运动减肥还能做什么项目

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既减肥又健身的运动项目

既减肥又健身的运动项目

既减肥又健身的运动项目，运动是保持身体健康的基本途径，在众多的减肥方法中，运动减肥是最健康而且有效的，以下是我为大家分享的既减肥又健身的运动项目。希望能够给大家带来帮助。

既减肥又健身的运动项目1

1、步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。

2、跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

3、骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

4、游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。

5、滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

6、滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。

7、划船：划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。

8、狂野：“都市”里的女人们用来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。

9、骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。

10、远足：远足让你在平静之中得到锻炼。

11、背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的'任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。

既减肥又健身的运动项目2

多走路多劳动每天热量多减350大卡

现代人常以工作或课业太忙做为不爱运动的藉口，长期易增加三高疾病和代谢症候群的风险。阳明大动健康科学研究中心教授陈俊忠指出，多从事融入生活形态的体能活动，例如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等，不用另外拨出时间，将劳动转化成运动，也能轻松增加热量的消耗，收到健康效果。

美国科学家实验就发现，每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者，非运动性热量消耗可比正常人多350大卡，显示日常生活多活多动，自然不容易变胖。

劳动变运动过年扫除打肪操

运动健身教练秘翔威表示，人体70％肌肉在下肢，要打击肥胖，动下肢比动上肢来得有效率，消耗的热量会比较多。至于如何落实“劳动健身”的减重健身原则，则可参考以下的4招“过年扫除打肪操”：

过年扫除打肪操

动作1：深蹲擦窗户

双手拿抹布、举高，双脚打开与肩同宽，模拟蹲马步的动作，腰背打直，臀部下蹲，膝盖尽量弯曲呈90度，停留2至3秒后恢复原姿势。此动作可活动髋关节，促进血液循环，还可锻鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩关节因手部上抬而活动，可降低关节沾黏和五十肩的风险。

动作2：弓箭步扫地

双脚前后打开，右脚在前、左脚在后，向下微蹲呈弓箭步，右膝弯曲90°使大腿与地面平行，左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持扫把扫拖地，几秒后再恢复原姿势，换边动作。此动作可提升肌耐力。

动作3：洗碗举高手

双脚站立与肩同宽，手臂打直与地面平行，左右来回擦抹盘子各10下，360°活络肩关节，可降低五十肩的风险。

动作4：看电视练腹肌

坐在椅子前端1/3至1/2，双手合十，双脚膝盖弯曲，身体后倾但不碰椅子，大腿和背部离开椅子，用腹部力量支撑，停留约10至20秒，可锻练腹部肌肉，进行核心肌群的训练。

减肥还能做哪些运动？

糖尿病患者的适度运动有助于降低血糖，增强胰岛素的敏感性，使胰岛素的降糖作用增加，从而降糖药物或胰岛素的用量减少；降低血脂；减轻体重；降低血压；改善心肺功能；防止骨质疏松；放松紧张情绪。

运动原则及禁忌：

运动项目、强度、时间，根据病情、年龄而定；

每日，每周定时锻炼。运动时间从10分钟开始，以后逐渐延长至30分钟，最后维持在每次运动时间为30～60分钟，运动次数以每天至少两次，上下午各一次，每周至少4～5次为宜。

运动方式提倡以有氧运动、中等强度运动为主。如：健步走、慢跑、骑自行车、健身操、游泳、太极拳。太极拳最为推荐。

运动时要以不出现心悸、气促为度。在运动前要做简单的热身运动，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程，运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整。

