减肥期间做什么无氧运动

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

减肥无氧运动有哪些 哪些无氧运动可以减肥

1、变速跑：变速跑是一项参与了有氧运动的无氧运动，如果你想想用跑步减肥，那么变速跑必不可少。你需要进行一段长度的长跑，然后转换你的速度，改成全速跑。就这样循环，能带给人全新的运动体验。变速跑不仅仅可以有效地消脂，还让运动变成了持续性的。

2、开合跳：开合跳属于很有争议的一种运动了，有的人说开合跳是有氧运动，有的人觉得开合跳属于无氧运动。主要是看它的运动速度，如果你的运动速度保持了一定的速度，那么就一定属于无氧运动啦。但是开合跳真是一种减肥的最佳运动，不但方便容易，还高效减肥。如果你想方便地减肥，那么开合跳必不可少。

3、深蹲：你需要双手平举、目视前方，进行深蹲。深蹲不仅可以有效对下半身进行消脂，还有着增加肌肉的效果。

4、仰卧起坐：仰卧起坐主要是对腹部脂肪起到消脂作用，你需要进行面朝上的仰卧，双手背于脑后。一个完美的仰卧起坐就完成啦，一分钟应该至少保持40个以上的仰卧起坐，否则没有那么好的减肥的效果。但是初学者可以慢慢进行。

最减脂的无氧运动

最减脂的无氧运动

最减脂的无氧运动，众所周知运动大致可分为两种类型，一是有氧运动型，二是无氧运动型，那么大家想知道最减脂的无氧运动是什么吗，下面就来看看最减脂的无氧运动有什么吧，希望可以帮助到有需要的朋友。

最减脂的无氧运动1

第一个运动：变速跑

变速跑是一项参与了有氧运动的无氧运动，如果你想想用跑步减肥，那么变速跑必不可少。你需要进行一段长度的长跑，然后转换你的速度，改成全速跑。就这样循环，能带给人全新的运动体验。变速跑不仅仅可以有效地消脂，还让运动变成了持续性的。

第二个运动：开合跳

开合跳属于很有争议的一种运动了，有的人说开合跳是有氧运动，有的人觉得开合跳属于无氧运动。其实我认为开合跳属于什么运动，主要是看它的运动速度，如果你的运动速度保持了一定的速度，那么就一定属于无氧运动啦。

但是开合跳真是一种减肥的最佳运动，不但方便容易，还高效减肥。如果你想方便地减肥，那么开合跳必不可少。

第三个运动：深蹲

你需要双手平举、目视前方，进行深蹲。深蹲不仅可以有效对下半身进行消脂，还有着增加肌肉的效果。但是不少人不喜欢下半身太粗，尤其是小腿那么壮实多难看！

所以你可进行深蹲以后为自己按摩，注意要认真按摩，不要马马虎虎的。这个和刷牙是一个道理，预防要认真，结果就不会太坏。

第四个运动：仰卧起坐

仰卧起坐仰卧起坐主要是对腹部脂肪起到消脂作用，你需要进行面朝上的仰卧，双手背于脑后，用你腹部的力量把你的上半身卷起，用你的手肘部去触碰你的腿部。

一个完美的仰卧起坐就完成啦，一分钟应该至少保持40个以上的仰卧起坐，否则没有那么好的减肥的效果。但是初学者可以慢慢进行。

最减脂的无氧运动2

1、有氧运动基本上是全身运动

首先说句大实话，人体是不存在部分减肥的。要减就是整体的减，因此体重减了，但是形态没有太大的变化。多是因为整体都摊薄了，看不出很大的变化。而我们所说的局部性锻炼，更多的是一种加强部位肌肉的运动。对于塑造肌肉有很的效果，但是对于减肥效果不大。

2．出现劳累，呼吸变得气喘嘘嘘

无氧运动，跟呼吸有一定的关系。而呼吸频率高，代表消耗的脂肪也比较高。但也不是越高越好，过高反而会影响心脏供血。像一般的散步、慢跑等，其实脂肪参与的很少的。对于燃脂来说没有什么帮助。

