长期运动减肥的好处与坏处

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适当运动有什么好处和坏处

适当运动有什么好处和坏处

　　适当运动有什么好处和坏处，强健的身体离不开我们日积月累的运动锻炼，锻炼自己的身体也不是一蹴而就的，需要循序渐进，我们要慢慢的坚持，看看适当运动有什么好处和坏处。

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　　 一、好处：

　　1、减肥塑形：运动可以消耗体内的能量，因此可以减少脂肪的堆积，对于塑形减肥有较好的效果；

　　2、提高身体素质：经常运动锻炼，可以促进体内的血液循环，帮助增加身体对骨头血液的供应，从而可以有效防止骨骼断裂，预防骨质疏松，可以提高身体免疫力，对于预防疾病的发生也有比较好的效果；

　　3、缓解压力：长期运动可以帮助缓解压力，有关科学研究工作人员研究发现，在慢跑的过程中，人体会产生一种名叫内啡肽的物质，能够使人的身心处在轻松、自在的状态，运动还能够提高睡眠质量，由于生活压力太大，部分人睡眠质量不好会影响专注力，工作实际效果也会直线下降，而运动健身能够协助其迅速入眠，杜绝失眠的困惑。

　　 二、坏处：

　　1、肌肉能量降低：运动健身能够让身体越来越健壮，增长肌肉能量，但如果过多运动健身，肌肉便会遭受比较严重的损害，假如肌肉修补不及时，可能会导致肌肉能量降低，而一旦肌肉能量降低，可能在运动健身时能量不够而出现比较严重损害；

　　2、营养摄入不够：长期运动的患者如果控制自身饮食，导致人体无法得到充足的营养成分补充，由于肌肉的修补全靠来源于外部的营养元素，如果摄取的营养成分不够，很有可能造成肌肉修补艰难，可能会使身体素质降低，也可能造成内分泌失衡；

　　3、内分泌失衡：当运动健身过多时，很有可能导致人体内分泌失衡，而内分泌一旦失衡，可能会导致身体里的内毒素排不出去，会导致皮肤变差、皮肤无光泽、脸部油腻感、起痘；

　　4、其他：长期的运动提高了身体素质，同时耗氧量也在增加，所以不适合去空气稀薄的地方，否则很容易得高原反应，如果突然停止运动，身体也会很难适应。

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　　 运动的好处

　　1、增强心肺功能。运动的过程中，我们都需要均匀呼吸，并且在运动的时候我们因为体温升高，大量流汗，这个时候促进了我们血液循环、呼吸系统的改善，有助于我们减少心脑血管疾病的风险。

　　2、长高。对于很多成常发育过程中的青少年来说，经常运动有助于他们骨骼、肌肉的生长，帮助青少年长的更高。

　　3、改善体形。有助于改善体型，因为运动锻炼肌肉，使我们原本松弛的皮肤变得紧致，并减低脂肪含量，使我们的形体更加健康，充满活力。

　　4、减肥。各种运动最明显的效果就是可以减掉脂肪，通过运动，消耗身体里的热量，达到减肥的作用，同时运动后，可以对身体肌肉进行塑形，从视觉上看起来会达到更加显瘦的效果。

　　5、加强团队意识。许多运动都是需要人与人之间的相互配合才能够顺利进行，比如说篮球，足球等等，这些运动不是一个人做英雄就可以取胜的，必须要团队配合，所以通过运动可以加强人与人之间的联系，更增强团队意识。

　　6、培养坚强的品质。进行运动的时候要不断突破自己的极限，克服一个又一个的困难，才能够继续下去，这个时候能够培养自己坚强的品质。

　　7、提高记忆力。通过运动，可以使自己的思维能力逐步提高，对于一些记忆、反应、想象，都有着明显的提高，对于人的智力水平有着促进的良好作用。

　　8、缓解压力。现代人最大的困扰就是工作生活中的各种压力，这些压力会使我们显得比较疲劳，不管是心理上，还是生理上，都会疲劳不堪，而运动可以有效的扫除我们身上的疲劳，可以让我们释放压力，回复好心情。

　　9、提高反应速度。运动能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、迅速对周边环境做出反应。

　　10、乐观开朗。经常运动的人，可以降低焦虑反应，因此，长时间心情处于低落状态的人来说，经常运动可以培养它们的乐观开朗的个性，从而使人们更加容易相处。

　　 每天最适合运动的时间

　　一年之计在于春，一日之计在于晨。因此清晨是很好的锻炼时间。尤其是对于时间不充裕的上班族来说，每天也只能挤出清晨或者傍晚的时间来进行锻炼。

　　但是从科学的角度来看，清晨的时候，绿色植物是吸入氧气，呼出二氧化碳的，进行的是呼吸左右你还，所以空气质量并不高。而太阳出来后，绿色植物才开始做光合作用，所以在10点左右，空气中充满了氧气，这个时候的空气质量是最好的，空气中的含氧量相对较高。而且人体也比较兴奋，最为适合做运动。

