多大的运动可以减肥减脂

40分钟以上运动量有助于减肥：

1. 运动量是减肥的关键之一：运动量及饮食控制是减肥的两个重要因素。

2. 每天进行至少40分钟有氧运动：每天进行至少40分钟的有氧运动，强度达到燃脂心率能够动员全身脂肪，燃烧脂肪。

3. 燃脂效果比较理想的有氧运动方式：跑步、跳绳及游泳等是比较理想的燃脂有氧运动方式。

4. 运动量最好在40分钟以上：在饮食控制比较理想的情况下，一天运动量最好在40分钟以上，可以逐渐的实现减肥的目的。

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运动量多少才能减肥？

减肥的关键在于能量平衡，即消耗热量必须大于摄入热量。因此，您需要通过适当的饮食控制和运动来实现减肥。关于运动量的问题，减肥需要消耗的热量远高于普通的日常活动，因此需要适当增加运动量，一般推荐每周运动3-5次，每次运动的持续时间为30-60分钟，至少要保持中等强度的运动。这样，对于一些较为大众化的运动方式例如散步、快走、骑车、跑步、游泳等，需要消耗的热量大约为每周2000-3000千卡。不过，运动的种类、强度和个人的体能、身体状况等都可能会对所需的运动量产生影响。建议在减肥之前，先咨询医生或营养师的意见，确定适合自己的减肥方法和运动量，以免出现健康风险。

运动量多大才能达到减肥的效果？

30分钟以上的运动时间，这个时间是官方推荐的。减脂当然还是坚持有氧运动（又叫耐力运动）啦~健步走、慢跑、骑行、游泳、跳绳、广场舞均可~，但要注意的是：其目的是保证身体健康，并非保证减肥！所以，你即使每天运动半小时、甚至更久，但并没有瘦下来或减肥速度很慢，为啥？因为运动的热量消耗其实是很小的，慢跑5公里大概只能消耗200多千卡，相当于一晚米饭的热量！所以要想减肥还要搭配饮食控制。

但坚持运动的意义仍然重大！因为它能逐渐降低你的体脂率，即使你体重没有下降，但你会越来越显瘦，原因就在于皮下脂肪减少，肌肉增多，而肌肉体积小、重量大，你虽然不轻，但却不显胖！

每天要多少运动量才能减肥？

减肥每天要运动500千卡以上。以减肥为目的，一天最好运动40分钟以上，消耗500千卡以上。

运动减肥是通过增强热量消耗来达到减肥目的，因此，在不增加食物热量摄取的情况下，坚持每天运动40分钟以上，消耗500千卡是可以达到减肥目的。科学合理的减肥，需要控制饮食，加上适当的体育锻炼，促进体内脂肪的燃烧以及新陈代谢。

需要注意的是，在减肥的时候除了要控制饮食和加强运动之外，调整作息不要熬夜保证充足睡眠也很重要，因为这样可以避免内分泌失调，内分泌失调也是引发肥胖的重要原因。