而无氧运动则是调高呼吸频率，增强糖原消耗，增加消耗脂肪的配比，从而达到减肥的作用。

3、心率需要达到一定的程度

无氧运动，心率跟呼吸率是很重要的`。心率过低，像慢跑、快步走等这些锻炼效果心率燃脂效果效果一般。而心率过高的运动，力量训练，爆发力训练等这些是专业运动员才需要进行锻炼，一般人无需锻炼。

4、时间要足够长

很多人会说，只有持续30分钟以上的运动才能够有效消耗糖原，从而增加身体脂肪参与到机体机体消耗的配比之中。但事实上，每个人的体质和运动项目都是不同的，不能一概而论。但是时间过短也肯定是不好的，这里建议合理运动在30~60分钟左右最好。过长的时间，反而对身体不利，减少肌肉。

最后，想要最大化减肥效果，可以进行有氧和无氧运动相结合。能够更好的提高减肥的效率以及心肺功能。其次，多做力量训练，能够提高肌肉的占比，降低降低体脂率，从而有效的提高基础代谢，对于减肥的人来说，只有百利而无一害

减脂期间如何做无氧？

减脂期间的力量训练最好安排全身训练，除非你的体型已经有了不错的肌肉痕迹并保持规律的一天1-2个部位的方式， 不然对于刚接触健身的减脂塑形人群，全身训练的方法更加有效 ，可以：①增强代谢能力；②塑造整体的肌肉轮廓；③增加消耗。

动作安排 ：

腿部：深蹲、弓箭步、臀桥、腿外展等，可以负重也可以徒手，具体要根据自己的力量；

背部：硬拉、划船、高位下拉、引体向上等；

：俯卧撑、卧推、绳索夹胸、哑铃飞鸟等；

核心：平板支撑、空中蹬车、仰卧下抬腿、卷腹等；

每个部位1-2个动作，每个动作3-4组，每组12-15RM的重量(初期可以用轻小重量更好的学习肌肉的发力)。

锻炼方式 ：

力量和有氧交叉进行，一周内最好要休息两天，如果体能比较好，也可以力量40分钟+有氧30分钟，练三休一或者练五休一，具体安排要根据自己的身体实例情况以及后续发展随时做出改变。

减脂期间如何做无氧？减脂期间的无氧训练，可以作为辅助训练，安排在有氧训练之前做。

减脂期间的无氧训练是必要的，对于体重大者而言，深蹲、靠墙蹲，以及一些器械的蹬腿、曲腿、外展、内收训练有助于提高膝关节的承受力，更好地提高有氧训练的能力。

适时的无氧训练，还有助于使减脂后的皮肤保持紧致；无氧训练的增肌效果，也会起到促进减脂的作用。只是无氧训练，不管是时间，还是次数，只能作为辅助训练。

以无氧训练辅助减脂，适合安排在有氧训练之前做。就训练的重量而言，以前有过无氧训练经历者，可按照以前的训练重量，没有无氧训练经历者，适合做小重量、多次数训练。

减脂期间的无氧力量训练和增肌期大同小异，有以下几个不同点。

第一，训练时间。有氧无氧同一训练日，在减脂期应该适当减少力量训练的时间，增加有氧的时间。增加有氧的训练频率，以前的增肌期可能你每周只做1～2次的简单有氧，在减脂期要增加训练频率。

第二，训练强度。这个强度主要在所选择的重量上面，在减脂期不适合挑战大重量，尽量选择中等重量，保留住肌肉即可。

第三，减脂期最主要还是减少能量摄入，这时候加大有氧强度。至于无氧，适当练习即可。

可以一周用4天时间做有氧慢跑，跑步机调速6-8km/小时，跑45分钟即可。另外的3天做无氧运动，因为人体大肌肉一次深度的刺激也是需要72小时休息生长，所以并不会太少。只要能坚持，3个月后不需要测体脂就能看出明显的改变