患有糖尿病的肥胖人群，我们以健体为主，减重为辅。

糖尿病并发酮症、酮症酸中毒、高渗状态等急性并发症时禁忌运动。

视网膜增生的队员要避免剧烈的高强度运动。

严重的肾病禁忌运动。

足部保护觉丧失的队员要避免户外步行或跑步；推荐进行游泳或骑自行车训练。

急性疾病，感染或发烧禁忌运动。

高血压运动注意事项：

勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

注意周围环境气候：夏天避免中午艳阳高照的时间；冬天要注意保暖，防中风。

穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后90分钟进行运动。

生病或不舒服时应停止运动。

运动中不做头部低于身体的动作。或仰卧脚抬起。

运动中不可立即停止，加减强度时均是逐步递增或递减。

运动中有任何不适现象，应即逐渐减小强度然后停止。

运动结束后不要马上坐卧，待心律恢复正常后在休息。

有氧运动循序渐进原则开始20分钟左右，逐步增加到60分钟。目标心率控制在40%-65%之间。

可以从身体重量训练开始训练逐渐使用自由或器械训练。

希望对你能有所帮助。

想减肥，除了跑步还能做什么？

人们对脂肪的厌恶程度已经越来越高了，过多的脂肪不仅会让身材走形严重，使颜值下降，还会增加患病的几率，所以减肥这条路几乎是大部分人都要走的，但人们对于减肥的认知少之又少，认为只要跑步就可以减肥了，这是不正确的减肥观念，所以今天在这里，就教给大家一种很好的减肥训练法，让你的脂肪快速的燃烧，并且锻炼的时间不用很长，让你快速又健康的减肥。

首先你要知道，肥胖的原因就是因为你的摄入的热量大于消耗的热量，渐渐的累计就形成了脂肪堆积，所以你要想减肥的话，就要每天保持消耗量大于摄入的热量，才能慢慢的减下去，没有快速减肥的方法，因为你胖起来的时候也不是几天的事，所以你首先要端正好你的态度，要做好长久的准备。

不管是什么运动，开始之前都要做好充分的热身，充足的热身可以让你有效的减少受伤的风险，并且提高你的运动表现，让你达到你今日的目标要求，很多时候在运动中感到力不从心可能就是因为热身没有做到位。

热身有很多种，可以用过拉伸肌肉的方式，活动关节的方式，也可以采用慢跑的方式来进行，而且不仅要让身体热起来，还要让心理也达到热身的效果，让你为接下来的训练做好充足的准备。

波比跳是世界上最好的减肥动作之一，每分钟消耗热量最多的运动就是波比跳了，波比跳每分钟消耗的热量大约在12~15大卡之间，这个消耗量取决于你做动作的速度。

这个动作是全身都会参与进来的动作，不管是上肢肌群还是下肢肌群，基本上都会参与到发力，而且对于耐力和爆发力都会有较大的提升。

分腿蹲跳每分钟大约消耗11大卡的热量，也是一个非常好的减肥动作，在耐力上是绝对不输给波比跳的，而且还会训练到你身体的协调能力，因为你同时要加入摆臂、跨步、蹬腿等动作。

战斗绳是非常常见的训练方法，而且也是部队里会用到的训练工具，这个动作可以锻炼到你手臂的力量、核心稳定肌群以及耐力、爆发力等等，总是也是一个非常虐的动作。

当你上肢运动时，你的下肢也在持续发力当中，因为要稳定你的身体，不让身体晃动，你的背部也会参与进来。

战斗绳每分钟消耗的热量是12~14之间，基本上和波比跳消耗的热量差不多，不过前提是，你要毫无保留的，将自己全身的力量用出来，才能达到这个效果。

你可以利用这些高强度的运动来燃烧脂肪，每分钟平均最多就是10~15大卡，这是因为每个人的体重有所差异， 假设按照这个速度每天都如此训练，那么一个月下来你就会看到非常明显的效果，并且在这个期间你要改善你的营养摄取，因为你永远不可能在饮食习惯不好的情况下，有训练成果。

减肥是一条长久的道路，是一条没有捷径的路，你不仅要做到日复一日的坚持训练，在生活中还要对自己的饮食有很好的把控，除开生病的特殊情况，脂肪堆积就是因为饮食问题和训练问题，你只要坚持做到这两点，那么你将会永远的保持好身材。