如何通过运动月减肥10斤

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

男生怎样在一个月用运动的方法迅速减肥10斤以上？？

推荐采取迈开腿、多果蔬、少肥腻、六成饱、忌零食、防便秘、穴位埋线（针灸）、做做瑜伽等这些方法只要坚持应该会有不错效果。

一个月瘦5到10斤的健身计划

一个月瘦5到10斤的健身计划

一个月瘦5到10斤的健身计划，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益健康，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解一个月瘦5到10斤的健身计划好处。

一个月瘦5到10斤的健身计划1

1、改掉抽烟和喝酒的习惯，很多网友的肥胖大多与喝酒吃宵夜有关。

2、不许熬夜，长期的熬夜会导致我们的肝功能异常，转氨酶升高。造成脸部浮肿，身材发福，由于排毒不彻底，大量的毒素都会积累在肝脏，日积月累就会有肝硬化的风险。并且熬夜会导致肾结石的发病率大大提升。

3、接下来是制定这个月或者说是以后的饮食菜谱。多吃蔬果，碳水化合物，多摄入维生素C。个人认为不应该吃“三高”食物，和高卡路里食物说拜拜。其实你走楼梯到五楼可能才消耗60卡，但是你吃一根士力架就能获得280大卡，所以那些认为运动就能减肥的朋友，你们真的了解你们每天摄入的能量吗？

4、当我们把饮食和作息调节好后，接下来就需要借助运动来更上一层楼了，我不建议剧烈有氧运动。因为我们的计划是1个月，如果一开始就做剧烈运动，第三天肌肉溶解韧带拉伤就得休息大半个月，这样就适得其反了。下午16点开始是最好的运动时间，我们可以通过跑步，瑜伽的方式进行锻炼减脂。

5、随着运动量的增加，可能我们会开始对食物产生，我支持大家在运动后可以吃蛋白质食物，这样有益于你对往后增加运动强度。同时要多补充水分，这是毋庸置疑的。经过一个星期的调节，你的身体已经潜移默化的发生着改变。

6、我们开始慢慢的加大强度，这个时候我们可以稍微接触力量训练，跳绳和游泳是不错的选择。跳绳可以改善我们的心脑血管，游泳可以让我们全身肌肉都运动起来。

7、当你们一月后，你们测量体重就会发现，你们已经远远达到了当初制定计划的目标，并且有些网友已经养成了自觉运动的好习惯，这会让你们热爱运动并且每一天都充满活力，给自己充满了信心。它会让你在工作，感情，生活种充满生命力，让你面对挑战而无所畏惧。

一个月瘦5到10斤的健身计划2

女性健身计划有哪些？

1、 周一：跑步+器械锻炼

这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

2、减少肌肉酸痛和背部疼痛

通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

3、增强心血管功能，降低患糖尿病的几率

密歇根州威廉·博蒙特医院的.富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

4、增强自信，提高自我承受能力

哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

根据以上的内容后，大家也知道了女性健身计划有哪些。对于一些目前想要进行减肥的朋友们可以能帮助的，希望大家明白的就是做运动不仅是为了更好的减肥，同样对于身体保持健康也是有着很大的帮助的，还有的就是要注意下日常的饮食这样的话才会更加健康和具有苗条的身材。

每天要怎么锻炼才能在1个月里成功瘦10斤？

如果你想一个月减掉10磅，你需要对饮食和锻炼有更严格的要求。首先，饮食需要严格控制。禁止食用各种垃圾食品、油腻食品和高能量食品。此外，在吃饭时，你只能吃到40%到50%的饱。

除了必需的蛋白质和碳水化合物，其余的主要是蔬菜。除了运动。建议优先考虑慢跑或游泳。一般来说，慢跑需要每天坚持至少40分钟。这样，它也应该在下个月减少大约10公斤。跑步也是燃烧卡路里的好方法，但它不是大腿粗的人的最佳选择。因为这些人会发现跑步很困难，也很不舒服，而且坚持跑步更困难。步行和跑步的结合要好得多。你可以经常慢跑或在跑步机上锻炼。当然，除了锻炼减肥外，你还可以尝试药物减肥，这可能更有效。

在跑步开始时，很容易感到疲劳并放弃。如果你太累了，骑自行车代替几天。速度应该是每小时15-18公里。当身体恢复时，它会继续奔跑。这个适应过程非常痛苦，但如果你能坚持下去并养成习惯，你将来会越来越享受这个跑步过程。基于上述情况，如果你有空闲时间，你可以每天下午增加一小时的运动量。我选择每天从一楼爬到十楼，上下大约15次。注意，心率也应保持在120以上。

如果你想减肥，建议你进行有氧运动并控制饮食。跳绳是一种很好的有氧运动。如果你坚持每天跳1000次，并控制饮食，你肯定可以在一个月内减肥。你流失的量与你的体格和摄入量有关。你通常可以减掉5~10公斤。坚持每天进行适当的体育活动不仅可以减少脂肪和体重，还可以降低患心血管疾病的风险。