减肥是为什么要运动呢

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为什么减肥需要运动？

坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。

运动减肥是什么原理 运动为什么可以减肥

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改善神经与内分泌系统功能

人能保持正常体重，是因为体内神经功能和内分泌系统起到了调节合成与分解的均衡代谢的功能，如果这种调节功能发生障碍，均衡代谢就会被打乱，当合成大于分解时，就会使摄入人体内的多余脂肪，糖分以脂肪组织形式贮存。加强运动，可以改善神经系统与内分泌系统，恢复它们的正常功能，促使人体回归正常新陈代谢，逐步减少脂肪沉积，达到减肥的目的。

增加脂肪和糖分消耗

在运动过程中，活动的肌肉需要能量驱动，这些能量来自糖分和脂肪，在短时间剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，这是体内糖分会大量分解，产生能量功肌肉使用，这时的运动叫做无氧运动，无氧运动只会分解糖分，不会分解脂肪，而人体经过较长时间运动后，体内分解糖分产生的热量远不够肌肉需要，通过增加氧气供给，体内的脂肪会进行氧化分解，产生热量供给人体能量需求，这时的运动叫有氧运动，它能有效分解脂肪。

运动减肥方法选择

运动减肥的方法很多，练习者应该根据年龄，体质，肥胖的程度来选择合适的减肥方式。

体质较差的肥胖人群可以采取长时间慢走或快走运动来减肥，坚持一段时间之后，体内脂肪开始分解，因此有利于减肥。此外还可以练习有氧操等幅度较小的运动，也能起到减少脂肪，锻炼肌肉的效果。

体质较好的肥胖人群可以选择一些运动强度大，消耗体力多的运动，例如仰卧起坐，举哑铃，器械运动等，这些运动可以很好的锻炼肌肉，消耗脂肪的同时还加强了肌肉弹性。

气功，太极拳等活动适合体质较弱，年龄较大的肥胖人群，这类运动动作缓慢，幅度小，经常练习也可以消耗多余脂肪，起到强身健体的作用。

登山，慢速长跑，骑自行车，游泳等耐力性运动花的时间长，运动强度低，各类人群都适宜。

运动不出汗能减肥吗

运动减肥是否有效不是靠出不出汗来衡量，出汗确实能使人体重暂时减轻，这是机体缺水造成的，一旦喝水，体重又会回到原来的状况，而正常的体重减轻是减少脂肪，脂肪不像水分，所以并不是出汗就能减肥。

为什么运动能减肥 运动减肥的机制是什么

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运动调节代谢功能

运动减肥主要是通过肌肉运动调节代谢功能，促进脂肪分解消耗。肌肉运动需要大量能量，短时间的运动由糖提供能量，较长时间运动由脂肪提供能量，运动减肥时需要长时间较大量的运动，菜能促进脂肪代谢，减少体内脂肪贮存量，从而达到减轻体重的目的。

肌肉对游离脂肪酸的摄取利用

运动中肌肉加强对血液内游离脂肪酸的摄取及利用 ，而血液则从脂肪细胞释放游离脂肪酸来获得补充，使体内脂肪消耗，体重下降。

运动增加血液内葡萄糖利用率

肌肉运动还能增加血液内葡萄糖的利用率，防止多余的糖转化成脂肪，这样就减少了脂肪的形成，体内脂肪减少后，在心脏，血管和肝脏等器官的沉积也可以减少，避免因肥胖额去，脂肪过多沉积引起的这些器官的合并症。

运动作用于神经和体液系统

运动作用于神经和体液系统，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，提高脂蛋白酶的活力，促进脂肪分解作用，减少沉积，运动时，胰岛素分泌减少，可以防止糖向脂肪转化，减少脂肪生成。