　　 运动前中后喝水的注意事项

　　运动的过程中我们会流失大量水分，以至于大汗淋漓，这个时候我们肯定都想赶紧喝水以补充自己流失的水分，但是运动时喝水也是一件大有讲究的事情。

　　首先我们要注意补充富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，所以最好要选择一些功能性饮料。

　　此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季也不要为了追求凉快而在运动后喝冰水，否则可能会对肠道造成刺激，可能引起消化系统方面的问题。

　　在运动之前，首先需要补充一些水分，建议在剧烈运动前一两个小时补充500ml的水，然后再进行如跑步，打球等活动。同时，在运动中间休息的时候，可以适当补充少量水分，如果出汗较多，最好补充含钾和钠等物质的水，以防身体不适。

　　最后，在运动结束之后不能认为就没事了，可以随意喝水，这个时候我们不能一下子补充大量水分，应该小口慢饮，并且适量。大口喝水只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。

　　 室内运动好还是室外运动好

　　室内运动和室外运动都是我们可以选择的运动方式。健身房是典型的室内运动，包含了舞蹈，器械，瑜伽等等，这些运动多数是在教练的指导下，不断完善，并且可以有针对的锻炼自己身体的某一个部位，适合想要有针对性训练的人群。

　　而跑步，登山，滑雪等，都是典型的室外运动。这些运动是大范围全身性的`运动，在做这些运动的同时，我们不仅仅锻炼了身体，还在室外的环境中转换了心情，因此更有助于我们心情的开阔。

　　 一天运动多长时间最合适

　　运动虽好，但是不可贪多，必须要结合自身的情况来定。正常来说，我们每天做运动，最好可以坚持30~60分钟。因为如果时间过短，身体得不到充分的锻炼，没有办法达到减肥健身的效果，锻炼的时间太长，人又容易疲劳，甚至受伤。因此在做运动的时候我们需要量力而行。

　　 运动后肌肉酸痛怎么办

　　运动之后很多人都会肌肉酸痛，因为运动使身体里的肌肉代谢产生乳酸，这个时候我们需要进行拉伸以及按摩，才可以有效的缓解肌肉酸痛的问题。

　　 什么运动最减肥

　　减肥依旧是大家比较关心的话题。无论何种运动都是可以达到减肥的目的，但是运动时间一定要遵循半个小时的原则，因为在进行运动时，前半个小时消耗的都是身体中的水分，半个小时之后才开始燃烧脂肪，因此想要有好的减肥效果，运动时间应该保持在半个小时以上。

　　因此，只要是有氧运动，比如跑步，普拉提，游泳等都可以达到很好的减肥效果，关键还是需要我们持之以恒。

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　　 运动对身体的好处：

　　1、运动的功用，在提高各器官系统的机能，强健身心。身体运动的进行，主要以肌肉运动为动力，骨骼为支撑，关节为转轴。

　　2、经长期有系统的运动，能够改变骨质结构，增加密度，保护人体关节，减缓骨质和关节退化，同时增加肌腱、韧带强度，加强关节部位的牢固性和稳定性。也提升我们的肢体感觉和整体活动反应性，因而减少运动时的伤害。

　　3、运动也提高了心血组织系统的机能需求，增强心肌的收缩能力，增大我们心室的容量，促进冠状的动脉通畅，改善我们周边组织器官血液供应，并使动脉的管壁保持弹力，对我们身体的血压都有正面的积极作用。

　　4、另一方面，人体的代谢加强，对氧的需求增加，因此长期的运动，可使呼吸能量增大，耐力提高，肺的舒张程度增加，有利于气体变换，进而改善呼吸机能，同时对静脉血回流，动脉血输出之心脏工作也大有裨益。所以在运动医学中，常以最大的摄入氧量的提高，说明呼吸、循环的机能状态。

　　5、同样重要的是运动对糖类、酯肪代谢有正面影响，可有效防治糖尿病，心血管疾病和其他慢性疾病，进而防止老化。

　　 运动对身体的坏处：

　　1、口渴恶心：运动后常感到口渴，这是正常现象。但如果喝水多，仍然还觉得口渴，小便过多，这就属于异常现象，是运动过度的先兆，应立刻停止运动，如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。

　　2、饥饿难耐：剧烈运动后，暂时没胃口，休息后食欲好，这是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属不正常。应去检查消化功能。运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量剧增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

　　3、头晕目眩：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，一般都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，这是心、脑供血不良的信号，还要注意心血管系统和颈椎方面检查。

