早上运动几分钟减肥最佳

选择早上7:00~9:00进行中低强度体育锻炼效果最佳：

1. 运动前最好不要进食早饭，可以加快脂肪燃烧，促进肠胃蠕动，达到较好的减肥效果。

2. 运动时长一般控制在45分钟左右，强度越大，燃脂效果越明显，但不要过度运动。

3. 早上进行户外有氧运动效果更佳，包括跑步、跳绳等。

4. 对于体质虚弱或患有低血糖的人群不建议进行空腹运动，可以在吃完早饭一个小时后进行适量运动。

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早上跑步多长时间最好

问题一：早上跑步跑多久合适? 减肥的话:每天40分钟,多远没有什么硬性规定,不过怎么也得有个5公里出去了吧!

锻炼的话:20分钟足以,试着相对快一些,就像在测12分钟跑!

刚开始的话,不管你为的是什么,都要慢慢来...从一半开始做起吧!两周加一点!~

问题二：每天早上几点跑步最好，跑多长时间好 无污染，空气新鲜的地方比较合适。

锻炼还需要看天气，譬如：雾霾天气就禁止锻炼。

问题三：早晨跑步多远合适 如果是为了健康跑20分钟就够了，如果是为了减肥需要跑40分钟，一周5次左右，早上空腹跑步减肥效果最佳。

问题四：什么时间跑步跑多长时间比较合适？ 你好户对于现代人来说你已经有一个很好的生活习惯了！你可以自己主动做到早睡早起。跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好） 我也是经常跑步的，慢速的长跑是减肥的最好方法。一周跑四天或五天，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。 还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。 祝你减肥成功！

问题五：每天早晨几点起来跑步最好? 清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入 *** ,免疫功能加强 ,很适合运动。

上午福8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。

下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。

傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.

晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。

问题六：早上跑步多少时间最好 30分钟到1个小时，1个多小时或者这样就可以了

问题七：早上几点起来跑步是最佳时间，慢跑多长时间最佳呢？ 因空气质量等原因，太阳出来后开始慢跑最好；根据每个人的年龄、身体条件等因素来定，正常情况下30分钟以上，才能达到减肥效果。

问题八：早上起来跑步跑多少时间合适？ 20钟左右！先热身，在跑步！

问题九：早上跑步跑几个小时最好， 早上几点开始跑步 每天坚持才是最好

早上跑步多少可以减肥

1、如果按照六到八分钟的配速，我们每天坚持5km的跑步就能够很好的减肥，换算成时间，我们每天运动30分钟左右就能够达到良好的燃脂效果！

2、如果我们每天运动的距离少于5km，这不是说不能减肥，只是说跑步减肥的效果不能达到最好！因为随着运动时间的增长，尤其是在跑步20分钟以后，脂肪就会快速充分的燃烧！

早晨跑步多久才能达到减肥的效果

说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好

早上锻炼多久适合减肥

1、如果在控制饮食的前提下，坚持晨跑一个月是会瘦的，但是瘦的程度取决于跑的时间长短，如果早晚都在跑，每次30分钟，一个月可以减掉三公斤左右的体重，其中两公斤是脂肪。

2、如果每次40分钟，一个月可以减掉四公斤的体重，其中2.5公斤是脂肪。晨跑至少要在20分钟以上，饮食也要控制，要在减肥期间坚持低碳水化合物，高蛋白，低脂肪。