生完娃多久运动减肥最好

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

生产后多久可以做运动减肥,顺产后多久可以运动减肥的最好方法

　　生产过后的产妇是需要做运动减肥的。因为产妇在生产过后通常都会有大肚子。在生产后就必须要做相应的运动减肥。而且产后也是产后恢复的关键时期。通常在生产后的三个月就可以做运动减肥了。在运动减肥的时候也要注意好运动方式。

生产后多久可以做运动减肥

　　一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

　　产后如何进行运动，下列方法就可以。

　　1、如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

　　2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

　　3、产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

　　4、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

　　产后减肥应注意提醒孕妇预防生育性肥胖。应从以下几点着手，不要等胖起来才想到，那时候后会事倍功半。

　　1、不要节食减肥，产后42天内不要节食。

　　2、合理饮食最重要，女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

　　饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏，同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。

　　需要强调指出的是，产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。

顺产后多久可以运动减肥的最好方法

　　随着现在科学技术的发展，中国传统的坐月子正在受到质疑，其实生产之后，是最有利于子宫恢复的最佳时期，瑜伽是一个很好的选择，哺乳期瑜伽就是从坐月子开始的哟。

　　1.复式呼吸：最佳锻炼时间为产后的第三天。全身放松的平躺在床上，双手轻轻的放在腹部的丹田之处，深深的呼吸，反复做半个小时左右。此动作有利于体内废气的排出，让血液更顺畅的流动，有效的调整内分泌。

　　2.脸部按摩法：最佳锻炼时间为产后第五天。首先两手翻覆摩擦，产生热感之后，压下拇指，用剩余的手指在双颊上顺时针反复按摩，向上按摩的时候呼气，反之吸气。促进脸部血液循环，可以有效的祛除皱纹。

　　3.简易轮式：最佳锻炼时间为产后的第十五天，可以让因为生产而松懈的肌肉变得紧实，有效的消除多余的赘肉，预防腿抽筋。同时颈部挤压可以增强甲状腺和扁桃体的功能。

　　我提醒

　　哺乳期瘦身瑜伽虽然有诸多的好处，但是也不能盲目的练习。什么事情都是过则坏。适量的练习和运动才是正确的。哺乳期瘦身瑜伽的注意事项如下：

　　1.练习哺乳期瘦身瑜伽之前，一定要进行热身，通过简单的活动是筋骨打开，再进行瑜伽的练习，这样可以避免由于直接进入瑜伽练习而产生损伤。

　　2.练习的时候一定要配有舒缓的音乐，音乐可以让心情变得平和，能够更好的投入到瑜伽练习中去。

　　3.每一个瑜伽动作完成的过程中都必须缓慢，并且试探着进行，以为产后身体比较虚弱，千万不要着急一步到位。

　　4.如果在练习中有任何的不适症状，马上停止，进行按摩。

　　5.练习过程中不要和任何人进行攀比，要相信自己需要战胜的只有自己，每天进步一点点，积累起来就是跨越的一大步。

　　6.每做完一个动作后，需要稍微休息一下，再进行之后的动作。

　　7.练习时要注意力集中，万万不可三心二意，避免发生不必要的意外。

生完孩子多久可以剧烈运动减肥

一般而言，三个月之后就可以运动减肥。因为产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

产后减肥方法有很多种，运动、饮食的方法比较常见。常见的产后减肥方法有：饮食减肥，即通过调整饮食规律，通过改变饮食结构来达到减肥目的；运动减肥，通过日常运动来加速身体脂肪燃烧。

产后瘦身有哪些好方法？产后什么时间瘦身最好？

准妈妈在怀孕期间体重都会有所变化，孕妈妈在生产后，就会身材走样。所以在坐月子中的新手妈妈都会了解产后什么时候减肥，做什么运动能够帮助减肥，想要恢复产前的身材。今天小编就跟大家聊聊，产后有哪些瘦身较好的方法？在什么时间内瘦身效果是最好的。

一、产后最佳瘦身时间

有很多宝妈会产后抑郁，不光是因为独自带孩子压力，同时也是因为产后身材走样，对自己丧失了信心。当孕妈刚生产完的时，减肥时是不可以节食的。产后的孕妈身体状态并未恢复到孕前时，同时也要兼顾喂养宝宝的重任，所以这个时候身体需要补充大量的营养物质。因此在月子期间和哺乳期间瘦身都是对身体非常不利的，可能会导致气血不足或气虚。所以这个时候宝妈就要知道，在产后6个月便是瘦身的黄金期。

二、产后的瘦身方法

产后第一天就可以开始适当的运动，比如在床上做一些抬腿或翻身及缩肛运动，缩肛运动对盆底肌和肌膜的恢复是很有利的；但做剖宫产的宝妈们在拆线前适当下地走路即可，拆线后才可以适当的进行运动。产后一周可以在每日饭后散散步，帮助新陈代谢，促进体内消耗多余的脂肪，从而可以让自己不用发胖。要想锻炼腹肌和腰肌，只可以在床上做一些仰卧起坐，同时也可以减少腹部和臀部的脂肪。也可以通过瑜伽或调节自身的饮食。

三、产后减肥的注意事项

当宝妈生产后，急于想要恢复身材，从开始的产后减肥。减肥期间要注意，分娩不久时的宝妈不可以盲目节食，更不可以服用减肥药。想要通过饮食达到减肥的效果，就可以科学地为自己制作瘦身食谱，多食用一些含有丰富维生素的蔬菜及水果。进行自然分娩的宝妈，可以在生产后的第二天下床走动，但失血过多及剖宫产的妈妈要等到三天后下床走动较好。千万不要盲目的减肥，否则将会适得其反。