经期干净后多久做运动减肥

月经过后3-7天适合健康减肥：

1. 月经期间不建议减肥，因为可能会感觉全身乏力、食欲不振或腹部疼痛。

2. 在月经结束后3-7天，身体已经恢复，可以进行简单的运动锻炼和控制饮食，健康减肥。

3. 健康减肥需要长时间坚持运动，建议每天30分钟左右，避免剧烈运动。

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女生生理期后第几天开始减肥锻炼，这样才能达到最好的效果呢？

一般而言，女生在经期的时候是排毒的时间段，女生经期，她们体内的激素也会发生改变。一般来说，女生的经期是分为经期前和经期中还有经期后这三个时间段的，一般经期前和经期中是不被建议进行过度的体育运动的。要想获得更有效的运动效果就应该在经期后。下边我来给大家说一说，在经期后什么时间段开始进行锻炼是最有效的。

一、经期后一周为减肥最佳期

一般来说，女生经期后一周，身体的激素会慢慢归于正常，这时候身体的新陈代谢也会加快，消化功能会提高，并且这时期内，她们的精神状态会很好，这时候就是减肥和运动的最佳时期。经期后一周会感觉人体十分的轻盈，因为经期时，体内的多余水分会被排出去。这时候，就要合理控制自己的饮食和进行有针对性的体育训练。少吃辛辣和高热量食物，多吃蔬菜和水果，可以进行慢跑等轻运动。经期后一周堪称减肥的黄金周，想要减肥的，可以抓紧这段时间。

二、经期后14天为减肥维持阶段

经期后7-14天是减肥的维持阶段，一般来说，这时候女生会开始归于正常生活，身体的新陈代谢也是很活跃的，这时候女生的体温会逐渐上升，营养吸收也会很好。这时期，如果你抓紧时间减肥，控制食欲，减肥效果就会很明显，但是如果你过于暴饮暴食，体重也会很明显的上升。如果这时期不注重饮食，“黄金周”付出的努力就会白费了，这个时期，最好的就是继续努力，巩固“黄金周”的成果。

三、经期不建议过量运动

经期时，女生身体的新陈代谢会很缓慢，所以体重是不容易上升的。因为这时候女生经期会影响身体激素分泌，所以不适合适量运动，而且过量运动，会造成肚子疼痛，失血过多。

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经期后减肥最佳时间：月经后第7～14天

女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

月经完后如何减肥？

经期减肥法一、塑身福利期：生理期来的1~7天

此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3～5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等。

经期减肥法二、生理期后的7~14天

这一阶段生理期减肥的加速减重方案建议是：运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。或者你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

月经完后减肥教你如何利用经期减肥

经期减肥法三、塑身平快期：生理期后的14~21天

这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。但此阶段进行生理期减肥仍可获得不错的瘦身业绩，建议你的一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为此阶段生理期减肥的方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

经期减肥法四、生理期后的21~28天

这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。所以，对于这一阶段的生理期减肥，小编建议可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

温馨提示：

第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食（不吃东西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果它们过量，同样会转化成脂肪储存起来。

第二、并非所有运动方式都适合减肥。短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到估计最大心率（220减去年龄）的70%-85%后持续20分钟以上，这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。

第三、减肥一定要持之以恒！肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖您胖了，说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟，不进则退。如果还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当控制热量摄入，每天运动60~90分钟，坚持不懈。

第四、减肥要有一定的计划性，体重减轻过快对健康也有不利影响。通常推荐减重的速度是每月2-3kg，不可急于求成。

生理期结束后减肥最快吗 经期后第几天减肥最好

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生理期结束后减肥最快吗

是的。

一般来说女生在生理期的时候身体的激素分泌以及新陈代谢都会发生一定的变化，这个时候是有利于减肥的，一般来说从经期开始到经期结束后的一周之内都是减肥的好时机，其中经期结束后的一周内是减肥最快的时候。

经期后第几天减肥最好

一般来说经期后的一周内都是减肥的最佳时间。

经期后的1—7天被称为瘦身超速期，说明此时减肥的效果是非常好的。女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。

一个月不吃晚饭能瘦几斤

一般来说坚持一个月不吃晚饭可以瘦5—10斤左右，不过我并不推荐这种减肥方式。