为何减肥运动容易生病呢

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为什么越健身，越生病？

你知道健身房里究竟隐藏了多少的健康危机吗？稍微不注意，就很有可能让“锻炼身体”变成“惹病上身”。

容易中招的健身房“黑名单”空调房

危机：去健身房锻炼身体，最容易中招的就是感冒和热伤风了。通常在运动的时候，室内温度会控制在25~28摄氏度之间。但有些健身房的空调开得很足，既不利于身体出汗，容易造成肌肉僵硬拉伤，还会使室内和室外有温差，出汗后寒气侵袭体内，导致感冒或热伤风。

解决办法：在锻炼时，如果要减少衣物，不要一次脱得太多。应该等到身体充分发热后再逐渐减少衣服。另外，运动出汗后应注意保暖，立即回到室内进行擦身或沐浴，更换干净、柔软的衣服，不要长时间穿着潮湿的衣服。

地毯、室内摆设

危机：许多健身房面积很小，空气不流通，而且器材之间的相隔距离又很小。健身者们在跑步机、脚踏车上挥汗如雨，大口大口地喘着气。在这样的环境中健身，容易出现呼吸道疾病。除此之外，健身房内的一些设施也可能成为空气污染的元凶，比如：化纤皮革、密度板、人造胶合板和家具沙发等。特别是新开张、刚装修完的健身场所，很容易有甲醛超标、空气污染等隐患。如果健身房有地毯的话，就会有粉尘，致使过敏原增多，特别是锻炼时汗液掉到地毯上，会滋生很多病菌，引发过敏性疾病，如哮喘、鼻炎等。

解决办法：尽量选择正规、有较大运动空间和良好通风设施的健身房，不要选择处在地下室的健身房。在呼吸系统疾病高发的季节，要少去参加人数较多的健身大课，可选择器械或其他有氧运动，减少交叉感染的机会。

淋浴区

危机：锻炼之后通常是一身臭汗，许多人都想赶快去痛快地洗个热水澡，就急急忙忙地去室服，然后连拖鞋都不穿，直接光脚走进了淋浴区。其实浴室的地面常年潮湿，温度也比外面要高，很适合真菌滋生和繁殖。

解决办法：在健身时，最好使用自带的拖鞋、毛巾等用品。除此之外，不要用擦过运动器械和座椅的毛巾来擦汗。每次运动用过的毛巾，要在60摄氏度的热水或者40摄氏度加过漂白粉的温水中漂洗，才能彻底杀菌。健身后洗澡时，一定要穿拖鞋，不要光脚在浴室中走来走去。

健身房泳池

危机：虽然游泳馆一般都会规定皮肤病患者不得进入泳池，但还是应该注意预防皮肤传染疾病，如由细菌感染引起的脓包疮等，一经接触就会传染。皮肤浅层的真菌感染也很容易通过拖鞋、毛巾等途径传播，如体癣、传染性红斑、传染性软疣等。此外健身房不像专业游泳馆，会对水的要求有所放松，不够干净的池水还会引发结膜炎、角膜炎、沙眼等。

解决办法：要选择信誉较好，管理规范的健身室游泳馆，其消毒措施比较严格，卫生情况相对有保障。尽量选择人少的时候游泳，这样潜在的传染原也就越少。应自备毛巾、拖鞋、浴巾等物品，游泳时间不要过长，游泳结束后应立即洗澡，能有效防止皮肤病的感染，可以用一些含碘的洗液稀释后擦拭皮肤，然后冲洗掉。游泳后应立即用抗菌眼药水预防眼部疾病。

健身器械

危机：虽然大多数健身者在运动过程中不吃东西，但如果手上沾了细菌，喝水的时候还是会有感染的可能。如肝炎病毒、痢疾杆菌等，在自然环境中可以存活几个到十几个小时，如果在此期间，有人触摸到带有致病菌的器械就会被传染。

解决办法：在使用这些公用的健身器材时，要注意卫生，健身前后都要彻底洗手。锻炼过程中不要用手接触自己的嘴、眼睛和脸，不要用手，要用干净的毛巾擦汗，否则很容易沾上有害细菌。

越做越错的健身误区

一误区为了出汗而出汗

出汗只是让你失去了身体里的一些水分而已，并不一定能起到锻炼或减肥的作用。很多女性选择高温瑜伽等运动，就是想通过出汗来减轻体重，这样很容易造成脱水，导致抽筋或其他运动伤害。所以运动时一定要补充水分，不要盲目地追求大汗淋漓。

二误区没有制定健身目标

其实大多数人锻炼身体都没有制定过具体计划，今天说练腰，明天说要瘦大腿，后天又想练手臂。结果时间长了就会发现，什么都没练成。如果你想有成效，最好制定一个阶段性、比较容易达成的目标，不然好高骛远达不到目标渐渐就会失去兴趣，半途而废了。

三误区运动前不补充能量

谁都知道运动过后不能大吃大喝，但在运动前的一个小时，却应该补充能量。可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。

