每天都运动减肥该注意什么

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每天都在坚持跑步减肥，想知道还需要注意些什么？

跑步对于我们正常人来说，可以有利于我们的身体健康，但是对于特殊体质的人来说，会给带来危险。我们常见的特殊体质有心脏病、先天的肌肉疾病等，但是今天我们聊得是肥胖人群，如何开展跑步运动，这里有5个跑步策略，只要这些小伙伴们坚持，在运动中既能保证了安全，又能使自己的脂肪降低，给自己带来快乐。

跑步策略一：调整心态，保持一颗积极锻炼的心

这些群体本身因为自己的肥胖，就不敢在人群面前露相，自卑感很强，勇敢的参加运动就是让人点赞的举动，在跑步过程中，首先要从低强度的训练开始，不要一开始就进行高强度的训练，这样会使训练者渐渐的失去兴趣，为了保持一颗积极向上的心，在锻炼时我们可以采用多种的训练方法，作为心情的调和剂，让自己的跑步运动充满新鲜感，只有这样我们的负面情绪才会被消灭，长久的以积极的态度去面对运动。

跑步策略二：采用走步和跑步互相结合的运动模式

肥胖者在刚开始跑步时，跑步的耐力和体力都没有基础，如果一开始就进行长跑的话，导致自己的体力透支，身体会产生很强的疲劳感，为了避免这种现象的发生，我们先进行10分钟的热身，使自己的关节和各器官适应活动，然后每跑2分钟后再进行健步走3分钟，循环进行这种锻炼模式，随着锻炼时间的增长，我们的耐力和体力有所提升，然后我们再进行长时间跑，短时间走的运动模式。

跑步策略三：提高自己的跑步强度

当跑步基础奠定以后，我们就要提高自己的训练强度了，可以延长跑步距离、增快自己的跑步速度、进行不同路线的跑等等，让自己的身体接受更大的挑战，这样才能产生大量的热量，使脂肪燃烧，起到减脂的目的。

跑步策略四：增加辅助训练，让力量训练来帮忙

当我们跑到一个阶段的时候，跑步的成绩保持在水平的位置，我们进入了跑步的瓶颈期，这是我们的跑者就要适当的加强力量训练，使全身的肌力被提高，运动的肌肉和关节的柔韧性以及适应力被增大，这样就会使自己的跑步质量被提高很多，同时在力量训练中，我们的脂肪也会被燃烧，这样既能减脂又能增量，这种锻炼方式是太有好处了。

跑步策略五：跑步过程中，要有一颗坚持的心

小编在第一个策略曾经提到，积极的心能够激发你对跑步的兴趣，而这颗坚持的心是让你在遇到困难的时候，不能放弃跑步，制定一个适合自己的目标，在运动中做到，不达目的誓不罢休精神，只要让自己的双腿动起来，做到迈开腿，管住嘴，每天坚持40分钟的运动，付出辛苦让健康回报给你。

每天跑步减肥要注意什么每天跑步减肥的注意事项简述

1、要注意速度，很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要长期坚持，局部的肥胖现象可望得到解决。

运动减肥需要注意什么

运动减肥需要注意什么呢？

1.运动前后补充水分，无论是运动前后，都要补充一定量的水分。运动期间，身体会消耗大量的水分不会脱水。

运动前少喝水，运动期间需要保持水分身体缺水容易脱水，运动后不能喝太多水，需要小口喝水，使水不浪费，可以补充身体效果。

另外，运动前不要吃太多，以免影响肠胃。

2.运动前要做好暖身。热身前不要做剧烈运动。做好暖身可以伸展身体肌肉。运动时不易造成肌肉损伤或任带拉伤，保证运动时进入状态更快。所以运动前要做好热身。

3、坚持锻炼很多人使用锻炼减肥，往往不能坚持，事实上，三天钓鱼两天晒网没有效果，只有长期坚持锻炼，看到效果，除了长期锻炼会让身体有记忆，让他们的身材可以继续保持。

4、注意运动期间的呼吸节奏，只有呼吸节奏能跟上运动节奏，两者相互结合，在运动过程中不会感到费力。

5.运动后要注意放松。许多人经常忽视运动后放松的步骤。在运动过程中，身体处于高度紧张状态，在运动之后若是没有进行放松，会让人体出现疲劳感觉，也容易让肌肉出现各种问题，所以运动后要注意放松肌肉，保证运动前恢复状态。