运动完多久洗澡才健康减肥

减肥运动后半小时后适宜洗澡：

1. 避免过早洗澡对身体健康不利：减肥运动后全身毛孔处于扩张状态，立即洗澡容易导致机体着凉，致病菌感染，诱发不适症状。

2. 休息半小时再洗澡有益健康：洗澡的空间相对较狭窄，环境温度较高，应等机体各项指标平稳后再洗澡，控制好洗澡时间和水温，避免机体不适症状出现。

3. 早期洗澡可能出现不适症状：早期洗澡容易导致糖分消耗过度、低血糖反应和脑供血不足等症状，不利于身体健康。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

锻炼完多久可以洗澡呢？

15-40分钟。

在运动后不宜马上洗澡，因为运动后的身体尚未恢复到正常状态，毛孔还是处于开放状态，立即洗澡会引起身体不适，不管洗冷水澡还是热水澡都是对身体有危害的。

在运动后想要洗澡，至少要等体温恢复正常，脉搏恢复到接近正常数为准再洗澡，这个时间一般为15-40分钟，通常是轻度运动休息15分钟左右后可以洗澡，而中重度剧烈运动，建议休息40分钟后再洗澡。

不同运动，洗澡的时间不同，具体如下：

1、体育运动

篮球赛、足球队和网球等体育运动均归属于有氧运动减肥，多做有氧运动减肥对人体益处多多，可是健身运动完后不可以马上冼澡，并且不能坐下来或平躺着歇息，应等候30分钟上下再去冼澡，那样做能够做到缓解释放压力身体肌肉的实际效果。

2、运动健身

运动健身除开慢跑，一般都做无氧运动器材健身运动，运动健身完后假如马上冼澡，会对肌肉转化成是十分不好的，非常容易导致肌肉懈怠，因此应等候30分钟上下，再用温开水冼澡比较好。

3、慢跑

慢跑回家了后，最开始开展的并不是冼澡，不必立刻坐着，那样会影响身型，能够在屋子里略微步行5～8分钟。20分钟后，你也就能够潇潇洒洒地洗洗澡了!

4、游水

不论是想瘦、塑性变形或健康养生，游水全是优选的健身运动。要不是冬泳得话，游水之后能够马上冼澡，那样有益于补充皮肤在健身运动全过程中丧失的水份。可是，特别注意的是温度不必超温。

跑步后多长时间可以洗澡

　　跑步是一种简单便捷的锻炼方式，深受现代上班族的欢迎，那么，跑步后多久可以洗澡?

　　跑步后多久可以洗澡

　　1、跑步后多久可以洗澡

　　一般建议跑步后休息30-45分钟再洗澡,感觉到全身的热气散去了,然后再去洗澡,再洗澡的时候要注意洗澡的时间和水温,特别是身体比较弱的人,最好使用温水,而且洗澡最好在10分钟以内。在洗澡前可以适当的喝一些水,让身体不要呈现缺水的状态。

　　在泡澡前后和休息时间,可以喝杯水,适当补充水分。另外,运动过后,肌肉容易产生乳酸,所以会感到肌肉酸痛,最好做一些缓慢轻柔的伸展动作,以缓和乳酸的堆积,这时再去洗澡更能帮助身体恢复。

　　2、跑步后洗澡的技巧

　　如果条件允许的话,建议运动出汗后洗澡采取冷热水交替洗。先洗温水澡,再慢慢降低水温。前期温水洗浴有按摩效用,可促进运动健身减肥效果的发挥。后期再降低水温,这样极端的温度刺激可以扩张和收缩血管,从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力,改善机体血液循环,使代谢产物、致痛因子、炎症介子及易沉积于血管壁和内膜上形成粥样硬化斑块的不良成分随血流灌注排出。

　　3、跑步后不能做哪些事情

　　3.1、不蹲坐休息。健身运动后如果马上蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多进行一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

　　3.2、不“省略”整理活动。每次运动后觉得心力俱乏时,要适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,对于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力很有帮助。

　　3.3、不贪吃冷饮。运动的时候会损失大量热量,急需补充无可非议。不过运动后人体消化系统仍处在抑制状态,贪吃大量冷饮,极易导致胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

　　只有正确的方法才可以让你跑得快,效率高,而且不易受伤。注意跑步后的一些问题,就可以减少跑步后受伤的可能性。

　　跑步的注意事项

　　1、跑前热身

　　有些跑者换上装备就直接开跑,没有做充分的热身运动,这样抽筋,跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时,可以做循序渐进的方式,原地踏步,随后进行跨步,最后在活动一下各关节,这样就能降低跑步受伤的概率。

　　2、切勿空腹跑步

　　人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃,对胃的伤害非常大,急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物,摄入300-500卡路里的能量。

　　3、身体不舒服就停下了

　　跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理,当身体出现不适的时候,其实是身体在向你,这时就要停下来。跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

