运动减肥喝的东西有哪些

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

运动减肥期间饮食应该怎么吃？

1、从运动时间看

清晨锻炼：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司。

下午锻炼：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。

晚上锻炼：运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可。

2、从运动强度看

30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。

1-3小时：运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料，或者果汁。为了不影响瘦身效果，但是能提升运动效果，也可以补充1-2片粗粮饼干，让糖分快速被吸收。

3小时以上：通常不建议如此密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时，必须间断性的补充事先准备好一些小点心：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。

运动后的饮食选择相对而言比较简单，牢记一个要点——“碱法原则”。运动后忌大鱼大肉，因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。食物的酸碱性并不是由食物的味道决定的，而是由代谢终产物的酸碱性决定的。通常，肉类蛋类和奶制品属于酸性食物，但蔬菜水果还有大豆类属于碱性食物。

女性减肥饮食 运动前后食物清单

导读：想要减重的人，经常会利用运动来减去多余的卡路里，但除了运动外，饮食的控制也很重要，尤其是锻炼前后。运动前要吃提高新陈代谢的食物，如鱼肉、辣椒、酪梨，运动后要补充蛋白质，如蛋白、香蕉、坚果。

一、运动前帮助减肥的食物

1 、饮用一杯咖啡

运动前一小时饮用一杯咖啡不仅可以加速你的新陈代谢，还可以增加热量的燃烧。饮用咖啡可以在你运动时获得身体储存的额外能量，燃烧身体的脂肪。

2 、建议多吃鱼类

鱼类，像是鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼都含有丰富的ω-3脂肪酸，可以加速你的新陈代谢。ω-3脂肪酸对纤瘦素也有影响，它是控制你多快消耗卡路里的荷尔蒙。

3 、可以食用辣椒

辣椒可以帮助你更快燃烧卡路里。它不仅可以帮助你的身体获得食物中的营养，它的外壳含有一种强效营养素，可以加速脂肪细胞的破坏。

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4 、可以食用酪梨

将酪梨添加到你的沙拉或是冰沙中。它们含有单不饱和脂肪酸，可以加速你的新陈代谢，帮助燃烧卡路里。

5 、可以食用芹菜

芹菜的热量很少，而且当你运动时，会自动燃烧比你摄取的热量还要多的卡路里。芹菜含有很多的膳食纤维和水，让你感觉饱足。

二、运动后帮助减肥的食物

1 、可以食用香蕉

运动后，你的身体处于能量减弱的状态，因此你需要瞬间的能量来补充能量仓库。食用一根香蕉或饮用一杯新鲜的水果汁可以在运动后立即提高肌肉力量。

延伸阅读：减肥须知：哪些运动可30分钟燃烧最多卡路里？

2 、可以食用鸡蛋

吃水煮蛋，最好是蛋白。运动后增加蛋白质摄入是一件非常好的主意，而且可以修复运动后的肌肉。如果你很注意体重，那么避免食用蛋黄，食用蛋白来吸收蛋白质。

3 、可以食用坚果

就像香蕉一样，食用一把坚果如杏仁、核桃或亚麻子可以帮助你得到蛋白质剂量。因为它们都充满了能量、必需脂肪酸，可以提高你整体的新陈代谢。

4 、可以食用乳酪

在你的早餐添加乳酪可以满足你每日的蛋白质需求。食用100克的乳酪就可以提供15~20克的蛋白质。此外，它也含有钙，对骨骼健康很有帮助。

适合运动减肥喝的饮料有哪些？谢谢了。

1、 无糖碳酸饮料

对于一些含糖量较高的饮料来说，无糖碳酸饮料确实是节食者的好选择。美国总统，特朗普，据说每天喝一瓶无糖碳酸饮料，但医生的体检说没有健康问题。



2、 纯净苏打水

纯净苏打水其实就是加了气的矿泉水，不包含任何糖，但由于添加了更多的二氧化碳气体，比普通矿泉水多了一点清爽，以中和身体酸碱的作用，所以是没有问题的。

3、 黑咖啡

咖啡可以减肥，很多人都知道。不过，如果你喝咖啡时加了很多奶油和糖，减肥效果就没有体现出来，而且你会摄入很多卡路里。所以要减肥喝咖啡，最好是黑咖啡。当然，喝太多的黑咖啡对胃的危害更大，而且大多数人都会觉得喝起来很苦。如果你喜欢黑咖啡并且经常想喝，可以试试。



4、 茶或茶饮料

茶也被认为是减肥饮料，饭前喝茶可以控制食欲，饭后喝茶可以解油腻。自己用茶冲泡，既能保证控制糖分，又对减肥有一定的帮助！

5、豆浆

豆奶不仅富含蛋白质、异黄酮和其他营养成分，而且是一种有益于饮食的低热量饮料，当然，前提是你不添加过多的糖，或者无糖的豆奶。



6、低脂或脱脂牛奶

对于牛奶的蛋白质和钙的补充功效不必多说，运动减肥的朋友，都知道这是一个很好的营养饮品，选择低脂或脱脂牛奶，低热量。事实上，即使全脂牛奶和脱脂牛奶的热量没有区别，全脂牛奶的营养价值也高于脱脂牛奶。

7、无糖酸奶

酸奶可以改善肠道菌群生态，提高消化能力，对减肥也很有帮助。但市场上很多酸奶为了口感会加很多糖甚至水果，不利于减肥，无糖风味酸奶可以是很好的选择。



8、蔬果汁

蔬菜和水果是公认的低热量饮食食品，而果汁也是非常健康的减肥饮料，注意不要为口味添加太多的糖，而蔬菜、水果应该是适当的，不要喝太多，否则很容易发胖。

9、 柠檬水

喝水太单调了，泡上一个柠檬可以使整杯水变成香，加些冰块可以很清爽。柠檬也是抗氧化的作用，不仅有助于减肥，还能抗衰老。



10、仟佰宠玫瑰饮

仟佰宠玫瑰饮有高纤维、低热量、口感佳的特点，富含多种优质成分，同时也保证了美味的口感，每一口都感受到大自然的味道。仟佰宠玫瑰饮不会对减肥带来负担，所以也是很好的选择。