　　4、头痛心慌：在所有的体育活动中或活动后都不应该有头痛感。发生头痛时，应马上停止活动，侧重于神经、心脑血管系统的检查。

　　5、精神疲惫：这是肾虚的表现，也有可能是肝脏受损。中医认为，肝为“罢极之本”，因此肝病患 者应减少运动量，如果减轻活动量之后，仍感到疲乏，应去检查肝脏和循环系统。

　　6、四肢无力：健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。如果持续数日不能恢复，则表明脾受到损伤，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

　　7、喘息气粗：喘气在运动中是一种正常现象，随着运动的强度不同会发生不同程度的喘气，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如稍微一活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，有可能是肺受损，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。

　　8、大汗：运动一般都会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。

　　9、关节疼痛：若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，有可能是韧带拉伤。此外，由于女性身体力量较弱，做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的“暴走族”，则可能产生一种“行军骨折”的后遗症，即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎，导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。

　　10、肌肉酸痛：刚开始活动、长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉的酸痛，这属正常现象。这种肌肉酸疼会在运动次日后出现，一般2~3天左右会消失。如果肌肉长时间酸痛，则要有可能是多度运动导致肌肉软组织是受到损害。

每天运动有什么好处和坏处 每天运动的好处和坏处

1、好处：

（1）减肥塑形

运动可以消耗体内的能量，因此可以减少脂肪的堆积，对于塑形减肥有很好的效果。

（2）预防骨质疏松

经常运动锻炼，可以促进体内的血液循环，帮助增加身体对骨头血液的供应，从而可以有效防止骨骼断裂，预防骨质疏松。

（3）提高身体免疫力

运动可以提高身体的免疫力和抵抗力，对于预防疾病的发生也有比较好的效果。

（4）防止衰老

运动会帮助排出体内的杂质和毒素，因此会让人更年轻。

（5）预防心血管疾病的发生

运动可以疏通血管，防止血管堵塞，让血液流通更顺畅，因此对于一些心血管系统疾病有比较好的预防和缓解作用。

2、坏处：运动对身体的好处有很多，但是凡事都有两面性，如果你运动过量的话，很容易导致身体出现一些病症。

跳减肥操有什么好处 跳减肥操有什么坏处

通常人太过于肥胖是很难看的，所以很多人会想办法减肥，而减肥操就是一种很受欢迎的减肥方式，那么我们便了解一下跳减肥操有什么好处？跳减肥操有什么坏处？

跳减肥操有什么好处

1、增强体质，能增进健康，千万不要觉得减脂健身操只是为了减肥。经常锻炼减脂健身操，能增强人的心肺功能，能提高呼吸深度，每次呼吸时可加大气体交流量，从而提升全身供氧能力。

2、对心腔容量也会增大，有利于增强关节的灵活度，增强肌肉及其组织的弹性。。

3、经常练习减脂健身操，能改善人的体型，对培养端庄体态有重大作用，当然这也是多数练习者最直接的目的。俗话说：站如松，坐如钟！如果长时间没有注意，体态端正，很可能会导致身体骨骼造成弯曲，那么就容易影响人的气质，对于日常工作以及个人魅力方面都会拉低分数。

跳减肥操有什么坏处

如果方法不对，会造成肌肉拉伤。重视每次热身准备和整理活动；穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

跳减肥操可以光脚吗

可以光脚跳减肥操的，这没有太大的要求，跳减肥操的时候一定要注意自己的姿势是否正确，避免后续出现肌肉拉扯的情况，减肥操是可以很好的达到燃脂效果的，并且也可以让自己的身心处于一个放轻松的状态，在坚持一段时间之后，会觉得自己的身体有明显的改善。开合跳是具有跳跃运动性质的一种运动方式，所以它对我们身体运动的强度要求比较大，同时对于心脏承受负荷能力的要求也高。当然一般人也不会进行这种连续的长时间的运动，开合跳属于有氧运动的范畴内，可以有效达到减脂的目的。开合跳消耗的热量是很高的，它的运动耗能大致和跑步差不多，大概是一小时五百千卡左右，如果跳的时间长，消耗的热量也就会变得多。

跳减肥操可以提高免疫力吗

如果你的体质不是很好，天生体质就弱，那么可以用后天的勤奋锻炼来弥补，如果说很多项目不适合你的话，那么健身操则是最适合的锻炼方式。通过锻炼，可以提高你身体免疫力，让你更加健康。塑造体型是健身操的基本作用，不管哪套健身操，一路跳下来，都能够起到塑造体型的作用，如果你嫌自己的身材不好看，那么完全可以通过跳健身操来改善，久而久之，能够让身材匀称，体态健康，充满活力。