单纯的靠运动来减肥吗

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在生活中，单靠运动能减肥吗？为什么？

在生活中，单靠运动能减肥吗？为什么？网上有关于哪种运动最有利于减肥以及如何准确计算你燃烧了多少卡路里的信息。根据我们以往的减肥实际经验发现，仅仅靠运动很难有效减肥，即使能减肥也是旷日持久的苦差事。

只要运动强度不够大，时间不够长，其能燃烧的卡路里就相当有限（每次约200至250卡路里），而只要你习惯于每天多吃一顿零食或多喝一杯饮料，运动很难燃烧卡路里就会很容易被取代。因此，有效和稳定减肥最重要的关键是积极的饮食控制。研究人员发现，对于那些不运动的人来说，体力活动对日常能量消耗几乎没有影响，而适度的体力活动则有更高的日常能量消耗，比久坐的人多燃烧约200卡路里。有趣的是，那些更活跃的人，他们没有消耗那么多能量。

这一结果可以解释为什么一些计划通过锻炼减肥的人在几个月后体重只减轻了一小部分，甚至增加了。其实不然，虽然锻炼不是强壮有力的减肥工具，但它是用来“保持身材”的最佳利器之一。毕竟，人类的意志力是非常脆弱的，我们经常出于任何原因摄入过多的卡路里，甚至没有意识到这一点。因此，保持经常锻炼的习惯（每周至少进行两到三次30分钟的有氧运动）对于平衡和燃烧过多的卡路里至关重要。

纽约城市大学（city university of New York）从事这项研究的教授赫尔曼·庞泽尔（HermanPontzer）说，锻炼对健康非常重要有很多证据表明，锻炼对保持身心健康很重要。他们的研究并没有改变这一结论，但为了控制体重，防止或逆转体重增加，必须关注饮食

为什么我不建议减肥单纯依靠运动

      很多人认为运动减肥是最安全最科学的减肥方式，但我不建议减肥单纯依靠运动。

      首先，肥胖使身体负担增加，运动尤其是高强度的跑跳等运动会让骨胳、关节受到的压迫过大，加重关节负重，尤其是膝关节和髋关节，导致关节炎和肌肉劳损。因为关节负重，膝关节比正常人磨损的多，寿命减少。膝关节在大腿骨下端小腿骨上端，中间有髌骨（膝盖骨），半月板（软骨），侧副韧带、交叉韧带，韧带周围有肌肉，韧带和软骨缺乏血液供应，一担损伤，大部分不可逆，也就是不可修复。

      第二，很多人认为高强度的间歇式运动可以很快的达到减肥的目的，其实这样的运动消耗的是身体里的糖份和水份，而不是脂肪，而且像这样高强度的无氧运动当强度到最高的时候根本就不消耗脂肪了。虽然进行完高强度的运动后体重会减轻很多，少的实际上就是糖份和水份。稍微吃点东西甚至喝点水，体重马上会回去。过量运动还会加速猝死的风险。长期低水平运动或不运动的人突然大量运动，猝死的风险高达17倍左右。

        第三，运动耗能很慢，但一般运动后脾胃给身体的信号是需要进食，导致食欲大增，比不运动进食更多，如果不靠意志力控制进食量，不但起不到减肥的目的，反而会增肥。也就是需要毅力克服运动过后身体产生的饥饿感，这是很难做到的。运动减肥还需要克服的就是要坚持和不断的调整运动节奏方案，如果不是职业运动员，做到这一点也是非常难的。

      第四，在一项关于运动减肥的研究中，通过跟踪研究发现运动量和体重没有明显的相关性，那些每周会做两个半小时以上中等强度的实验对象，反而比不怎么运动的人体重增加得更多。因为身体有它自己的算法，这个算法的核心逻辑是生存，而不是减肥。身体的这套算法认为运动越多，消耗越大，身体可能很快会出现能量枯竭，威胁生命，身体为了保障生存会想办法节能，通过降低新陈代谢的方式节能，用更少的能量支撑更大的运动量，所以运动的方式并不能达到减肥的目的。

      最后，对于肥胖者，如果选择运动减肥不建议选择跑跳类的运动项目，可以做一些对身体负荷小的运动，比如游泳、跳舞、划船机等。减肥人群的运动其实要求更高的专业性，在没有专业指导的前提下，可以先减掉一部分重量，让身体、关节负重小一点，再加入运动会更好。减肥要采用科学健康的减肥方法，合理的饮食，适量的活动（比如做家务、走路、跳舞），健康的生活方式，减肥并不是一件难事。

      祝你减肥成功！

是不是单靠运动瘦下来的很少很少，主要还是饮食？

是不是单靠运动减下来的人很少很少主要是还是看语音时？其实简单的话。除了运动之外，还是得通过合理的饮食，咱因为运动完之后呢？肯定是喜欢的，你就会感觉特别热，就会吃很多的东西，这样的话，你就会越来越胖的，所以说只能是痛的运动来消耗，你的能量之后的能力的士来补充一些，所必须的营养就行了。你要是说不运动的话逛街是的话也是不容易减下来的。

只靠运动减肥有效吗?

有效，跑步对身体很好，但是最好是能搭配其他的运动健身，比如游泳，健身房里很多器械都可以减肥的同时塑型