哪些运动减肥瘦腿瘦肚子

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什么运动能瘦脸瘦肚子瘦腿

做以下运动可以做到瘦肚子瘦腿瘦脸的作用：

1、跳绳：热量消耗大，有助于减肥。

2、游泳：全身肌肉都可以锻炼到，热量消耗大，有助于减肥。

3、跑步：跑步是最常见的减肥运动，贵在坚持，每天坚持30分钟以上效果为佳。

4、健美操：综合性全身运动，使身材健美苗条。

5、自行车骑行：可以很好的锻炼腿部线条，减少腿部赘肉。

什么运动瘦腿和肚子呢

什么运动瘦腿和肚子呢

　　什么运动瘦腿和肚子呢，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，这项运动还是比较高强度的，我们要合理安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解什么运动瘦腿和肚子呢好处。

　　什么运动瘦腿和肚子呢1

　　1 热身快走，热身阶段，这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态，目的是将身体充分活动开，为慢跑做准备。

　　2 慢跑运动，慢跑阶段，从快走自然过渡。这个阶段使用自然的跑步动作，抬头、挺胸，肩稍提起，手臂弯至90度、自然摆动。落地到发力前跑的过程中，应当脚后跟先落地，再过度到前脚掌发力踏地。在这个阶段中，需要将心率调整到中低强度运动心率。

　　3 放松调节，放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体。这个阶段，你要继续走5分钟，而不要马上停下来

　　游泳：

　　1 热身伸展，开始游泳之前，你需要充分做好热身，需要活动开的部位包括：肩部、腰部、膝关节以及脚腕。你可以通过轻柔的转动或曲伸来达到热身效果，热身时间控制在5-10分钟。你还需要在入水前适应水温。

　　2 游泳运动，以惯用的姿势游泳。时间为30分钟以上，动作不要太激烈，保持较慢的、平稳的游泳速度，心率控制在中低强度运动心率。

　　3 放松，团身低头，手握两脚，脊背浮在水上，慢慢地在水中把气呼出，放开身体。重复2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均从离心脏远的地方往离心脏近的地方揉捏。

　　什么运动瘦腿和肚子呢一定是我们很多人特别关注的话题，很多女性朋友急于想达到减肥瘦身的效果，不需采用节食的方法或者采用手术的方法，这两种方法都是完全没有必要的，运动方法是瘦腿和肚子最好的选择。

　　什么运动瘦腿和肚子呢2

　　 1、平板支撑

　　据调查表明，平板支撑为是近年最流行的无器械运动+瘦小腹绝招之一。这种运动非常的简单易学，可以锻炼腹横肌，如果每天坚持做平板支撑，可起到瘦小腹的作用。平板支撑为消耗式塑身，动作表面看上去很简单，但是这要人体调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称。对于初学者来说，一定不可以和自己较劲，刚开始作的第一周，可以从30秒练起，然后再递增，能坚持2分钟就已经可以了。

　　 2、卷腹

　　①做卷腹动作时，手部不可以借力。通常手交叉在胸前，把手放脑后也可，需要注意的'是，只能虚接触，不可以借力。

　　②在下去的时候，脖颈不可以完全贴合地面。对于初学者来说，非常容易松懈，有很多朋友在脖颈与地面贴合的时候容易向脖颈借力，从而让脊椎和脖颈酸痛受到伤害，大家一定要注意。

　　③在发力的时候，需要注意的是，把自己想象成一颗虾米，要最大程度的感受腹部力量，尽可能的让自己弯曲。

　　④大家注意，在做卷腹这个动作时，通常一组20个，起初时难以坚持，但一定不可以偷懒，否则会降低动作质量。如果实在坚持不住，可以减量，但是一定要慢慢递增，不可以急于求成，否则会造成运动损伤。

　　做什么运动可以瘦腿和肚子？其实，瘦腿和肚子的方法有很多，大家一定要选择适合自己的方法，坚持每天都做，这样才能达到事半功倍的效果。除此之外，生活中，大家有要注意饮食，不可以暴饮暴食，也不可以过度节食，劳逸结合，这样才可以拥有健康的身体。

减肥快招 瘦腿 瘦肚子一圈肉

1、仰卧起坐仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，越来越瘦。

2、瘦肚子瘦腿瑜伽坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

3、转呼啦圈转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

4、保持端庄坐姿上班族每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧腹部的肌肉。