四误区时间过长、强度过大

三天打鱼两天晒网的习惯是非常不好的，有些人半个月甚至一个月才去一次健身房，一次就运动2个小时。当身体不适应高强度的锻炼，很容易造成肌肉或关节损伤。其实每天坚持半小时，一周三次就足够了。

五误区忽视力量训练

女性通常都希望通过健身来达到塑形的效果，一说到肌肉和力量锻炼就一味地拒绝，生怕把自己锻炼成一块一块的。其实力量训练对于塑形也是相当有帮助的。而且脂肪的消耗是全身性的，并非练哪减哪。如果仅仅进行大量的腰腹练习，不但对减肥无明显效果，反而易造成腰部受伤。把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

六误区与人比较

总觉得别人的运动效果比你好，这样的想法是不对的。因为你根本不知道他的身体状况及运动量，所以不要考虑别人，自己比以前有所改善才是最重要的。

有些人减肥不当却患上了结核病，为什么呢？

对于结核病，我们总是会认为这只是一种由于体力劳动过大或者是生活贫困的人易得的病，其实不然！中国是人口大国，自然而然流动人口也是巨大的，目前我国结核病的发病高危人群已经由体力劳动者扩大到了白领和学生等人群！

为什么减肥不当会造成结核病，是因为减肥使用的方法损害到了自身的身体，让我们的免疫系统和抵抗力越来越弱，其中包括缺乏锻炼、缺乏营养、过度锻炼、过度疲劳等等，都是可能成为结核病的高危人群的。减肥的误区中，用药或者是过度节食，都会造成营养不良引发免疫低，然后就可能造成结核病。

结核病的初期症状有哪些呢？

结核病是一种由结核菌干扰引起的慢性传染病。这种的细菌可以入侵到我们的五脏六腑，其中最具代表性的就是肺结核了。人在感染了这种的细菌之后并不会立刻就呈现出病态，而是有一个4-8周的人体潜伏期，只有在你最脆弱的时候给你一击，让你立刻发病。

结核病的早起症状会根据不同部位的感染，表现出来的病态形式也是不一样的。早期会出现全身性的不适，感觉到疲劳、乏力、盗汗、食欲不振、体重减轻、腹泻等等的情况，当肺部受到感染的话，就容易造成咳嗽并且伴有血痰、低热、盗汗和乏力等情况出现。

众多的症状当中，发热是属于一种最常见也是主要症状之一，一般来说午后会形成低热，在37-38度，第二天凌晨退热，被称之为“潮热”，而对于重症患者来说，会出现寒颤高热的现象，所以一旦发现不适，要立马就医查明原因哦。

预防结核病，最重要的就是在平时注意运动健身，保证饮食营养均衡和作息规律充足，让自己的免疫力和抵抗力得到提高！结核病是一种传染疾病，但是其主要传播途径是唾沫，所以在跟结核病人交谈的时候，一定要注意别靠太近就行。

为什么经常节食减肥的人容易患病？

许多想减肥的人都知道要少吃多运动，而运动做不到，很多人就选择了少吃甚至是节食减肥。那么到底节食减肥可取吗，为什么经常节食减肥的人容易患病？

1、肌肉减少。平时减肥都害怕掉肌肉，而节食减肥最容易掉肌肉，这是因为当我们身体内的储备热量低于基础代谢速度的时候，那么身体就会消耗脂肪来提供热量。但问题是，消耗脂肪的同时，其实内脏和肌肉都会被分解一部分，尤其是对于肌肉来说，分解速度会比较快。

2、基础代谢率下降。所谓基础代谢即是指人安静时所消耗的卡路里量。上面说了，节食会导致肌肉减少，而肌肉一旦减少，基础代谢率便会下降，这反而会导致日后体重增加。调查也发现，一般来说进行过节食减肥的人，有百分之九十的人都会有反弹情况产生，而且会比减肥之前还要胖上很多的。

3、胃肠功能紊乱。节食减肥的人往往进食较少，从而会导致胃分泌胃酸的量会越来越少，最终造成的结果是：胃内食物量即使增加了，也没有足够的胃酸来促进消化，继而出现消化不良等症状，导致胃肠功能紊乱等情况等发生。

4、记忆力减退。大众微健康的养生专家告诉我们，大脑工作的主要动力来源于脂肪。而节食减肥、吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，人会变得越来越健忘。

5、免疫力下降。众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而细胞形成的主要成分是蛋白质。既然每个器官都摄及到蛋白质，那么当我们节食减肥时，往往会优质蛋白摄入不足，就会影响整个身体的机能，身体免疫力就会下降，皮肤变得暗沉、没有光泽，衰老加速等。

6、贫血。如果节食只吃水果不吃其他的食物的话，也是非常不好的，虽然这样的饮食可以见到减肥效果，但却长期坚持不下去，还大大影响了健康情况，这是因为我们身体的能量主要来自于脂肪、蛋白质、碳水化合物，而含有这些养分的主要食物是肉类和主食，所以一点都不吃这些，身体的蛋白质和碳水化合物就会严重缺失，从而引起了贫血等状况出现。