　　4、不要自己创造PB

　　很多跑者都希望能够创造个人最佳成绩(PB),然而跑步是个享受的过程,不要在乎自己的完赛时间,用最舒服的节奏跑完全程就很棒了。

　　跑步的好处有哪些

　　1、减肥塑形

　　跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

　　2、保持年轻

　　坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

　　3、增强心、肺功能

　　运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　4、提高睡眠质量

　　通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　5、提高性能力

　　长期锻炼有助于性能力的提高。

　　6、增强胃肠蠕动力

　　跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

跑步过后多久可以洗澡

问题一：跑步后多久才合适洗澡? 跑步是剧烈运动，这种运动停下来以后，需要让身体恢复正常之后，再洗澡，能达到放松解乏的目的，建议15-20分钟后再洗澡；如果跑步不是很剧烈，只是慢跑，回来之后可以马上洗澡。

问题二：晚上跑步后隔多久才可洗澡 实际晨练较好,慢跑是可以起到减肥的作用,但主要是将您多余的脂肪转换成较为结实的肌肉,短时间内看不到效果,而且在短时间内会您可能会发现,您的腿似乎变粗了,不过持续时间不会太长,跑后,最少四十钟后才能洗澡,否则容易患关节炎,等多种疾病,要想真正减大腿,应当选对运动,比如说,双脚学卓别林,然后慢慢下蹲成九十度,每次作十五下,切记背一定要直,两个星期便有成效,试试吧,这是健身教练推荐的,很好的!

问题三：跑步后多久能吃东西和洗澡 刚跑完步走一走，30分钟后在吃东西。。不过最好不要吃东西。喝点水就好了。。。。

问题四：慢跑后多久才可以洗澡 绝对不要马上洗澡，不然，你会水肿的・・・・・

如果有汗的话，至少要等汗全干了，如果很多汗，衣服也湿了你就等衣服变干了再洗

如果你只慢跑没留什么汗，那建议你至少20分钟后，慢跑后10分钟喝点温水，再过10分钟后或更久就可以洗澡啦~

当然，很大热天情况就不同啦，先灌点盐水吧・・・・

问题五：跑步后多久可以洗澡,进食. 这两个心率表明：

1 你的62次的基础心律不错，（如果不是虚寒体质的话）可能是长期坚持锻炼的结果。要知道这样好的基础心律的人，现在很少，而且越来越少。

2 你的跑步强度基本合适，是典型的有氧运动类型。有个小遗憾是跑步时间稍微短了一点点，持续跑步能有30分钟的话，起到的锻炼效果会非常好和有效。（大约20分钟左右才开始燃烧脂肪）

3 通常休息10分钟以内，心率会降到90左右；30分钟，心率基本能降到基础心率附近。从这个指标看，你心率恢复时间偏长，可能是测量有误？

休息20分钟后，是可以洗澡的，但是要注意，夏天别用偏凉和偏热的水，正常水温即可。

虽然运动后合适吃饭的时间是50分钟之后，但是考虑到你的运动量和强度本身偏小，洗完澡之后稍事休息，应该也可以吃饭的。

问题六：慢跑完多久可以洗澡 至少要等四十分钟后才能洗澡，因为你刚跑好，身体内的血液流得快，内脏都充满血液，人体的热量都需要急时散发出来，如果你在此时此刻洗澡会一下子让所以正常运行的身体来了个急刹车？可想而知，这后果？不是危言耸听，有些人会死但对人是绝对不好的。所以你要休息四十分钟后洗，还有同样也是能大口喝水，只能小口的喝点，包括吃东西，都得等休息后吃明白了吗？希望我的建议你能采纳，祝您锻炼有成。

问题七：运动后多久可以洗澡 通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了

问题八：早上跑步过后多久可以洗澡 大概半个小时候吧。一般要到心跳平稳、体温降下来，不怎么出汗或汗完全消了只后就可以了。

问题九：跑步锻炼一般早上还是晚上比较好？跑完可以马上洗澡吗？冷水还 健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。

需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。

长跑完马上洗澡很不可取,专家说,长跑时人体的血液循环本来就加快,当我们停止运动后,需要有一段时间让血液循环的速度减下来,使其恢复平常水平.如果马上洗澡,就会继续增加皮肤中的血液流量.这会使肌肉继续处于紧张状态,身体更加疲劳.另外,马上洗热水澡还会造成心脏和大脑供血不足.容易使人处于缺氧状态,轻则导致头脑不清醒,头晕眼花,重则虚脱休克,甚......>>

问题十：【跑步】 跑完步就洗澡有害处吗？ 不胖啊。

慢跑有助于心肺功能，要减肥，至少要坚持40分钟以上，跑完后不要立即洗澡，因为刚跑完心率比较快，再洗热水澡会是心率更加快，对心脏产生不好的影响。而洗凉水澡则由于运动后体表较热容易感冒，所以要等自己呼吸平复且汗液基本散尽再去洗澡。