小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
快速瘦肚子的运动有哪些
1、瑜伽
瑜伽不需要太大场地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉,放松精神,消减脂肪的同时能够有助睡眠。
2、跳绳
可以跳绳,这项运动所需场地小,投资少,当然这也要求你能跳上一阵子。时间以10分钟为基础。
3、倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,运动减肥的距离一般为600-1000米。
4、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺,起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5、3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
6、慢跑
慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。
7、做家务
家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任,当MM在做家务的时候,不妨改变一下自己的心态,这样就会让家务不再乏味,而且还会起到瘦身效果。事实上,做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候,身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼,这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能,这样就可以轻松地将秋膘甩掉。
瘦肚子的运动方法
瘦肚子的运动方法
瘦肚子的运动方法有哪些呢?在我们生活中,我们大家很爱运动,因为运动不仅可以强身健体,还可以保持身材,但是往往有很多人不知道用什么运动来瘦下肚子,那你想知道吗?那接下来就由我来告诉你瘦肚子的运动方法吧。
步骤1:跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次。
步骤2:跑步3分钟+徒手深蹲30-50次。
步骤3:跑步3分钟+俯卧撑30-50次。
步骤4:跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次。
步骤5:跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次。
步骤6:跑步3分钟+平板支撑1分钟左右。
步骤7:跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次。
步骤8:跑步3分钟+坐姿收腿30-50次。
步骤9:跑步3分钟+俯卧两头起30-50次。
步骤10:跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次。
瘦肚子吃什么好
1、菠萝腹部减肥
有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
2、香蕉腹部减肥
便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主
3、奇异果腹部减肥
经常吃奇异果具有腹部减肥的作用,奇异果也有大量的`蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。而且奇异果助消化,有美容养颜的功效,所以建议哪些想要瘦肚子的女性朋友可以尝试一下哦。
4、苹果腹部减肥
早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
5、葡萄柚腹部减肥
常吃葡萄柚具有减肥的作用,因为他的含糖量低,其中含有丰富的维生素C,如果女性朋友食用不仅可以减肥而且还可以补充维生素C,所以建议滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。
6、蕃茄腹部减肥
严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
一、瘦肚子的最快方法,几个简单的坐姿、站立等动作就可以达到瘦肚子的效果
STEP1:坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。
STEP2:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。
STEP3:侧卧,右手撑地,支撑身体重心,左腿伸直,右腿弯曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸气,收缩腹直肌。重复多次。
STEP4:跪在地上,深呼吸,腰部用力,头部和身体慢慢后仰,双手扶住脚跟,支撑上身,然后身体慢慢抬起,并放松腰背肌肉。有效的仰起动作,特别抢救腹部。
二、跑步是大家经常的一种锻炼方式,可以用它搭配一些瘦肚子的方法,这样会更快瘦肚子。
