲起，使能够贴到腹部，然后还原，重复十几次。

2、两腿同时抬至力所能及的最高处，然后放下，重复十几次。

3、两腿抬起，做踏自行车的动作，屈伸的幅度尽可能大一些，坚持半分钟左右。

4、做仰卧起坐，能两手触摸到足尖最好，每次做七、八下。

饮食上也要多加注意，多吃粗粮，新鲜蔬果不要少，减肥的也别光吃水煮菜，适当摄入油脂，才不会便秘。若是便秘比较严重或是长期便秘，建议喝亦舒堂火麻生态茶，含有火麻仁、决明子、桑葚、黑木耳、番石榴等成分，润肠通便的效果非常好。

当然，多运动也可以预防和治疗便秘，特别是老年人，做运动的方式很多，如散步、慢跑、做操、练气功等。

减肥期间便秘怎么办

便秘对减肥的影响比较大。我们可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动，来解决减肥期间的便秘问题。

1、多吃高纤维的食物

粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。

2、运动

运动对身体健康的调节毋庸置疑，同样，它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动，不仅促进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。

3、早睡早起

每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，如果在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。

4、多喝水

多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平时也不要忘了在桌上放一杯水。

5、按摩腹部

双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持200下，促进肠胃蠕动。

6、提肛运动

坐于凳边，不要坐实坐满；仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将一紧一松，一提一放。吸气时收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。

掌握了这些方法，就可以很轻松地让减肥期间不再出现便秘。