三公里运动减肥吗

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每天跑步三公里，能达到减肥锻炼的效果吗？

每天跑步3km，会有一些锻炼效果。但效果不太大，建议延长跑步时间。

跑步有没有锻炼效果，最好按照时间来看，因为每个人的平均配速会有所不同。

每次跑步3km，如果平均配速8′00″的话，用时在24分钟。如果6′00″，用时则为18分钟。这3㎞的用时就显得有些短了。

为什么这么说？

我们把有氧慢跑整个过程分为三个阶段。即热身跑阶段，有氧锻炼阶段以及跑步结束阶段。

对身体最具锻炼意义的是有氧锻炼阶段，这是我们最想要的阶段，也是我们之所以跑步的目标阶段。因为在这个阶段，心率会持续稳定在有氧心率区间以内。此时的运动强度不大不小，会在不伤害身体，不影响恢复的情况下，对身体进行全方位的锻炼。

不过有氧锻炼阶段是排在热身跑阶段之后的，它必须要跨过热身跑这道坎。

热身跑所起到的作用就是唤醒身体，激活我们的运动系统，使各个运动单元都能正常运转起来。这就相当于开车前给发动机进行预热。

热身跑阶段由于是冷身启动，我们的心率会 非常不稳定且波动大，这一阶段的锻炼效果微乎其微。

而一旦过了热身跑阶段，运动系统已经正常运作起来。心率就会变得稳定且能够被牢牢的控制在有氧心率区间以内。

这时，有氧慢跑对身体的高效锻炼就开始了。

热身跑阶段所需时间因人而异，大多数人会在 15~20分钟以内。

显然，如果你每次跑步只跑3km，你得到的训练效果就不会太理想。

所以建议你和我们一样，延长跑步时间至 40~60分钟。这样，你每次慢跑就能够得到30分钟左右的高效锻炼时间，这就完美了。

作为新手来说，前期会有一个福利期，大约持续一周左右的时间。在这段时间每次跑3km，你的进步会很大，过了这段时间，你就得适当的延长跑步时间了，不能再每天跑3km了。

每天跑步三到五公里能减肥吗

每天跑三公里到五公里能减肥。但是要注意量力而为，尤其是刚开始跑步的人，一开始如果跑步了那么多，那么应该要把跑步的路程改为自己的承受范围，或是跑到极限的时候，可以开始行走，把三个公里完成。想要达到减肥的目的，每天至少跑半小时以上，人在跑步的前20分钟里，脂肪才开始燃烧，因此，在20分钟后的跑步是很有效的，跑完和跑的过程中应该少量喝水，不要大口喝水，跑完也不要马上吹空调或是风扇，或是洗澡。每天跑3公里，有利于活动全身肌肉，促使身体的脂肪燃烧，达到减肥目的，除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也是不错的运动减肥方式。

想要跑步的减肥效果达到理想，在你运动完半小时后可以适当吃些水果，每晚睡前两小时就不要再进食，保证充足的睡眠，早上起来的时候，适当伸下懒腰，运动运动，以很好的舒展筋骨和肉，喝一杯白开水，早上刚起来的时候，是人体排毒的时间，需要水分的补充，因此保持晨起一杯水，是很好的习惯，早餐一定要吃，摄入一定的蛋白质的摄入，如牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。

每天在跑3公里前，进行热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，以免在跑步的时候造成肌肉拉伤，或是扭伤等；跑完后要进行舒缓运动，因为在长程的跑步中，多量血液会集中在下肢和肌肉，若不进行舒缓运动，会影响血液回流到心脏，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象；为了避免小腿变粗，在跑完步后要进行10分钟的按摩

每天晚上慢跑三公里能减肥么？

晚上慢跑3公里可以减肥的。慢跑也属于一种有氧运动，慢跑3公里一般至少要运动半个小时以上，它能够有效地消耗脂肪，体内储存的脂肪会消耗一部分，长期坚持这样慢跑就能够达到减肥的效果。减肥一般不能减的太快，一周减一两斤就可以，还要注意适当控制饮食，别吃太油腻的食物。平时减肥，饮食当中要注意补充维生素，还有微量元素，避免身体缺乏营养，引起抵抗力下降