节食和运动能减肥吗

节食加运动一周能瘦3-5斤，但对身体有害：

1. 减肥需科学进行，不建议节食减肥，可调整饮食结构、控制摄入等，补充身体营养，避免消化不良。

2. 有氧运动可消耗体内脂肪，不会对身体产生负面影响。

3. 虽然节食加运动效果快，但后期易反弹，且对胃肠伤害大。

4. 也可通过吸脂手术达到减肥效果，但需根据自身情况进行选择。

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节食减肥加上每天跑7公里，能瘦吗？

节食减肥加上每天跑7公里，能瘦吗？

肯定的说：能瘦！这又是一道关于减肥的问题。谈到减肥，一个颠扑不破的真理就是：少吃多动。但需要注意的是，要量力而行，循序渐进。

除了遗传性或者因某种疾病造成代谢障碍所致的肥胖外，大部分肥胖是单纯性肥胖，都是由于能量过剩造成的。对付这种肥胖最直接、最有效的办法就是控制饮食和增加运动双管齐下。直观一点说，就是减少能量摄入，增加能量消耗，达到能量负平衡。

对于减肥，很多人存在误区，就是常把减重和减肥混为一谈，所以会经常上体重秤的当。片面地只看体重变化，并不一定是达到了减“肥”。我们减肥，要减的是脂肪。而体重中，除了脂肪外，还有去脂体重，也就是我们通常所说的“瘦体重”，主要包括肌肉、骨骼和水等。瘦体重对于保持健康状态是大有裨益的。很多单纯靠节食的减肥方法，往往减掉的是水和蛋白质，消耗的是“瘦体重”，虽然从体重秤上反应出来体重是减轻了，但是体内脂肪的含量却不见得减少了多少。而且，这种减肥方式也很容易反弹。

要想真正达到减掉脂肪的目的，最靠谱的方法就是降低进食量，增加运动量。当然，这个减少和增加也是要有计划，讲科学地进行。具体要注意以下几点：

1、原则上每月减重不好超过5公斤。运动量也是要逐渐增加，并根据体重变化情况和身体适应情况随时进行调整。

2、在运动方式的选择上，也要尊重个人的爱好和运动习惯以及个人的身体条件。如体重比较大的人，不适合进行负重项目的锻炼，如爬楼梯、跳绳等。

3、在饮食控制上，比每天所需能量减少约300大卡的热量，可以选择每餐都减量，也可以选择一天减少一餐的方法，具体安排可依据个人的生活习惯和实际需求来选择。

最后，再回到本人的问题上来。提问者开始节食减肥（不清楚具体减少了多少饮食量），并每天跑7公里（用时一小时左右，速度不快，相当于慢跑，每公里也可以消耗40—50千卡的重量，这样总共可以消耗掉约300千卡的热量），这种控制饮食和增加运动量的做法是正确的，可取的。关键在于坚持，只要持之以恒，一定会瘦下来。但是要切记：不要急功近利，不要半途而废哦！

节食和健身运动，哪个才是有效并且健康的减肥方法？

针对这个问题，我坚信大伙儿很多人都能够随口说出的回应，那便是健身运动才算是合理而且身心健康的减肥的方法。那既然大家很多人都了解，开展健身运动减肥瘦身是比较合理的减肥的方法，我们知道这是为什么吗？我下面就从这2个方式给大家研究一下，期待可以比较好的协助到大伙儿。

一，节食减肥

针对大家很多人而言，尤其是针对许多的女性而言，节食减肥几乎是一个很广泛被应用的一个减肥的方法。尽管说我们在开展节食减肥的情况下，自身也会有一个不错的减肥瘦身减脂实际效果，可是针对节食减肥，我想说的是，我们在节食减肥的历程中，自身的身体减去的并不仅仅人体脂肪。

我们在节食减肥的历程中，自身的身体除开会减去一些人体脂肪之外，大量的还会继续减去自身身体中的肌肉组织和水分这些。针对人们而言，身体中的肌肉组织和水分全是十分关键的化学物质，假如这二者缺乏太多的话，那麼大家的身体健康在一定水平上是会出问题的。