跑步3分钟+仰卧起坐1分钟
仰卧起坐
仰卧起坐有很多种,要选择可以锻炼腹部的那种,要注意起身的时候不需要全坐起,45度角起身即可,用腹肌的力量,快起慢落。
跑步3分钟+俯卧撑1分钟
俯卧撑
俯卧撑主要是锻炼胸肌的,但是也能锻炼到腹部,只是效果胸肌的锻炼效果明显。
三、除了适当的运动外,生活中的一些小习惯也会加速你的瘦肚计划完成。
1.起床喝一大杯水。早餐起来刷牙以后,先来上一杯温开水,要记得大口喝哟。不仅能够暖胃,还能让体内的滞留物顺畅的排出,防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。
2.合理膳食,搭配营养
3.可以经常性的做收腹的动作,时间久了会看到肚子上肉少了。
4.养成良好的坐姿。坐姿不对,不仅会导致弯腰驼背,还会导致腹部脂肪的快速堆积,我们应该要保持良好的坐姿,并且多注意收腹,这样会大大减少肚腩的增大。
做什么运动能瘦肚子比较好
做什么运动能瘦肚子比较好
做什么运动能瘦肚子比较好,长期缺乏锻炼的身体就容易导致脂肪大量的堆积,导致腰部和肚子越来越大,因此能找到解决它们的方法就是非常有必要的了。以下来了解做什么运动能瘦肚子比较好。
平板支撑
很多人都想要燃脂瘦身,但是又不是很想做剧烈的运动,也没有时间和精力总去健身房。其实在这种情况下,也是可以有效瘦肚子瘦腰的。平板支撑就是一个好方法。这是一个徒手的动作,在家自己就可以做。而且它是一个静态的动作,消耗能量很大,如果平时没有运动的习惯,一开始只能做很短的`时间,但是坚持下来的话,对于肚子和腰的燃脂效果很好。
支撑开合跳
俯身,双臂位于肩部正下方,双腿伸直并拢,全身从头到脚呈一条直线,腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回。
侧支撑转体
侧卧,单侧小臂与同侧脚支撑身体,保持身体呈现一条直线,上侧手臂向上举起,上侧向下卷动身体,同时上侧手臂跟随身体向下摆动,保持身体平衡及稳定,一侧完成后,换边。
仰卧交替抬腿
仰卧,上半身贴紧地面,双臂上举,双腿并拢伸直与地面呈90度角,对侧手臂与腿同时下放至快要接触地面后还原,并换边,注意保持动作缓慢,不要过快。
慢跑
其实脱离体脂率,单独谈瘦肚子瘦腰是不现实的。如果只有肚子和腰上面有一些赘肉,别的地方比较匀称,做一些针对肚子和腰的动作,还是可以看到效果的。如果体质率高,浑身都很胖,那就最好先把体脂率降下来,比如说慢跑。
跪姿鸟式伸展
俯卧,双手和双膝着地,同时抬起对侧手臂与腿,向远处伸展,背部保持平直,腰部不可下塌;略作停顿后回到起始状态,换边。
瘦腰瘦肚子运动一:实心球上抛
准备一个可调节角度的板凳,调节与地面成45度,然后坐在板凳上,向下躺,头部朝地板方向,两腿勾成板凳支撑杆,然后两手捉住一个实心球在胸上方,然后把上半身抬起,同时把球向上抛,球落下时,手捉球,同时上半身躺下,重复此动作15次。
瘦腰瘦肚子运动二:侧向弯曲
站姿,两手各拿一个哑铃,向头顶方向举,然后挺胸收腹,把身体向右侧弯曲,弯到极限时,停顿一会儿,再回到站姿,然后再向左弯曲,重复此动作10次。
瘦腰瘦肚子运动三:下蹲
两脚张开与肩同宽,两手各举一个杠铃,手肘弯曲,哑铃位置与肩部并行,然后吸气,同时做下蹲动作,直到大腿与地板平等,但不要让膝盖超过脚趾头,停顿一会儿,呼气,回到站立位置,然后重复此动作10次。
瘦腰瘦肚子运动四:抬腿
坐在椅子的边缘,两手垂直放在臀部两边,抓住椅子边缘,然后膝盖弯曲,把双腿向上抬起向靠近,同时上半身微微向前倾,令接触腿部,然后把两腿伸直,同时上半身向后仰,脚后跟离地面约12厘米远,重复此运动12次。
瘦腰瘦肚子运动五:肚皮舞
肚皮舞主要运动于腰部,肚皮舞不但可以增加身体柔韧性,还可消耗大量脂肪,每天练60分钟就可以消耗大量的热量,是瘦腰瘦肚子最有效的运动。
瘦腰瘦肚子瑜伽的动作
瑜伽动作一:眼镜蛇式
1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)
3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;
2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;
3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;
4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;
5、转到极限处。
瘦腰瘦肚子吃什么好
1、苹果 瘦腹元素:纤维 苹果是最常见的水果,而且大家都知道苹果是减肥的水果,而且营养丰富。苹果不但能让人有饱腹感,还可以帮助消化。
2、南瓜子 瘦腹元素:镁 平时想吃零食的时候,要选择热量低的零食。南瓜子富含抗氧化物质以及纤维,可以作为一种营养的零食。
3、红薯 瘦腹元素:纤维 红薯富含的纤维,可以让人有饱腹感,而且能提供持久的能量,所以想要瘦腰腹,不妨多吃一些红薯吧!
瘦肚子瘦腰其实我还有一个不错的方法,不过需要持之以恒,虽然非常简单的生活习惯但是很多都不会注意到。就是刚吃饱饭一定不能立刻就坐下,必须先站着半小时,即便不走动也会对瘦肚子有很大的帮助,亲测有效。