二，健身运动

我们在开展健身运动的历程中，自身的身体会去耗费的一定的发热量，进而使我们的身体去耗费一定的人体脂肪，这就是为何大家开展健身运动，可以去协助大家减肥瘦身。此外，大家得要明白的是，自身假如要想减肥减脂取得成功的话，那麼咱们就必须让自身的身体每日摄取的发热量，要低于自身每日耗费的发热量。

而大家开展健身运动，就可以去极大地增加每日耗费的发热量，进而使我们不错的去实现自身减肥减脂的总体目标。而且，大家得要明白的是，健身运动除开可以让我们在开展健身运动全过程中，耗费一定的人体脂肪，并且健身运动还可以提升大家身体的新陈代谢。

说白了的新陈代谢，指的便是人们的身体每日什么事都不做，必须去耗费的发热量，当这新陈代谢得到了提升之后，大家的减肥减脂的效率便会获得大幅的提高。

长期跑步加节食能减肥吗？

长期跑步加节食能减肥吗？

跑步和控制饮食是健康减肥的最有效途径。建议每次跑步40分钟以上，运动前后注意热身和拉伸，避免运动损伤。运动前后一小时不要进食。饮食上注意低热，杜绝垃圾食品，尤其晚餐一定要低热饮食，或者水果酸奶代替主食。健康减肥，贵在坚持。

寒假跑步加节食，能减肥吗？

如果坚持下来就一定可以。可以每天晚上跑2000米，我试过，效果不错，一个半月瘦了十斤。

只跑步不节食能减肥吗

不能，你只跑步，不控制饮食，吃的比你消耗的多，绝对减不下来。饮食要控制，不是让你节食，是要吃对，只要你吃的卡路里没有你消耗的多，那体重自然就下来了。

而且开始跑步以后记得补充蛋白质，再搭配一点力量训练，要不是等你跑步把肌肉分解了，那你以后是越来越难减重，肌肉的代谢能力是很强的

18长期跑步节食减肥会得佝偻病吗？

这个可不一定。肯定会引起身体疾病，得不得佝偻病，还要看你的具体情况。

跑步加节食可以减肥吗？

可以，但是要每次要跑1000米以上。你的体重乘以跑步的距离就等于消耗的能量。

大家好！不节食跑步能减肥吗？谢谢啦！

你好，

不节食跑不可以减肥，但是效果不好，

最好的减肥就是节食，再加上一些适当的锻炼身体。

这样才能快速有效的减肥。

希望采纳。

16岁男生未成年节食减肥加上早上跑步能减肥吗?

一个月瘦三到八斤是比较科学的,不然有可能影响生理期等问题,要是基数大的话减的会比较快,除了吸脂都是可能反弹的、 减肥不是靠快的!

只跑步不节食能减脂吗？

可以，但是你的能量消耗要大于能量吸取才会减掉多余的脂肪

不节食 每天晚上跑步能减肥吗、广告勿进

不会马上见效的，自己曾经试过。有氧运动的前40分钟消耗不掉脂肪，所以每次跑步一定要坚持1小时以上。建议你快走，带个耳机，不会寂寞不会枯燥，不过晚上的污染会比较严重。找天气好的时候锻炼吧。在最初的前3天会腿酸，但坚持一周后就没问题了。然后会逐步逐步减下来。快走比跑步消耗的卡路里要多，而且不会强度特别大，非常适合胖子减肥，跑步对膝盖也有损伤，特别是对体重特别重的大胖子来说。这样坚持一个月最多减2斤，但这是最好的减肥方法，让自己慢慢瘦下去，不会有皱纹也不会反弹。贵在坚持。不要相信减肥药，不要节食。告诉你一个减肥的最好办法，不过一般人接受不了。就是注意烹饪的方法。没有垃圾食品，只有垃圾做法。减少油盐糖的摄入量，它们都参与代谢。尽量不要在外面吃饭，不吃甜食不喝饮料。呵呵，保证你瘦下来。切身体验。莎士比亚说的好，习惯改变人本性。习惯了自然就不会再想吃奶油蛋糕啦！一个月瘦1斤，这样慢慢瘦下来，就不会反弹。本人最近也胖了两斤。晚上加餐加的。呵呵。我们共同努力吧。

饭前3小时跑步40分钟以上(不节食)能减肥吗?

运动减肥法简介： 运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时) 才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上炼接 运动减肥还必须配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。 运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。 如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。 人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。 血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。 跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油,这才是真正的运动减肥。